1.
座禅入門
佐谷 和紀

2.
自己紹介
● 2018年に新卒入社した社会人5年目
CとかVBA触ってました
● 仏教系の高校に進学し、その際に座禅を体験
先日、諸事情で本物のお坊さんよりレクチャーを受ける
● 趣味：
○ 将棋(アマ初段)
○ アニメ(直近だと、ブルーロック、ぼっち・ざ・ろっく
)
○ Jリーグ観戦(川崎フロンターレ【18年目】)

3.
座禅(瞑想)は何のためにするのか？

4.
座禅(瞑想)は何のためにするのか？
● 気持ちを落ち着けるため？
● 集中するため？
● 何も考えないようにするため？
● 悟りを開くため？

5.
座禅(瞑想)は何のためにするのか？
● 気持ちを落ち着けるため？
● 集中するため？
● 何も考えないようにするため？
● 悟りを開くため？
答えは…
幸せになるため

6.
座禅(瞑想)は何のためにするのか？
● 気持ちを落ち着けるため？
● 集中するため？
● 何も考えないようにするため？
● 悟りを開くため？
答えは…
幸せになるため
※怪しいと思われた方々、もう少しだけ話を聞いてください…

7.
幸せには二種類ある
・一つ目の幸せ
例）ケーキを食べる、サッカーで応援しているチームが勝つ、旅行に行く etc.

8.
幸せには二種類ある
・一つ目の幸せ
例）ケーキを食べる、サッカーで応援しているチームが勝つ、旅行に行く etc.
⇒何かをすることで得られる幸せ

9.
幸せには二種類ある
・一つ目の幸せ
例）ケーキを食べる、サッカーで応援しているチームが勝つ、旅行に行く etc.
⇒何かをすることで得られる幸せ
＝裏を返すと、何かをしないと手に入らない幸せ (条件付きの幸せ )

10.
幸せには二種類ある
・一つ目の幸せ
例）ケーキを食べる、サッカーで応援しているチームが勝つ、旅行に行く etc.
⇒何かをすることで得られる幸せ
＝裏を返すと、何かをしないと手に入らない幸せ (条件付きの幸せ )
・二つ目の幸せ
例）家族と話をする、普段の食事をおいしいと感じる、ペットとじゃれあう時間

11.
幸せには二種類ある
・一つ目の幸せ
例）ケーキを食べる、サッカーで応援しているチームが勝つ、旅行に行く etc.
⇒何かをすることで得られる幸せ
＝裏を返すと、何かをしないと手に入らない幸せ (条件付きの幸せ )
・二つ目の幸せ
例）家族と話をする、普段の食事をおいしいと感じる、ペットとじゃれあう時間
⇒何もしないで得られる幸せ
＝無条件の幸せ
⇒座禅では、この二つ目の幸せを感じられるように行うトレーニング

12.
座禅では何をするのか
● 気にすることは一つだけ

13.
座禅では何をするのか
● 気にすることは一つだけ
呼吸をする

14.
座禅では何をするのか
● 気にすることは一つだけ
呼吸をする
※「そんなもんいつもしてるわ！ふざけんな！」と思われた方、もう少しだけ話を聞いて
ください…

15.
なぜ呼吸に集中する？
● 普段の生活では、無意識のうちに心と身体の行動が一致しないことがある

16.
なぜ呼吸に集中する？
● 普段の生活では、無意識のうちに心と身体の行動が一致しないことがある
EX)財布無くした…と焦っているときに仕事の重要な話
耳：声は届いている (聞こえている)
心：10万入っていたのに …あぁ、カード止めなきゃ …(聞いていない)
⇒そういったことが増えていくと、徐々に体と心が違う方向を向いてしまう
⇒一つのことに集中することで、心と身体の向きを整えてあげる

17.
なぜ呼吸に集中する？
● 普段の生活では、無意識のうちに心と身体の行動が一致しないことがある
EX)財布無くした…と焦っているときに仕事の重要な話
耳：声は届いている (聞こえている)
心：10万入っていたのに …あぁ、カード止めなきゃ …(聞いていない)
⇒そういったことが増えていくと、徐々に体と心が違う方向を向いてしまう
⇒一つのことに集中することで、心と身体の向きを整えてあげる
● 砂と水が入ったビンのように、動き続けてしまっていると濁ってしまう
⇒止まることで、徐々に澄んでいき、自分や周囲が見えてくる
⇒砂があるので完全に澄み渡ることはないが、その時間を増やすことはできる

18.
座禅で行う呼吸は「腹式呼吸」

19.
座禅で行う呼吸は「腹式呼吸」
● 腹式呼吸とは？
息を吐くときにおなかがぺったんこに、息を入れたらおなかが膨らむ…。 そう意識し
て呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります
(引用:腹式呼吸をくりかえす - ストレスとこころ - 厚生労働省)

20.
座禅で行う呼吸は「腹式呼吸」
● 腹式呼吸とは？
息を吐くときにおなかがぺったんこに、息を入れたらおなかが膨らむ…。 そう意識し
て呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります
(引用:腹式呼吸をくりかえす - ストレスとこころ - 厚生労働省)
● メリットは？
・自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）
・姿勢がよくなる
・便通が改善しやすい
・声量が増える
・代謝が向上する など

21.
座禅のやり方 - 姿勢
● 座り方
・床の場合：座布団、クッションなどの前面に軽くお尻を乗せる
・イスの場合：背もたれにはもたれかからず、座面の前面に座る
● 足の組み方(床の場合のみ)
・結跏趺坐：両足をももの上に乗せる
・半跏趺坐：片足をももの上に乗せる
・あぐら

22.
座禅のやり方 - 手、口、呼吸
● 手
両手で卵型を作り、親指と親指を軽くつける
おへその前あたりに置いておく
● 口
下を上あごに付け、歯は上と下を軽く合わせる。
口は一文字にする
● 呼吸
呼吸のたびに、丹田(おへそから指三つ分くらい下の場所
)のあたりが膨らんだ
り、へこんだりするのを感じながら、ゆっくりと呼吸をする

23.
座禅のやり方 - 座禅中
● 座禅中
・呼吸に集中する
・何かが頭の中に浮かんでしまっても、それについて考えず、た
だ消えていくのを待つ
(コツ)
⇒ 数字を数える、呼吸の音を聞くなどをすると上記ができやす
くなる

24.
では実際にやってみましょう！
● 試しに、10分間座禅をやってみましょう
● そのあとに、難しいと感じた点をフィードバックしてみて、改善点
を探ってみましょう
● 最後に、もう一度10分間座禅をしましょう

25.
座禅中…

26.
いかがでしたでしょうか？
● 100時間くらい座禅をすると、脳が変わるといわれて
いる
100時間 ≒ 30分 × 3ヶ月
継続こそ力なり！