1. El camí del ioga
Existeixen moltes escoles de ioga diferents (Hatha, Raja, Jap, Naad,
Swara, Bhakti, karma, Tàntric, etc.) però la pràctica que realitzarem
s’inscriu en l’art del Kundalini ioga.
Què és el Kundalini ioga?
El Kundalini ioga és una tècnica desenvolupada fa més de cinc mil
anys per savis de la Índia i el Tibet, els quals provaren i
perfeccionaren de forma sistemàtica els moviments, postures, sons
i la respiració precisos que activen diferents parts del cos i el cervell
per així produir resultats específics. Aquestes ensenyances sagrades
fins fa poc temps eren secretes però van ser divulgades a Occident
l’any 1969 de la mà de Yogui Bhajan.
Segons Yogui Bhajan, el kundalini ioga és la ciència, l’art i la
tecnologia que permeten que hom pugui accedir i utilitzar el seu
propi poder creatiu per a elevar la pròpia consciència, per a la
pròpia curació i per altres fins més enllà de la reproducció. Aquest
poder creatiu, anomenat Shakti, roman adormit a la base de la
columna vertebral, i sovint es representa com una serp adormida i
enrotllada (de fet, Kundalini significa enrotllada) fins que hom
desperta a través de tècniques iòguiques i s’alça per unir-se a
l’Energia Universal.

2. Què són els xacres?
Els xacres són els centres energètics del cos.
Existeixen set xacres principals i un que els abarca a
tots. Sis dels xacres es troben al llarg de la columna
vertebral i el setè es troba a la part superior del
crani. El vuitè és l’aura o el camp electromagèntic
que embolcalla el cos.
Cada xacra es correspon a un determinat nivell de
consciència i es troba associat a certes estructures
psicofísiques.
El triangle inferior: Els tres primers xacres tenen a
veure amb les necessitats físiques i bàsiques de la
vida.
El triangle superior: Mentre que el cinquè, el sisè i
el setè, es relacionen amb aspectes més espirituals
del ser.
El centre: El quart xacra, el cor, és el punt d’equilibri
entre els dos triangles energètics.
El kundalini ioga pretén elevar l’energia libidinal del
triangle inferior cap al triangles superior

3. La respiració
La respiració (prové d’un terme grec que significa alè o ànima) és l’única
funció fisiològica que, a més de ser involuntària o mecànica també pot ser
controlada i conscient.
En el ioga aquesta pràctica conscient de la respiració s’anomena Pranayama,
una paraula que deriva del sànscrit “prana” (“pra”: primera unitat i “na”:
energia) i “yama” (controlar i extendre, manifestació o expansió).
El pranayama o respiració conscient és una de les claus del ioga ja que es
considera que la respiració és la porta d’accés a la purificació del cos i la
ment.
En el kundalini ioga existeixen molts tipus de respiració, els dos més
importants:
- llarga i profunda: és una respiració lenta, cal inhalar pel nas
profundament portant l’aire cap a la base de la columna i poc a poc
sentir com s’omple el ventre, l’abdomen, el pit fins als extrems de
la clavícula. Per a l’exhalació cal buidar completament tot l’aire fent
el camí invers.
- de foc: és una respiració ràpida i vigorosa, cal inhalar pel nas
portant l’atenció al melic i després bombejar-lo durant l’exhalació.

4. Mudra
Els mudres són els gests, normalment de les mans, que atrapen i guien el flux
d’energia i reflexos al cervell. Doblegant, creuant, estirant i tocant els dits i les
mans, podem parlar amb el cos i la ment, en tant que cada àrea de la mà està
relacionada amb certa part de la ment o el cos.
Existeixen molts mudres, els més importants:
Guyan Mudra Actiu: El primer nus del dit índex està
doblegat sota del primer nus del polze, activa el
coneixement.
Clau de Venus: S’entrellacen els dits de la mà. Ajuda a la
consentració.

5. Mudra de pregària: Les palmes de les mans estan
apretades i juntes, neutralitzant i equilibrant el cos i la
ment, serveix per centrar-se.
Buddha mudra: una mà descansa sobre l’altra, les
palmes s’orienten cap amunt, les puntes dels polzes
es toquen, és un gest receptiu.
Pany d’arrel o Mul bhanda
És el pany més freqüent. Primer es contrau anus i esfíntes, empenyent
cap endins i cap amunt, a més amés es contrauen els òrgans sexuals cap
amunt i es fica el melic cap endins, cap a la columna vertebral. Aquest
pany s’aplica amb la retenció de la respiració, bé inhalant o exhalant.
Serveix per elevar l’energia des de la base de la columna fins al setè
xacra.

6. Els mantres de kundalini ioga
Per començar: “Ong Namo Guru Dev Namo” que sincronitza el llinatge
de la saviesa que va ensenyar Yogui Bhajan. És una crida al mestre
interior.
Per acabar: Sat nam: és el Mantra llavor. Sat vol dir veritat i Nam vol dir
identitat. Cantar aquest mantra significa despertar la vertadera
identitat, la pròpia ànima abandonant l’ego.

7. Què és una Kriya?
Una Kriya és una sèrie d’exercicis que genera un impacte total més gran que la suma de
les seves parts.
La kriya que treballarem a classe és una de les sèries bàsiques del Kundalini ioga. Treballa
sistemàticament la columna des de la seva base fins a la part més alta. Les 26 vèrtebres
reben estimulació i tots els xacres reben energia. Diuen que practicar sovint aquesta kriya
augmenta la circulació del fluït espinal i, per tant, contribueix a una major claredat
mental, a l’hora que dóna vitalitat i redueix tensions.
1 2 3 4

8. 5 6 7
8
12
10
9
11
13
14 16
15