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Lento es mejor
Ramón Aguilar Vásquez
Latido/Vida…
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Muerte cardiovascular

Accidente Vascular Cerebral
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La activación del simpático y glándula
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descarga hormonal y salud CV
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contemplación y sabiduría

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eficaz para:
* disminuir los niveles elevados de cortisol
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Técnica psicofisiológica respiratoria

favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la
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mejora la saturación de O2
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mediante la respiración meditada
Corazón: bradicardia
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Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996

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Impacto Intervencion en Variabilidad de la FC e intervalo R-R

Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996...
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Hermetismo y Apoptosis
Acumulo Energía (-)

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deja el sistema inmunitario en
depresión x seis horas

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manteniendo un
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Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo
propone, puede ser escultor de su propio cerebro".
palabras

Temor /Mie...
Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better”
autoconfianza

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Aumento de la sustancia gris cerebral en un
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acelerada y glotona para el tama...
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Ralentizarlo con experiencias
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Vive el hoy
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Lento es mejor 2

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Lento es mejor 2

  1. 1. Lento es mejor Ramón Aguilar Vásquez
  2. 2. Latido/Vida… (+)Latido............... (+)?? Desarrollo enfermedad CV Muerte cardiovascular Accidente Vascular Cerebral M uerte Súbita Cooney. Am H eart Journ 2010. 159 Benetos.Hypertension..1999.33
  3. 3. La activación del simpático y glándula suprarrenal produce > TA > FC glucógenolisis lipólisis. > cortisol : >TA= >riesgo ECV •Niaz Ahmed et al. 2.004
  4. 4. Curva en J de mortalidad, edad y FC< Carlos Escobar. Eur Heart Journal 2008. High Resting Heart a CV risk factor or Marker of risk?
  5. 5. Comparacion entre mortalidad causa cardiaca o no y < FC Resting Heart Rate is a Risk Factor for Cardiovascular and Noncardiovascular Mortality The Chicago Heart Association Detection Project In Industry
  6. 6. descarga hormonal y salud CV mecanismos psicológicos de defensa tipo racionalización/intelectualización + secreción de glucocorticoides: La activación del simpático y glándula suprarrenal produce > TA >FC glucógenolisis lipólisis.
  7. 7. conflicto reacción rápida: Catecolaminas Prolactina semi-rápida: ACTH/Cortisol Lenta: H. tiroidea sistema neuroedocrino
  8. 8. Las religiones orientales a través de la meditación persiguen tres objetivos: contemplación y sabiduría estados de conciencia relajación
  9. 9. yoga (Sudarshan Kriya) eficaz para: * disminuir los niveles elevados de cortisol *complemento terapéutico nerviosismo, ansiedad, depresión y dependencia toxica •Cea y cols., 2.006
  10. 10. intervenciones psicofisiológicas centradas en la respiración logran tiempo espiratorio más largo que inspiratorio mantener una relación entre inspiración/espiración de tres segundo/seis segundos •Lehrer et el al., 2000; Cea et al. 2.005; Reyes del Paso et al., 2.006.
  11. 11. Técnica psicofisiológica respiratoria favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios < activación del sistema nervioso simpático reduce la conductividad de la piel Conde y cols., 1.999
  12. 12. F respiratoria lenta mejora la saturación de O2 < disnea < activación del quimiorreflejo >tolerancia al ejercicio < actividad del Sist. Nervioso Simpático Bernardi et al., 2.002
  13. 13. mediante la respiración meditada Corazón: bradicardia activación reflejo BR Digestivo: normaliza tránsito intestinal Pulmón: < sensación de ansiedad glándula suprarrenal: < cortisol Cea et al., 2.006
  14. 14. manejo voluntario de la respiración. parasimpático relajación BaroReflejo influencia amortiguadora Arritmia sinusal respiratoria (RSA) oscilaciones de la presión arterial, variabilidad del ritmo cardíaco (HRV) Eckberg y Sleight 1992.
  15. 15. Ira y reactividad cardiaca. Adaptación en una situación de estrés real los sujetos combustibles (alta + en la variable ira-hostilidad) presentan mayor activación cardiaca en las 3 fases de la situación de estrés. anales de psicología 2000, vol . 16, nº 1, 1 - 11 Alicia Breva, Matilde Espinosa y Francesc Palmero
  16. 16. Los sujetos combustibles tardarán más tiempo en: adaptarse a las exigencias de la tarea recuperar SV hasta sus niveles basales
  17. 17. La dinámica celular, los alimentos y los radicales libres O2 alimentos ATP Optimización OPTIMIZACION Calorías. CALORICA + Otras moleculas
  18. 18. Efecto de Intervencion en el Edo Emocional Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996 Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.
  19. 19. Impacto Intervencion en Variabilidad de la FC e intervalo R-R Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996 Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.
  20. 20. Hermetismo y Vibración Somos entes de “energía pura” sentimiento y pensamiento esculpídos en continua programación Inconsciente La memoria celular recodificada por las emociones
  21. 21. Hermetismo y Apoptosis Acumulo Energía (-) Pensamientos Repetitivos (-) DISTRESS Muerte celular programada Prematura Acumulo de toxinas celular
  22. 22. deja el sistema inmunitario en depresión x seis horas un minuto manteniendo un pensamiento negativo Descarga constelación hormonal SNS.Cortisol. Re señalización celular cambios en el funcionamiento del cerebro
  23. 23. Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro". palabras Temor /Miedo Núcleos amigdalinos Modificación Procesos mentales reordenamiento hormonal
  24. 24. Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better” autoconfianza entusiasmo ilusión favorecen las funciones superiores del cerebro Sistema Límbico (cerebro emocional). zona pre frontal del cerebro pensamiento avanzado caminos alternativos decisiones
  25. 25. Aerobic para el Cerebro Gim¡ Aumento de la sustancia gris cerebral en un régimen de meditación, respiración lenta y paz interior. Brain GYM Aprendizaje de todo el cerebro .Paul Dennison .1997
  26. 26. Los mamiferos envejecen mas rapido que los pajaros por tener un historial de una vida mas acelerada y glotona para el tamaño corporal Ecology Letters (2008) 11: 1–10
  27. 27. Analisis de regresion que muestra que para su superficie corporal el pajaro lleva una Vida mas lenta y envejece mas tardio
  28. 28. Como enlentecer el reloj? Ralentizarlo con experiencias Viajes Retos Nuevos amigo. Búsqueda de Información Desarrollar nuevas habilidades
  29. 29. Como enlentecer el reloj? Medita Vive el hoy Olvida el futuro Nuevas propuestas Menos tele Olvida horas Abre la conciencia
  30. 30. Vivir en pasado o en futuro es una prisión que se libera cuando se inicia el vivir el ahora. Si disfrutas el ahora por el canal lento, vives mas y mejor ramonaguilarv@gmail.com

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