ACES Gaia/Espinho  Dezembro 2010      SonoDiana Patrícia de Castro Almeida    Interna de Ano Comum      CHVNGaia/Espinho
Dormir…Adolescente  9-10 horas/noite  66 horas/semana  12 dias/mês  20 semanas/ano  31 anos/ vida
E se não Dormir?Adormecer nas aulasDificuldades na concentraçãoMau desempenho escolarProblemas disciplinares
E se não Dormir?Acidentes:  Sono durante o dia  Menor capacidade de concentração  1ª causa de morte em Adolescentes
E se não Dormir?Má disposição / IrritabilidadeImpulsividadeImpaciênciaAnsiedadeComportamento rebelde
E se não Dormir?Maior risco  Depressão  Síndrome de Hiperactividade /  Défice de AtençãoComportamentos de risco  Álcool  T...
E se não Dormir?Maior risco  HTA  Obesidade     Sono insuficiente         SaciedadeComer mais frequentemente    Comida mai...
E se não Dormir?OlheirasBorbulhas  e outros problemas de pele
O que fazer?
Para um doce adormecer:Estabelecer horário para deitar e acordarManter horário ao fim de semana e durante as férias(variaç...
Para um doce adormecer:Não consumir cafeína depois das 15 horasSesta   Máximo 30 minutos   Depois das aulas   Não mais lon...
Para um doce adormecer:Rotina antes de deitar:  Duche relaxante  Preparar o dia seguinte (mochila, roupa, etc)  TV, comput...
Para um doce adormecer:Quarto:  Escuro ao deitar  Bem iluminado ao acordar  Arrumado e organizado
O que tenho a ganhar?Dormir como uma forma de estudar:  Memória  Aprendizagem  Retenção de informaçãoBoas notas
O que tenho a ganhar?Menos acidentesCrescimentoVida social mais saudávelMenos tendências depressivas
Dúvidas?
O que está errado? A Mariana tem 13 anos e joga Voleibol no clubeamador da sua freguesia. Como tem aulas até tarde sóconse...
O que está errado?Desporto a horas tardiasDuche ao chegar a casaComer demais perto da hora de deitarA hora de deitar (22/2...
O que está errado? O João adora jogos de computador, principalmenteaqueles em que é possível jogar com os amigos usandoa i...
O que está errado?Computador/InternetA hora de deitar (22/23 horas)Horário para jogar
O que está errado? A Rita é um bocadinho preguiçosa e é conhecida entreos amigos por andar sempre ensonada. Fica sempreali...
O que está errado?Sempre que tenta falar com a Rita sobre estes assuntos,esta defende-se dizendo que não consegue adormece...
O que está errado?Computador/InternetQuarto desarrumadoFalta de horários para adormecer/acordar
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Sono alunos

  1. 1. ACES Gaia/Espinho Dezembro 2010 SonoDiana Patrícia de Castro Almeida Interna de Ano Comum CHVNGaia/Espinho
  2. 2. Dormir…Adolescente 9-10 horas/noite 66 horas/semana 12 dias/mês 20 semanas/ano 31 anos/ vida
  3. 3. E se não Dormir?Adormecer nas aulasDificuldades na concentraçãoMau desempenho escolarProblemas disciplinares
  4. 4. E se não Dormir?Acidentes: Sono durante o dia Menor capacidade de concentração 1ª causa de morte em Adolescentes
  5. 5. E se não Dormir?Má disposição / IrritabilidadeImpulsividadeImpaciênciaAnsiedadeComportamento rebelde
  6. 6. E se não Dormir?Maior risco Depressão Síndrome de Hiperactividade / Défice de AtençãoComportamentos de risco Álcool Tabaco
  7. 7. E se não Dormir?Maior risco HTA Obesidade Sono insuficiente SaciedadeComer mais frequentemente Comida mais calórica
  8. 8. E se não Dormir?OlheirasBorbulhas e outros problemas de pele
  9. 9. O que fazer?
  10. 10. Para um doce adormecer:Estabelecer horário para deitar e acordarManter horário ao fim de semana e durante as férias(variações nunca superiores a 2 horas)Festas / Saídas à noite às Sextas-feiras
  11. 11. Para um doce adormecer:Não consumir cafeína depois das 15 horasSesta Máximo 30 minutos Depois das aulas Não mais longas nem próximas da hora de deitarExercício físico Mais de duas horas antes de deitar Duche relaxanteJantar cedo, refeições leves
  12. 12. Para um doce adormecer:Rotina antes de deitar: Duche relaxante Preparar o dia seguinte (mochila, roupa, etc) TV, computador, telemóvel e consolas desligadas Música tranquila, volume baixo Ler ao deitar
  13. 13. Para um doce adormecer:Quarto: Escuro ao deitar Bem iluminado ao acordar Arrumado e organizado
  14. 14. O que tenho a ganhar?Dormir como uma forma de estudar: Memória Aprendizagem Retenção de informaçãoBoas notas
  15. 15. O que tenho a ganhar?Menos acidentesCrescimentoVida social mais saudávelMenos tendências depressivas
  16. 16. Dúvidas?
  17. 17. O que está errado? A Mariana tem 13 anos e joga Voleibol no clubeamador da sua freguesia. Como tem aulas até tarde sóconsegue treinar no horário da noite, entre as 20 e as21 horas. Chega a casa cansada, esfomeada e sempre cheia denovidades para contar! Come tudo o que lhe aparece àfrente e não é estranho ficar à conversa com os pais, oua acabar os trabalhos de casa, até bem depois da meia-noite… O que está errado?
  18. 18. O que está errado?Desporto a horas tardiasDuche ao chegar a casaComer demais perto da hora de deitarA hora de deitar (22/23 horas)
  19. 19. O que está errado? O João adora jogos de computador, principalmenteaqueles em que é possível jogar com os amigos usandoa internet. Como bom aluno que é, assim que chega a casa faztodos os trabalho de casa para ter todo o tempopossível para se divertir. Está tão empenhado emganhar o jogo que actualmente está a jogar que éfrequente só se conseguir deitar perto da 1 hora damanhã. O que está errado?
  20. 20. O que está errado?Computador/InternetA hora de deitar (22/23 horas)Horário para jogar
  21. 21. O que está errado? A Rita é um bocadinho preguiçosa e é conhecida entreos amigos por andar sempre ensonada. Fica semprealiviada quando chega o fim-de-semana e pode fechar-se no quarto entre as suas coisas e dormir sempre quelhe apetece e quanto lhe apetece. A mãe já não estranha quando tem que a ir acordarpara o almoço de Domingo, quando a ouve teclardepois da meia-noite ou quando entra no seu quarto eencontra uma enorme desarrumação!
  22. 22. O que está errado?Sempre que tenta falar com a Rita sobre estes assuntos,esta defende-se dizendo que não consegue adormecere por isso tem que dormir mais de manhã,principalmente ao fim de semana. Para além disso, dizque o quarto é seu e que, por isso, pode tê-lodesarrumado… O que está errado?
  23. 23. O que está errado?Computador/InternetQuarto desarrumadoFalta de horários para adormecer/acordar

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