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ACES Gaia/Espinho
  Dezembro 2010




      Sono




Diana Patrícia de Castro Almeida
    Interna de Ano Comum
      CHVNGaia/Espinho
Dormir…

Adolescente
  9-10 horas/noite
  66 horas/semana
  12 dias/mês
  20 semanas/ano
  31 anos/ vida
E se não Dormir?
Adormecer nas aulas
Dificuldades na concentração
Mau desempenho escolar
Problemas disciplinares
E se não Dormir?
Acidentes:
  Sono durante o dia
  Menor capacidade de concentração
  1ª causa de morte em Adolescentes
E se não Dormir?
Má disposição / Irritabilidade
Impulsividade
Impaciência
Ansiedade
Comportamento rebelde
E se não Dormir?
Maior risco
  Depressão
  Síndrome de Hiperactividade /
  Défice de Atenção
Comportamentos de risco
  Álcool
  Tabaco
E se não Dormir?
Maior risco
  HTA
  Obesidade
     Sono insuficiente

         Saciedade


Comer mais frequentemente

    Comida mais calórica
E se não Dormir?
Olheiras
Borbulhas
  e outros problemas de pele
O que fazer?
Para um doce adormecer:
Estabelecer horário para deitar e acordar
Manter horário ao fim de semana e durante as férias
(variações nunca superiores a 2 horas)
Festas / Saídas à noite às Sextas-feiras
Para um doce adormecer:
Não consumir cafeína depois das 15 horas
Sesta
   Máximo 30 minutos
   Depois das aulas
   Não mais longas nem próximas da hora de deitar
Exercício físico
   Mais de duas horas antes de deitar
   Duche relaxante
Jantar cedo, refeições leves
Para um doce adormecer:
Rotina antes de deitar:
  Duche relaxante
  Preparar o dia seguinte (mochila, roupa, etc)
  TV, computador, telemóvel e consolas desligadas
  Música tranquila, volume baixo
  Ler ao deitar
Para um doce adormecer:
Quarto:
  Escuro ao deitar
  Bem iluminado ao acordar
  Arrumado e organizado
O que tenho a ganhar?
Dormir como uma forma de estudar:
  Memória
  Aprendizagem
  Retenção de informação
Boas notas
O que tenho a ganhar?
Menos acidentes
Crescimento
Vida social mais saudável
Menos tendências depressivas
Dúvidas?
O que está errado?

 A Mariana tem 13 anos e joga Voleibol no clube
amador da sua freguesia. Como tem aulas até tarde só
consegue treinar no horário da noite, entre as 20 e as
21 horas.
 Chega a casa cansada, esfomeada e sempre cheia de
novidades para contar! Come tudo o que lhe aparece à
frente e não é estranho ficar à conversa com os pais, ou
a acabar os trabalhos de casa, até bem depois da meia-
noite…
                              O que está errado?
O que está errado?


Desporto a horas tardias
Duche ao chegar a casa
Comer demais perto da hora de deitar
A hora de deitar (22/23 horas)
O que está errado?

 O João adora jogos de computador, principalmente
aqueles em que é possível jogar com os amigos usando
a internet.
 Como bom aluno que é, assim que chega a casa faz
todos os trabalho de casa para ter todo o tempo
possível para se divertir. Está tão empenhado em
ganhar o jogo que actualmente está a jogar que é
frequente só se conseguir deitar perto da 1 hora da
manhã.
                            O que está errado?
O que está errado?


Computador/Internet
A hora de deitar (22/23 horas)
Horário para jogar
O que está errado?

 A Rita é um bocadinho preguiçosa e é conhecida entre
os amigos por andar sempre ensonada. Fica sempre
aliviada quando chega o fim-de-semana e pode fechar-
se no quarto entre as suas coisas e dormir sempre que
lhe apetece e quanto lhe apetece.
 A mãe já não estranha quando tem que a ir acordar
para o almoço de Domingo, quando a ouve teclar
depois da meia-noite ou quando entra no seu quarto e
encontra uma enorme desarrumação!
O que está errado?

Sempre que tenta falar com a Rita sobre estes assuntos,
esta defende-se dizendo que não consegue adormecer
e por isso tem que dormir mais de manhã,
principalmente ao fim de semana. Para além disso, diz
que o quarto é seu e que, por isso, pode tê-lo
desarrumado…




                              O que está errado?
O que está errado?


Computador/Internet
Quarto desarrumado
Falta de horários para adormecer/acordar

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O Importante do Sono na Adolescência

  • 1. ACES Gaia/Espinho Dezembro 2010 Sono Diana Patrícia de Castro Almeida Interna de Ano Comum CHVNGaia/Espinho
  • 2. Dormir… Adolescente 9-10 horas/noite 66 horas/semana 12 dias/mês 20 semanas/ano 31 anos/ vida
  • 3. E se não Dormir? Adormecer nas aulas Dificuldades na concentração Mau desempenho escolar Problemas disciplinares
  • 4. E se não Dormir? Acidentes: Sono durante o dia Menor capacidade de concentração 1ª causa de morte em Adolescentes
  • 5. E se não Dormir? Má disposição / Irritabilidade Impulsividade Impaciência Ansiedade Comportamento rebelde
  • 6. E se não Dormir? Maior risco Depressão Síndrome de Hiperactividade / Défice de Atenção Comportamentos de risco Álcool Tabaco
  • 7. E se não Dormir? Maior risco HTA Obesidade Sono insuficiente Saciedade Comer mais frequentemente Comida mais calórica
  • 8. E se não Dormir? Olheiras Borbulhas e outros problemas de pele
  • 10. Para um doce adormecer: Estabelecer horário para deitar e acordar Manter horário ao fim de semana e durante as férias (variações nunca superiores a 2 horas) Festas / Saídas à noite às Sextas-feiras
  • 11. Para um doce adormecer: Não consumir cafeína depois das 15 horas Sesta Máximo 30 minutos Depois das aulas Não mais longas nem próximas da hora de deitar Exercício físico Mais de duas horas antes de deitar Duche relaxante Jantar cedo, refeições leves
  • 12. Para um doce adormecer: Rotina antes de deitar: Duche relaxante Preparar o dia seguinte (mochila, roupa, etc) TV, computador, telemóvel e consolas desligadas Música tranquila, volume baixo Ler ao deitar
  • 13. Para um doce adormecer: Quarto: Escuro ao deitar Bem iluminado ao acordar Arrumado e organizado
  • 14. O que tenho a ganhar? Dormir como uma forma de estudar: Memória Aprendizagem Retenção de informação Boas notas
  • 15. O que tenho a ganhar? Menos acidentes Crescimento Vida social mais saudável Menos tendências depressivas
  • 17. O que está errado? A Mariana tem 13 anos e joga Voleibol no clube amador da sua freguesia. Como tem aulas até tarde só consegue treinar no horário da noite, entre as 20 e as 21 horas. Chega a casa cansada, esfomeada e sempre cheia de novidades para contar! Come tudo o que lhe aparece à frente e não é estranho ficar à conversa com os pais, ou a acabar os trabalhos de casa, até bem depois da meia- noite… O que está errado?
  • 18. O que está errado? Desporto a horas tardias Duche ao chegar a casa Comer demais perto da hora de deitar A hora de deitar (22/23 horas)
  • 19. O que está errado? O João adora jogos de computador, principalmente aqueles em que é possível jogar com os amigos usando a internet. Como bom aluno que é, assim que chega a casa faz todos os trabalho de casa para ter todo o tempo possível para se divertir. Está tão empenhado em ganhar o jogo que actualmente está a jogar que é frequente só se conseguir deitar perto da 1 hora da manhã. O que está errado?
  • 20. O que está errado? Computador/Internet A hora de deitar (22/23 horas) Horário para jogar
  • 21. O que está errado? A Rita é um bocadinho preguiçosa e é conhecida entre os amigos por andar sempre ensonada. Fica sempre aliviada quando chega o fim-de-semana e pode fechar- se no quarto entre as suas coisas e dormir sempre que lhe apetece e quanto lhe apetece. A mãe já não estranha quando tem que a ir acordar para o almoço de Domingo, quando a ouve teclar depois da meia-noite ou quando entra no seu quarto e encontra uma enorme desarrumação!
  • 22. O que está errado? Sempre que tenta falar com a Rita sobre estes assuntos, esta defende-se dizendo que não consegue adormecer e por isso tem que dormir mais de manhã, principalmente ao fim de semana. Para além disso, diz que o quarto é seu e que, por isso, pode tê-lo desarrumado… O que está errado?
  • 23. O que está errado? Computador/Internet Quarto desarrumado Falta de horários para adormecer/acordar