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¿Sin tiempo para el gimnasio?. Se acabaron tus excusas: !Muévete!

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El tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa. La actividad física, que no el ejercicio físico también ha demostrado que puede disminuir el riesgo para enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión y otras.

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¿Sin tiempo para el gimnasio?. Se acabaron tus excusas: !Muévete!

  1. 1. ¿Sin tiempo para el gimnasio?, seacabaron tus excusas: ¡Muévete! Si no tienes tiempo para el gimnasio y es tu mejorexcusa para no ejercitarte, te tengo una noticia: ¡Conactividad física puedes tener los mismos resultados quecon el ejercicio! En este post conocerás el concepto deactividad física, ejemplos, una fórmula sencilla paramedir su intensidad, las ventajas sobre el ejercicio y susbeneficios.La principal causa de exposición para todas lasenfermedades crónicas es la-i-nac-ti-vi-dad, viendo quea pesar de todos los esfuerzos no se incrementa elejercicio en pacientes con riesgo y con enfermedadescrónicas, se procedió a estudiar la actividad física comouna alternativa. Mientras el ejercicio físico se refiere amovimiento planificado, estructurado, repetitivo paramejorar o mantener uno o más componentes de lacondición física; laactividad física se refiere al movimiento del cuerpo que se produce por la contracción de losmúsculos esqueléticos, que aumenta el gasto de energía porque lo hace trabajar más fuertede lo normal.Ejemplos de actividad físicaCaminata: La puedes integrar a tu actividad diaria, por ejemplo cuando vas al trabajo o aestudiar, dar una vuelta a la manzana antes de entrar o al salir, si vas al supermercado dar almenos una vuelta antes de comprar, parquea en el lugar más lejano, toma el bus unascuadras más allá.Subir gradas: Usa siempre las escaleras en vez del ascensor. Baila. Usa la bicicleta endistancias intermedias. Lava tu carro. En cuanto al tiempo debe sumar todo esto 150minutos a la semana, unos 30 minutos diarios que pueden ser repartidos en 3 sesiones de 10minutos cada una.Una forma de medir la intensidad de la actividad física que estás desarrollando es a travésde la Frecuencia Cardíaca. Existe una fórmula sencilla que es restando 220 a tu edad, elresultado será la Frecuencia Cardíaca Máxima, calculas entonces el 85 % y el 50% de estacifra y obtendrás el rango meta en el que debe estar tu pulso por minuto, Por ejemplo, situvieras 32 años: 220-32=188 (esta es tu Frecuencia cardíaca máxima). Entonces 188 *85%=159.8, aproximando=160 188 * 50%=94Resumiendo, tu frecuencia cardíaca meta debe estar entre 94 y 160 latidos por minuto paraconfirmar que tu actividad está siendo realmente productiva.Dentro de las ventajas de la actividad física sobre el ejercicio tenemos: No necesitastrasladarte a ninguna instalación, no tienes que comprar equipo caro, no tiene cobrosadicionales o escondidos, no necesitas un instructor, tú eliges el horario, es más fácil deintegrar a tus tareas diarias, es más fácil de convertir en un hábito. Por otro lado existefuerte evidencia científica de que disminuye el riesgo y la incidencia de: muerte temprana,enfermedades cardíacas, Isquemia cerebral, Diabetes Mellitus tipo 2, Hipertensión arterial,síndrome metabólico, cáncer de colon y de mama, prevención de la ganancia de peso,reduce la depresión y mejora la capacidad cognitiva en los adultos mayores.OK, ahora que ya conoces los beneficios y ventajas de la actividad física ya sabes quequemar calorías y mejorar tu salud puede ser una tarea más alegre, fácil de compartir ydifícil de abandonar.Recuerda: Nada sustituye la consulta con tu médico de cabecera.MedicinaInformativa.com

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