Introdução ao Exercício Resistido - Prof. Paulo Costa Amaral

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Introdução ao Exercício Resistido - Prof. Paulo Costa Amaral

  1. 1. Condicionamento Físico<br />Exercício Resistido – Introdução<br />Prof. Paulo Costa Amaral, Msc.<br />
  2. 2. O que é Exercício Resistido?<br />São parte integrante dos atuais programas de condicionamento físico e reabilitação, principalmente para adultos e idosos.<br />Estes exercícios favorecem a melhora da força e resistência muscular, mantém e melhoram a massa corporal magra1, melhora a coordenação, a velocidade de reação, a velocidade, o equilíbrio, previne e trata lesões e deficiências físicas2. <br />1 (POLLOCK et al., 1998; KISNER, 1992; SANTAREM, 1999; MONTEIRO, 1997; BARBOSA et al., 2000).<br />2 (PEARL, 1996). <br />
  3. 3. Equipamentos utilizados:<br />Halteres <br />Anilhas/<br />Barras<br />Aparelhos<br />
  4. 4. Equipamentos utilizados:<br />Medicine Balls<br />
  5. 5. Equipamentos utilizados:<br />Elásticos (TeraBand)<br />
  6. 6. Equipamentos utilizados:<br />Plataforma Vibratória<br />Peso Corporal<br />
  7. 7. Equipamentos utilizados:<br />Treinamento Funcional (Fitball)<br />
  8. 8.
  9. 9. Frequência do Treino<br />Segundo Tesch (1994), realizar duas sessões de treinamento para cada grupo muscular (por semana) é suficiente para induzir uma resposta adaptativa ótima para hipertrofia muscular.<br />
  10. 10. Aumentar a sobrecarga do exercício<br />Exemplo<br />Treino 1:<br />Agachamento – 3 x 12RM – peso: 100 kg<br />Aumentando a intensidade<br />Treino 2:<br />agachamento – 3 x 10RM – peso: 125 kg<br />
  11. 11. Aumentar as repetições<br />Exemplo<br />Treino 1:<br />Supino – 4 x 12RM – peso: 70 kg<br />Aumentando as repetições<br />Treino 2:<br />Supino – 4 x 15RM – peso: 65 kg<br />
  12. 12. Aumentar as séries<br />Exemplo<br />Treino 1:<br />Leg Press – 3 x 10 RM – peso: 180 kg<br />Aumentando as séries<br />Treino 2:<br />Leg Press – 4 x 10 RM – peso: 180 kg<br />
  13. 13. Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios<br />Exemplo<br />Treino 1:<br />Rosca Direta – 4 x 8 RM<br />Intervalo entre as séries: 3 minutos<br />Diminuindo o intervalo entre as séries<br />Treino 2:<br />Rosca Direta – 4 x 8 RM<br />Intervalo entre as séries: 1,5 min.<br />
  14. 14. Diminuir a velocidade de execução do movimento<br />O treino de potência deve ser realizado com alta velocidade;<br />O treino de hipertrofia muscular deve ser feito com velocidade moderada ou lenta, pois para esse objetivo sugere-se maior tempo sob tensão muscular.<br />
  15. 15. Realizar os exercícios com grande amplitude articular<br />Exercícios realizados com amplitude total (não realizar o movimento além do limite natural da articulação envolvida) são mais intensos que exercícios realizados com uma amplitude de movimento parcial.<br />
  16. 16. pcamaral@anhembi.br<br />http://pauloamaral.ning.com<br />http://twitter.com/profpauloamaral<br />

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