O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

Surgaltiin orchinii eruul ahui

  • Entre para ver os comentários

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Surgaltiin orchinii eruul ahui

  1. 1. Ýð¿¿ë ìýíäèéí ãàçðûí îðëîã÷ äàðãà Ö.Òóÿà 2009.09.22 Àëòàé õîò
  2. 2. Ñóðãàëòûí îð÷íû ýð¿¿ë àõóé <ul><li>Îð÷íû ýäýëáýð ãàçàð </li></ul><ul><li>Áàðèëãà áàéãóóëàìæ </li></ul><ul><li>Ãýðýëò¿¿ëýã </li></ul><ul><li>Õàëààëò </li></ul><ul><li>Àãààðæóóëàëò </li></ul><ul><li>Óñàí õàíãàìæ </li></ul><ul><li>Ïàðò øèðýý,ñàíäàë </li></ul><ul><li>Ñóðãàëò õ¿ì¿¿æëèéí àæèë </li></ul><ul><li>Õè÷ýýëèéí õýðýãëýë </li></ul>
  3. 3. Áàéðëàë <ul><li>Äóó,÷èìýý ,õºë õºäºë㺺í èõòýé çàì,òàëáàé,àãààðûã áîõèðäóóëæ áîëîõ ¿éëäâýð,óóðûí çóóõ,ýìíýëýã áóñàä ¿éë÷èëãýýíèé ãàçðààñ 500 ìåòðýýñ äîîøã¿é çàéä íî¸ëîõ ñàëõèíû óðñãàëûí äýýä òàëä îðîí ñóóö ãýð õîðîîëëûí îéð áàéðëàíà. </li></ul>
  4. 4. Áàéðëàë <ul><li>ªºðòºº ýäýëáýð ãàçàðòàé ãàçðûí õºðñ íü òýãø,öýâýð,õóóðàé,õºðñíèé äîðõè óñ àëü áîëîõ ã¿íä áàéõ áà ãàäàðãà íü òîâãîð öàñ, áîðîîíû óñ òîãòîõîîðã¿é áàéíà. </li></ul><ul><li>Îð÷íû ýäýëáýð ãàçðûí 30-40%-èéã ç¿ëýãæ¿¿ëñýí áàéíà. </li></ul>
  5. 5. Áàðèëãà <ul><li>Àíãè á¿ëãèéí ¿íäñýí ºðºº, òàñàëãààíä íàðíû ãýðýë øóóä òóñàõààð áàðèëãûã óðàãø, ç¿¿í óðàãø õàðóóëàí áàðèíà. </li></ul>
  6. 6. Ãýðýëò¿¿ëýã <ul><li>Áàéãàëèéí ãýðýëò¿¿ëãèéí êîýôôèöèåíò áóþó öîíõíû òàëáàéã øàëíû òàëáàéä õàðüöóóëñàí õàðüöàà 1:4 áàéíà. </li></ul><ul><li>Öîíõíû øèëíèé áîõèðäîëò áàéãàëèéí ãýðëèéã 40 % õ¿ðòýë áóóðóóëàõ òóë 7 õîíîã òóòàì óãààæ áàéõ õýðýãòýé. </li></ul>
  7. 7. Ãýðýëò¿¿ëýã <ul><li>Õàíà,òààç,øàë,äîòîîä òîíîã òºõººðºìæèéí ºí㺠áóäàã áàéãàëèéí ãýðýëò¿¿ëýãò ìýäýãäýõ¿éö íºëººëºõ ó÷èð òýäãýýðèéã ãýðýë îéëãîõ öàéâàð ºíãèéí áóäãààð áóäíà. </li></ul><ul><li>ªðººíèé òààçûã 70-100% ãýðýë îéëãîõ öàãààí áóäãààð </li></ul><ul><li>Õàíûã 67-75%-öàéâàð íîãîîí,öýíõýð,øàð </li></ul><ul><li>Øàëûã 25-30% - õ¿ðýí,øàð </li></ul><ul><li>Äîòîîä òîíîã òºõººðºìæèéã 30-35% - øàð, íîãîîí </li></ul>
  8. 8. Àãààðæóóëàëò <ul><li>Õ¿¿õäèéí áèå ìàõáîäèéã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ </li></ul><ul><li>Àìüñãàëûí çàìûí ºâ÷íººñ ñýðãèéëýõ </li></ul><ul><li>Ǻâ çîõèöóóëàõàä ñàëõèâ÷èéí òàëáàéã øàëíû òàëáàéä õàðüöóóëñàí õàðüöàà 1:50 áàéõ áà ñàëõèâ÷ öîíõíû òàëáàéí 40-50 %-òàé òýíö¿¿ áàéíà. </li></ul><ul><li>Íýâò ñàëõèæóóëàëòûã ãàäíàõ àãààðûí òåìïåðàòóð -15 õýì õ¿ðòýë áàéõàä 2-3 ìèí. </li></ul><ul><li>+10 õýì áàéõàä 10-15 ìèíóò,íýâò ñàëõèæóóëàëòûã õ¿¿õýä èðýõýýñ 30 ìèíóòûí ºìíº çîãñîîíî. </li></ul>
  9. 9. Õàëààëò <ul><li>Òºâëºðñºí áîëîí õýñãèéí ãýæ àíãèëäàã </li></ul><ul><li>Àíãè òàíõèìûí õàðüöàíãóé ÷èéãëýã 40-60% </li></ul><ul><li>Õè÷ýýëèéí ºðººíä 17-20 õýì áàéíà </li></ul>
  10. 10. Óñàí õàíãàìæ <ul><li>Òºâëºðñºí áà õýñãèéí </li></ul><ul><li>25 õ¿¿õýä òóòàìä 1 ãàð óãààãóóð </li></ul><ul><li>15 õ¿¿õýä òóòàì </li></ul>
  11. 11. Ñóðãàëò õ¿ì¿¿æëèéí àæëûí ýð¿¿ë àõóé <ul><li>ÅÁÑ-ä 7 õîíîãò çààãäàõ õè÷ýýëèéí öàãèéí äýýä õÿçãààð </li></ul><ul><li>1-4-ð àíãèä 24 öàã </li></ul><ul><li>5-8-ð àíãèä 30 öàã </li></ul><ul><li>9-10-ð àíãèä 32 öàã áàéíà </li></ul>
  12. 12. ¿ðãýëæëýë <ul><li>Õè÷ýýëèéí õ¿íä õºíãºíèéã õàðãàëçàíà. </li></ul><ul><li>2,4-ð öàãèéí õè÷ýýë õàìãèéí õ¿íä </li></ul><ul><li>Ìÿãìàð,Ëõàãâà ãàðèãò õàìãèéí õ¿íä </li></ul><ul><li>Ï¿ðýâ ãàðèãò áèåèéí õºäºëìºð,òàìèðûí õè÷ýýë òîõèðîìæòîé </li></ul><ul><li>Æèëèéí ¿íäñýí ìàòåðèàëûã 2,3-ð óëèðàëä ¿çâýë òîõèðîìæòîé </li></ul><ul><li>Õè÷ýýëèéí çàâñàðëàãààíààð õ¿¿õä¿¿ä ñàëõèíä ãàð÷ ºðººã ñàëõèæóóëàõ ¸ñòîé </li></ul>
  13. 13. Êîìïüþòåð äýýð àæèëëàõ <ul><li>ªðºº 1 õ¿¿õäýä 6 ìêâ áàéíà. </li></ul><ul><li>5-ð àíãèéí ñóðàã÷-15 ìèíóò </li></ul><ul><li>6-ð àíãèä 20 ìèíóò </li></ul><ul><li>7-ð àíãèéí ñóðàã÷-25 ìèíóò </li></ul><ul><li>8-9-ð àíãèä 25 ìèíóò </li></ul><ul><li>10-11-ð àíãèä 30 ìèíóò </li></ul>
  14. 14. Øèðýý, ñàíäëûí ýð¿¿ë àõóéí øààðäëàãà <ul><li>Àæëûí ÷àäâàðûã õàäãàëàõ </li></ul><ul><li>Áèå áÿëäðûí ºâ òýãø õºãæèëòºíä </li></ul><ul><li>Õàðàà </li></ul><ul><li>Áèåèéí õýëáýð ãàëáèðûí ººð÷ëºëòººñ ñýðãèéëíý </li></ul>
  15. 15. Øèðýý,ñàíäëûí ñòàíäàðò <ul><li>Øèðýýíèé ºíäºð=ñóóäëûí ºíäºð+äèôôåðåíö </li></ul><ul><li>Ñóóäëûí ºíäºð=øèëáýíèé ºíäºð +ãóòëûí ºñãèéí ºíäºð </li></ul><ul><li>Äèôôåðåíö =ñóóäëûí ºíäºð+Òîõîé+2-6 ñì </li></ul><ul><li>Ñàíäëûí ò¿øëýã íü á¿ñýëõèé áà äàëíû äîîãóóð áàéõ áà 12-18 õýì íàëóó áàéíà </li></ul><ul><li>Ñóóäëûí çàé íü ñóóäëûí óðä èðìýãýýñ øèðýýíèé ñóðàã÷ óðóó õàðñàí èðìýãèéí äîîãóóð 3-4 ñì ò¿ðæ îðñîí áàéâàë òîõèðîìæòîé </li></ul><ul><li>Ñóóäëûí ã¿í íü äóíä ÷ºìºãíèé 3/4-òýé òýíö¿¿ áàéíà </li></ul>
  16. 16. Øèðýýíèé áàéðëàë <ul><li>Àíãèéí õààëãàí òàëûí õàíàíààñ 1-ð ýãíýýã 50-60 ñì-ò áàéðëóóëíà. </li></ul><ul><li>Ýãíýý õîîðîíä 70-75 ñì </li></ul><ul><li>Öîíõíîîñ 60-70 ñì </li></ul><ul><li>Ñàìáàðààñ ýõíèé øèðýý õ¿ðòýë 2-2,75 ñì,àðûí øèðýý õ¿ðòýë 6 ìåòðýýñ õîëã¿é íàðíû ãýðýë ç¿¿í ãàð òàëààñ òóñàõààð áàéðëóóëíà. </li></ul>
  17. 17. Àíãè ä¿¿ðãýëò <ul><li>1 àíãèä 25-30 õ¿¿õýä áàéõààð áîäîæ àíãè ä¿¿ðãýëòèéã çîõèîí áàéãóóëäàã </li></ul>
  18. 18. ªíººãèéí áàéäàë <ul><li>Àíãè ä¿¿ðãýëò </li></ul><ul><li>Áèå áÿëäðûí ºñºëò </li></ul><ul><li>Ñóóðü ºâ÷ëºë </li></ul><ul><li>Õàëäâàðò ºâ÷èí </li></ul><ul><li>Ýð¿¿ë àõóéí äàäàë çàíøèë </li></ul>
  19. 19. Öààøèä þó õèéõ âý? <ul><li>Ãýðýëò¿¿ëýã </li></ul><ul><li>Àãààðæóóëàëò </li></ul><ul><li>Ãèìíàñòèê </li></ul><ul><li>Ãàð óãààõ </li></ul><ul><li>Óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ ¿çëýã </li></ul>

×