2. 1. Uvod
2. Fizicka aktivnost
3. Higijena
4. Zasto je voda zdrava?
5. Ishrana
6. Belancevine
7. Ugljeni hidrati
8. Masti ili lipidi
9. Vitamini
10. Minerali
11. Kraj

3. UVOD:
Voditi zdrav zivot znaci biti u stanju
dobrog telesnog, psihičkog i društvenog blag
ostanja. Zdravlje se najčešće upotrebljava
kao pojam odsustva od bolesti. Neki od
uslova zdravog zivota su uravnotežena
ishrana,fizicka aktivnost i higijena.
Svetska zdravstvena organizacija definiše
zdravlje kod ljudi kao "stanje kompletne
fizičke, mentalne i društvene dobrobiti koje se
ne sastoji samo od izostanka bolesti".
back

4.  Mogućnost za bavljenje rekreativnom fizičkom aktivnošću je vitalna
za zdravlje i lični razvoj svih pojedinaca nezavisno od pola, uzrasta,
socio-ekonomskih mogućnosti, funkcionalnih sposobnosti.
 Za decu i mlade fizička aktivnost je od posebnog značaja naročito
za rast I razvoj.
 Naučno je dokazano da odgovarajući redovni program fizičke
aktivnosti dovodi do smanjenja obolevanja ili poboljšanja simptoma:
 koronarne bolesti i drugih kardiovaskularnih oboljenja
 visokog krvnog pritiska
 povećane količine holesterola i lipida u krvi
 šećerne bolesti (dijabetesa tipa 2)
 insulinske rezistencije i intolerancije na glukozu
 tumora debelog creva
 tumora prostate
 tumora dojke
 bolesti žučne kese
 depresije back
Sadrzaj:

5. • Što se kalorija tiče, osoba od 70 kilograma težine
sagori u proseku približno 500-640 kalorija po
satu baveći se sportom…npr.
• Klizanje na ledu
• Vožnja bicikle
• Plivanje www.youtube.com/wat?v=1G1AkJ-97ng
• Trcanje
back
Sadrzaj:

6.  Higijena obuhvata opste i praktične postupke koji
osiguravaju dobro zdravlje i čistoću.
 Šta je sve lična higijena?
 • Higijena tela i ruku
 • fizička aktivnost,
 • higijena sna i odmora,
 • mentalna higijena,
 • higijena odjeće i obuće,
 • kozmetička sredstva,
 • higijena u domaćinstvu,
 • higijenski režim tokom boravka u kolektiv
back
Sadrzaj:

7. back
Sadrzaj:
Zbog energije
Zbog održavanja telesne linije
Zbog bržeg metabolizma

8.  Da bismo smo sprečili pojavu bolesti i uklonili rizik, treba
voditi zdrav život uz urednu i uravnoteženu ishranu.
 Istraživanja su pokazala da je važno ograničiti unos masnoća
(posebno zasićenih, životinjskih) i šećera.Treba jesti živinsko
meso, ribu, što više mahunarki i svežeg voća i povrća.
back

9. Osnovnisastojci
namirnica su:
Belancevine Ugljeni
hidrati
Masti ili lipidi Vitamini
Minerali

10. Belančevine
 Uz vodu belancevine su najvaznije materije u
telu.Od prvenstvenog su značenja za rast i razvoj
svih telesnih tkiva. . Glavni su izvor materija za
izgradnju misica, krvi, koze, kose, noktiju i
unutrasnjih organa, ukljucujuci srce i mozak.
back
Sadr
zaj:

11. Ugljeni hidrati
 Ugljeni hidrati su od svih prehrambenih sastojaka
koje svakodnevno unosimo u organizam
najznacajniji izvor energije. Ugljeni hidrati cine 55-
60% ukupne energije unesene tokom dana
hranom. Dele se na jednostavne secere ili
monosaharide, oligosaharide i slozene secere
ili polisaharide.
back
Sadrz
aj:

12.  Masti ulaze u sastav velikoga dela
namirnica prisutnih u svakodnevnoj ishrani.
Masti su nužne u čovjekovoj prehrani i kao
izvor nekih masnih kiselina koje se potrebne
organizmu, a ne može ih sam proizvesti, pa
ih zovemo esencijalne masne kiseline (kao
što je arahidonska kiselina). U modernoj
prehrani prednost imaju biljna ulja (kao što
je maslinovo ulje) jer sadrže nezasićene
masne kiseline, dok su neke vrste ulja dobar
izvor omega-3 masnih kiselina.

13. Vitamini
 Oni su sastavi deo svakog
organizma(vita-zivot).
 Visak vitamina u organizmu se naziva
hipervitaminoza,a manjak
amivitaminoza.
back

14. back
Sadrzaj:
 Pored energetskih materija u organizam se svakodnevno moraju
unositi i mineralne materije koje ulaze u sastav tkivnih tečnosti i ćelija,
u kojima pored gradivne uloge vrše i ulogu biokatalizatora, kojom su
uslovljeni mnogi vitalni procesi. Minerali predstavljaju oko dvadesetinu
težine našeg tela.

15.  Zakljucak
 Generacije rođene u 21.veku mogu se nadati da
će živeti barem dvadesetak godina duže od
svojih predaka. Međutim, pozne godine mogu
dočekati i oni ranije rođeni, ali pod uslovom da
se pridržavaju nekih pravila:Kulture zdravog
zivota I zdrave ishrane.
 Medjutim ako zelite da dozivite stotu smesite se
i uzivajte u zivotu svakog dana.
Sve kritike mozete uputiti na email:jovanavucic95@live.com
back
Sadrzaj: