Cálculo de calorias

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Cálculo de calorias

  1. 1. “ Saúde na Escola”
  2. 2. Cálculo de calorias por atividades realizadas. Veja se é sedentário(a)! <ul><li>Depois de compreender melhor o sedentarismo e suas implicações; o que são as calorias e para que servem; e também como funciona o metabolismo, é hora de calcular quantas calorias você gasta por dia. Uma pessoa precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana para não ser considerado sedentário(a). É muito simples! </li></ul><ul><li>1º passo: cálculo do metabolismo basal (quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta por dia, independentemente do tipo de atividade que você faz). </li></ul><ul><li>Sexo feminino: 22 x peso corporal </li></ul><ul><li>Sexo masculino: 24 x peso corporal </li></ul><ul><li>Por exemplo: se uma pessoa do sexo feminino tem 50 kg, multiplique o peso por 22. Faça o mesmo quando for uma pessoa de sexo masculino, neste caso, multiplique o peso por 24. </li></ul>
  3. 3. <ul><li>2º passo: para saber a quantidade de calorias gastas a partir das atividades realizadas,o cálculo é fácil. Multiplique o valor encontrado para o metabolismo basal pelo fator apontado a seguir, de acordo com as atividades que você realiza. </li></ul><ul><li>Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2 </li></ul><ul><li>Baixa atividade (caminha ou pratica exercícios 2 x por semana): 1,3 </li></ul><ul><li>Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4 </li></ul><ul><li>Atividade elevada (treina mais de 3 x por semana): 1,5 </li></ul><ul><li>Atividade muito intensa (se exercita todos os dias): 1,6 </li></ul><ul><li>Exemplo: </li></ul><ul><li>Um jovem de 15 anos do sexo masculino tem 70 quilos de massa. Faz atividade física 3x por semana (atividade moderada). </li></ul><ul><li>Resultado 24x70=1680 Kcal (calorias gasta no metabolismo basal). </li></ul><ul><li>Multiplique então: 1680 x 1.4=2352 Kcal (quilocalorias) </li></ul><ul><li>Lembre-se que este resultado é um valor aproximado. Para cálculos mais exatos serão necessárias outras informações, mas com as que você dispõe já é suficiente para começar a se exercitar. O que você está esperando? </li></ul>

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