Ejercicios para endurecer gluteos

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ejercicios faciles para moldear tu trasero de manera natural y sin cirugias mas informacion en:
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Ejercicios para endurecer gluteos

  1. 1. EJERCICIOS PARA ENDURECER GLUTEOS
  2. 2. ¿ESTAS BUSCANDO EJERCICIOS EFECTIVOS PARA ENDURECER TU TRASERO?
  3. 3. NO TE PREOCUPES AQUÍ ENCONTRARAS ALGUNOS EJERCICIOS SENCILLOS PERO EFECTIVOS PARA ENDURECER TU TRASERO EN POCO TIEMPO
  4. 4. EL PRIMER EJERCICIO ES SIMPLE, PONER LAS MANOS AL FRENTE LUEGO SENTARSE Y LEVANTARSE DURANTE 15 A 20 MINUTOS CADA DIA
  5. 5. EL SEGUNDO EJERCICIO SON LAS SENTADILLAS COMPUESTAS, SE DEBE PONER LAS MANOS TRAS LA NUCA Y HACER EL MISMO PASO QUE EL EJERCICIO 1 SUBIR Y BAJAR DURANTE 10 A 15 MINUTOS
  6. 6. EL TERCER EJERCICIO ES HACER UN PUENTE LEVANTANDO EL VIENTRE HACIA ADELANTE LUEGO BAJAR SUBIR Y BAJAR DURANTE 10 MINUTOS
  7. 7. EL CUARTO EJERCICIO ES PONER PESO DETRÁS DELA NUCA COMO UNA BARA DE PESAS TENIENDO CUIDADO DE QUE NO SEA TAN PESADO PARA NO DAÑAR LA COLUMNA LA RUTINA ES SUBIR BAJAR O SENTARSE Y PARARSE DURANTE 10 MINUTOS
  8. 8. EL ULTIMO PERO ES EL EJERCICIO MAS IMPORTANTE PORQUE CON ESTE EJERCICIO SE PUEDE USAR COMO PREVIO CALENTAMIENTO PARA DESPUES APLICAR LOS DEMAS EJERCICIOS LA BICICLETA ESTACIONADA SE DEBE PEDALEAR DURANTE 15 MINUTOS A DIARIO
  9. 9. RECUERDA QUE SI ESTAS INICIANDO CON ESTOS EJERCICIOS DEBES INICIAR CON LA MITAD DEL TIEMPO DE CADA EJERCICIO QUE LUEGO A MEDIDA QUE PASA EL TIEMPO PODRAS REALIZAR ESTOS EJERCICIOS EL TIEMPO REQUERIDO
  10. 10. DESEAS SABER MAS EJERCICIOS PARA ENDURECER TU TRASERO INGRESA EN EL SIGUIENTE ENLACE: http://tinyurl.com/mwn4c3m
  11. 11. GRACIAS

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