2.  Obeziteti konsiderohet një situate jonormale, ku ka
depozitim te tepërt te yndyrës ne trup. Kjo ndodhe nga
marrja e tepert e ushqimit, d.m.th te energjisë te tepërt.
Për të vlerësuar gjendjen ushqyese të trupit dhe te
obezitetit, përdorim Body Mass Index ( BMI ).
 BMI = Pesha / Gjatesia2 ( Kgr/m2 ) Nje person
klasifikohet mbipeshe kur BMI eshte midis 25 – 30
ndersa si obez nese eshte ≥ 30. Per shembull nje
person qe eshte 97kg dhe gjatesi 1,76, ka BMI
31,3…eshte obez ! Klasifikimi – BMI Klasifkimi i te
rriturve ne baze te BMI Nënpeshe (-18) Peshe
normale (18,50 - 24,99) Mbipeshe (29,99 - 25,00)
Obez (+30)

3.  Etiologjia e obezites eshte
shumefaktor, por shkaku
themelor eshte ngrenja e
tepert...Obezita mund ti
ndodhe te gjitheve.
Megjitheate disa grupe
jane me shume ne rrezik
te behen te obez. Faktore
te tjere qe lidhen me
obezen jane :
 1) Stresi, lodhja, trishtimi
 2) Mosha
 3) Disa ilace
 4)Çrregullime hormonale

4.  Obeziteti eshte nje situate
shume renduese per shendetin
dhe eshte e lidhur me shume
semundje :
 1)Zemra ( infrakt ne zemer )
 2)Sistemi i eneve te gjakut (
tensioni i gjakut, athirosklirosis)
 3) Sistemi I frymemarrjes (
syndrome kufizues, apnea ne
gjume )
 4) Sistemi hepato-temth ( gure ne
melci, dhjamth ne melci )
 5) Hormone dhe funksionet
metabolike ( diabet, kolisterol etj)
 Funksioni i veshkave Nyejt
dhe muskujt Lekure Rrezik
kirurgjikale Crregullime
riprodhuese dhe funksione
seksuale

5.  E para duhet te vendosin me siguri qe duan te humbasi kilet, ti nenshrohet
nje seri analizave laboratike te gjakut ( p.sh kolisterol, hormonale etj ) per te
indetifikuar shkakun e obezites dhe pastaj ti drejtohet nje dietologu i cili do
pergatisi nje diete ne nevojat dhe zakonet e pacientit .Ndihme te madhe
mund te ju ofrojne keto rregulla – keshilla :
 Ndiqni nje diete me te gjitha grupet e ushqimeve e bazuar me rekomandimet
e dietes mesdhetare. Perjashtoni ushqime qe kane shume yndyra dhe
sheqer. Zgjidhni dhe perdorni produkte me pak sheqer ( produkte light ).
Pakesoni sheqerin e thjeshte, sheqerin ne embelsirat, pijet me gaze, lengjet
nektar. Sa me rralle ne dieten tuaj aq me mire. Zgjidhni dhe perdorni
qumesht dhe kose me pak indyre 1,5 – 2 %
 Mos perdorni produkte me shume kripe per shembull : snack, arra dhe
bajame me kripe , sallamra dhe djathe te kriposura. Shume kripe lidhet me
tensionin e larte, me semundje zemre etj Perdorni 5 rracjone fruta dhe
perime cdo dite te fresketa e te kohes. 1 rracjon frute = 1 molle ose
portokalle ose dardhe mesatare. 1 rracjon perimesh = 1 flixhane nes kafeje
domate ose kastravec etj
 Vaji kryesor per gatesen tuaj duhet te jete vaj ulliri. Mos perdorni shume
gjalpe dhe vajra te tjera. Konsmoni peshke 1-2 here ne jave te cilet kane
omega3 .Perdorni «drithë» qe kane fibra. Drithë ( carbohydrates) me fibra
jane makaronet, orizi, patate, pulse por te gatuara me pake vaje .Pakesoni
konsumimin e alkoolit .Te beni stervitje cdo dite. 20- 30 min ecje ju ndihmon
te keni nje peshe ideale. .Pini uje…shume uje 8 – 10 gota te pakten cdo
dite.

6.  Me të drejtë është folur dhe
shkruar në vite madje vazhdon
të flitet për rolin e aktivitetit fizik
në shëndetin fizik e mendor e në
veçanti parandalimin e obezitetit,
po aq sa dhe të matshme të asaj
pune sensibilizuese e vërtetojnë
mbi 2000 fusha kalçeto (futboll
në fushë e me porta të vogla)
dhe 8000 salla fitnesi ku të rinjtë
e të rejat me kulturë e respekt
për shëndetin jo vetëm që
shkojnë me dëshirë, por dhe me
pagesë. Ky kontingjent përbën
një pjesë të shoqërisë sonë bile
një përqindje të vogël të saj.
Ndërkohë që pjesa tjetër, ajo
antisportive e shoqërisë, për
arsye të njohura dhe të
panjohura, përbejnë
kontingjentin

7.  E riskuar nga sindromi
hypokinetik (AKTIVITET
FIZIK i KUFIZUAR) ku
bëjnë pjesë përveç
sëmundjeve që
përmendëm më sipër
dhe shumë të tjera ku
më prevalente do të
veçonim ndryshimet
muskulo skeletike
sëmundje të tëmthit e
mëlçisë zorrëve
impotencë seksuale,
sëmundjeve të zemrës
diabetit etj.

8.  Ndoshta nuk do të ishte e tepërt të
theksonim që në fillim se në jetëgjatësi
aktiviteti fizik ka një rol dominues. Është
pikërisht aktiviteti fizik i normuar në
përshtatje fiziologjike që na mundëson një
performancë të mirë psikofizike pa
përmendur bukurinë trupore e në veçanti
pastërtinë e lëkurës aq të kërkuara nga
femrat. Mendoj se do të ishin të
mjaftueshme argumentet e mësipërme për
cilindo që dëshiron një jetë cilësore sa më
të gjatë.