MARIANA CAMPOS  JOANA GIL
O sono é um estado de imobilidade parcial, durante o qualestamos parcialmente “desconectados” do ambiente que nosrodeia.O ...
As funções do sono têm sido sucessivamente discutidas, sendo diversas as funções propostas, desde a antiguidade até agora....
Possíveis Funções do Sono           Restauradora         Previne a exaustãoProteção de estimulação excessiva ou           ...
Factos relativos à função do sono                   Privação de sono – morte          Limitação da vigília - específica da...
Variação da Insónia por idade
1- Deite-se apenas quando tiver sono.  O deitar antes de ter sono forçando o seu adormecer, só iráaumentar a sua ansiedade...
6- Não veja televisão no quarto.7- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira, pois ver ashoras durante a noite só poderá ...
11- Não se deite a pensar nas preocupações do diaseguinte. Não tente ir para a cama achar a resolução dosseus problemas.12...
http://centrodosono.com/home/index.php?option=com_content&view=artic          le&id=86:diagnosticotratamento&catid=11:sono...
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O sono

  1. 1. MARIANA CAMPOS JOANA GIL
  2. 2. O sono é um estado de imobilidade parcial, durante o qualestamos parcialmente “desconectados” do ambiente que nosrodeia.O sono está integrado no sistema SONO-VIGÍLIANo sono o cérebro está ativo e irá oscilar entre 3 modos defuncionamento: o sono lento, o sono paradoxal e a vigília.No sono há uma postura característicaDurante o sono são executados e desenvolvidos vários processosbiológicos, que no seu conjunto são essenciais à sobrevivência
  3. 3. As funções do sono têm sido sucessivamente discutidas, sendo diversas as funções propostas, desde a antiguidade até agora. O que se pensa hoje em dia é que o sono é um processo multifuncional, que executa diversas funções. Esse carácter multifuncional faz com que o sono não seja facilmente substituível, tal como o são outros órgãos ou sistemas. Ora vejamos, é possível substituir as funções do Rim ou do coração, já é mais difícil substituir as funções do fígado, e ainda mais difícil substituir as funções do cérebro. Sendo assim o sonouma interação de cérebro com todo o resto do organismo, torna-se evidente que a sua substituição não será facilmente possível.
  4. 4. Possíveis Funções do Sono Restauradora Previne a exaustãoProteção de estimulação excessiva ou conflitual Conservação de energia Comportamento adaptativo que aumenta a capacidade de sobrevivência Função dupla (restauradora e adaptativa) Função tripla (restauradora, adaptativa e comportamental
  5. 5. Factos relativos à função do sono Privação de sono – morte Limitação da vigília - específica das espécies. Relação importante entre peso e duração do sono O processo de sono auto mantém-se Diminuição da temperatura do cérebroProdução de hormonas; função imunológica e crescimento somático
  6. 6. Variação da Insónia por idade
  7. 7. 1- Deite-se apenas quando tiver sono. O deitar antes de ter sono forçando o seu adormecer, só iráaumentar a sua ansiedade e como consequência atrasar a hora do adormecimento.2- Se não conseguir adormecer passados 30 minutos, levante-se, vá para a sala e faça algo relaxante, leia um livro, ouça um pouco de música sem a preocupação de ter sono. Deite-se apenas quando sentir sono de novo. 3- Realize rituais, que o ajudem a relaxar e que lhe preparem osono um pouco antes da hora de deitar; leia um livro, se tiver fome faça uma refeição ligeira. 4- Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do número de horas que tenha dormido. 5- Evite fazer sestas, e se as fizer que sejam curtas, de 20 a 30 minutos e não depois das 15 horas.
  8. 8. 6- Não veja televisão no quarto.7- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira, pois ver ashoras durante a noite só poderá estragar o seu sono ao geraransiedade.8- Evite bebidas alcoólicas 2 horas antes de se deitar.9- Evite bebidas estimulantes com cafeína durante a tarde enoite, não só o café mas também cola, chá preto ou guaraná.10- Evite fumar antes de se deitar, pois a nicotina é umestimulante.
  9. 9. 11- Não se deite a pensar nas preocupações do diaseguinte. Não tente ir para a cama achar a resolução dosseus problemas.12- Não se deite com fome, mas também não façarefeições pesadas antes de jantar.13- Evite o exercício físico 4 horas antes da hora dedeitar.14- Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e fresco.15- Evite medicamentos para dormir ou use-os de formacautelosa, não regularmente, e sempre sob vigilânciamédica.
  10. 10. http://centrodosono.com/home/index.php?option=com_content&view=artic le&id=86:diagnosticotratamento&catid=11:sono&Itemid=19 http://www.apsono.com/material.php http://www.apsono.com/pt/sono.html http://www.is-cci.com/pages.php?page_id=114

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