1. अध्याय 1 – ददन में एक सेब से आगे बढ़कर: स्वस्थ कै से रहें
जो ऱोग यह सोचते हैं कक उनके पास व्यायाम के लऱए समय नह ीं है, वे आज नह ीं तो कऱ
बीमार के लऱए जरुर समय ननकाऱ ऱेंगे। - एडवडड स्टेनऱ
थोड़ी सी सावधानी फहुत साये इराज से कह ॊ ज्मादा फेहतय होती है, मह एक भाभूर फात है
रेककन कपय बी बफल्कु र सत्म है! चाहे चचककत्सा प्रौद्मोचगकी ककतनी बी कु शर क्मों ना हो, औय
चाहे आऩका डॉक्टय ककतना बी मोग्म क्मों ना, इन सबी चीजों को ध्मान भें यखने के फाद बी
ऐसी जीवनशैर अऩनाना ह सफसे अच्छा तय का होता है, जजससे आऩको कबी बी डॉक्टय के
ऩास जाने की आवश्मकता ह ना ऩड़े!
दुबााग्म से, हभ तेजी से तकनीक ऩय ननबाय हुए हैं, जजसके परस्वरूऩ हभ सददमों की फुद्चधभता
को बूर गए हैं; जो इस प्रकाय से फनाई गमी थी ताकक भानव जानत प्रकृ नत के साथ सद्बावना से
यह सके , औय स्वस्थ यहने के लरए प्रकृ नत की उऩचायात्भक शजक्तमों औय शय य की स्वाबाववक
चेतना का प्रमोग कय सके । सौबाग्म से, ननवायक स्वास््म औय सेहत 1990वें दशक के लरए एक
फाय कपय से प्रचलरत ववचाय फन गमा है - आखखयकाय, योकथाभ सवोत्तभ औषचध जो है!
स्वस्थ यहने के लरए क्मा हभें वास्तव भें ककसी डॉक्टय की जरुयत है? ननयाशाजनक त्म मह कक
ज्मादातय डॉक्टय फीभारयमों का इराज कयने के फाये भें तो फहुत कु छ जानते हैं रेककन स्वस्थ
यहने के फाये भें उन्हें फेहद कभ जानकाय होती है! (दुबााग्म से, चचककत्सा कॉरेज डॉक्टयों को
रोगों को स्वस्थ यखने के फाये भें ववशेषऻ फनना नह ॊ लसखाते हैं!) वास्तव भें, क्मोंकक डॉक्टय
भय जों का इराज कयने के इतने ज्मादा आद हो जाते हैं कक उनभें से कई स्वस्थ यहने के फाये
भें आऩको सीख देने के लरए उऩमोगी साबफत नह ॊ हो सकते हैं। सौबाग्म से, आऩके ऩास एक
अद्बुत लशऺक है जो स्वस्थ यहने भें आऩकी सहामता कय सकता है औय वह है - आऩके अऩने
शय य की चेतना!
अफ फहुत साये रोगों को प्रकृ नत के ऩास वाऩस जाने की भहत्ता का ऩता चर यहा है। ऐसी प्रकिमा
भें शालभर कोई बी चयण कदिन, जदटर मा भहॊगे नह ॊ होते हैं, रेककन इन्हें अऩने जीवन भें रागू
कयने के लरए आऩके दृढ़-सॊकल्ऩ की आवश्मकता होती है। सौबाग्म से, आश्रम रेने के लरए बायत
रोकवातााओॊ औय ऻान (मोग औय आमुवेद सदहत) की सभृद्ध ऩयॊऩया का आनॊद उिा सकता है,

2. औय इससे ऩहरे कक हभ इसे ऩूय तयह से खो दें हभें इस सॊसाधन का राब रेना शुरू कय देना
चादहए। सबी सभझदाय डॉक्टय मह भानते हैं कक उऩचाय अॊतत् आॊतरयक रूऩ से ह आता है, औय
इसलरए हभ स्वस्थ यहने के लरए शय य की आॊतरयक फुद्चधभत्ता का राबदामक प्रमोग कय सकते
हैं! ऩायॊऩरयक ऻान स्वीकाय कयता है कक शय य स्वमॊ अऩने आऩको िीक कयता है, दूसये शब्दों भें,
ककसी फीभाय को िीक कयने की शजक्त स्वमॊ शय य के अॊदय ह होती है ना कक डॉक्टय के हाथों
भें।
अचधकाॊश रोग भानेंगे कक वे कई फुय आदतों के लशकाय हो गए हैं। हाराॉकक, हभभें से कई रोग
अबी बी इसे फदरना नह ॊ चाहते हैं, औय मह अजीफ है, क्मोंकक ज्मादातय रोग अबी बी भानते हैं
कक स्वस्थ यहना फहुत साये ऩैसे होने मा कोई शानदाय काय चराने से कह ॊ ज्मादा भहत्वऩूणा है।
तो हभ क्मों नह ॊ फदरते हैं?
इसका एक कायण मह है कक अऩने आऩको उस आयाभदामक गड्ढे से ननकारना हभें फहुत
अचधक कष्टदामक रगता है जजसभें हभ गहयाई से धॊसे हुए हैं। मह उस सभम ववशेष रूऩ से
सत्म होता है जफ हभ तनाव भें होते हैं। जो सह है वो कयने के फजाम अस्वस्थ व्मवहाय हभें
ज्मादा आसान औय ज्मादा सुववधाजनक रगता है!
वह एक कायक जजसने कई रोगों को स्वस्थ रूऩ से जीवन व्मतीत कयने के फाये भें गम्बीय होने
के लरए प्रेरयत ककमा है वो है ककसी गॊबीय फीभाय का साभना कयना, चाहे मे उनकी अऩनी
फीभाय हो मा ककसी दोस्त मा रयश्तेदाय की। मह अनुबूनत अक्सय उनके लरए प्रेयणा का काभ
कयती है औय उन्हें तेजी से फदरती है! उदाहयण के लरए, गॊबीय हाटा अटैक का साभना कयने के
फाद कई भय ज जीववत फच जाने के लरए इतने अचधक कृ तऻ होते हैं कक वे अऩनी जीवनशैर
भें फड़े ऩरयवतान कयने के फेहद इच्छु क हो जाते हैं। हाराॉकक, सभझदाय व्मजक्त दूसयों से सीखता
है, अऩने जीवन भें ऩरयवतान राने के लरए आऩको ककसी बमानक दुघाटना की प्रतीऺा कयने की
जरुयत नह ॊ है!
सफसे भहत्वऩूणा प्रश्न मह है कक: शुरुआत कै से कयें? सफसे ऩहरे, अऩने जीवन भें फड़े ऩरयवतान
राने से ऩहरे छोटे-छोटे ऩरयवतान कयने का प्रमास कयें। साथ ह , ऩुयानी गनतववचध छोड़ने के
फजाम नमी गनतववचध अऩनाने के साथ शुरुआत कयें, क्मोंकक मह ज्मादा आसान है। उदाहयण के
लरए, धूम्रऩान छोड़ना कदिन है, रेककन प्रनतददन अऩने आहाय भें पर-पू र शालभर कयना कापी

3. आसान है। मदद आऩ छोटे ऩरयवतान राने भें सपर होते हैं तो इससे प्राप्त होने वारे राब
आऩको आवश्मक फड़े ऩरयवतान कयने के लरए प्रेरयत कयेंगे।
ऐसी चीजें कयें जजनसे आऩको तुयॊत खुशी लभरती है, जैसे आऩको सभझने वारे दोस्तों के साथ
ज्मादा सभम बफताना। मदद वे आऩको अऩनी सभस्माएॊ फताने देते हैं औय सहानुबूनतऩूणा एवॊ
आऩकी ऩयवाह कयने वारे हैं तो मदद वे स्वमॊ सह अवस्था भें नह ॊ हैं तो बी ऐसा सहानुबूनतऩूणा
व्मवहाय आऩका तनाव कभ कय देगा औय आऩके लरए अन्म स्वास््मवधाक कामानीनतमों का
ऩारन कयना आसान फना देगा।
कई रोगों के लरए प्राथाना, ऩूजा औय ऩयभेश्वय भें आस्था जीवन का एक भहत्वऩूणा दहस्सा होता
है, एवॊ आध्माजत्भक ववश्वास औय य नतमाॉ वास्तव भें आऩका स्वास््म औय सेहत बी अच्छा कय
सकती हैं।
ऩारतू जानवय यखना बी एक राबदामक गनतववचध है, औय कई अध्ममनों भें इससे आमु
सॊबाववता फेहतय होना दशाामा गमा है।
अऩने लरए रक्ष्म ननधाारयत कयते सभम व्मावहारयक औय ववलशष्ट यहना सवोतभ होता है – मदद
आऩका आकाय ऐसा है कक आऩ एक ककरोभीटय बी नह ॊ चर सकते हैं तो भैयाथन दौड़ने का
प्रमास ना कयें! हय ददन ऩाॊच लभनट टहरने का प्रण कयके शुरुआत कयें; इसके फाद हय सप्ताह
इस अवचध को धीये-धीये फढ़ाएॊ।
मदद आऩ अऩने आऩको ददन के ककसी ववशेष सभम ऩय फहुत साय लभिाई औय जॊक पू ड खाता
हुआ ऩाते हैं तो इस फात का ऩता कयें कक आऩकी इच्छा को कौन जाग्रत कयता है। मदद आऩको
ऩता चरता है कक ट वी देखते सभम आऩ चचप्स खाते यहते हैं तो चचप्स के फजाम अऩने ऩास
एक कटोय पर यखें; मा कपय ट वी ना देखें। मह फेहद आवश्मक है कक अस्थामी असपरताएॊ
आऩकी सम्ऩूणा प्रगनत भें फाधा ना डारें। साभान्मत्, हभ सबी असपरताओॊ का अनुबव कयते हैं;
इसे फहुत फड़ी सभस्मा ना भानें। अऩने आऩसे सॊकल्ऩ कयें कक आऩ दोफाया शुरू कयेंगे औय तुयॊत
सह भागा ऩय आ जाएॊगे।

4. स्वस्थ जीवन जीना आसान है - औय मह भहॊगा बी नह ॊ है! अच्छे स्वास््म की मोजना भें
के वर सात भुख्म साभचग्रमाॊ हैं:
 व्मामाभ: ननमलभत एयोबफक (सहनशजक्त) व्मामाभ प्रोग्राभ कयने का प्रमास कयें।
 आहाय औय ऩोषण: सफकु छ सॊतुरन भें रें- औय वसा की भात्रा कभ कयें।
 वजन ननमॊत्रण: स्वस्थ वजन यखें, इसे फढ़ाने औय घटाने से फचें।
 धूम्रऩान नह ॊ: धूम्रऩान को अऩना सफसे फड़ा दुश्भन सभझें।
 अल्कोहर सॊतुरन: इसकी अनुऩजस्थत सवोत्तभ होती है।
 चोट से फचें: अऩने व्मावहारयक ऻान का प्रमोग कयें (जैसे, सीट फेल्ट का प्रमोग कयना, मा
के वर सुयक्षऺत सॊबोग कयना)।
 फीभाय से योकथाभ: इसे ननमलभत जाॊच, ट काकयण औय स्वास््म जोखखभ आकरन के
भाध्मभ से प्राप्त ककमा जा सकता है।
आऩका बावी स्वास््म इस फात से फहुत अचधक ननधाारयत होता है कक आऩ वताभान भें क्मा
कयते हैं; आऩकी जीवनशैर औय आऩके दैननक आहाय की आदतें इस फात का ऩता कयती हैं कक
आऩका ककतना सभम अस्ऩतारों भें फीतेगा औय आऩ ककतनी तेजी से फूढ़े होंगे। आऩके बावी
स्वास््म जोखखभों का गखणतीम रूऩ से आकरन कयने के लरए कई तकनीकों का ववकास ककमा
गमा है। इन तकनीकों को साभूदहक रूऩ से 'स्वास््म जोखखभ आकरन' मा 'स्वास््म आकरन'
कहते हैं। महाॉ, आऩको अऩनी जीवनशैर औय स्वास््म-सॊफॊधी आदतों के फाये भें एक प्रश्नोत्तय
बयनी ऩड़ती है औय आऩके जवाफों के भाध्मभ से भुख्म चचककत्सा सभस्माओॊ की सॊबावना का
आकरन ककमा जाता है, जैसे ह्रदम योग औय कैं सय। मे तकनीक व्माऩक स्वास््म लशऺण
कामािभों का एक भहत्वऩूणा बाग हैं, औय आऩके व्मजक्तगत स्वास््म सॊयऺण ननमभ को आकाय
देने भें भदद कय सकते हैं। मह फात माद यखें कक स्वास््म जोखखभ आकरन जफतक आऩको
अऩना व्मवहाय फदरने के लरए प्रेरयत नह ॊ कयता है मह वास्तव भें अनुऩमोगी है। आऩको स्वमॊ
को हभेशा मह माद ददराते यहना चादहए कक आऩ अऩनी जीवनशैर भें ऩरयवतान कयके अऩने
स्वास््म जोखखभों को कभ कय सकते हैं।

5. कोई बी साभान्म व्मजक्त मह जानता है कक ज्मादा ददन जीववत यहने के लरए आऩको िीक
प्रकाय से खाने की, ननमलभत व्मामाभ कयने की औय जहाॉ तक सॊबव हो सके तनाव कभ कयने
की जरुयत होती है! आऩको फस अऩना आरस दूय बगाने की जरुयत है औय वो चीजें कयना शुरू
कयने की जरुयत है जजससे आऩ अच्छा भहसूस कय सकते हैं औय रॊफा एवॊ स्वस्थ जीवन
व्मतीत कय सकते हैं। इसे वैसे ह कयें, जैसे नाइके के ववऻाऩनों भें कयने के लरए प्रेरयत ककमा
जाता है! अऩने फच्चों को बी लसखाएॊ ताकक हभाय अगर ऩीढ़ एक स्वस्थ बववष्म की ओय जा
सके !