Conquiste a sua
São Silvestre
Luiz Hilton Temp
Luiz.temp@brturbo.com.br
Joe L. Griffith
"Um objetivo nada
mais é senão um
sonho com limite
de tempo."
CELAFISCSCELAFISCS
Atividade FísicaAtividade Física
IngestãoIngestão
CalóricaCalórica3000 Kcal d-1
2100 Kcal d-1
1000 Kcal...
BRASIL 1997
ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO
LIVRE IDADE E GENERO
(30 MINUTOS/SEMANA)
IDADE (ANOS)
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ESTRATÉGIAS
PARA
MOTIVAR-SE
Giovane, jogador de vôlei
“Planejar a realização
dos sonhos e buscar
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isso é fundamental
para quem deseja...
Bernardinho
“A vontade de se
preparar tem que ser
maior do que o desejo
de vencer, que será
conseqüência da boa
preparação...
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MÉDIO E LONGO PRAZO
O corredor deve começar a se desafiar de
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TER SEMPRE UM OBJETIVO
Quando conquistamos algo, já é hora de
traçar um novo objetivo, e assim
sucessivamente. A ...
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ESPELHAR-SE EM OUTRAS
PESSOAS
A partir do momento que admiramos
alguém e queremos fazer igual ou melhor
que ela, ...
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ATENTAR ÀS ESCOLHAS
Motivação é escolha. Por exemplo: quando
toca o despertador de manhã, você
escolhe: continuar...
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SER PERSISTENTE
A persistência é tão importante
quanto a motivação. A persistência
faz com que você não desista.
...
Thomaz Brandolin, alpinista
“Sem determinação e
motivação, não há
solução.”
Luiz Felipe Scolari
“Esteja sempre
preparado para as
oportunidades.”
Nuno Cobra
“...você é o que você pensa.
E a peça mais importante
da vida é o acreditar. Você
tem de fabricar o seu
destino...
Projeto São Silvestre
• Aumento da expectativa de vida
• Melhoria dos indicadores de saúde
• Qualidade de vida
• Atividade...
INDICADORES
Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005)
Glicose 79 71
Colesterol Total 205 179
HDL 42 56
Triglicerídio...
PROJETOS
FUTUROS
Julho/2006
Meia maratona
21 km
Objetivo:
Resistência
CURITIBA - PR
Setembro/2006
10 km
Objetivo:
VELOCIDADE
PORTO ALEGRE - RS
Reprise da São Silvestre = 31.12.2006
Novembro/2007
MARATONA
42.195 metros
"As pegadas nas
areias da vida não
são deixadas por
pessoas sentadas"
Luiz Hilton Temp
Luiz.temp@brturbo.com.br
049 – 3321...
Conquiste A Sua SãO Silvestre
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Conquiste A Sua SãO Silvestre

  1. 1. Conquiste a sua São Silvestre Luiz Hilton Temp Luiz.temp@brturbo.com.br
  2. 2. Joe L. Griffith "Um objetivo nada mais é senão um sonho com limite de tempo."
  3. 3. CELAFISCSCELAFISCS Atividade FísicaAtividade Física IngestãoIngestão CalóricaCalórica3000 Kcal d-1 2100 Kcal d-1 1000 Kcal d-1 300 Kcal d-1 Eficiência de subsistência 3:1 Eficiência de subsistência 7:1 Era Paleolítica Atualmente
  4. 4. BRASIL 1997 ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO LIVRE IDADE E GENERO (30 MINUTOS/SEMANA) IDADE (ANOS)   0 10 20 30 40 20 30 40 50 60 70 80 %
  5. 5. 0 20 40 60 80 Shopping Parques Públicos Restaurantes Alugar Fitas Cinema Viajar Eventos Esportivos Clubes/Academias O que o paulistano faz quando não está no trabalho ? Data Folha, 2004 % Bares (40%) Shows (36%) Livrarias (33%) Palestras/Cursos (31%) Exposições (29%) Danceterias (28%) Teatro (24%) Alugar DVDs (18%)
  6. 6. SEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIO POUCOPOUCO ATIVOATIVOPOUCOPOUCO ATIVOATIVO REGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVO MUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVO MODELOMODELO PASSOPASSO AA PASSOPASSO MODELOMODELO PASSOPASSO AA PASSOPASSO
  7. 7. RECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃO ATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA30 MINUTOS / DIA MAIORIA DOSMAIORIA DOS DIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA CONTÍNUACONTÍNUA OUOU ACUMULADAACUMULADA CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96 LEVE ÀLEVE À MODERADAMODERADA
  8. 8. ESTRATÉGIAS PARA MOTIVAR-SE
  9. 9. Giovane, jogador de vôlei “Planejar a realização dos sonhos e buscar conhecimento para isso é fundamental para quem deseja vencer.”
  10. 10. Bernardinho “A vontade de se preparar tem que ser maior do que o desejo de vencer, que será conseqüência da boa preparação.”
  11. 11. 2 3 4 51 ESTABELECER METAS A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO O corredor deve começar a se desafiar de acordo com o seu condicionamento físico. Não adianta querer correr uma maratona se o tempo nos 10 km ainda não foi aprimorado Estratégias para motivar-se
  12. 12. 2 3 4 51 TER SEMPRE UM OBJETIVO Quando conquistamos algo, já é hora de traçar um novo objetivo, e assim sucessivamente. A busca da superação é que nos move e nos estimula Estratégias para motivar-se
  13. 13. 2 3 4 51 ESPELHAR-SE EM OUTRAS PESSOAS A partir do momento que admiramos alguém e queremos fazer igual ou melhor que ela, traçamos um foco. Isso ajudará a manter a motivação. Estratégias para motivar-se
  14. 14. 2 3 4 51 ATENTAR ÀS ESCOLHAS Motivação é escolha. Por exemplo: quando toca o despertador de manhã, você escolhe: continuar dormindo ou enfrentar o dia que vem pela frente. Estratégias para motivar-se
  15. 15. 2 3 4 51 SER PERSISTENTE A persistência é tão importante quanto a motivação. A persistência faz com que você não desista. Estratégias para motivar-se
  16. 16. Thomaz Brandolin, alpinista “Sem determinação e motivação, não há solução.”
  17. 17. Luiz Felipe Scolari “Esteja sempre preparado para as oportunidades.”
  18. 18. Nuno Cobra “...você é o que você pensa. E a peça mais importante da vida é o acreditar. Você tem de fabricar o seu destino e não chorar o seu destino.”
  19. 19. Projeto São Silvestre • Aumento da expectativa de vida • Melhoria dos indicadores de saúde • Qualidade de vida • Atividade que facilitasse a prática • Superação de limites pessoais • Melhora no desempenho profissional
  20. 20. INDICADORES Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005) Glicose 79 71 Colesterol Total 205 179 HDL 42 56 Triglicerídios 91 81 Ácido úrico 8,6 3,4 Peso 96 84 Massa Muscular - 5 kg a + Resistência para correr 100 m 15.000 m Pressão 15 x 10 13 x 8
  21. 21. PROJETOS FUTUROS
  22. 22. Julho/2006 Meia maratona 21 km Objetivo: Resistência CURITIBA - PR
  23. 23. Setembro/2006 10 km Objetivo: VELOCIDADE PORTO ALEGRE - RS
  24. 24. Reprise da São Silvestre = 31.12.2006
  25. 25. Novembro/2007 MARATONA 42.195 metros
  26. 26. "As pegadas nas areias da vida não são deixadas por pessoas sentadas" Luiz Hilton Temp Luiz.temp@brturbo.com.br 049 – 3321 3104 /9987 0463

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