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26 DICAS
www.maissaude.org
“A felicidade consiste em três
pontos: trabalho, paz e saúde.”
– Abilio Guerra Junqueiro
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26 DICAS do Mais Saúde sobre:
Qualidade de Vida, Beleza e Nutrição
Que irão fazer toda a diferença!
Este ebook foi publicado sob uma licença Creative Commons, o que permite que você
copie e distribua o conteúdo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original
incluindo um link para o site Mais Saúde (www.maissaude.org).
Dezembro de 2014. Versão 1.0.
ii
Prólogo
A beleza física depende muito mais do
nosso estilo de vida e de como nos
alimentamos do que da nossa genética.
H o j e t e m o s u m a i n f i n i d a d e d e
procedimentos que podem mudar a nossa
estética mas sabemos que é impossível
que qualquer creme possa dar vitalidade a
sua pele se você não bebe água e não se
alimenta bem.
P o r i s s o , e u e a e q u i p e d o
www.maissaude.org resolvemos te dar
estas dicas. Para que possa alertar e
contribuir para o bem estar e melhora da
autoestima de homens e mulheres
vaidosos mas que colocam sua saúde em
primeiro plano.
É provável que você já pratique algumas
dessas dicas e por isso a nossa proposta
é que você selecione uma ou outra dica
que mais se aplicam ao seu caso, afinal, o
segredo da beleza e juventude está
justamente em cuidar da saúde.
Então vamos lá!
Luciene Marques
iii
6 Dicas para você comer bem e viver melhor.
Qualidade de vida
1- Consumir alimentos orgânicos por
serem livres de pesticidas e agrotóxicos.
2- Antes de cozinhar grãos (feijão, lentilha,
ervilha e milho) recomenda-se deixar de
molho por um período de 8 a 12 horas
para eliminar um ácido orgânico chamado
“ácido fítico” que atrapalha a digestão.
3- Evite o excesso de glúten, que é uma
proteína vegetal semelhante a uma cola. É
de difícil digestão e com o tempo pode
provocar sensibilidade ou alergia.
Costuma provocar gases intestinais, má
digestão, aumento do volume abdominal
(barriga) entre muitos outros sintomas que
depende da sensibilidade da pessoa a
esta substância.
5- Substituir os alimentos industrializados
pela comida caseira sempre que puder e
se possível, o maior números de refeições
realizadas por dia.
6- Após as 18h00, evite comer
carboidratos (massas, batatas, pães e
4
pizzas). Neste horário o nosso organismo
funciona de forma mais lenta e é provável
que você acabe engordando.
5
5 motivos para você beber água.
Seu corpo , um verdadeiro aquário
É verdade, cerca de 70% do nosso peso,
é de água. Somos um perfeito aquário e a
água é vital para nós.
Beber água na quantidade compatível
com o seu peso. Exemplo: 50kg
multiplicado por 40ml de água. Neste
caso, se você pesa 50 kg, deverá beber 2
litros de água por dia.
1- Suas articulações e circulação
sanguínea funcionarão melhor.
2- Melhora função intestinal.
3- Promove o bom funcionamento dos rins
que são os filtros do nosso organismo e
ainda evita infecções urinárias.
4- Regula a temperatura do seu corpo .
5- Hidrata os tecidos dando a sua pele um
aspecto jovem e saudável.
6
5 Dicas para se manter jovem e saudável
Evite os radicais livres
Radicais livres são átomos ou moléculas
instáveis que buscam o reequilíbrio
rapidamente com outras moléculas com
carga positiva. No nosso organismo eles
são um resultado do processos
metabólicos e que normalmente são
combatidos por enzimas protetoras
mantendo o equilíbrio adequado para um
organismo saudável.
O grande problema é causado pelos
excessos, pois infelizmente, outros fatores
produzem esses radicais livres, fatores
externos como:
-poluição
.-raios ultravioleta
-raios-X
- Cigarro;
- Álcool;
- Resíduos tóxicos de pesticidas;
7
- produtos químicos utilizados em
alimentos industrializados como aditivos
e conservantes;
- Glutamato monossódico contido em
biscoitos e temperos prontos;
- Estresse;
- Consumo excessivo de gorduras
saturadas (frituras, etc).
Dicas:
1- Evitar todos esses agentes externos
citados acima;
2- Tomar vitamina C (suco de frutas, limão
puro), vitamina E (presente em alguns
vegetais folhosos e legumes, no germe de
trigo, nozes e arroz), vitamina A (cenoura,
abóbora, melão);
3- Consumir tomate, rico em licopeno;
4- Incluir soja na sua dieta (rico em
isoflavonas), frutas cítricas, uvas escuras
ou vermelhas (ricas bioflavonóides),
morangos e chá verde (ricos em
catequinas);
5- Preservar as horas de sono e evitar o
estresse.
Todos esses alimentos, vitaminas e
minerais funcionam como antioxidante
permitindo que seu corpo além de
funcionar bem por ingerir uma boa
alimentação, também evita que ele
envelheça.
8
5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável.
Pele de Pêssego
Nosso rosto é como um cartão de visitas,
por isso é muito importante que cuidemos
bem dele. Veja as dicas:
1- Dormir pelo menos 8 horas por noite.
2- Beber bastante água (utilize aquela
fórmula citada anteriormente).
3- Nunca durma com maquiagem.
4- Sempre use filtro solar fator 30 no rosto.
5- Mantenha seus pincéis e esponjas de
maquiagens sempre limpos.
9
5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e
com brilho.
Cabelos brilhantes é sinônimo de cabelos
saudáveis então seguem as dicas:
1- Mantenha seus cabelos e o couro
cabeludo limpos;
2- Use produtos de qualidade e
adequados ao seu tipo de cabelo.
3- Use filtro solar para cabelos quando for
a praia e piscinas;
4- Use secador e prancha sempre
utilizando um creme termoativo para
proteção e faça hidratação sempre. O
calor produzido por eles costumam tirar a
humidade dos cabelos e ajuda a rececá-
los;
5- Se você usa tintura, a dica é um banho
de brilho após 10 dias aplicação da tinta.
Misture uma ampola desses cremes que
hidratam em 60 segundos em sua tinta de
cabelo, pode usar um tonalizante próximo
10
a sua cor (não precisa ser a base). Isso
fará realçar a cor dos seus cabelos e
intensificará o brilho.
11
5 Dicas para uma boa conservação dos seus
ítens de maquiagem.
´E muito importante que todo material que
você usa para se maquiar esteja limpo,
pois o resíduo de material que fica
impregnado nas esponjas e nos pincéis
podem prejudicar a sua pele por conter
fungos. Veja nossas dicas:
1- Se você faz um make diariamente,
recomendamos lavar seus pincéis uma vez
por semana. Use detergente e água, lave
até que a água saia limpa. Pode testar
passando em um guardanapo de papel.
2- Dê preferência a esponjas descartáveis.
É muito fácil encontrar pequenos
triângulos de borracha ou espuma em
farmácias e lojas de produtos para beleza.
3- Não empreste seus pincéis e batons,
são de uso pessoal. Alguns fungos ou
vírus podem ser transmitidos através
deles.
4- Evite usar os dedos para se maquiar.
Além de você correr o risco de sujar outras
coisas em volta, você pode contaminar
12
suas maquiagens. Prefira usar pincéis e
esponjas limpas.
5- Faça ponta em seus lápis de olhos e
boca regularmente. Esta é uma forma de
mantê-los limpos também.
13
Agradecimentos
Obrigada por ler nossas dicas! Espero
sinceramente que tenha aproveitado.
Compartilhe com seus amigos!
Ficarei muito feliz se você compartilhar
essas informações e este ebook com suas
amigas, colegas ou qualquer pessoa que
você acha que poderá se beneficiar
dessas dicas. Afinal, são pequenos
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26 dicas mais saúde

  • 2. “A felicidade consiste em três pontos: trabalho, paz e saúde.” – Abilio Guerra Junqueiro www.maissaude.org 26 DICAS do Mais Saúde sobre: Qualidade de Vida, Beleza e Nutrição Que irão fazer toda a diferença!
  • 3. Este ebook foi publicado sob uma licença Creative Commons, o que permite que você copie e distribua o conteúdo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original incluindo um link para o site Mais Saúde (www.maissaude.org). Dezembro de 2014. Versão 1.0. ii
  • 4. Prólogo A beleza física depende muito mais do nosso estilo de vida e de como nos alimentamos do que da nossa genética. H o j e t e m o s u m a i n f i n i d a d e d e procedimentos que podem mudar a nossa estética mas sabemos que é impossível que qualquer creme possa dar vitalidade a sua pele se você não bebe água e não se alimenta bem. P o r i s s o , e u e a e q u i p e d o www.maissaude.org resolvemos te dar estas dicas. Para que possa alertar e contribuir para o bem estar e melhora da autoestima de homens e mulheres vaidosos mas que colocam sua saúde em primeiro plano. É provável que você já pratique algumas dessas dicas e por isso a nossa proposta é que você selecione uma ou outra dica que mais se aplicam ao seu caso, afinal, o segredo da beleza e juventude está justamente em cuidar da saúde. Então vamos lá! Luciene Marques iii
  • 5. 6 Dicas para você comer bem e viver melhor. Qualidade de vida 1- Consumir alimentos orgânicos por serem livres de pesticidas e agrotóxicos. 2- Antes de cozinhar grãos (feijão, lentilha, ervilha e milho) recomenda-se deixar de molho por um período de 8 a 12 horas para eliminar um ácido orgânico chamado “ácido fítico” que atrapalha a digestão. 3- Evite o excesso de glúten, que é uma proteína vegetal semelhante a uma cola. É de difícil digestão e com o tempo pode provocar sensibilidade ou alergia. Costuma provocar gases intestinais, má digestão, aumento do volume abdominal (barriga) entre muitos outros sintomas que depende da sensibilidade da pessoa a esta substância. 5- Substituir os alimentos industrializados pela comida caseira sempre que puder e se possível, o maior números de refeições realizadas por dia. 6- Após as 18h00, evite comer carboidratos (massas, batatas, pães e 4
  • 6. pizzas). Neste horário o nosso organismo funciona de forma mais lenta e é provável que você acabe engordando. 5
  • 7. 5 motivos para você beber água. Seu corpo , um verdadeiro aquário É verdade, cerca de 70% do nosso peso, é de água. Somos um perfeito aquário e a água é vital para nós. Beber água na quantidade compatível com o seu peso. Exemplo: 50kg multiplicado por 40ml de água. Neste caso, se você pesa 50 kg, deverá beber 2 litros de água por dia. 1- Suas articulações e circulação sanguínea funcionarão melhor. 2- Melhora função intestinal. 3- Promove o bom funcionamento dos rins que são os filtros do nosso organismo e ainda evita infecções urinárias. 4- Regula a temperatura do seu corpo . 5- Hidrata os tecidos dando a sua pele um aspecto jovem e saudável. 6
  • 8. 5 Dicas para se manter jovem e saudável Evite os radicais livres Radicais livres são átomos ou moléculas instáveis que buscam o reequilíbrio rapidamente com outras moléculas com carga positiva. No nosso organismo eles são um resultado do processos metabólicos e que normalmente são combatidos por enzimas protetoras mantendo o equilíbrio adequado para um organismo saudável. O grande problema é causado pelos excessos, pois infelizmente, outros fatores produzem esses radicais livres, fatores externos como: -poluição .-raios ultravioleta -raios-X - Cigarro; - Álcool; - Resíduos tóxicos de pesticidas; 7
  • 9. - produtos químicos utilizados em alimentos industrializados como aditivos e conservantes; - Glutamato monossódico contido em biscoitos e temperos prontos; - Estresse; - Consumo excessivo de gorduras saturadas (frituras, etc). Dicas: 1- Evitar todos esses agentes externos citados acima; 2- Tomar vitamina C (suco de frutas, limão puro), vitamina E (presente em alguns vegetais folhosos e legumes, no germe de trigo, nozes e arroz), vitamina A (cenoura, abóbora, melão); 3- Consumir tomate, rico em licopeno; 4- Incluir soja na sua dieta (rico em isoflavonas), frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas (ricas bioflavonóides), morangos e chá verde (ricos em catequinas); 5- Preservar as horas de sono e evitar o estresse. Todos esses alimentos, vitaminas e minerais funcionam como antioxidante permitindo que seu corpo além de funcionar bem por ingerir uma boa alimentação, também evita que ele envelheça. 8
  • 10. 5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável. Pele de Pêssego Nosso rosto é como um cartão de visitas, por isso é muito importante que cuidemos bem dele. Veja as dicas: 1- Dormir pelo menos 8 horas por noite. 2- Beber bastante água (utilize aquela fórmula citada anteriormente). 3- Nunca durma com maquiagem. 4- Sempre use filtro solar fator 30 no rosto. 5- Mantenha seus pincéis e esponjas de maquiagens sempre limpos. 9
  • 11. 5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e com brilho. Cabelos brilhantes é sinônimo de cabelos saudáveis então seguem as dicas: 1- Mantenha seus cabelos e o couro cabeludo limpos; 2- Use produtos de qualidade e adequados ao seu tipo de cabelo. 3- Use filtro solar para cabelos quando for a praia e piscinas; 4- Use secador e prancha sempre utilizando um creme termoativo para proteção e faça hidratação sempre. O calor produzido por eles costumam tirar a humidade dos cabelos e ajuda a rececá- los; 5- Se você usa tintura, a dica é um banho de brilho após 10 dias aplicação da tinta. Misture uma ampola desses cremes que hidratam em 60 segundos em sua tinta de cabelo, pode usar um tonalizante próximo 10
  • 12. a sua cor (não precisa ser a base). Isso fará realçar a cor dos seus cabelos e intensificará o brilho. 11
  • 13. 5 Dicas para uma boa conservação dos seus ítens de maquiagem. ´E muito importante que todo material que você usa para se maquiar esteja limpo, pois o resíduo de material que fica impregnado nas esponjas e nos pincéis podem prejudicar a sua pele por conter fungos. Veja nossas dicas: 1- Se você faz um make diariamente, recomendamos lavar seus pincéis uma vez por semana. Use detergente e água, lave até que a água saia limpa. Pode testar passando em um guardanapo de papel. 2- Dê preferência a esponjas descartáveis. É muito fácil encontrar pequenos triângulos de borracha ou espuma em farmácias e lojas de produtos para beleza. 3- Não empreste seus pincéis e batons, são de uso pessoal. Alguns fungos ou vírus podem ser transmitidos através deles. 4- Evite usar os dedos para se maquiar. Além de você correr o risco de sujar outras coisas em volta, você pode contaminar 12
  • 14. suas maquiagens. Prefira usar pincéis e esponjas limpas. 5- Faça ponta em seus lápis de olhos e boca regularmente. Esta é uma forma de mantê-los limpos também. 13
  • 15. Agradecimentos Obrigada por ler nossas dicas! Espero sinceramente que tenha aproveitado. Compartilhe com seus amigos! Ficarei muito feliz se você compartilhar essas informações e este ebook com suas amigas, colegas ou qualquer pessoa que você acha que poderá se beneficiar dessas dicas. Afinal, são pequenos detalhes que fazem toda a diferença! Se preferir, pode divulgar nas redes sociais clicando aqui: www.maissaude.org temos sempre boas novidades em nosso blog. Você pode curtir o nosso Facebook e receber nossas novidades. Clique neste l i n k p a r a c o n h e c e r : h t t p s : / / www.facebook.com/maissaude Estamos te esperando! Obrigada e beijos! Luciene Marques Equipe Mais Saúde 14