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1. PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN.
" La testarudez de la mente y la resistencia al cambio
El Trastorno dismófico corporal: es la distorsión de la autoimagen, en la que nosotros
nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
-El paradigma (certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy) que es el
típico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (según su padre, madre y hermanas) estaba
limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cáncer, ella fue la que
lidero la situación y fue la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una situación
limite es la que puede producir un cambio en nosotros.
-La realidad se impone sobre las creencias: Un individuo tenía un trauma, tragarse la
lengua, por lo que no hablaba mucho, dormía sentado para no atragantarse con esta, y
muchas cosas más...
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver cómo te tragas la lengua, al no poder, él
tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad.
-La mente se auto engaña: Economía cognoscitiva, profecías auto realizadas y estrategias
evitativas.
Economía Cognoscitiva o la ley del mínimo esfuerzo
Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es difícil
el cambio, nos mantenemos en los antiguos hábitos por los Sesgos...
Sesgos atencionales:
Según nuestro esquema de atención vemos solo una parte de la realidad, por ejemplo, con
un esquema de "anti amor" siempre vamos a ver solo lo malo que te hace la pareja y no las
virtudes.

2. Sesgos de memoria:
- Según tu estado de ánimo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej.: llega un jefe
nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en
el que se equivocaba, lo que lo destruía a sí mismo.
- Los recuerdos se distorsionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clásico "ese
charco era más chico, o más grande, o ese lugar era más oscuro, etc."
Sesgos perceptivos:
Cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendí mucho, la
conclusión que pude sacar es esa)
Las profecías auto realizadas
Sucede en tres etapas:
1. Profecía o anticipación de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecía se cumpla
3. Se cumple la profecía
Ej.:
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con el
2. Al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc.
3. Debido a las acciones que realice en el punto 2, él llega a odiarme, y se cumple la
profecía
Las estrategias evitativas y compensatorias
Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podes chocarnos
con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej.: mujer que le temía a la soledad, salía todos los días, planificaba los fines de semana con
meses de anticipación, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el
terapeuta le dijo que tenía que quedarse un día sola en la casa para enfrentarse a ese miedo
y ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo lograr y evadió ese miedo
Estrategia compensatoria/protectora
Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos.
Ej: soy feo y me junto con gente más fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en el
país de los ciegos, el tuerto es el Rey" )

3. Esquema: no soy atractivo
Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas
La Mente
- Como Evolución: la mente evoluciono a lo largo del tiempo dependiendo de las
necesidades
- Como la manifestación de lo trascendente: la mente nos pone en un plano espiritual,
somos testigos de la vida
Ver lo que es
"Ven y mira"-Buda
a veces la mente se autoengaña y pensamos que somos algo que no somos, pero a veces no,
y hay que aceptarlo. Hay que mirarse a sí mismo como uno tal cual es, aunque duela.
"Malos pensamientos"
- Pensamientos: conclusiones que se llegan después de analizar datos
Pensamientos negativos:
1. Pesimismo crónico: descalificar lo positivo y magnificar lo negativo
2. Pensamientos dicotómico o de extremos: Pensamiento de todo o nada, negro o blanco,
sin matrices, pero eso no esta tan bien, poniendo un ejemplo... Si matar siempre es malo, un
padre que mata a un violador que quiere violar a su hija ¿Es juzgado igual que una persona
que mata por placer?
La Excepción a la regla: siempre hay una excepción a una regla.
Ej:

4. Regla: "no mentir"
Situación: "una persona busca a mi mejor amigo para saldar una cuenta pendiente y yo sé
dónde se esconde"
¿Vos que harías? ¿Romperías la regla creando una excepción? yo creo que si
3. Personalización: atribuirse la responsabilidad ante determinados eventos externos, el
punto opuesto es el fatalismo, en el que nada depende de uno sino que es todo externo, pero
es igual de malo porque surge la pregunta...¿Para qué luchar?. Hay que buscar un término
medio pero depender más de lo interno que de lo externo
4. Pensamiento repetitivo o rumiador: Es cuando nos preguntamos a nosotros mismo
algo sobre una emoción perturbadora (el ¿Por qué? ¿Cómo? ¿Qué? de una situación).
En estos casos puede surgir la "Creatividad" que es el efecto sorpresa, el cerebro reúne las
piezas y capta el rompecabezas pero necesita de un periodo de descanso.
Pero esto de un periodo de descanso en el que se tiene que no pensar en lo ocurrido es
bastante difícil, ya que, por ejemplo, te digo a vos lector. NO PIENSES EN UN OSO
BLANCO, aunque intentes no vas a poder dejar de pensar en el oso blanco.
¿La parte o el conjunto? dos estilos de pensamiento inconcluso
- Racionalistas/Detallistas:
Por ejemplo, juzgar a los brasileros por como actúa mi vecino brasilero.
En este texto diferencia dos conceptos...
Pensamiento racional: eliminar el pensamiento supersticioso
Racionalización: mecanismo de defensa para minimizar los estados emocionales
La exageración de esta tendencia es el "TOC" (trastorno obsesivo compulsivo)
- Emocionales/Holísticos:
Es cuando un individuo considera sus sentimientos como una evidencia de la realidad (me
siento tonto, entonces soy tonto).
Esto es la contradicción a el racionalista/detallista... siguiendo con el ejemplo anterior:
Ej: los españoles son simpáticos, entonces mi vecino español debe serlo
"Esquemas Saludables"
*Hay que saber elegir lo que es bueno para uno y buscar la autorrealización

5. Ser más que tener: la austeridad interior
- Siempre se considera mejor al que más dinero o poder tenga, y tendría que valorarse más
el "ser “de las personas, la bondad, etc.
No recibiríamos de igual manera en nuestro hogar a una persona humilde que al ministro de
la Nación (solo se valora lo material)