1. Lifeplus®
BODYSMART SOLUTIONS
Programma per la gestione dello
stile di vita

2. 2 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

3. Oggi abbondano le notizie che ci mettono
in guardia sulla misura della circonferenza
di vita. Sulla base di studi convalidati da
ricerche, citati dal New England Journal of
Medicine, da USA Today, da CNN e da
molti altri, sappiamo che la nostra salute
complessiva è correlata alla misura della
circonferenza di vita. E queste stesse fonti
ci dicono che se la circonferenza di vita è
grande, il rischio di morte prematura può
quasi raddoppiare.
Questo a Lifeplus lo sapevamo già anni fa,
quando sviluppammo il programma
Bodysmart che è basato sul rapporto
vita/fianchi del corpo.
Il rapporto tra la circonferenza della vita e
la circonferenza dei fianchi (WHip, waist-to-
hip ratio) è un indice valido delle condizioni
di salute generale. Secondo alcuni studi
moderni questo indice è più affidabile dello
stato di salute misurato mediante l’indice di
massa corporea (BMI).
L’obiettivo del programma Bodysmart non è
raggiungere un determinato peso o una
taglia specifica, ma è ottenere e mantenere
la forma fisica e un rapporto vita/fianchi
sano.
Lifeplus è una società che promuove la
salute e la gestione del peso è un elemento
chiave della salute, sia per perdere peso
che per mantenere il peso forma. Per
questo abbiamo ideato il programma
Bodysmart.
Congratulazioni per aver deciso di
diventare Bodysmart!
Benvenuto a BODYSMART
Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3

4. 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
Come diventare BODYSMART
Passo 1: Calcolo del rapporto vita/fianchi
Uomini
Vita:
orizzontale al
livello
dell’ombelico,
non al punto di
ampiezza
minima
Fianchi:
massima
circonferenza
orizzontale
attorno ai
fianchi
Donne
Vita:
orizzontale,
nel punto
della
circonferenza
addominale
minima
Fianchi:
massima
circonferenza
orizzontale
attorno ai
fianchi
a. Con un metro, misura la circonferenza di vita e dei fianchi nelle
seguenti posizioni:
b. Dividi la circonferenza di vita per la circonferenza dei fianchi:
vita (in centimetri) fianchi (in centimetri)
÷ =
Questo è il rapporto vita/fianchi attuale

5. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5
Passo 2: Selezione del Programma
Identifica il tuo rapporto vita/fianchi nella tabella sotto, e inizia seguendo il Pro-
gramma studiato per il tuo corpo attuale. Se devi perdere peso o mantenere il tuo
peso attuale, entrambi i Programmi sono studiati per migliorare le condizioni di
salute a lungo termine, e ti aiutano allo stesso tempo a raggiungere e mantenere un
rapporto vita/fianchi sano.
Ricorda di controllare sempre il rapporto vita/fianchi; questa misura è un utile indice
delle tue condizioni di salute generale.
Passo 3: Come iniziare
I Programmi alimentari Lifeplus Bodysmart sono studiati da esperti nella nutrizione per aiutarti a rag-
giungere e mantenere il tuo peso forma. Questi prodotti e programmi sono mirati a dare al corpo la
migliore nutrizione possibile per ridurre il grasso corporeo e tonificare i muscoli. Abbiamo incluso utili
suggerimenti in questo opuscolo per aiutarti a comprendere meglio le esigenze del tuo corpo e a
seguire questi programmi nel modo più semplice possibile.
Il Programma 1 è studiato per dare al corpo
le sostanze nutritive necessarie per man-
tenere la fame a bada e promuovere
contemporaneamente la perdita di peso.
Una volta raggiunto un rapporto vita/fianchi
di 1 o inferiore per gli uomini, e 0,8 o inferiore
per le donne, è possibile passare al Pro-
gramma 2, che comprende nuovi alimenti da
includere nell’alimentazione; in caso di
fluttuazione del peso a questo punto, il Pro-
gramma indica gli alimenti che la possono
causare. Entrambi i Programmi alimentari
Lifeplus Bodysmart sono validi dal punto di
vista della nutrizione e devono essere asso-
ciati a uno stile di vita attivo per promuovere la
salute e il benessere complessivi.

6. Programma Lifeplus Bodysmart
Solutions
Il senso di fame è uno dei motivi
del fallimento di molte diete. Tutti i
Programmi personali Lifeplus
Bodysmart Solutions sono studiati
per evitare il senso di fame. Otterrai
la giusta quantità di proteine per
aiutarti a controllare la fame in
modo naturale, e il tuo corpo si
sentirà allo stesso tempo sazio,
appagato e ricco di energia.
Per combattere l’accumulo di
grasso corporeo DEVI
assolutamente evitare la
sensazione di fame. Gli zuccheri,
gli amidi e il grasso forniscono tutti
energia. Il programma Lifeplus
Bodysmart Solutions elimina dalla
dieta gli zuccheri e gli amidi
raffinati, e costringe il corpo a
bruciare i grassi per ottenere
l’energia di cui ha bisogno.
Come ti aiutano i prodotti Lifeplus
Bodysmart Solutions
Lifeplus Bodysmart Solutions Triple
Protein Shake è un eccellente
integratore dell’alimentazione
giornaliera che fornisce 20 grammi
di proteine isolate di alta qualità
provenienti da tre fonti diverse: siero
del latte, latte e soia. In questo
modo il tuo organismo riceverà
l’intero spettro di aminoacidi, e
calcio, magnesio e potassio
biodisponibili in una forma
prontamente utilizzabile.
Lifeplus Bodysmart Solutions Men’s
and Women’s Gold Formula Multi-
vitamins contengono le vitamine, i
minerali e le erbe essenziali per
sostenere il benessere
dell’organismo. Queste multivitamine
sono specificatamente formulate per
agire in sinergia con il Lifeplus
Bodysmart Solutions Triple Protein
Shake, e sostenere il fabbisogno
specifico dell’organismo, che varia a
seconda del sesso e della
corporatura, per mantenere la
massa muscolare magra e bruciare i
grassi.
Le compresse EnerXan®
a base di
cromo ed erbe contribuiscono a
promuovere l’energia e forniranno il
supporto metabolico per il tuo
programma. EnerXan®
contiene
numerosi potenti caricatori
metabolici concentrati estratti da tè
verdi, matè (yerba mate), guaranà,
damiana, cannella, cromo e cacao,
oltre all’amminoacido L-tirosina.
6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
Comprendere BODYSMART
Elemento chiave: Non lasciarti prendere dalla fame … MANGIA!
1. Inizia la giornata con Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake, Gold Formula Multivitamin ed EnerXan®
per dare la
nutrizione e l’energia specifiche di cui ha bisogno il tuo organismo.
2. Consuma tre pasti principali e due spuntini a base di proteine/verdure al giorno. I pasti combinati devono contenere un
minimo di 16 grammi di proteine e qualsiasi verdura approvata di tua scelta.
3. Bevi almeno otto bicchieri d’acqua al giorno e mantieni il corpo attivo. Cammina per 30 minuti la sera o riprendi a svolgere
un’attività fisica che trovi piacevole!
Impara come mangiare!
Tutti sappiamo come mangiare, vero? Gli studi comportamentali ci hanno
insegnato che il modo in cui mangiamo determina quanto cibo mangiamo e
quanto apprezziamo il cibo.
I casi di obesità e di diabete aumentano in effetti in proporzione alla riduzione
del tempo trascorso per l’alimentazione. Molte persone mangiano di corsa e
consumano quindi più di quello che mangerebbero normalmente, senza
neanche rendersene conto.
Come mangiare: alcuni suggerimenti
1. Impara a mangiare fino a quando l’appetito è appagato, non mangiare a
sazietà. Quasi tutte le persone con problemi di peso non riescono a
percepire il senso di appagamento della fame e continuano a mangiare fino
a quando sono sazie e durante questo stadio di sovralimentazione
consumano in genere fino al 50% di cibo in più di quello necessario in
ciascun pasto.
2. Non lasciarti distrarre durante i pasti. La possibilità di mangiare troppo
aumenta considerevolmente se guardi la TV o se mangi di corsa, mentre fai
qualche altra cosa. Infatti il potenziale di consumo eccessivo di cibo si
raddoppia quasi in quelle situazioni.
3. Tieni un diario dove prendi nota di tutto quello che mangi. Se trovi difficile
raggiungere un obiettivo di peso desiderato, inizia a registrare ogni caloria
che consumi ogni giorno. L’Internet contiene numerosi siti dove puoi
verificare il numero di calorie, e la maggior parte delle volte troverai che c'è
qualche alimento che tralasci o che mangi in quantità eccessiva, che ti
impedisce di raggiungere il tuo obiettivo.

7. L’attività fisica è importantissima
per il corpo
L’attività fisica è inclusa in tutti i
Programmi Lifeplus Bodysmart
Solutions personalizzati. Non è una
buona idea perdere peso modificando
soltanto l’alimentazione.
L’attività aerobica rinforza il cuore,
aumenta la resistenza fisica, dà più
energia e migliora la respirazione.
L’allenamento della resistenza
(resistance training) rinforza e potenzia
i muscoli, e modella e definisce il
corpo. Entrambe le attività migliorano
lo stato d’animo e l’abilità di gestire lo
stress. Se non la svolgi attualmente, è
importante aggiungere l’attività fisica
alla tua routine giornaliera. Per non
scoraggiarti, inizia con piccoli
incrementi di attività, come 5-10 minuti
di camminata e/o di resistance training
cinque giorni alla settimana. La cosa
più importante è iniziare.
Raggiungi gradualmente un’attività
aerobica di 45 minuti che puoi ripetere
più volte ogni settimana con la
frequenza che preferisci. Puoi
includere una camminata a passo
svelto o un giro in bicicletta. Uno studio
condotto in Svezia ha dimostrato che,
con la giusta alimentazione, 45 minuti
di attività aerobica incrementano la
velocità di bruciatura dei grassi da
parte del corpo per un massimo di 12
ore. È bene includere anche
l’allenamento della resistenza
(resistance training) tre volte alla
settimana, perché questo tipo di
esercizio tonifica muscoli.
I muscoli bruciano il grasso anche
quando il corpo è a riposo. Ricorda,
questo programma riguarda la perdita
di grasso e non la perdita di peso.
Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7
Impara quando
mangiare!
Il corpo umano è fatto per
funzionare in continuazione e
funziona meglio quando
l’alimentiamo più di tre volte al
giorno. Consumare tre pasti
principali e due spuntini al
giorno è un buon punto di
partenza per la maggior parte
delle persone ed è
ampiamente accettato come il
più efficiente programma di
alimentazione.
Impara che cosa
mangiare!
I Programmi Bodysmart (1
e 2) contengono numerosi cibi
consigliati per i pasti
principali. Molti hanno
apparentemente difficoltà nel
selezionare i cibi per gli
spuntini; ecco qualche
suggerimento:
1. Il Lifeplus Triple Protein
Shake è un prodotto a
ridotto contenuto calorico e
alto contenuto proteico
studiato per dare al corpo
le proteine necessarie per
sostenere i muscoli e la
massa corporea magra.
2. La frutta e le verdure sono
perfette per gli spuntini
perché contengono in
genere meno calorie e
sono più ricche di sostanze
nutritive e fibre degli altri
spuntini.
3. Quando prepari spuntini
per i bambini o per gli
adolescenti, unisci la frutta
e le verdure crude tagliate a
pezzetti, perché i piccoli e i
giovani gradiscono la
dolcezza della frutta unita
alle verdure.
Tieni a bada le malattie con l’esercizio
Le ricerche condotte hanno dimostrato che
l’esercizio fisico può rallentare o contribuire a
prevenire la cardiopatia, l’ictus, l’alta pres-
sione sanguigna, il colesterolo alto, il diabete
di tipo 2, l’artrite, l’osteoporosi (la perdita di
massa ossea) e la perdita di massa musco-
lare. Aiuta inoltre a rallentare il processo di in-
vecchiamento e riduce i dolori e gli
indolenzimenti generali da cui è affetta la
maggior parte degli adulti.
In breve, non esiste una singola patologia
maggiore per cui l’esercizio fisico non può
avere un effetto positivo.

8. Proteine: i costituenti fondamentali del
corpo
Dalle ricerche condotte risulta che,
unitamente alle calorie consumate, la
corretta combinazione degli alimenti
contribuisce al nostro stato di salute attuale.
Una delle sostanze nutritive più importanti
di cui il nostro organismo ha bisogno sono
le proteine. Le proteine sono essenziali per
il corretto funzionamento dei muscoli, degli
organi interni, e del sistema immunitario e
digerente, e aiutano a mantenere sani la
pelle, i capelli, il sangue e le ossa. Il
Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein
Shake è studiato per fornire al corpo
proteine di alta qualità e va utilizzato come
integratore di un’alimentazione
comprendente varie proteine. È stato anche
dimostrato che la maggiore assunzione
delle giuste proteine subito dopo l’attività
fisica contribuisce ad accelerare il
processo della crescita muscolare.
Noci e nocciole
Le noci e le nocciole sono ricche di grassi
monoinsaturi sani, ma sono ipercaloriche. A
meno che la tua attività fisica sia sufficiente
per bruciare queste calorie addizionali, devi
limitare l’assunzione di noci e nocciole a un
massimo di 30 grammi al giorno, se segui
uno dei due Programmi Bodysmart. Se la
tua attività fisica dura almeno un’ora al
giorno, puoi mangiarle a piacere, purché il
tuo peso sia al livello desiderato.
Il problema della carne e pesci
d’allevamento
I pesci che sono esclusivamente
d’allevamento sono nutriti con mangimi a
base di granturco e soia, che li rende quasi
completamente privi di grassi Omega-3.
Perciò, in termini di grasso, mangiare
questo tipo di pesce equivale a mangiare
carne di manzo proveniente da capi
alimentati con granturco.
Ecco una spiegazione più precisa. Il nostro
organismo ha bisogno del giusto equilibrio
dei grassi Omega-6 e Omega-3. Per i nostri
antenati cacciatori il rapporto di assunzione
di Omega-6/Omega-3 era di circa 1:1;
dopo l’introduzione dell’agricoltura, 10.000
anni fa, il rapporto salì a circa 4:1. Oggi è
compreso tra 20 e 50:1, dovuto in gran
parte all’ingrassamento degli animali da
carne con cereali. Nei capi di bestiame
alimentati ad erba il rapporto è di circa 4:1,
ma sale a circa 20:1 quando sono
ingrassati con granturco e cereali.
Oltre alla carne, gli oli di origine vegetale
utilizzati per cuocere e trasformare gli
alimenti (granturco, cartamo, sesamo, soia
e arachidi) sono ricchi di Omega-6 e
incrementano ulteriormente questo
rapporto già sovraccarico (l’olio d’oliva
contiene per lo più acidi grassi Omega-9
ed è neutrale in termini di rapporto
Omega-6/Omega-3).
I grassi Omega-3 sono essenziali per
mantenere sana la funzionalità cardiaca,
svolgono un ruolo strutturale importante
nelle membrane delle cellule cardiache,
contribuiscono a mantenere sana la
funzione cerebrale e interagiscono
positivamente con il sistema immunitario.
Pertanto, uno dei maggiori benefici
dell’alimentazione a base di pesce è
l’assunzione di grassi Omega-3, di
cui sono quasi completamente
privi i pesci da allevamento.
Rispetto alla carne dei capi
alimentati a mangimi e cereali,
la carne bovina proveniente
da animali allevati solamente
con erba è nettamente
superiore ed è spesso disponibile in
vendita nei mercati.
Latte e yogurt
Il latte è consumato dall’uomo da migliaia di
anni. Il latte vaccino è il principale latte di
origine animale consumato dall’uomo in
tutto il mondo. È importante conoscere in
che modo il latte influisce sulla salute e
sull’alimentazione.
Il latte vaccino intero contiene circa 3,5% di
grasso. I tipi di latte parzialmente scremato
sono due: scremato al 2% e all’1%,
percentuali che si riferiscono al grasso
contenuto nel latte secondo il peso. Il latte
totalmente scremato contiene meno di
0,5% di grasso.
Il latte parzialmente scremato al 2% e
all’1% veniva etichettato come “a basso
contenuto di grassi” e molti pensano che i
due tipi siano sovrapponibili, ma non è il
caso, perché quello scremato al 2%
contiene il doppio del grasso del latte
all’1%. Questo è particolarmente dannoso
per quanto riguarda i grassi saturi.
Se la tua famiglia beve il latte intero, passa
a quello scremato al 2%, che contiene poco
più di metà del grasso. Questo sarà già un
ottimo progresso. Se usi il latte scremato al
2%, dimezza i grassi e passa a quello
scremato all’1%. Per la maggior parte delle
persone l’obiettivo deve essere il consumo
di latte totalmente scremato e la riduzione
drastica dell’assunzione dei grassi per tutta
la vita.
In genere, gli yogurt parzialmente o
totalmente scremati seguono le stesse
regole di percentuale di grasso, ma variano
da un produttore all’altro. Vedi il contenuto
di grasso nell’etichetta della tua marca
preferita.
Se acquisti latticini parzialmente o
totalmente scremati (se possibile), puoi
gustare latte, yogurt e altri alimenti che ti
danno l’apporto di calcio necessario per
proteggere le ossa, mantenere la pressione
sanguigna sotto controllo e gestire il peso
corporeo.
8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
Carni e proteine
I grassi buoni sono una parte essenziale di
una sana alimentazione, ed esistono fonti
prontamente accessibili di questi grassi.
Noci, nocciole e semi, olio d’oliva, di
arachidi e di mandorle, e maionese a
basso contenuto di zucchero sono in
genere buone fonti di grassi, ma è anche
necessario esercitare moderazione perché
sono ricche di calorie e di carboidrati.
Per le persone che non assumono una
sufficiente quantità di grassi buoni o che
desiderano avere il meglio senza tante
calorie, Lifeplus OmeGold™ è il nostro mix di
oli Omega-3 brevettato, ricco di DHA ed EPA.
Non troverai una fonte di acidi grassi di più
alta qualità.
I grassi buoni

9. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9
Proteine nel Programma 2:
Continua a mantenere le porzioni ad un massimo di 115 grammi, e aggiungi
queste proteine a quelle elencate sopra. Tutti gli alimenti inclusi nel Programma
1 sono inclusi anche nel Programma 2. Anche se il programma è mirato al
mantenimento del peso, il consumo delle proteine del Programma 1 è
preferibile, perché il tasso di calorie e di colesterolo è superiore nelle proteine
del Programma 2.
Come tutti i cibi inclusi nel Programma 2, se inizi a guadagnare peso, devi
ridurne il consumo fino a quando il tuo peso si sarà stabilizzato.
Ricorda però che se la tua attività fisica è intensa e il tuo peso aumenta,
probabilmente questo è dovuto all’aumento dei muscoli, che pesano più del
grasso.
A lungo termine, l’aumento dei muscoli è vantaggioso per il corpo, perché
incrementa i tassi metabolici dell’organismo e consente il consumo di un
numero maggiore di calorie.
Burro di arachidi
Carne di agnello
Cane di maiale
Crostacei (vongole, granchi,
gamberi, aragoste, cozze, ostriche,
cappesante, gamberetti)
Carne di manzo macinata
Carne di vitello
Filetto di manzo
Uova
Suggerimenti
Bodysmart
• Ogni giorno, bevi uno o due
Lifeplus Bodysmart Triple
Protein Shakes per
combattere la fame e per
fornire il migliore apporto
proteico al corpo.
• Fai attività fisica; ritrova la
passione per qualche attività
fisica da svolgere
regolarmente.
• Misura i risultati raggiunti con
il metro e con la bilancia.
Come aumenta la salute, il
tuo corpo brucerà i grassi,
sostituendoli con i muscoli.
• Includi proteine negli spuntini,
quando possibile.
• Diventa responsabile e
condividi i tuoi progressi con
un’altra persona – in questo
modo il tuo successo sarà più
rapido!
• Visita il sito www.lifeplus.com
per maggiori informazioni sui
numerosi prodotti nutritivi
mirati per le altre esigenze.
• Consuma ogni giorno
sufficienti quantità di frutta e
di verdure. Le verdure che
crescono al di sopra del
livello terreno (granturco
escluso) possono essere
consumate in qualsiasi
quantità.
• Non dimenticare di includere
le Gold Formula Multivitamins
nella tua alimentazione.
Forniscono molte delle
vitamine e delle sostanze
nutritive necessarie per
aiutare il corpo a formare
tessuti muscolari magri.
Proteine nel Programma 1:
Le porzioni di carne devono essere più magre possibili e limitate a 115 grammi.
Le proteine del Programma 1 hanno in genere un minore contenuto di grasso,
calorie e colesterolo di quelle del Programma 2.
Se trovi che dopo una settimana con il Programma 1 la sensazione di fame è
intensa, prova ad aggiungere le carni magre del Programma 2 (ma non le verdure
o la frutta del Programma 2)
Affettati vari (magri)
Bianco d’uovo
Bistecche (carne magra)
Carne di cervo
Carne di tacchino
Carne di pollo
Cosce di rana
Formaggio (derivato da latte
parzialmente o totalmente scremato)
Formaggio fresco morbido (derivato
da latte totalmente scremato)
Pesce (non da allevamento)
Sostituto delle uova
Tofu/prodotti della soia
(senza carboidrati)

10. 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
Frutta inclusa nel Programma 1:
In termini di controllo e di mantenimento del peso, le bacche sono la frutta più efficiente.
Sono ipocaloriche, hanno un alto contenuto nutritivo e sono ricche di fibre naturali. Gli
altri tipi di frutta inclusi in questo Programma, come mele, albicocche e meloni, devono
essere consumati con cautela e in quantità minori, perché sono ipercalorici e tendono a
incrementare più rapidamente il tasso di insulina.
Albicocche
Ananas
Angurie
Fragole
Kiwi
Lamponi
Limette
Limoni
Macedonia di frutta
Melagrane
Mele
Melone d’inverno
Melone di Cantalupo
Meloni
Meloni retati
Mirtilli
Mirtilli rossi
More di rovo
More-lamponi
(Rubus
loganobaccus)
Pompelmo
Susine selvatiche
Uva sultanina
Frutta inclusa nel Programma 2:
Se segui un Programma mirato al mantenimento del peso forma, devi imparare a osservare
l’effetto della frutta sul tuo peso complessivo. Se il peso è giusto, puoi gustare tutta la frutta
che vuoi, ma se inizi a guadagnare peso, devi ridurre la quantità della frutta inclusa nel
Programma 2 fino a quando il peso ritorna al livello desiderato. La frutta del Programma 2
contiene più calorie e deve essere consumata con minore frequenza della frutta inclusa nel
Programma 1. Ricorda, tutti gli alimenti del Programma 1 sono inclusi nel Programma 2.
Arance
Banane
Ciliegie
Datteri
Fichi
Frutta secca
Kumquat (Fortunella
o mandarino cinese)
Mandarini/tangerini
Mango
Mele cotogne
Papaia
Pere
Pesche
Pesche noce
Prugne
Susine
Uva
Uva passa
Zucche
Frutta e verdure
La frutta secca è uno spuntino
eccellente, ma è necessario
consumarne quantità ridotte,
perché è una forma molto
concentrata. Ricorda che la
frutta fresca contiene per lo
più acqua, che è priva di
calorie, mentre gran parte
dell’acqua è stata rimossa
dalla frutta secca.
Non restano altro che piccoli
gusci prelibati e ipercalorici
della frutta fresca originale!
Data l’assenza dell’acqua che
occupa spazio nel sistema
digerente e contribuisce alla
sensazione di sazietà, puoi
consumare grandi quantità di
frutta secca senza avere la
sensazione di sazietà.
Attenzione perciò! Con spuntini
a base di frutta secca puoi
consumare molto rapidamente
le calorie necessarie per
un’intera giornata. Ricorda
anche di bere acqua
abbondante quando mangi
cibi secchi di qualsiasi tipo,
perché i cibi secchi assorbono
l’acqua dall’apparato
intestinale.
Frutta secca
L’importanza di mangiare frutta e verdure
Ormai sappiamo tutti che dovremmo mangiare almeno
cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
L’importanza delle verdure è conosciuta da tempo, ma
molti ancora non ne consumano una quantità giusta per
un’alimentazione sana. Questo fatto, unitamente alla
riduzione del contenuto nutritivo degli alimenti, ha
spinto Lifeplus allo sviluppo dei Daily BioBasics.
Il consumo regolare di frutta e verdura ha dimostrato di
ridurre il rischio di cancro, di malattie cardiache, di altri
disturbi e malattie croniche. Alcuni studi attribuiscono
fino al 35% dei decessi dovuti al cancro a diete ad alto
contenuto di grassi e basso contenuto di frutta e
verdure.
La frutta e le verdure sono gli elementi fondamentali ai
fini del successo di un programma mirato alla perdita di
peso o al mantenimento del peso forma. Sono
importanti fonti di numerose vitamine e minerali, nonché
di fibre alimentari, e forniscono allo stesso tempo
quantità relativamente ridotte di grassi e calorie.
Fai di questi elementi l’elemento centrale della tua
alimentazione e aumenteranno in modo considerevole i
benefici per la tua salute.

11. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11
Verdure incluse nel Programma 1:
Le verdure senza amidi, come quelle elencati nel Programma 1, sono buone fonti di
fibre e di vitamine. Sono ottime per gli spuntini e aggiunte a pasti ipocalorici. Se mangi
in ristorante e non ricordi le verdure incluse in questo elenco, ricorda questa regola
generale: se cresce al di sopra del livello del terreno o ha un basso contenuto di
amidi, è inclusa nel Programma 1.
Queste verdure possono essere consumate in qualsiasi quantità, preferibilmente
crude, cotte a vapore o lesse, ma mai fritte.
Acetosa (erba brusca)
Aglio
Asparagi
Bietola
Bietola da coste
Broccoli
Carciofi
Cavolfiore
Cavolini di Bruxelles
Cavolo cappuccio
rosso o bianco
Cavolo cinese
Cavolo rapa
Cavolo riccio
Cavolo sedano / Pak
choi
Cerfoglio
Cetrioli
Cetrioli sottaceto con
aneto
Cicoria
Cicoria selvatica
(Dente di leone)
Cime di rapa
Cipolle
Cipolline
Coriandolo
Crauti
Crescione d’acqua
Erba cipollina
Fagioli di Lima
Fagiolini
Fagiolini verdi
Farinello
Foglie di barbabietola
Foglie di carota
Foglie di cavolo verde
Funghi
Germogli di bambù
Germogli di soia
Gombo / ocra
Indivia
Lattuga
Lattuga romana
Melanzane
Olive
Palmito / cuore di
palma
Patate messicane
(Jicama)
Peperoni (tutti)
Piselli
Piselli mangiatutto
Pomodori
Porcellana (Portulaca)
Porri
Prezzemolo
Rabarbaro
Radicchio
Rape
Ravanelli
Scalogni
Scorzonera
Sedano
Sedano rapa
Senape indiana
Spinaci
Taccole di fagiolo
Zucchine
Verdure incluse nel Programma 2:
Nel Programma 2 sono incluse tutte le verdure. Come menzionato nel caso della frutta del
Programma 2, se inizi a guadagnare peso, queste verdure vanno eliminate fino a quando il
peso non si stabilizza al livello desiderato. Queste verdure sono ricche di amidi e devono
essere consumate con moderazione.
Barbabietole
Carote
Granturco
Igname/patate dolci
Pastinache
Patate (rosse o bianche)
Zucca pepona (squash)

12. Farina bianca raffinata o
farina arricchita
La farina bianca raffinata fu adottata da
molte culture perché riconosciuta come
più sana delle farine scure nel tardo
Medioevo. Non era noto allora che a
causa delle tecniche di conservazione
dell’epoca, il processo utilizzato per
produrre la farina bianca raffinata
preveniva la crescita di muffe e funghi
che erano presenti nel frumento.
L’arricchimento fu sviluppato quando si
apprese che la lavorazione utilizzata per
produrre la farina bianca raffinata
distruggeva gran parte delle sostanze
nutritive presenti nel frumento intero.
Negli anni ‘20, iniziò la documentazione
delle sostanze nutritive rimosse e negli
anni ‘40 fu lanciato un programma
internazionale per arricchire la farina
bianca raffinata, principalmente per
migliorare il valore nutritivo delle razioni
alimentari dei tempi di guerra, quando
scarseggiavano le fonti alternative di
sostanze nutritive.
Oggi sappiamo molto di più sulla farina
bianca raffinata, arricchita o meno.
Gran parte delle vitamine e dei minerali
naturali, degli acidi grassi e tutte le fibre
sono stati rimossi dalla farina bianca
raffinata. Questo procedimento
continua tuttora per dare al pane una
consistenza più fine, aumentarne il
periodo di conservazione e proteggerlo
dagli insetti.
Quando la crusca e il germe (la parte
contenente le vitamine, i minerali, i
grassi e le fibre) sono eliminati, tuttavia,
il corpo assorbe gli zuccheri dalla farina
digerita troppo rapidamente, inondando
il flusso sanguigno con zuccheri. Il
corpo deve lavorare intensamente per
assorbire questo zucchero, e ne
conserva l’eccesso come grasso.
Questo provoca i livelli glicemici alti e
bassi che generano l’affaticamento,
l’obesità e il diabete di tipo 2.
I cereali integrali, invece, contengono
sostanze nutritive naturali e sono più
ricchi di fibre alimentari, vitamine,
minerali, antiossidanti e proteine (in
particolare, la lisina, un amminoacido).
La farina integrale viene assorbita
lentamente dal corpo man mano che
questo brucia e utilizza le sostanze
nutritive. Il consumo di cereali integrali
riduce il rischio di alcune forme di
cancro, malattie dell’apparato
digerente, cardiopatie, diabete e
obesità.
Tuttavia, il termine “grano intero”
sull’etichetta non significa sempre
frumento intero. Sull’etichetta di alcuni
prodotti è riportata la presenza di
“grano morbido” o “multigrano”, e il
colore e la consistenza dei prodotti
vengono modificati per farli sembrare
più genuini. Ricorda di leggere gli
ingredienti. Se vedi la parola
“arricchito/a”, non acquistare il
prodotto. Anche se la parola
“arricchito/a” non è scritta
sull’etichetta, se non dice “grano
intero”, allora probabilmente quel
prodotto ha iniziato la sua vita
con la farina bianca raffinata.
Cerca prodotti alimentari che
contengono 100% di grano intero
ed evita tutti i cibi che
contengono farina bianca
raffinata e arricchita. Alcuni degli
alimenti più comuni che
contengono farina arricchita
sono pane, pasta, carne di
pollo impanata, pizza, sfoglie
di pasta, cracker, torte,
biscotti, brownie (biscotti
americani al cioccolato), ciambelle
salate, bomboloni ecc.
Leggere l’etichetta e acquistare
abitualmente farina genuina gioveranno
alla tua salute futura.
Zucchero bianco o raffinato
Lo zucchero raffinato ha la stessa
origine e molti degli stessi problemi
della farina bianca raffinata. Allora ci
chiediamo, perché lo zucchero raffinato
fa male?
Lo zucchero raffinato non contiene
alcuno dei minerali naturali presenti
nella barbabietola o nella canna da
zucchero. Fornisce solo calorie “vuote”
prive di sostanze nutritive derivate dagli
zuccheri che inondano il corpo troppo
rapidamente e che vengono conservate
come grasso.
Oltre all’ovvio problema dal punto di
vista del peso, lo zucchero raffinato
nuoce al corpo perché aumenta il tasso
di insulina presente nel corpo.
L’aumento del tasso di insulina deprime
il sistema immunitario, con un impatto
negativo sulla capacità di combattere le
malattie, e causa inoltre l’aumento di
peso e l’accumulo di grasso.
Come nella farina bianca, nello
zucchero raffinato sono parzialmente o
totalmente assenti le vitamine e i
minerali. Per poter essere metabolizzato
dal corpo, lo zucchero raffinato deve
utilizzare la riserva di vitamine e di
minerali del corpo, riducendo quindi le
sostanze nutritive necessarie al corpo
per metabolizzare il colesterolo e gli
acidi grassi; questo è un fattore che
contribuisce all’insorgenza di varie
patologie.
Succhi di frutta
I succhi di frutta hanno un alto
contenuto calorico e di zucchero
naturale (fruttosio) e devono essere
evitati nel Programma 1. Puoi bere 235
ml di succo di pompelmo (non
zuccherato) nel Programma 1, ma gli
altri succhi vanno evitati fino a quando
avanzi al Programma 2.
12 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
Assunzione di caffeina
Se vuoi controllare la tua assunzione
di caffeina, ricorda che due
compresse di EnerXan®
contengono
una quantità di caffeina equivalente a
quella di una tazza di caffè.
Pane, pasta e altro...

13. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13
Pane a pasta inclusi nel Programma 1: Pane e pasta inclusi nel Programma 2:
Solo pane scuro e pane integrale
(non contenente farina arricchita)
Pane di farina di grano
integrale
Pane di farina multigrano
Pane integrale
Pane integrale
(senza farina arricchita)
Pasta (solo grano duro)
Riso (non bianco)
Tortillas
(grano o granturco)
Bevande, condimenti, salse, ecc. nel Programma 1 e nel Programma 2:
In entrambi i Programmi possono essere consumate bevande
ipocaloriche o senza calorie. Le bevande fredde richiedono più calorie
per essere digerite dal corpo. Puoi anche bere caffè, tè, tisane e infusi
alle erbe.
Tutti i condimenti in polvere con poco o niente zucchero possono essere
utilizzati in entrambi i Programmi.
Leggi con attenzione le etichette di tutte le bevande, le salse e i
condimenti non elencati per controllare che abbiano un basso contenuto
di zucchero.
In entrambi i Programmi è consentito l’uso di bombolette di olio d’oliva
spray, burro spray e altri tipi di spray (senza oli idrogenati).
In genere i condimenti ipocalorici disponibili nei ristoranti sono preferibili
ai condimenti a basso contenuto di grasso. Dato che lo zucchero non
contiene grassi, molti condimenti a basso contenuto di grassi contengono
grandi quantità di zucchero e calorie.
Attenzione – il pane è un elemento che può sbilanciare
rapidamente la dieta. Nel Programma 1, limita il consumo a
due fette di pane integrale al giorno.
Se il tuo rapporto circonferenza vita/anche e il tuo peso
non scendono, elimina completamente il pane.
Se il tuo peso fluttua nel Programma 2, controlla con
attenzione il consumo di pane.
L’assoluta necessità dell’acqua
Abbiamo tutti sentito dire che dobbiamo bere 8 bicchieri da 235 ml d’acqua al giorno.
Questo è probabilmente vero, ma molti di noi semplicemente sottovalutano l’impatto
dell’acqua sulla salute. L’acqua sopprime l’appetito in modo naturale, promuove la perdita
di peso e aiuta ad attivare la digestione. In breve, il corpo ha bisogno di acqua per
depurarsi.
Non esiste un momento sbagliato per bere acqua, e mezzo litro o più di acqua almeno 20-
30 minuti prima dei pasti produce molti vantaggi naturali, in quando dà al corpo il liquido
addizionale necessario per assistere la digestione. Al corpo fa anche bene bere prima e
dopo l’attività fisica.
Una cosa è certa: se vuoi veramente uno stile di vita sano, DEVI bere quantità sufficienti di
acqua.
Vinaigrette balsamica
Scorza di agrumi
Estratti di aromi naturali
Gelatina (senza zucchero)
Radice di zenzero
Gomma da masticare
(senza zucchero)
Succo di limone e limone-limetta
Maionese (senza grasso o a basso
contenuto di grassi soltanto)
Senape
Olio d’oliva (1 cucchiaio al giorno)
Condimenti per insalata (a basso
contenuto calorico)
Salsa di soia (tipo ‘lite’)
Aceto

14. 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
CARNE E PROTEINE
FRUTTA
VERDURE
PANE E PASTA
I Programmi BODYSMART
PROGRAMMA 1
Affettati vari (magri)
Bianco d’uovo
Bistecche
(carne magra)
Carne di cervo
Carne di pollo
Carne di tacchino
Cosce di rana
Formaggio (derivato
da latte parzialmente
o totalmente
scremato)
Formaggio fresco
morbido (derivato da
latte totalmente
scremato)
Pesce (non da
allevamento)
Sostituto delle uova
Tofu/prodotti della
soia (senza
carboidrati)
PROGRAMMA 2
Burro di arachidi
Carne di agnello
Carne di maiale
Carne di manzo
macinata
Carne di vitello
Crostacei (vongole,
granchi, gamberi,
aragoste, cozze,
ostriche, cappesante,
gamberetti)
Filetto di manzo
Uova
PROGRAMMA 1
Albicocche
Ananas
Angurie
Fragole
Kiwi
Lamponi
Limette
Limoni
Macedonia di frutta
Mela
Melagrane
Melone di Cantalupo
Melone d’inverno
Meloni
Meloni retati
Mirtilli
Mirtilli rossi
More di rovo
More-lamponi (Rubus
loganobaccus)
Pompelmo
Susine selvatiche
Uva sultanina
PROGRAMMA 2
Arance
Banane
Ciliegie
Datteri
Fichi
Frutta secca
Kumquat (Fortunella
o mandarino cinese)
Mandarini/tangerini
Mango
Mele cotogne
Papaia
Pere
Pesche
Pesche noce
Prugne
Susine
Uva
Uva passa
Verdure
Zucche
PROGRAMMA 2
Barbabietole
Carote
Granturco
Igname/patate dolci
Pastinache
Patate (rosse
o bianche)
Zucche
PROGRAMMA 1
Acetosa
(erba brusca)
Aglio
aneto
Asparagi
Bietola
Bietola da coste
Broccoli
Carciofi
Cavolfiore
Cavolini di Bruxelles
Cavolo cappuccio
Cavolo cinese
Cavolo rapa
Cavolo riccio
Cavolo sedano/Pak
Cerfoglio
Cetrioli
Cetrioli sottaceto con
choi
Cicoria
Cicoria selvatica
(Dente di leone)
Cime di rapa
Cipolle
Cipolline
Coriandolo
Crauti
Crescione d’acqua
Erba cipollina
Fagioli di Lima
Fagiolini
Fagiolini gialli
Fagiolini verdi
Farinello
Foglie di barbabietola
Foglie di carota
Foglie di cavolo verde
Funghi
Germogli di bambù
Germogli di soia
Gomb /ocra
Indivia
Lattuga
Lattuga romana
Melanzane
Olive
Palmito/cuore di
palma
Patate messicane
(Jicama)
Peperoni (tutti)
Piselli
Piselli mangiatutto
Pomodori
Porcellana
(Portulaca)
Porri
Prezzemolo
Rabarbaro
Radicchio
Rape
Ravanelli
rosso o bianco
Scalogni
Scorzonera
Sedano
Sedano rapa
Senape indiana
Spinaci
Taccole di fagiolo
Zucchine
PROGRAMMA 1
Solo pane scuro e pane integrale
(senza farina arricchita)
Limite di due fette al giorno
PROGRAMMA 2
Pane di farina di grano integrale
Pane di farina multigrano
Pane integrale
Pane integrale (senza farina arricchita)
Pasta (solo grano duro)
Riso (non bianco)
Tortillas (grano o granturco)

15. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15
SALSE, CONDIMENTI, ECC.
BEVANDE E LATTICINI
Ricorda di includere il Triple Protein Shake,
Gold Formula Multivitamins ed EnerXan®
nella tua routine quotidiana.
Questi prodotti sono studiati per
aiutarti a essere Bodysmart!
ENTRAMBI I PROGRAMMI
Aceto
Condimenti per insalata
(a basso contenuto calorico)
contenuto di grassi soltanto)
Estratti di aromi naturali
Gelatina (senza zucchero)
Gomma da masticare (senza zucchero)
Maionese (senza grasso o a basso)
Olio d’oliva (1 cucchiaio al giorno)
Radice di zenzero
Salsa di soia (tipo lite)
Scorza di agrumi
Senape
Succo di limone e limone-limetta
Vinaigrette balsamica
PROGRAMMA 1
Acqua
Bevande dietetiche
Bibite sportive (senza zucchero)
Caffè
Latte (totalmente scremato o
scremato all’1%)
Succo di pompelmo
Tè
Tisane e infusi alle er be
Yogurt (scremato)
PROGRAMMA 2
Succhi di frutta – Oltre alle bibite del
Programma 1, tutti gli altri succhi di
frutta (arancia, uva, ecc.) possono
essere inclusi con moderazione nel
Programma 2. Ricorda di
monitorare sia il tuo rapporto
vita/fianchi che il peso, e riduci il
consumo di questi se inizi a vedere
risultati indesiderati.