1. ‫موزعا‬ ‫يكون‬ ‫ما‬ ‫ومنه‬ ،‫صغيرا‬ ‫يكون‬ ‫ما‬ ‫فمنه‬ ،‫أنواع‬ ‫الكرش‬
‫فيه‬ ‫تتجمع‬ ‫الذي‬ ‫الكرش‬ ‫وأيضا‬ ،‫البطن‬ ‫مساحة‬ ‫كامل‬ ‫على‬
( ‫البطن‬ ‫أسفل‬ ‫منطقة‬ ‫في‬ ‫الشحوم‬Lower Belly Fat)..
‫منه؟‬ ‫نتخلص‬ ‫فكيف‬
،‫الوزن‬ ‫في‬ ‫زيادة‬ ‫وجود‬ ‫إلى‬ ‫تشير‬ ،‫صحية‬ ‫غير‬ ‫األنواع‬ ‫هذه‬ ‫كل‬
‫مثل‬ ‫صحية‬ ‫مشاكل‬ ‫خطر‬ ‫يزيد‬ ‫ما‬ ‫وهو‬
‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬ ‫السكري‬
.‫السرطانات‬ ‫أنواع‬ ‫وبعض‬ ‫الدم‬
‫اإلناث‬ ‫تميل‬ ‫إذ‬ ،‫البطن‬ ‫دهون‬ ‫زيادة‬ ‫مع‬ ‫عالقة‬ ‫لجنسك‬ ‫يكون‬ ‫قد‬
‫والوراثة‬ ‫الهرمونات‬ ‫بسبب‬ ‫البطن‬ ‫أسفل‬ ‫الدهون‬ ‫تخزين‬ ‫إلى‬
.‫والعمر‬
‫األساسي‬ ‫النهج‬ ‫نفس‬ ‫اتباع‬ ‫الجميع‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ،‫ذلك‬ ‫ومع‬
‫ع‬ ‫النظر‬ ‫بغض‬ ،‫البطن‬ ‫أسفل‬ ‫منطقة‬ ‫دهون‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬
‫ن‬
‫الغذائي‬ ‫نظامك‬ ‫وتغيير‬ ‫البطن‬ ‫عضالت‬ ‫شد‬ ‫ذلك‬ ‫ويشمل‬ .‫الجنس‬
‫بشكل‬ ‫الدهون‬ ‫فقدان‬ ‫على‬ ‫والعمل‬ ‫الصحية‬ ‫العادات‬ ‫وممارسة‬
:‫ذلك‬ ‫طريق‬ ‫هنا‬ ‫لك‬ ‫ونقدم‬ .‫عام‬
1- ‫تستهلك‬ ‫مما‬ ‫أكثر‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫احرق‬

2. ‫يقوم‬ ‫فإنه‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫جسمك‬ ‫يحتاج‬ ‫مما‬ ‫أقل‬ ‫تأكل‬ ‫عندما‬
‫الت‬ ‫الدهون‬ ‫استخدام‬ ‫عبر‬ ‫الفرق‬ ‫بتعويض‬
‫ومنها‬ ‫جسمك‬ ‫في‬ ‫ي‬
‫لتراجع‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ‫فيحرقها‬ ،‫للطاقة‬ ‫كمصدر‬ ‫البطن‬ ‫أسفل‬ ‫دهون‬
.‫وزنك‬ ‫ونقصان‬ ‫الكرش‬ ‫حجم‬
‫مما‬ ‫أكثر‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫ذات‬ ‫أطعمة‬ ‫تناول‬ ‫فإن‬ ،‫بالمقابل‬
‫البطن‬ ‫منطقة‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫لتجميع‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫يجعلك‬ ‫قد‬ ‫تحرقه‬