Este documento presenta los menús semanales de desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio y cena de una persona durante 4 semanas. Cada día se especifica los alimentos y bebidas consumidas en cada comida junto con la cantidad total de calorías diarias. El objetivo es planificar de manera balanceada las comidas de una persona durante un mes.
Prueba de evaluación Geografía e Historia Comunidad de Madrid 2º de la ESO
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1. SEMANA #1 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA TOTAL DE
CALORIAS
DIARIAS
LUNES café con
leche +1
porción de
pan+ huevos
con jamón
mandarina
+galletas
integrales
Ajiaco con
pollo y
crema de
leche
+aguacate +
arroz blanco
+ jugo de
guayaba
avena en
hojuelas
Habichuelas
guisadas +
arroz+ jugo de
mora 235
MARTES chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
trozos de
frutas +yogur
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta + jugo
de lulo
sorbete de
fresa
ollucos con
pollo+ arroz +
tajada de
maduro + jugo
de naranja
1006
MIERCOLES café + arepa
de huevo +
queso
vaso de leche
+pan con
salami
Sancocho
de pescado
+ arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
gelatina con
leche
arroz con fideos
fritos + lentejas
+ jugo de
mango 890
JUEVES cereal +
leche +1
porción de
fruta+ jugo
de naranja
kumis +
tortilla
frijoles +
arroz
+chicharrón
+huevo frito
+ plátano
verde frito +
chorizo
+limonada
gaseosa
+croissant de
jamón queso
Carne en
bistec+ arroz +
papas ala
francesa + jugo
maracuyá
1342
VIERNES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
kumis +
tortilla
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
barra de
frutas
pollo asado
+papa cocinada
+ensalada de
zanahoria +jugo
de manzana
20086
SEMANA#2 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES café + arepa
de huevo +
queso
avena en
hojuelas
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta + jugo
de lulo
chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
sorbete de fresa 5900
MARTES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
barra de
frutas
pollo asado
+papa
cocinada
+ensalada
de zanahoria
+jugo de
manzana
2 manzanas Café con leche
y 2 panes 1111
MIERCOLE 1 porcion de
calentado de
frijol con
arroz
2 porciones
de peras
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta
+ gaseosa
1 tasa de
chocolate 2
tostadas
1 porcion de
fruta
20097
2. JUEVES chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
1 Barra cereal
frijoles +
arroz
+chicharrón
+huevo frito
+ plátano
verde frito +
chorizo
+limonada
Dos panes
+leche
1 empanada +
una gaseosa
509
VIERNES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
1 empanada
1 gaseosa
Sancocho
de pescado
+ arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
1 pan con
leche
1 pan con leche 789
SEMANA#3 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES mandarina
+galletas
integrales
2 porciones
de Galletas
de soda y un
yogurt
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
Un
salchipapa 1 mandarina
567
MARTES cereal +
leche +1
porción de
fruta+ jugo
de naranja
avena en
hojuelas
Habichuelas
guisadas +
arroz+ jugo
de mora
1 paquete de
papas
2 peras 234
MIERCOLES trozos de
frutas +yogur
mandarina
+galletas
integrales
ollucos con
pollo+ arroz
+ tajada de
maduro +
jugo de
naranja
2 manzanas 1 mango 543
JUEVES vaso de leche
+pan con
salami
chocolate
+arepa
Carne en
bistec+
arroz +
papas ala
francesa
+ jugo
maracuyá
1 jugo de
guayaba
2 panes
gaseosa
678
VIERNES café con
leche +1
porción de
pan+ huevos
con jamón
Kumis +
totilla
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
1 porcion de
fruta
Limonada + pan 234
SEMANA#4 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES gelatina con
leche
2 panes agua
de panela
Ajiaco con
pollo y
crema de
leche
+aguacate +
arroz blanco
+ jugo de
mango
1 vaso con
agua
1 pan 203
MARTES 1 porción de
fruta
Gelatina con
leche
condesada
arroz con
fideos fritos
+ lentejas
+ jugo de
mango
2 galletas
integrales
1 galleta +kumis 123
MIERCOLES avena en
hojuelas
1 paquete de
papas
pollo asado
+papa
cocinada
+ensalada
de zanahoria
+jugo de
manzana
1 porcion flan
de yogur
1 porcion de
habichuelas con
pollo
102
JUEVES sorbete de
fresa
1 vaso con
agua
Sancocho
de pescado
1 porcion de
helado de
1empanada+una
gaseosa
3. + arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
fresa 209
VIERNES trozos de
frutas +yogur
Pan con
jamos + leche
ollucos con
pollo+ arroz
+ tajada de
maduro +
jugo de
naranja
1 porcion de
fresas
1pera+mango
106