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인 터 렉 티 브 미 디 어 디 자 인 I
스마트 헬스 케어: 요가 앱
시각영상디자인과 1414905 이서현
시각영상디자인과 1413612 김승원
시각영상디자인과 1310728 정선지
아이디어&컨셉
요가의 효과
- 아이디어
- 컨셉
- 타겟
- 리서치 방법
- 의학적 효과
- 편안한 숙면
- 힐링
01
02
CONTENTS
리서치 - 요가강사 인터뷰
- 퍼소나
- 섀도잉
- 인터뷰
- 롤플레잉
03
아이디어&컨셉
- 아이디어
- 컨셉
- 타겟
- 리서치 방법
01
아이디어, 컨셉, 타겟
팀 : 스마트 헬스 케어(김승원/이서현/정선지)
주제 : 요가 앱 (자세교정 & 호흡 중심으로)
주요 타겟 : 요가를 통해 몸매 교정과 다이어트를 원하는 요가 초보자 20대 여성
세컨더리 타겟 : 요가를 배우고 싶은 초보자
리서치 방법
01. 인터뷰
요가를 배우고 있는, 혹은 배웠던(초보 수준) 20대 여성 3명 정도에게 요가를 통한 다이어트의 니즈, 혹은 불편했던 점 등등을 질문을 통해 파악해본다.
02. 섀도잉I
요가와 관련된 학원, 기관 등과 연락을 취해 요가 수업을 참관해서 초보자의 행동 패턴을 관찰한다.(요가 기관의 사정에 따라 제외할 수도 있다.)
03. 섀도잉II
최근 다이어트를 결심해 집에서 요가 채널을 보며 따라하는 요가 초보자의 행동 패턴을 관찰한다.
04. 롤플레잉
직접 요가를 배우는 20대 여성이 되어 요가 학원에 다녀보거나 셀프 요가를 배워본다.
05. 퍼소나
가상의 20대 여성이 요가 배우기를 결심하게 되는 상황, 요가를 배우면서 느끼게 되는 감정, 필요한 니즈 등을 가정하여 정리해본다.
리서치
- 요가의 효과
- 강사 인터뷰
- 퍼소나
- 섀도잉
02
요가의 효과1. 의학적 효과
요가와 명상이 스트레스를 줄이고 건강에 긍정적인 효과가 있다는 것은 널리 알려졌다. 그런데 이런 효과가 과학적으로 입증하는 연구결과를 미국 연구진이 최근 발표했다. 미국 매사추세
츠 종합병원(MGH) 벤슨-헨리연구소 연구진이 2006년부터 2014년에 걸친 환자 1만 7000명의 의료 자료를 조사했다. 그중 의사의 권유로 명상이나 요가 등을 실천해온 환자는 4000
명. 그렇지 않은 환자는 1만 3000명이라고 한다.
연구진이 이들 환자의 내원 횟수를 조사한 결과에서 명상이나 요가를 실천하고 있던 환자들은 그렇지 않은 환자들보다 내원 횟수가 43%나 적은 것으로 나타났다. 연구진이 계산한 내원
횟수는 의사가 이상을 느껴 검사를 지시한 경우나 병세가 갑자기 악화해 응급실에 실려 오는 등 여러 많은 사례도 포함돼 있다. 즉 명상이나 요가를 실천하고 있던 환자는 그런 것을 하지
않은 이들보다 확실히 신체 건강 상태를 좋게 유지하고 있었던 것이다. 내원 횟수가 43% 감소한 사례는 거의 절반. 이는 극적으로 적다고 말해도 좋다고 연구진은 설명한다.
연구진은 이밖에도 흥미로운 통계를 내고 있다. 요가나 명상을 실천하고 있던 환자가 낸 연간 의료비를 합산해 보면, 내원 횟수가 적으므로, 2360달러(약 268만 원)가 절감돼 있던 것. 이
번 연구에 참여한 미셸 도셋 박사는 “오늘날 사회는 스트레스가 일으키는 질병이 넘쳐나고 있으며 환자가 내는 의료비도 급격히 늘어나고 있다”면서 “명상이나 요가는 비용을 들이지 않고
몸에 위험도 거의 없으며 게다가 효과적인 건강 관리 방법이라고 할 수 있다”고 말했다.
요가가 발작성 심방세동 환자의 삶의 질 을 개선시킨다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴 캐롤린스카연구소 마리아 말스트룀(Maria Wahlstrom) 교수는 발작성 심방세동환자에 대한 요가의
효과는 삶의 질 개선과 심박수 및 혈압저하라고 European Journal of Cardiovascular Nursing에 발표했다.
심방세동이 발생하면 가슴통증, 호흡곤란, 어지러움 등의 증상을 동반한다. 이러한 증상이 발생하면 불쾌해지는 만큼 환자는 불안, 걱정, 스트레스를 받게 된다. 심방세동의 근본치료는 없
다. 증상 경감과 뇌졸중 등의 합병증 예방을 위해 심방제세동, 카테터절제,약물투여가 대부분이다. 발작성 심방세동의 발작은 대개 48시간 이전에 자연 사라진다. 하지만 일부 환자에서는
7일간 계속되는 경우도 있다. 왈스트룀 교수에 따르면 발작성 심방세동환자는 갑자기 발생하지 않을까라는 걱정에 외출을 꺼리는 등 자신이 원하는 생활이 불가능하다. 이번 연구에서는
발작성 AF환자 80명을 요가군과 비요가군(각 40명)으로 나누었다. 표준 약물투여, 심장제세동, 카터테절제가 필요한 경우 양쪽군 모두에 실시했다. 요가군은 전문강사 지도 하에 하루 1
시간씩 12주간 수업을 받았다.
연구시작과 끝날때에 대상자 전원의 삶의 질(QOL), 심박수, 혈압이 측정되며 심신의 건강상태를 보여주는 QOL을 측정한 결과, 요가군은 연구초기에 비해 12주째 건강상태가 유의하게
증가했으며 대조군에 비해 심박수가 유의하게 낮아졌다. 수축기 및 확장기혈압도 유의하게 줄었다. 이같은 요가의 효과에 대해 연구팀은 "무력감 대신에 증상 조절법을 알려주기 때문에
발작성 심방세동환자의 삶의 질을 개선시키는 것으로 보인다"고 말했다.
요가의 효과1. 의학적 효과
발작성 심장세동 환자
요가의 효과2. 편안한 숙면
편안한 숙면을 위한 요가, 몸의 균형부터 심신단련까지 '효과만점'
편안한 숙면을 위한 요가가 눈길을 끄는 가운데 요가의 효과에 대해 관심이 모인다. 요가를 하면 평소 자주 사용하지 않는 근육이 사용되 몸의 균형과 유연성을 향상시켜 준다. 흔히 요가를
스트레칭과 비슷하다고 생각한다. 하지만 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 운동으로 부상 방지가 목적이다. 요가는 복식호흡과 함께 신체와 정신를 단련시키는 복합적 심신수
련 방법이다. 이외에도 요가는 마음의 안정, 집중력과 기억력 증대, 스트레스 해소, 체내의 독소와 노폐물 배출등의 효과를 가지고있다.
요가의 효과를 극대화하기 위해서는 요가와 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋다.몸을 자극하는 짜고 매운 음식과 인스턴트류, 과자류, 주류는 자제하며, 육류와 같은 기름진 음식을 멀리
해야한다. 한편 스트레스 속에 살고있는 현대인들에게 요가는 심신을 단련시키는 하나의 생활 속 수련법이자 운동법으로 자리잡고 있다.
요가의 효과3. 힐링
특히 극도로 긴장된 생활을 하는 현대인들의 삶에 활기를 불어넣어 주고, 모든 신경과 근육, 뼈마디까지도 다 풀어주고, 밖으로 어떠한 소리와 경계와 시비 등도 다 놓아 버리며 평온과 안
정을 얻는 살아 있는 선이 요가를 통한 선이라 할 수 있다.
선요가의 좋은 점을 몇 가지만 소개하자면 먼저 순간에 충실할 수 있다. 이 시간은 오로지 자기 자신만을 위한 시간으로 호흡을 통해 뭉친 근육과 긴장감을 완화시켜 스트레스를 줄일 수 있
다. 감사하는 자세를 갖게 된다. 몸과 마음에 관심을 가지고, 그대로의 자기모습에 감사하게 되며, 함께하는 인연들에 감사하게 된다. 그리고 유연성을 높여주고 콜레스테롤 수치와 혈당을
낮춰주는 등 건강상의 유익함이 있다.
이러한 요가를 수행할 때 주의할 점은 첫 째, 절대 무리하지 않아야 한다. 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 동작을 취해야 한다. 처음부터 동작을 단숨에 완벽히 하려는 욕심을 버리고 조
금씩 몸에 익숙해지도록 연습하여 점진적으로 향상시켜 나간다. 둘째는 편안한 마음으로 한다. 복잡한 마음으로 운동을 하면 경직된 근육이 풀리는 시간이 오래 걸리기 때문에 호흡과 간단
한 명상으로 마음을 열고 운동에 임한다. 셋째는 꾸준히 수련한다. 요가의 효과는 하루아침에 나타나지 않는다. 더군다나 우리 몸은 생활 속에서 지속적으로 불균형을 형성하고 있기 때문
에 평상시 몸의 균형을 유지하는 방법을 꾸준히 습관화하여 행해야 한다. 넷째는 공복에 하는 것이 좋다. 간단한 동작도 식사 후 바로하는 것은 소화기관에 무리를 줄 수 있기 때문에 식사
후 한두 시간이 지난 다음이나, 가장 좋은 것은 공복에 하는 것이다.
리서치
- 강사 인터뷰
- 퍼소나
- 섀도잉
- 인터뷰
- 롤플레잉
03
강사 인터뷰I
린 선생님
젠요가 강남센터
1. 요가하신지는 얼마나 되셨나요?
6년정도 되었습니다.
2. 주로 코칭하시는 요가 종목은 무엇인가요?
빈야사 요가를 많이 가르치고 있어요. 주종목이죠.
3. 요가를 시작하시게 된 계기는 무엇인가요?
오랫동안 회사에서 야근을 하다보니, 몸 전체의 혈액순환에 문제가 생겨 요가를 시작했어요. 스트레스로 예민할때마다 습관성 장
염이 걸렸는데, 늘 몸이 차가워서 건강이 좋지 않은 상태라 많이 힘든 상황에서 요가를 하다보니 몸이 점점 좋아졌고 건강해지는
걸 몸으로 느낄 수 있었어요.
4. 빈야사 요가가 더 필요한 사람과 필라테스가 더필요한 사람이 따로 있나요?
빈야사는 요가로 몸의 힐링 뿐 아니라 마음이 힐링되는 수련입니다. 수련을 통해 마음을 정리하고 싶어하는 분과 근력이 부족하거
나 근육의 이ㅇ완이 필요하신 분에게 도움이 됩니다. 필라테스는 몸의 밸런스가 맞지 않으신 분, 복부의 힘이 많이 부족하신 분에
게 도움이 되구요. 골반을 교정하는데 특히 도움을 많이 받는 운동이지요.
5. 평소에 즐겨하시던 다른 운동은 있으신가요? 선생님은 파워가 있는 요가를 많이 하시는 것 같아요.
예전엔 핼스를 많이 다녔어요. 지금은 요가만 하고 있습니다.
6. 요즘 사람들이 잘못된 자세로 골반이 뒤틀어져서 힘들어하는 경우가 많은데 이에 좋은 요가 자세하나만 추천해주세요.
소머리 자세를 추천해요. 양 다리를 포개어 무릎을 맞추고 상체를 숙여 양쪽 골반이 뒤틀린 상태를 맞춰주는 자세에요. 매일 밤 자
기전에 오분, 아침에 일어나서 오분씩 해주시면 골반 교정뿐아니라 하체 부종에도 아주 좋아요.
리차드 센터장님
분당 서현점 젠요가
강사 인터뷰II
1. 요가하신지는 얼마나 되셨나요?
요가를 시작한지는 7년정도 되었습니다.
2. 주로 코칭하시는 요가 종목은 무엇인가요?
젠요가, 빈야사 요가 수업을 주로 하고 있습니다.
3. 요가를 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 남자분이 전문적으로 요가를 시작하기가 평범치는 않았을텐데요.
이전에 윈드서핑을 즐겨 하면서 운동을 했었는데요, 시간과 공간의 제약이 컸어요. 바람이 없거나 너무 춥거나 장비가 없으면 못
하게 되고 그래서 아쉬웠는데 요가는 매트한장만 있으면 어디서나 자유롭게 운동할 수 있다는게 너무 맘에 들었어요. 확신이라
기 보다는 내 몸이 조금씩 바로 잡혀가면서 변화하는게 느껴지고 틀어진 곳들이 나아지는 걸 보다보니 재미있어서 계속 하게 되
었던 것 같아요.
4. 한국에서 남성분들이 요가를 시작하는 추세가 늘고 있나요?
네! 점차 많은 남성분들이 요가를 배우려고 찾아오는 걸 볼 수 있었어요. 특히 젠요가로는 남성회원분들이 다른 요가센터보다 월
등히 많더라구요.
5. 회원들을 코칭하거나 만나면서 보람을 가졌던 경험이 있나요?
등이 많이 굽고 온 몸 상태가 좋지 않아서 일반 클래스에서 자세 하나 취할때마다 억! 으악! 소리질렀던 회원분이 있었는데 지금
은 인스트럭터 전문 과정까지 받으시고 몸도 많이 좋아지고 성장하는 모습을 보았어요. 확실히 점차 나아지는 모습을 옆에서 보
고 있으려니 감동이 컸습니다.
6. 요가를 하면서 육체적인 정체기나 다쳤던 적이 있으신가요?
크게 다친적은 없었구요, 요가를 하는 동안 몸이 더 이상 좋아지지 않는 것 같단 느낌이 오래 든 적이 있었어요. 정체된 느낌이 오
래 지나니 슬럼프가 왔었구요. 그 시기가 지나 나중에 생각해보니 몸이 한동안 휴식을 통해서 더 나아지려는 시점이었던 것 같아
요. 덕분에 지금은 그때보다도 훨씬 가볍고 좋아졌어요.
7. 남자에게 요가란?
요가는 내몸의 무뎌진 감각을 깨우는 수련이라고 봐요. 남자는 여자들보다 대체로 근육량이 많아서 더 많이 굳어있는 경우가 많
아요. 세상은 점차 부드러움을 겸비한 파워를 원하고 있어요.
퍼소나
Q: 요가 다이어트 효과는 있는 것 같은지?
A: 확실히 있는 것 같다. 몸도 유연해지고 한결 가볍다. 3kg 감량에 성공했다.
Q: 어떤 자세가 가장 힘든지?
A: 비둘기자세라고, 앉아서 하는 자센데 유연성이 요구된다. 어려운 자세라고 하던데 처음할 때는 아프지 않아서 의외였다. 하지만 정확히 보고 다시 자세를 해보니 아프고
굉장히 어려운 자세였다.
Q: 요가를 할 때 마음이 편안해진다는데, 정말 그런가?
A: 깊은 호흡을 하며 아무생각없이 누워있으면 정말 마음이 편해지고 힐링하는 기분이 든다.
Q: 요가를 하면서 재밌었거나 황당했던 경험이 있다면?
A: 요가를 하다가 잘못 발을 헛딛뎌서 발목을 삐었다. 일이주간 고생했던 경험이 있다.
Q: 남자친구가 생긴다면 요가를 같이 할 생각이 있는지?
A: 물론이다. 생각보다 어렵지 않은 운동이라 재밌게 대화하며 할 수 있을 것 같다.
Q: 요가은씨에게 요가란?
A: 힐링의 또 다른 방법
Q: 요가를 이제 막 시작하려는 사람에게 해주고픈 말이 있다면?
A: 처음 자세를 제대로 배우는 것이 중요합니다. 처음 자세가 몸에 굳기 때문에 나중에가서 바꾸려면 처음보다 힘들 거에요.
이름: 요가은
나이: 22살
직업: 대학생 재학중
취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기
키: 163
몸무게: 58
남자친구 유무: 무
Q: 최근 가장 큰 고민이자 관심사는?
A: 다이어트하기.
Q: 무슨 다이어트를 해봤는지?
A: 단식, 일일일식 등 식이요법을 예전에 주로 했다면 요새는 요가다이어트를 하고 있다.
Q: 요가 다이어트의 장점은?
A: 먹는거에 대해 신경을 많이 안써도 되고 군살을 예쁘게 잡아 준다.
Q: 다이어트할 때 힘든 점?
A: 학교 수업이 너무 많아 굶고 다니기가 힘들다.
Q: 감량 목표는?
A: -3kg
Q: 살빼서 뭐하고 싶은지?
A: 예쁜 옷을 입고 싶다.
Q: 요가 다이어트를 얼마나 했나?
A: 2개월째 이틀에 1시간씩 하고있다.
Q: 요가를 처음하는 사람에게 따라하기에 힘들지 않은지?
A: 지금은 그래도 조금 익숙해져서 괜찮은데 처음할 때 1개월간은 너무 힘들었다. 인터넷으로 찾아서 배운거라 혼자 자세를 잡기가 어색했다. 특히 따라한 동작이 맞는지
틀리는지 알 수가 없어서 너무 답답했다.
이름: 요가은
나이: 22살
직업: 대학생 재학중
취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기
키: 163
몸무게: 58
남자친구 유무: 무
퍼소나
Persona’s Behavior:
- 최근 주관심사는 다이어트이다.
- 요가 다이어트를 통해 더 몸무게를 감량하고 싶어한다.
- 근 두달간 식이요법과 요가를 병행해 3kg 감량에 성공했다.
- 이틀에 한번, 1시간씩 두달간 요가를 해왔다.
- 더이상 몸무게가 줄지 않아 걱정이다.
- 단식, 일일일식 다이어트를 통해 요요가 왔었던 경험이 있어 운동을 통한 건강한 다이어트를 선호한다.
- 학교 수업이 연강이라 굶고 다니기 힘들다.
- 앞으로 3kg을 감량하는 것이 최종 목표다.
- 다이어트에 성공해서 예쁜 옷을 입고 싶다.
- 남자친구가 생긴다면 요가를 같이 해보고 싶다.
- 요가를 하다가 발목을 헛딛뎌서 고생한 적이 있다.
- 요가 운동을 통해 몸이 유연해지는 것 같아 한결 가볍다.
- 요가 자세중에 비둘기 자세가 가장 힘들고 어려웠다.
- 누워서 호흡을 하면 힐링하는 것 같아 기분이 좋다.
- 나중에 자세가 몸에 굳기 전에 처음 요가 자세를 배우는 것이 중요하다.
- 인터넷을 통해 요가를 배우기엔 한계가 있다.
이름: 요가은
나이: 22살
직업: 대학생 재학중
취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기
키: 163
몸무게: 58
남자친구 유무: 무
요가은
체력
외향성 이해력
대인
관계
적극성
적응도
0
20
40
60
80
100
Persona’s Voice:
“학원을 다니지 않고는 혼자 요가하기가 힘들어요. 하고 있는 자세가
맞는지 틀린지 알 수 없어요. ”
Introduction:
“다이어트로 인해 요가를 시작한지 2개월째. 식이요법을 병행하며
몸무게 감량에 어느정도 성공했지만, 더이상 살이 빠지지 않는다. 이
틀에 한 번하는 요가 자세가 맞는지 틀리는지 몰라 불안하다. 요가를
통해 몸무게를 감량하고 예쁜 몸선을 갖고 싶다.
이름 : 이서아
나이 : 25세
직업 : 학생 및 뷰티 파워블로거
관심분야 : 뷰티, 자기관리
학원 : 아메리카핫요가 공릉점
수업 : 필라테스 요가
기간 : 1개월 반
목적 : 몸매관리
학원에 다니는 이유 : 정확한 요가자세 때문에 (전신거울/강사님의 코치)
정확한 요가자세와 호흡법을 알려주는 요가 앱이 나온다면 요가학원 대신
사용할 의향이 있는지 : 당연히YES
섀도잉I: 요가학원에 다니는 20대 여성 (2개월차)
시간
장소
행동
생각
am 8:35
아메리카 핫요가 공릉점
방문 회원증 제시 옷 갈아입음
탈의실 샤워실
손, 발 씻기
요가실
am 8:40 am 8:45 am 8:45
수업 준비
난 잘 못하니까 맨 뒤에서 해야지.
강사님과 가까운 앞자리는 오래 해서
잘 따라하는 사람들의 자리야.
시간
장소
행동
생각
am 9:00 ~ 10:00
요가실
요가 중 / 앞에서 시범을 보여주는 강사님의 동작을 따라한다. 수업 중간중간 벽면의 전신거울
을 보며 내 동작에 대한 셀프 피드백을 한다. 간혹 강사님이 중간중간 수강생들의 동작을 봐주
시고 교정해준다.
뒤에 있으니까 강사님
동작이 잘 안보이네...
근데 지금 내 동작이 맞는건가? 벽면 거울을 보려는데 매트가
일렬로 나열되있어서 옆사람 때문에 내 모습이 잘 안보인다
강사님이 호흡을 들이쉬고 내쉬라는데 숨쉬기 힘
들어서 내가 지금 호흡을 맞게 하는건지 모르겠다
앞에분동작보
고따라해야지
다른 사람은 잘만 따라하는데 나만
뻣뻣해서 잘 못따라하는 것 같다..
수업 끝 / 휴식
거울
요가실 내부 벽
요가매트
앞쪽
뒤쪽
요가 강사님
잘하는 사람
자신없는 사람
나
이름 : 김은주
나이 : 23세
직업 : 학생
관심분야 : 외모, 다이어트
기간 : 4일
목적 : 다이어트
학원 대신 홈요가를 하는 이유 : 학원에 다닐 시간이 없다
사용한 요가 어플 : 스키니요가
사용 이유 : 여러 요가어플 중 가장 상단에 위치해 있다.
또한 이름이 ‘다이어트’/‘스키니’라서 다이어트에 도움되는 여러 동작들이
있을 것 같다.
섀도잉II: 집에서 요가 어플을 보며 셀프 요가를 하는 20대 여성 (4개월차)
시간
장소
행동
생각
pm 9:12
본인 자취방
스키니요가 어플 클릭
어제 기본요가 3을 했으니까 오늘은
기본요가 4를 해야지.
시간
장소
행동
생각
pm 9:14
이 동작 어떻게 하는거지?
요가화면이 나온다
스키니요가 접속 메뉴를 쭉 스크롤하다가
‘기본요가4 - 스키니 몸매를 위한 기본요가 4’ 클릭
pm 9:13
세부동작 메뉴를 쭉 훑어보다가
맨첫번째 ‘목 어깨 상단 풀어주기’ 클릭
핸드폰을 바닥에
내려놓는다
화면에 나오는
자세를 취한다
pm 9:15~9:34 pm 9:35
이렇게 하는 거 맞나?
운동한 것 같은 느낌이 안들어.
이래서 다이어트가 될까..?
20분 후 영상이 끝나면
어플을 종료한다.
중간중간 애매한 자세가 나오면 멈칫하고
핸드폰을 가까이 본다.
위부터 순서대로겠지.
내 모습이 안보인다
1. ‘스키니요가’란 단어를 봤을 때, 날씬해지고 싶은 마음에 고른건데, 어느 부위가 스키니해지
는지 모르겠다.
2. 행동할 때 어느 부위에 중점을 두고 힘을 줘야하는지가 안나와있다. 또한 자세가 정면만 나와
있어서 정확한 자세한 자세를 모르겠다. 예를들어 아까도 팔이 내려오는데 직선으로 내려오
는건지 45도로 내려오는지 모르겠어서 내가 임의로 직선으로 팔을 내렸다.
3. 오늘 한 ‘요가자세4’의 난이도는 어렵지 않다. 하지만 딱히 운동이 된다는 느낌이 들지도 않
는다. 지금 어플을 다운받고 사용한지 4일차이긴 한데 앞으로 계속 사용할지는 모르겠다.
스키니요가 앱사용후 느낀점
-본인의 성별은? 여자
-본인의 나이는? 23
-현재 요가를 하고 있나요? 아니요
-요가 경력은? 1년 6개월
-요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 자세교정, 다이어트, 뭉친근육 풀어주기
-요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원
-어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요?
셀프 요가는 시간을 정해두고 지키기가 힘들고, 체계적이지 못할 것 같아서
-요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
여러 사람들과 함께 하기 때문에 동기 부여가 되고, 같은 동작을 하더라도
셀프 요가는 틀린 자세로 계속 하게 될 수도 있는데 학원에서는 자세교정을
해주기 때문에 안심되고 같은 시간을 운동해도 효율이 더 높다고 생각됨
-반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요?
학원까지 가는 것이 귀찮을 때가 많다..ㅎㅎ 비나 눈이 오면 잘 안가게 되고,
다른 사람들도 마찬가지인지 그런 날에는 가도 사람들이 평소보다 많이 없음
그리고 셀프요가보다 당연히 비용이 많이 든다
-요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요?
처음 알아볼 때, 동네 요가 학원은 인터넷에 정보가 많이 없어서 우선 알아보는 것이 힘들었고
헬스장 같은 경우는 한달 비용이 대체로 어디나 비슷한데에 반해, 요가는 학원마다 가격이
천차만별이라 가격비교가 힘들었다. 그리고 한달 단위로 등록해주는 곳이 거의없고
최소 3개월씩 꼭 등록해야 해서 그런 점이 좀 불편했다.
-요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네
-알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요?
처음 요가 시작할때는 다이어트 목적이 80프로 정도였는데,
나중에는 자세교정과 근육이완에 더 비중을 두어서 후반부에는 다이어트 목적은 30프로 정도였다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요?
요가 선생님께 허벅지 살 빼는 운동에 대해 질문하고 따라해 본 적이 있고,
귀찮아서 가기 싫은 날에도 다이어트를 생각하면서 빠지지 않고 가려고 노력했다
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요?
사실 헬스를 하는 것보다 드라마틱한 효과가 단기간에 보이는 것이 아니기 때문에
그런 점이 불편하고 중간에 그만둘까 생각하게 했었다. 그리고 내가 다니는 학원만
그런 것일 수도 있겠지만, 모든 동작이 다이어트 위주로 이루어진 수업은 아니였기 때문에
다이어트에 조급한 마음이 들 때는 자세교정 위주의 동작을 할 때 시간이 아깝다고 느꼈다
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요?
초반에 그런 생각이 많이 들었었다
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요?
허벅지가 항상 고민이여서 그 부분 동작을 신경써서 했었다
-요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면
금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유,
요인은 무엇인지 알려주세요.
항상 금방 포기했었는데, 식단조절을 오래 지속하는 것이 힘들었고ㅠㅠ
단기간에 눈에 보이는 변화가 없는것이 머리로는 시간을 더 들여야 한다는 것을 알면서도
힘들고 보람이 느껴지지 않아서 포기하게 되곤 했다.
23세
1년 6개월
인터뷰 I
-본인의 성별은? 여자
-본인의 나이는? 22세
-현재 요가를 하고 있나요? 아니요
-요가 경력은? 1년
-요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 척추 교정을 위해
-요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원을 다녔음
-어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요?
혼자서는 동작을 익히기도 어려웠고, 잘못된 동작을 익혀서 요가의 효과를 느끼지 못하게 될까 봐
-요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
일단 지도자가 있다는 것만으로도 믿음직스럽고
내 몸을 위한 활동이기 때문에 더 전문적이고 정확하게 배울 수 있음
-반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요?
학원을 다니며 단점을 느낀 적은 없었지만 운동이라고 생각한 요가가
기대한 만큼 효과가 빨리 나타나지 않는 것과 다른 사람들과 나 자신을 비교하게 될 때가 있음
-요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요?
많은 요가 학원 중 어떤 학원을 선택해야 할지 고민이 많이 되었고
가격과 시간을 따져가며 고려해 학원을 결정하는 것이 어려웠음
-요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네
-알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데
다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요?
솔직히 10퍼센트 정도…?
-다이어트를 위해 요가를 배운다면 그를 위해 어떤 노력을 할 것 같나요?
나는 개인적으로 부위별로 체지방량의 차이가 심해서 부위별로 효과적인 동작을 알려 달라고 할 것 같음
요가는 온몸의 균형을 알맞게 조절해 주는 운동이기 때문에 다이어트를 할 때 꼭 필요할 것 같음
-다이어트를 위해 요가를 배운다면 그를 위해 어떤 노력을 할 것 같나요?
나는 개인적으로 부위별로 체지방량의 차이가 심해서 부위별로 효과적인 동작을 알려 달라고 할 것 같음
요가는 온몸의 균형을 알맞게 조절해 주는 운동이기 때문에 다이어트를 할 때 꼭 필요할 것 같음
-다이어트를 위해 요가를 배우다 그만두게 된다면 어떤 불편한 점들 때문에 그만둘 것 같나요?
요가는 운동에 대한 효과를 장기적인 계획으로 두고 보는 운동이기 때문에
열심히 하는 만큼 보이는 결과가 얼른 나타나지 않아서 매일 실망하고 포기할 가능성이 클 것 같음
그리고 활동성이 낮은 운동이라 효과가 적어 보이는 경우가 다수의 인원에게서 발생할 것 같음
-다이어트를 위해 요가를 배운다면 뭐부터 할 것 같나요?
학원을 다니면서 학원에서 배운 것을 꾸준히, 차분히, 차근히 복습할 것 같음
-요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면
금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유,
요인은 무엇인지 알려주세요.
다이어트를 포기하는 계기는 모두가 그렇듯 식욕 때문일 것 같음
다이어트는 식이요법과 운동이 병행될 때에 건강하게 할 수 있는 건데
무작정 굶거나 먹을 거 다 먹고 운동만 한다거나 하는 점에서 실패 요인이 큰 것 같음
몸에 해가 되는 운동은 없지만 그것도 어느 정도 적정선이 필요한 것 같고
식이요법도 적정선이 필요한 것 같음 아예 먹지 않고 하는 다이어트는
요요가 와서 더 건강이 나빠질 확률이99.999999999퍼센트라고 생각함
그리고 자신을 남과 비교하기보다는 과거의 나 자신과 비교하는 것이 더 좋을 것 같음
22세
1년
인터뷰 II
-본인의 성별은? 여자
-본인의 나이는? 22세
-현재 요가를 하고 있나요? 아니요
-요가 경력은? 1년
-요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 몸의 유연성을 위해서
-요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 학원요가+ 집에서 비디오 보고
-어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요?
혼자하면 규칙적으로 요가를 하지 않을거 같아서 학원을 선택했습니다.
-요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
하기 싫어도 돈을 냈으니까 꾸준히 참석은 하기때문에 하기싫어도 하게 되어있습니다.
-반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요?
내가 잘 못 따라갈 때 다른사람에게 진도 나갈 시간을 방해하는거같아서
조금 죄송한게 단점인거 같다
-요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요?
학원을 찾으러 다니는 것도 귀찮고 가격비교 때문에 이곳저곳 다니는 게 조금 번거롭다.
-셀프 요가를 하고 있다면 어째서 요가 학원이 아닌 셀프 요가를 선택하셨나요?
날이 안 좋을 때 가기귀찮을 때 택했다.
-요가를 셀프로 배울 경우의 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
집에서 안씻고 할 수 있다. 귀찮게 움직이지 않아도 된다.
-반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요?
내가 지금 자세를 잘 하고있는건지 잘 모를때 좀 불편하다.
그리고 바로바로 잘못된 점을 못고치는게 조금 수고스럽다.
-요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요?
잘 알고있다.
-알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요?
40%정도?
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요?
일단 몸에 군살을 빼기위해서 이것저것 많은 동작을 알려주셨는데
계속 꾸준히 한 게 아니라서 덕은 보지 못했다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요?
내가 알고 싶은 동작만 배우는 게 아니라 순차적으로 배우기 때문에
집중적으로 하나만 배울수가 없었던 게 조금 불편했다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요?
그래서 포기했다.. 몸에 변화가 없다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요?
허벅지 안쪽살이랑 엉덩이 살을 빼려고 고민을 했다!
-요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면
금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유,
요인은 무엇인지 알려주세요.
일단 운동을 별로 좋아하지 않기때문에 금세 포기한 것도 있고
바로바로 변화가 보이지 않아서 효과가 없다고 생각하고 바로 관뒀다.
요가로 다이어트를 하려면 끈기도 있어야 하고 식단조절도 같이 해야 할 거 같다.
22세
1년
인터뷰 III
1년 6개월
-본인의 성별은? 여자
-본인의 나이는? 47세
-현재 요가를 하고 있나요? 아니요
-요가 경력은? 1년 6개월
-요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 건강을 위해
-요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원
-어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요?
전문가의 도움을 받고자 해서
-요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
일정한 시간에 제대로 된 자세를 배울 수 있다.
-반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요?
학원 시간이 정해져 있어서 맞춰서 가기가 어렵다.
-요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요?
적당한 학원을 찾기가 어려웠다 (가격과 시간을 맞추기가 어려웠음! 직장을 다니므로
직장에 방해가 되지 않는 시간을 찾았는데, 학원들은 시간이 딱 정해져있기 때문에)
-요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네
-알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요?
40%정도.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요?
뱃살을 빼기위해 복근운동을 집중적으로 하였고,
그에 관련한 질문을 선생님께 했다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요?
항상 동작이 한정적이여서 다양한 부위를 운동시켜주지 못한다고 생각했다
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요?
눈에 보이는 효과가 없어서 그만둘까 생각한 적이 있었다.
-다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요?
뱃살을 빼야겠다고 생각했다.
-요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면
금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유,
요인은 무엇인지 알려주세요.
식단 조절이 너무 어렵다고 느꼈고, 운동이 꾸준히 하기에 힘들어서 쉴 때가 많았다.
그래서 다이어트를 금방 포기하곤 했다.
47세
인터뷰 IV
1년 6개월
47세 22세
1년
22세
1년
23세
1년 6개월
긍정적 측면
요가 학원에 다니면 하기 싫어도 돈을 냈으니까 꾸준히 참석은 하기 때문에 하기싫어도 하게 되어있습니다.
일정한 시간에 제대로 된 자세를 배울 수 있다.
일단 지도자가 있다는 것만으로도 믿음직스럽고 내 몸을 위한 활동이기 때문에 더 전문적이고 정확하게 배울 수 있다.
여러 사람들과 함께 하기 때문에 동기 부여가 되고, 같은 동작을 하더라도 셀프 요가는 틀린 자세로 계속 하게 될 수도 있는데
학원에서는 자세교정을 해주기 때문에 안심되고 같은 시간을 운동해도 효율이 더 높다고 생각된다.
내가 잘 못 따라갈 때 다른 사람에게 진도 나갈 시간을 방해하는 거 같아서 조금 죄송한 게 단점인 거 같다.
요가 학원 :
집에서 안씻고 할 수 있다. 귀찮게 움직이지 않아도 된다.셀프 요가 :
인터뷰 서머리
부정적 측면 학원까지 가는 것이 귀찮을 때가 많다. 비나 눈이 오면 잘 안 가게 되고, 그런 날은 사람들도 별로 없다.
그리고 셀프요가보다 당연히 비용이 많이 든다.
처음 알아볼 때, 동네 요가 학원은 인터넷에 정보가 많이 없어서 우선 알아보는 것이 힘들었고
헬스장 같은 경우는 한달 비용이 대체로 어디나 비슷한데에 반해,
요가는 학원마다 가격이 천차만별이라 가격 비교가 힘들었다. 그리고 최소 3개월씩 꼭 등록해야 해서 그런 점이 좀 불편했다.
운동이라고 생각한 요가가 기대한 만큼 효과가 빨리 나타나지 않는 것과 다른 사람들과 나 자신을 비교하게 될 때가 있었다.
많은 요가 학원 중 어떤 학원을 선택해야 할지 고민이 많이 되었고 가격과 시간을 따져가며 고려해 학원을 결정하는 것이 어려웠다.
학원을 찾으러 다니는 것도 귀찮고 가격비교 때문에 이곳저곳 다니는 게 조금 번거롭다.
학원 시간이 정해져 있어서 맞춰서 가기가 어렵다.
가격과 시간에 맞는 적당한 학원을 찾기가 어려웠다.
요가 학원 :
내가 지금 자세를 잘 하고있는건지 잘 모를 때 좀 불편하다. 그리고 바로바로 잘못된 점을 못고치는게 조금 수고스럽다.셀프 요가 :
1년 6개월
47세 22세
1년
22세
1년
23세
1년 6개월
인터뷰 서머리
요가 다이어트 키워드
자세 교정 근육 이완
허벅지 살 빼기
허벅지 살 빼기 장기적 계획
활동성 낮은 다이어트
순차적 진행
뱃살 빼기
식단 조절
엉덩이 살 빼기
다양한 부위
한정적 동작
1년 6개월
47세 22세
1년
22세
1년
23세
1년 6개월
인터뷰 서머리
-
직접 요가를 배우는 20대 여성이 되어 셀프 요가를 배워본다.
셀프 요가에는 마켓 스토어의 ‘홈 다이어트 요가’ 앱을 활용했다.
롤플레잉: 셀프요가
핫요가 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 :
1. 카테고리의 컨텐츠가 부실하다는 느낌을 받았다.
2. 너무 줄글로 설명이 되어 있어 이론적이고 지루했다.
그 때문에 잘 읽지 않고 넘겼다.
롤플레잉: 셀프요가
필수 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 :
1. 역시나 줄글이 너무 많아서 지루했고 읽고 싶지 않았다.
2. 그래픽 요소가 들어가 있었다면 더 알아보기 쉬웠을 것 같다.
3. 횟수나 운동 시간을 줄글로 간단하게 가이드 해주는 형식이라서
실제적으로 적용하기에 와닿지 않는 면이 있었다.
직접 횟수와 시간을 기록할 수 있는 기능이 있었다면
좀 더 기입하는 재미가 있었을 것 같다.
롤플레잉: 셀프요가
중심 컨텐츠, 부위별 요가 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 :
1. 운동 효과가 있는 부위를 글로만 적어 놓아 어느 부위를 말하는 것인지
구체적으로 아는 것이 어려웠으며 한 눈에 알아보기 힘들었다.
2. 자세에 대한 한정적인 사진만 첨부되어 있는 탓에 전체적인 자세의 모습을 파악하기 어려웠다.
3. 설명이 텍스트로만 되어 있어 운동을 하는 중간중간 읽으며 실행하기가 어려웠다.
롤플레잉: 셀프요가

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스마트헬스케어 요가앱 - 김승원, 이서현, 정선지

  • 1. 인 터 렉 티 브 미 디 어 디 자 인 I 스마트 헬스 케어: 요가 앱 시각영상디자인과 1414905 이서현 시각영상디자인과 1413612 김승원 시각영상디자인과 1310728 정선지
  • 2. 아이디어&컨셉 요가의 효과 - 아이디어 - 컨셉 - 타겟 - 리서치 방법 - 의학적 효과 - 편안한 숙면 - 힐링 01 02 CONTENTS 리서치 - 요가강사 인터뷰 - 퍼소나 - 섀도잉 - 인터뷰 - 롤플레잉 03
  • 3. 아이디어&컨셉 - 아이디어 - 컨셉 - 타겟 - 리서치 방법 01
  • 4. 아이디어, 컨셉, 타겟 팀 : 스마트 헬스 케어(김승원/이서현/정선지) 주제 : 요가 앱 (자세교정 & 호흡 중심으로) 주요 타겟 : 요가를 통해 몸매 교정과 다이어트를 원하는 요가 초보자 20대 여성 세컨더리 타겟 : 요가를 배우고 싶은 초보자
  • 5. 리서치 방법 01. 인터뷰 요가를 배우고 있는, 혹은 배웠던(초보 수준) 20대 여성 3명 정도에게 요가를 통한 다이어트의 니즈, 혹은 불편했던 점 등등을 질문을 통해 파악해본다. 02. 섀도잉I 요가와 관련된 학원, 기관 등과 연락을 취해 요가 수업을 참관해서 초보자의 행동 패턴을 관찰한다.(요가 기관의 사정에 따라 제외할 수도 있다.) 03. 섀도잉II 최근 다이어트를 결심해 집에서 요가 채널을 보며 따라하는 요가 초보자의 행동 패턴을 관찰한다. 04. 롤플레잉 직접 요가를 배우는 20대 여성이 되어 요가 학원에 다녀보거나 셀프 요가를 배워본다. 05. 퍼소나 가상의 20대 여성이 요가 배우기를 결심하게 되는 상황, 요가를 배우면서 느끼게 되는 감정, 필요한 니즈 등을 가정하여 정리해본다.
  • 6. 리서치 - 요가의 효과 - 강사 인터뷰 - 퍼소나 - 섀도잉 02
  • 7. 요가의 효과1. 의학적 효과 요가와 명상이 스트레스를 줄이고 건강에 긍정적인 효과가 있다는 것은 널리 알려졌다. 그런데 이런 효과가 과학적으로 입증하는 연구결과를 미국 연구진이 최근 발표했다. 미국 매사추세 츠 종합병원(MGH) 벤슨-헨리연구소 연구진이 2006년부터 2014년에 걸친 환자 1만 7000명의 의료 자료를 조사했다. 그중 의사의 권유로 명상이나 요가 등을 실천해온 환자는 4000 명. 그렇지 않은 환자는 1만 3000명이라고 한다. 연구진이 이들 환자의 내원 횟수를 조사한 결과에서 명상이나 요가를 실천하고 있던 환자들은 그렇지 않은 환자들보다 내원 횟수가 43%나 적은 것으로 나타났다. 연구진이 계산한 내원 횟수는 의사가 이상을 느껴 검사를 지시한 경우나 병세가 갑자기 악화해 응급실에 실려 오는 등 여러 많은 사례도 포함돼 있다. 즉 명상이나 요가를 실천하고 있던 환자는 그런 것을 하지 않은 이들보다 확실히 신체 건강 상태를 좋게 유지하고 있었던 것이다. 내원 횟수가 43% 감소한 사례는 거의 절반. 이는 극적으로 적다고 말해도 좋다고 연구진은 설명한다. 연구진은 이밖에도 흥미로운 통계를 내고 있다. 요가나 명상을 실천하고 있던 환자가 낸 연간 의료비를 합산해 보면, 내원 횟수가 적으므로, 2360달러(약 268만 원)가 절감돼 있던 것. 이 번 연구에 참여한 미셸 도셋 박사는 “오늘날 사회는 스트레스가 일으키는 질병이 넘쳐나고 있으며 환자가 내는 의료비도 급격히 늘어나고 있다”면서 “명상이나 요가는 비용을 들이지 않고 몸에 위험도 거의 없으며 게다가 효과적인 건강 관리 방법이라고 할 수 있다”고 말했다.
  • 8. 요가가 발작성 심방세동 환자의 삶의 질 을 개선시킨다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴 캐롤린스카연구소 마리아 말스트룀(Maria Wahlstrom) 교수는 발작성 심방세동환자에 대한 요가의 효과는 삶의 질 개선과 심박수 및 혈압저하라고 European Journal of Cardiovascular Nursing에 발표했다. 심방세동이 발생하면 가슴통증, 호흡곤란, 어지러움 등의 증상을 동반한다. 이러한 증상이 발생하면 불쾌해지는 만큼 환자는 불안, 걱정, 스트레스를 받게 된다. 심방세동의 근본치료는 없 다. 증상 경감과 뇌졸중 등의 합병증 예방을 위해 심방제세동, 카테터절제,약물투여가 대부분이다. 발작성 심방세동의 발작은 대개 48시간 이전에 자연 사라진다. 하지만 일부 환자에서는 7일간 계속되는 경우도 있다. 왈스트룀 교수에 따르면 발작성 심방세동환자는 갑자기 발생하지 않을까라는 걱정에 외출을 꺼리는 등 자신이 원하는 생활이 불가능하다. 이번 연구에서는 발작성 AF환자 80명을 요가군과 비요가군(각 40명)으로 나누었다. 표준 약물투여, 심장제세동, 카터테절제가 필요한 경우 양쪽군 모두에 실시했다. 요가군은 전문강사 지도 하에 하루 1 시간씩 12주간 수업을 받았다. 연구시작과 끝날때에 대상자 전원의 삶의 질(QOL), 심박수, 혈압이 측정되며 심신의 건강상태를 보여주는 QOL을 측정한 결과, 요가군은 연구초기에 비해 12주째 건강상태가 유의하게 증가했으며 대조군에 비해 심박수가 유의하게 낮아졌다. 수축기 및 확장기혈압도 유의하게 줄었다. 이같은 요가의 효과에 대해 연구팀은 "무력감 대신에 증상 조절법을 알려주기 때문에 발작성 심방세동환자의 삶의 질을 개선시키는 것으로 보인다"고 말했다. 요가의 효과1. 의학적 효과 발작성 심장세동 환자
  • 9. 요가의 효과2. 편안한 숙면 편안한 숙면을 위한 요가, 몸의 균형부터 심신단련까지 '효과만점' 편안한 숙면을 위한 요가가 눈길을 끄는 가운데 요가의 효과에 대해 관심이 모인다. 요가를 하면 평소 자주 사용하지 않는 근육이 사용되 몸의 균형과 유연성을 향상시켜 준다. 흔히 요가를 스트레칭과 비슷하다고 생각한다. 하지만 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 운동으로 부상 방지가 목적이다. 요가는 복식호흡과 함께 신체와 정신를 단련시키는 복합적 심신수 련 방법이다. 이외에도 요가는 마음의 안정, 집중력과 기억력 증대, 스트레스 해소, 체내의 독소와 노폐물 배출등의 효과를 가지고있다. 요가의 효과를 극대화하기 위해서는 요가와 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋다.몸을 자극하는 짜고 매운 음식과 인스턴트류, 과자류, 주류는 자제하며, 육류와 같은 기름진 음식을 멀리 해야한다. 한편 스트레스 속에 살고있는 현대인들에게 요가는 심신을 단련시키는 하나의 생활 속 수련법이자 운동법으로 자리잡고 있다.
  • 10. 요가의 효과3. 힐링 특히 극도로 긴장된 생활을 하는 현대인들의 삶에 활기를 불어넣어 주고, 모든 신경과 근육, 뼈마디까지도 다 풀어주고, 밖으로 어떠한 소리와 경계와 시비 등도 다 놓아 버리며 평온과 안 정을 얻는 살아 있는 선이 요가를 통한 선이라 할 수 있다. 선요가의 좋은 점을 몇 가지만 소개하자면 먼저 순간에 충실할 수 있다. 이 시간은 오로지 자기 자신만을 위한 시간으로 호흡을 통해 뭉친 근육과 긴장감을 완화시켜 스트레스를 줄일 수 있 다. 감사하는 자세를 갖게 된다. 몸과 마음에 관심을 가지고, 그대로의 자기모습에 감사하게 되며, 함께하는 인연들에 감사하게 된다. 그리고 유연성을 높여주고 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮춰주는 등 건강상의 유익함이 있다. 이러한 요가를 수행할 때 주의할 점은 첫 째, 절대 무리하지 않아야 한다. 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 동작을 취해야 한다. 처음부터 동작을 단숨에 완벽히 하려는 욕심을 버리고 조 금씩 몸에 익숙해지도록 연습하여 점진적으로 향상시켜 나간다. 둘째는 편안한 마음으로 한다. 복잡한 마음으로 운동을 하면 경직된 근육이 풀리는 시간이 오래 걸리기 때문에 호흡과 간단 한 명상으로 마음을 열고 운동에 임한다. 셋째는 꾸준히 수련한다. 요가의 효과는 하루아침에 나타나지 않는다. 더군다나 우리 몸은 생활 속에서 지속적으로 불균형을 형성하고 있기 때문 에 평상시 몸의 균형을 유지하는 방법을 꾸준히 습관화하여 행해야 한다. 넷째는 공복에 하는 것이 좋다. 간단한 동작도 식사 후 바로하는 것은 소화기관에 무리를 줄 수 있기 때문에 식사 후 한두 시간이 지난 다음이나, 가장 좋은 것은 공복에 하는 것이다.
  • 11. 리서치 - 강사 인터뷰 - 퍼소나 - 섀도잉 - 인터뷰 - 롤플레잉 03
  • 12. 강사 인터뷰I 린 선생님 젠요가 강남센터 1. 요가하신지는 얼마나 되셨나요? 6년정도 되었습니다. 2. 주로 코칭하시는 요가 종목은 무엇인가요? 빈야사 요가를 많이 가르치고 있어요. 주종목이죠. 3. 요가를 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 오랫동안 회사에서 야근을 하다보니, 몸 전체의 혈액순환에 문제가 생겨 요가를 시작했어요. 스트레스로 예민할때마다 습관성 장 염이 걸렸는데, 늘 몸이 차가워서 건강이 좋지 않은 상태라 많이 힘든 상황에서 요가를 하다보니 몸이 점점 좋아졌고 건강해지는 걸 몸으로 느낄 수 있었어요. 4. 빈야사 요가가 더 필요한 사람과 필라테스가 더필요한 사람이 따로 있나요? 빈야사는 요가로 몸의 힐링 뿐 아니라 마음이 힐링되는 수련입니다. 수련을 통해 마음을 정리하고 싶어하는 분과 근력이 부족하거 나 근육의 이ㅇ완이 필요하신 분에게 도움이 됩니다. 필라테스는 몸의 밸런스가 맞지 않으신 분, 복부의 힘이 많이 부족하신 분에 게 도움이 되구요. 골반을 교정하는데 특히 도움을 많이 받는 운동이지요. 5. 평소에 즐겨하시던 다른 운동은 있으신가요? 선생님은 파워가 있는 요가를 많이 하시는 것 같아요. 예전엔 핼스를 많이 다녔어요. 지금은 요가만 하고 있습니다. 6. 요즘 사람들이 잘못된 자세로 골반이 뒤틀어져서 힘들어하는 경우가 많은데 이에 좋은 요가 자세하나만 추천해주세요. 소머리 자세를 추천해요. 양 다리를 포개어 무릎을 맞추고 상체를 숙여 양쪽 골반이 뒤틀린 상태를 맞춰주는 자세에요. 매일 밤 자 기전에 오분, 아침에 일어나서 오분씩 해주시면 골반 교정뿐아니라 하체 부종에도 아주 좋아요.
  • 13. 리차드 센터장님 분당 서현점 젠요가 강사 인터뷰II 1. 요가하신지는 얼마나 되셨나요? 요가를 시작한지는 7년정도 되었습니다. 2. 주로 코칭하시는 요가 종목은 무엇인가요? 젠요가, 빈야사 요가 수업을 주로 하고 있습니다. 3. 요가를 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 남자분이 전문적으로 요가를 시작하기가 평범치는 않았을텐데요. 이전에 윈드서핑을 즐겨 하면서 운동을 했었는데요, 시간과 공간의 제약이 컸어요. 바람이 없거나 너무 춥거나 장비가 없으면 못 하게 되고 그래서 아쉬웠는데 요가는 매트한장만 있으면 어디서나 자유롭게 운동할 수 있다는게 너무 맘에 들었어요. 확신이라 기 보다는 내 몸이 조금씩 바로 잡혀가면서 변화하는게 느껴지고 틀어진 곳들이 나아지는 걸 보다보니 재미있어서 계속 하게 되 었던 것 같아요. 4. 한국에서 남성분들이 요가를 시작하는 추세가 늘고 있나요? 네! 점차 많은 남성분들이 요가를 배우려고 찾아오는 걸 볼 수 있었어요. 특히 젠요가로는 남성회원분들이 다른 요가센터보다 월 등히 많더라구요. 5. 회원들을 코칭하거나 만나면서 보람을 가졌던 경험이 있나요? 등이 많이 굽고 온 몸 상태가 좋지 않아서 일반 클래스에서 자세 하나 취할때마다 억! 으악! 소리질렀던 회원분이 있었는데 지금 은 인스트럭터 전문 과정까지 받으시고 몸도 많이 좋아지고 성장하는 모습을 보았어요. 확실히 점차 나아지는 모습을 옆에서 보 고 있으려니 감동이 컸습니다. 6. 요가를 하면서 육체적인 정체기나 다쳤던 적이 있으신가요? 크게 다친적은 없었구요, 요가를 하는 동안 몸이 더 이상 좋아지지 않는 것 같단 느낌이 오래 든 적이 있었어요. 정체된 느낌이 오 래 지나니 슬럼프가 왔었구요. 그 시기가 지나 나중에 생각해보니 몸이 한동안 휴식을 통해서 더 나아지려는 시점이었던 것 같아 요. 덕분에 지금은 그때보다도 훨씬 가볍고 좋아졌어요. 7. 남자에게 요가란? 요가는 내몸의 무뎌진 감각을 깨우는 수련이라고 봐요. 남자는 여자들보다 대체로 근육량이 많아서 더 많이 굳어있는 경우가 많 아요. 세상은 점차 부드러움을 겸비한 파워를 원하고 있어요.
  • 14. 퍼소나 Q: 요가 다이어트 효과는 있는 것 같은지? A: 확실히 있는 것 같다. 몸도 유연해지고 한결 가볍다. 3kg 감량에 성공했다. Q: 어떤 자세가 가장 힘든지? A: 비둘기자세라고, 앉아서 하는 자센데 유연성이 요구된다. 어려운 자세라고 하던데 처음할 때는 아프지 않아서 의외였다. 하지만 정확히 보고 다시 자세를 해보니 아프고 굉장히 어려운 자세였다. Q: 요가를 할 때 마음이 편안해진다는데, 정말 그런가? A: 깊은 호흡을 하며 아무생각없이 누워있으면 정말 마음이 편해지고 힐링하는 기분이 든다. Q: 요가를 하면서 재밌었거나 황당했던 경험이 있다면? A: 요가를 하다가 잘못 발을 헛딛뎌서 발목을 삐었다. 일이주간 고생했던 경험이 있다. Q: 남자친구가 생긴다면 요가를 같이 할 생각이 있는지? A: 물론이다. 생각보다 어렵지 않은 운동이라 재밌게 대화하며 할 수 있을 것 같다. Q: 요가은씨에게 요가란? A: 힐링의 또 다른 방법 Q: 요가를 이제 막 시작하려는 사람에게 해주고픈 말이 있다면? A: 처음 자세를 제대로 배우는 것이 중요합니다. 처음 자세가 몸에 굳기 때문에 나중에가서 바꾸려면 처음보다 힘들 거에요. 이름: 요가은 나이: 22살 직업: 대학생 재학중 취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기 키: 163 몸무게: 58 남자친구 유무: 무
  • 15. Q: 최근 가장 큰 고민이자 관심사는? A: 다이어트하기. Q: 무슨 다이어트를 해봤는지? A: 단식, 일일일식 등 식이요법을 예전에 주로 했다면 요새는 요가다이어트를 하고 있다. Q: 요가 다이어트의 장점은? A: 먹는거에 대해 신경을 많이 안써도 되고 군살을 예쁘게 잡아 준다. Q: 다이어트할 때 힘든 점? A: 학교 수업이 너무 많아 굶고 다니기가 힘들다. Q: 감량 목표는? A: -3kg Q: 살빼서 뭐하고 싶은지? A: 예쁜 옷을 입고 싶다. Q: 요가 다이어트를 얼마나 했나? A: 2개월째 이틀에 1시간씩 하고있다. Q: 요가를 처음하는 사람에게 따라하기에 힘들지 않은지? A: 지금은 그래도 조금 익숙해져서 괜찮은데 처음할 때 1개월간은 너무 힘들었다. 인터넷으로 찾아서 배운거라 혼자 자세를 잡기가 어색했다. 특히 따라한 동작이 맞는지 틀리는지 알 수가 없어서 너무 답답했다. 이름: 요가은 나이: 22살 직업: 대학생 재학중 취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기 키: 163 몸무게: 58 남자친구 유무: 무 퍼소나
  • 16. Persona’s Behavior: - 최근 주관심사는 다이어트이다. - 요가 다이어트를 통해 더 몸무게를 감량하고 싶어한다. - 근 두달간 식이요법과 요가를 병행해 3kg 감량에 성공했다. - 이틀에 한번, 1시간씩 두달간 요가를 해왔다. - 더이상 몸무게가 줄지 않아 걱정이다. - 단식, 일일일식 다이어트를 통해 요요가 왔었던 경험이 있어 운동을 통한 건강한 다이어트를 선호한다. - 학교 수업이 연강이라 굶고 다니기 힘들다. - 앞으로 3kg을 감량하는 것이 최종 목표다. - 다이어트에 성공해서 예쁜 옷을 입고 싶다. - 남자친구가 생긴다면 요가를 같이 해보고 싶다. - 요가를 하다가 발목을 헛딛뎌서 고생한 적이 있다. - 요가 운동을 통해 몸이 유연해지는 것 같아 한결 가볍다. - 요가 자세중에 비둘기 자세가 가장 힘들고 어려웠다. - 누워서 호흡을 하면 힐링하는 것 같아 기분이 좋다. - 나중에 자세가 몸에 굳기 전에 처음 요가 자세를 배우는 것이 중요하다. - 인터넷을 통해 요가를 배우기엔 한계가 있다. 이름: 요가은 나이: 22살 직업: 대학생 재학중 취미: 감성적인 노래듣기, 영화보기 키: 163 몸무게: 58 남자친구 유무: 무 요가은 체력 외향성 이해력 대인 관계 적극성 적응도 0 20 40 60 80 100 Persona’s Voice: “학원을 다니지 않고는 혼자 요가하기가 힘들어요. 하고 있는 자세가 맞는지 틀린지 알 수 없어요. ” Introduction: “다이어트로 인해 요가를 시작한지 2개월째. 식이요법을 병행하며 몸무게 감량에 어느정도 성공했지만, 더이상 살이 빠지지 않는다. 이 틀에 한 번하는 요가 자세가 맞는지 틀리는지 몰라 불안하다. 요가를 통해 몸무게를 감량하고 예쁜 몸선을 갖고 싶다.
  • 17. 이름 : 이서아 나이 : 25세 직업 : 학생 및 뷰티 파워블로거 관심분야 : 뷰티, 자기관리 학원 : 아메리카핫요가 공릉점 수업 : 필라테스 요가 기간 : 1개월 반 목적 : 몸매관리 학원에 다니는 이유 : 정확한 요가자세 때문에 (전신거울/강사님의 코치) 정확한 요가자세와 호흡법을 알려주는 요가 앱이 나온다면 요가학원 대신 사용할 의향이 있는지 : 당연히YES 섀도잉I: 요가학원에 다니는 20대 여성 (2개월차)
  • 18. 시간 장소 행동 생각 am 8:35 아메리카 핫요가 공릉점 방문 회원증 제시 옷 갈아입음 탈의실 샤워실 손, 발 씻기 요가실 am 8:40 am 8:45 am 8:45 수업 준비 난 잘 못하니까 맨 뒤에서 해야지. 강사님과 가까운 앞자리는 오래 해서 잘 따라하는 사람들의 자리야. 시간 장소 행동 생각 am 9:00 ~ 10:00 요가실 요가 중 / 앞에서 시범을 보여주는 강사님의 동작을 따라한다. 수업 중간중간 벽면의 전신거울 을 보며 내 동작에 대한 셀프 피드백을 한다. 간혹 강사님이 중간중간 수강생들의 동작을 봐주 시고 교정해준다. 뒤에 있으니까 강사님 동작이 잘 안보이네... 근데 지금 내 동작이 맞는건가? 벽면 거울을 보려는데 매트가 일렬로 나열되있어서 옆사람 때문에 내 모습이 잘 안보인다 강사님이 호흡을 들이쉬고 내쉬라는데 숨쉬기 힘 들어서 내가 지금 호흡을 맞게 하는건지 모르겠다 앞에분동작보 고따라해야지 다른 사람은 잘만 따라하는데 나만 뻣뻣해서 잘 못따라하는 것 같다.. 수업 끝 / 휴식
  • 19. 거울 요가실 내부 벽 요가매트 앞쪽 뒤쪽 요가 강사님 잘하는 사람 자신없는 사람 나
  • 20. 이름 : 김은주 나이 : 23세 직업 : 학생 관심분야 : 외모, 다이어트 기간 : 4일 목적 : 다이어트 학원 대신 홈요가를 하는 이유 : 학원에 다닐 시간이 없다 사용한 요가 어플 : 스키니요가 사용 이유 : 여러 요가어플 중 가장 상단에 위치해 있다. 또한 이름이 ‘다이어트’/‘스키니’라서 다이어트에 도움되는 여러 동작들이 있을 것 같다. 섀도잉II: 집에서 요가 어플을 보며 셀프 요가를 하는 20대 여성 (4개월차)
  • 21. 시간 장소 행동 생각 pm 9:12 본인 자취방 스키니요가 어플 클릭 어제 기본요가 3을 했으니까 오늘은 기본요가 4를 해야지. 시간 장소 행동 생각 pm 9:14 이 동작 어떻게 하는거지? 요가화면이 나온다 스키니요가 접속 메뉴를 쭉 스크롤하다가 ‘기본요가4 - 스키니 몸매를 위한 기본요가 4’ 클릭 pm 9:13 세부동작 메뉴를 쭉 훑어보다가 맨첫번째 ‘목 어깨 상단 풀어주기’ 클릭 핸드폰을 바닥에 내려놓는다 화면에 나오는 자세를 취한다 pm 9:15~9:34 pm 9:35 이렇게 하는 거 맞나? 운동한 것 같은 느낌이 안들어. 이래서 다이어트가 될까..? 20분 후 영상이 끝나면 어플을 종료한다. 중간중간 애매한 자세가 나오면 멈칫하고 핸드폰을 가까이 본다. 위부터 순서대로겠지. 내 모습이 안보인다
  • 22. 1. ‘스키니요가’란 단어를 봤을 때, 날씬해지고 싶은 마음에 고른건데, 어느 부위가 스키니해지 는지 모르겠다. 2. 행동할 때 어느 부위에 중점을 두고 힘을 줘야하는지가 안나와있다. 또한 자세가 정면만 나와 있어서 정확한 자세한 자세를 모르겠다. 예를들어 아까도 팔이 내려오는데 직선으로 내려오 는건지 45도로 내려오는지 모르겠어서 내가 임의로 직선으로 팔을 내렸다. 3. 오늘 한 ‘요가자세4’의 난이도는 어렵지 않다. 하지만 딱히 운동이 된다는 느낌이 들지도 않 는다. 지금 어플을 다운받고 사용한지 4일차이긴 한데 앞으로 계속 사용할지는 모르겠다. 스키니요가 앱사용후 느낀점
  • 23. -본인의 성별은? 여자 -본인의 나이는? 23 -현재 요가를 하고 있나요? 아니요 -요가 경력은? 1년 6개월 -요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 자세교정, 다이어트, 뭉친근육 풀어주기 -요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원 -어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요? 셀프 요가는 시간을 정해두고 지키기가 힘들고, 체계적이지 못할 것 같아서 -요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요? 여러 사람들과 함께 하기 때문에 동기 부여가 되고, 같은 동작을 하더라도 셀프 요가는 틀린 자세로 계속 하게 될 수도 있는데 학원에서는 자세교정을 해주기 때문에 안심되고 같은 시간을 운동해도 효율이 더 높다고 생각됨 -반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요? 학원까지 가는 것이 귀찮을 때가 많다..ㅎㅎ 비나 눈이 오면 잘 안가게 되고, 다른 사람들도 마찬가지인지 그런 날에는 가도 사람들이 평소보다 많이 없음 그리고 셀프요가보다 당연히 비용이 많이 든다 -요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요? 처음 알아볼 때, 동네 요가 학원은 인터넷에 정보가 많이 없어서 우선 알아보는 것이 힘들었고 헬스장 같은 경우는 한달 비용이 대체로 어디나 비슷한데에 반해, 요가는 학원마다 가격이 천차만별이라 가격비교가 힘들었다. 그리고 한달 단위로 등록해주는 곳이 거의없고 최소 3개월씩 꼭 등록해야 해서 그런 점이 좀 불편했다. -요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네 -알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요? 처음 요가 시작할때는 다이어트 목적이 80프로 정도였는데, 나중에는 자세교정과 근육이완에 더 비중을 두어서 후반부에는 다이어트 목적은 30프로 정도였다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요? 요가 선생님께 허벅지 살 빼는 운동에 대해 질문하고 따라해 본 적이 있고, 귀찮아서 가기 싫은 날에도 다이어트를 생각하면서 빠지지 않고 가려고 노력했다 -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요? 사실 헬스를 하는 것보다 드라마틱한 효과가 단기간에 보이는 것이 아니기 때문에 그런 점이 불편하고 중간에 그만둘까 생각하게 했었다. 그리고 내가 다니는 학원만 그런 것일 수도 있겠지만, 모든 동작이 다이어트 위주로 이루어진 수업은 아니였기 때문에 다이어트에 조급한 마음이 들 때는 자세교정 위주의 동작을 할 때 시간이 아깝다고 느꼈다 -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요? 초반에 그런 생각이 많이 들었었다 -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요? 허벅지가 항상 고민이여서 그 부분 동작을 신경써서 했었다 -요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면 금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유, 요인은 무엇인지 알려주세요. 항상 금방 포기했었는데, 식단조절을 오래 지속하는 것이 힘들었고ㅠㅠ 단기간에 눈에 보이는 변화가 없는것이 머리로는 시간을 더 들여야 한다는 것을 알면서도 힘들고 보람이 느껴지지 않아서 포기하게 되곤 했다. 23세 1년 6개월 인터뷰 I
  • 24. -본인의 성별은? 여자 -본인의 나이는? 22세 -현재 요가를 하고 있나요? 아니요 -요가 경력은? 1년 -요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 척추 교정을 위해 -요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원을 다녔음 -어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요? 혼자서는 동작을 익히기도 어려웠고, 잘못된 동작을 익혀서 요가의 효과를 느끼지 못하게 될까 봐 -요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요? 일단 지도자가 있다는 것만으로도 믿음직스럽고 내 몸을 위한 활동이기 때문에 더 전문적이고 정확하게 배울 수 있음 -반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요? 학원을 다니며 단점을 느낀 적은 없었지만 운동이라고 생각한 요가가 기대한 만큼 효과가 빨리 나타나지 않는 것과 다른 사람들과 나 자신을 비교하게 될 때가 있음 -요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요? 많은 요가 학원 중 어떤 학원을 선택해야 할지 고민이 많이 되었고 가격과 시간을 따져가며 고려해 학원을 결정하는 것이 어려웠음 -요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네 -알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요? 솔직히 10퍼센트 정도…? -다이어트를 위해 요가를 배운다면 그를 위해 어떤 노력을 할 것 같나요? 나는 개인적으로 부위별로 체지방량의 차이가 심해서 부위별로 효과적인 동작을 알려 달라고 할 것 같음 요가는 온몸의 균형을 알맞게 조절해 주는 운동이기 때문에 다이어트를 할 때 꼭 필요할 것 같음 -다이어트를 위해 요가를 배운다면 그를 위해 어떤 노력을 할 것 같나요? 나는 개인적으로 부위별로 체지방량의 차이가 심해서 부위별로 효과적인 동작을 알려 달라고 할 것 같음 요가는 온몸의 균형을 알맞게 조절해 주는 운동이기 때문에 다이어트를 할 때 꼭 필요할 것 같음 -다이어트를 위해 요가를 배우다 그만두게 된다면 어떤 불편한 점들 때문에 그만둘 것 같나요? 요가는 운동에 대한 효과를 장기적인 계획으로 두고 보는 운동이기 때문에 열심히 하는 만큼 보이는 결과가 얼른 나타나지 않아서 매일 실망하고 포기할 가능성이 클 것 같음 그리고 활동성이 낮은 운동이라 효과가 적어 보이는 경우가 다수의 인원에게서 발생할 것 같음 -다이어트를 위해 요가를 배운다면 뭐부터 할 것 같나요? 학원을 다니면서 학원에서 배운 것을 꾸준히, 차분히, 차근히 복습할 것 같음 -요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면 금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유, 요인은 무엇인지 알려주세요. 다이어트를 포기하는 계기는 모두가 그렇듯 식욕 때문일 것 같음 다이어트는 식이요법과 운동이 병행될 때에 건강하게 할 수 있는 건데 무작정 굶거나 먹을 거 다 먹고 운동만 한다거나 하는 점에서 실패 요인이 큰 것 같음 몸에 해가 되는 운동은 없지만 그것도 어느 정도 적정선이 필요한 것 같고 식이요법도 적정선이 필요한 것 같음 아예 먹지 않고 하는 다이어트는 요요가 와서 더 건강이 나빠질 확률이99.999999999퍼센트라고 생각함 그리고 자신을 남과 비교하기보다는 과거의 나 자신과 비교하는 것이 더 좋을 것 같음 22세 1년 인터뷰 II
  • 25. -본인의 성별은? 여자 -본인의 나이는? 22세 -현재 요가를 하고 있나요? 아니요 -요가 경력은? 1년 -요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 몸의 유연성을 위해서 -요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 학원요가+ 집에서 비디오 보고 -어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요? 혼자하면 규칙적으로 요가를 하지 않을거 같아서 학원을 선택했습니다. -요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요? 하기 싫어도 돈을 냈으니까 꾸준히 참석은 하기때문에 하기싫어도 하게 되어있습니다. -반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요? 내가 잘 못 따라갈 때 다른사람에게 진도 나갈 시간을 방해하는거같아서 조금 죄송한게 단점인거 같다 -요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요? 학원을 찾으러 다니는 것도 귀찮고 가격비교 때문에 이곳저곳 다니는 게 조금 번거롭다. -셀프 요가를 하고 있다면 어째서 요가 학원이 아닌 셀프 요가를 선택하셨나요? 날이 안 좋을 때 가기귀찮을 때 택했다. -요가를 셀프로 배울 경우의 장점은 무엇이라고 생각하시나요? 집에서 안씻고 할 수 있다. 귀찮게 움직이지 않아도 된다. -반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요? 내가 지금 자세를 잘 하고있는건지 잘 모를때 좀 불편하다. 그리고 바로바로 잘못된 점을 못고치는게 조금 수고스럽다. -요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 잘 알고있다. -알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요? 40%정도? -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요? 일단 몸에 군살을 빼기위해서 이것저것 많은 동작을 알려주셨는데 계속 꾸준히 한 게 아니라서 덕은 보지 못했다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요? 내가 알고 싶은 동작만 배우는 게 아니라 순차적으로 배우기 때문에 집중적으로 하나만 배울수가 없었던 게 조금 불편했다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요? 그래서 포기했다.. 몸에 변화가 없다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요? 허벅지 안쪽살이랑 엉덩이 살을 빼려고 고민을 했다! -요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면 금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유, 요인은 무엇인지 알려주세요. 일단 운동을 별로 좋아하지 않기때문에 금세 포기한 것도 있고 바로바로 변화가 보이지 않아서 효과가 없다고 생각하고 바로 관뒀다. 요가로 다이어트를 하려면 끈기도 있어야 하고 식단조절도 같이 해야 할 거 같다. 22세 1년 인터뷰 III
  • 26. 1년 6개월 -본인의 성별은? 여자 -본인의 나이는? 47세 -현재 요가를 하고 있나요? 아니요 -요가 경력은? 1년 6개월 -요가를 배우는(배운) 목적이 무엇인가요? 건강을 위해 -요가를 어떤 방법을 통해 배웠나요? 요가 학원 -어째서 셀프 요가가 아닌 요가 학원을 선택하셨나요? 전문가의 도움을 받고자 해서 -요가를 학원에서 배우는 것의 장점은 무엇이라고 생각하시나요? 일정한 시간에 제대로 된 자세를 배울 수 있다. -반대로 단점은 무엇이라고 생각하시나요? 학원 시간이 정해져 있어서 맞춰서 가기가 어렵다. -요가를 학원에서 등록해서 다닐 경우에 불편한 점은 무엇이었나요? 적당한 학원을 찾기가 어려웠다 (가격과 시간을 맞추기가 어려웠음! 직장을 다니므로 직장에 방해가 되지 않는 시간을 찾았는데, 학원들은 시간이 딱 정해져있기 때문에) -요가가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 네 -알고 있었다면 요가 배우는 것을 실천하는 데 다이어트를 위한 목적이 어느 정도의 퍼센트를 차지하나요? 40%정도. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그를 위해 어떤 노력을 했나요? 뱃살을 빼기위해 복근운동을 집중적으로 하였고, 그에 관련한 질문을 선생님께 했다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 그동안 어떤 불편한 점들이 있었나요? 항상 동작이 한정적이여서 다양한 부위를 운동시켜주지 못한다고 생각했다 -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 생각보다 몸에 큰 변화가 없는 것 같다고 느껴서 포기하려 한 적은 없나요? 눈에 보이는 효과가 없어서 그만둘까 생각한 적이 있었다. -다이어트를 위해 요가를 배웠다면 막상 배우기는 배우는데 어느 부위를 먼저 빼야 할지 고민한 적은 없나요? 뱃살을 빼야겠다고 생각했다. -요가를 통한 것이 아니더라도 다이어트를 한번쯤 해본 경험이 있을 것입니다. 만약 금세 포기했다면 금세 포기한 이유는 무엇인지, 혹은 본인 생각에 오래했고 다이어트를 성공했다면 성공할 수 있었던 이유, 요인은 무엇인지 알려주세요. 식단 조절이 너무 어렵다고 느꼈고, 운동이 꾸준히 하기에 힘들어서 쉴 때가 많았다. 그래서 다이어트를 금방 포기하곤 했다. 47세 인터뷰 IV
  • 27. 1년 6개월 47세 22세 1년 22세 1년 23세 1년 6개월 긍정적 측면 요가 학원에 다니면 하기 싫어도 돈을 냈으니까 꾸준히 참석은 하기 때문에 하기싫어도 하게 되어있습니다. 일정한 시간에 제대로 된 자세를 배울 수 있다. 일단 지도자가 있다는 것만으로도 믿음직스럽고 내 몸을 위한 활동이기 때문에 더 전문적이고 정확하게 배울 수 있다. 여러 사람들과 함께 하기 때문에 동기 부여가 되고, 같은 동작을 하더라도 셀프 요가는 틀린 자세로 계속 하게 될 수도 있는데 학원에서는 자세교정을 해주기 때문에 안심되고 같은 시간을 운동해도 효율이 더 높다고 생각된다. 내가 잘 못 따라갈 때 다른 사람에게 진도 나갈 시간을 방해하는 거 같아서 조금 죄송한 게 단점인 거 같다. 요가 학원 : 집에서 안씻고 할 수 있다. 귀찮게 움직이지 않아도 된다.셀프 요가 : 인터뷰 서머리
  • 28. 부정적 측면 학원까지 가는 것이 귀찮을 때가 많다. 비나 눈이 오면 잘 안 가게 되고, 그런 날은 사람들도 별로 없다. 그리고 셀프요가보다 당연히 비용이 많이 든다. 처음 알아볼 때, 동네 요가 학원은 인터넷에 정보가 많이 없어서 우선 알아보는 것이 힘들었고 헬스장 같은 경우는 한달 비용이 대체로 어디나 비슷한데에 반해, 요가는 학원마다 가격이 천차만별이라 가격 비교가 힘들었다. 그리고 최소 3개월씩 꼭 등록해야 해서 그런 점이 좀 불편했다. 운동이라고 생각한 요가가 기대한 만큼 효과가 빨리 나타나지 않는 것과 다른 사람들과 나 자신을 비교하게 될 때가 있었다. 많은 요가 학원 중 어떤 학원을 선택해야 할지 고민이 많이 되었고 가격과 시간을 따져가며 고려해 학원을 결정하는 것이 어려웠다. 학원을 찾으러 다니는 것도 귀찮고 가격비교 때문에 이곳저곳 다니는 게 조금 번거롭다. 학원 시간이 정해져 있어서 맞춰서 가기가 어렵다. 가격과 시간에 맞는 적당한 학원을 찾기가 어려웠다. 요가 학원 : 내가 지금 자세를 잘 하고있는건지 잘 모를 때 좀 불편하다. 그리고 바로바로 잘못된 점을 못고치는게 조금 수고스럽다.셀프 요가 : 1년 6개월 47세 22세 1년 22세 1년 23세 1년 6개월 인터뷰 서머리
  • 29. 요가 다이어트 키워드 자세 교정 근육 이완 허벅지 살 빼기 허벅지 살 빼기 장기적 계획 활동성 낮은 다이어트 순차적 진행 뱃살 빼기 식단 조절 엉덩이 살 빼기 다양한 부위 한정적 동작 1년 6개월 47세 22세 1년 22세 1년 23세 1년 6개월 인터뷰 서머리
  • 30. - 직접 요가를 배우는 20대 여성이 되어 셀프 요가를 배워본다. 셀프 요가에는 마켓 스토어의 ‘홈 다이어트 요가’ 앱을 활용했다. 롤플레잉: 셀프요가
  • 31. 핫요가 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 : 1. 카테고리의 컨텐츠가 부실하다는 느낌을 받았다. 2. 너무 줄글로 설명이 되어 있어 이론적이고 지루했다. 그 때문에 잘 읽지 않고 넘겼다. 롤플레잉: 셀프요가
  • 32. 필수 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 : 1. 역시나 줄글이 너무 많아서 지루했고 읽고 싶지 않았다. 2. 그래픽 요소가 들어가 있었다면 더 알아보기 쉬웠을 것 같다. 3. 횟수나 운동 시간을 줄글로 간단하게 가이드 해주는 형식이라서 실제적으로 적용하기에 와닿지 않는 면이 있었다. 직접 횟수와 시간을 기록할 수 있는 기능이 있었다면 좀 더 기입하는 재미가 있었을 것 같다. 롤플레잉: 셀프요가
  • 33. 중심 컨텐츠, 부위별 요가 가이드 메뉴를 써본 후 느낀 점 : 1. 운동 효과가 있는 부위를 글로만 적어 놓아 어느 부위를 말하는 것인지 구체적으로 아는 것이 어려웠으며 한 눈에 알아보기 힘들었다. 2. 자세에 대한 한정적인 사진만 첨부되어 있는 탓에 전체적인 자세의 모습을 파악하기 어려웠다. 3. 설명이 텍스트로만 되어 있어 운동을 하는 중간중간 읽으며 실행하기가 어려웠다. 롤플레잉: 셀프요가