Este documento presenta información sobre estrategias para mantener un estilo de vida saludable como estudiante universitario. Resalta la importancia de controlar el estrés académico, tener buena alimentación y actividad física, evitar el abuso de drogas, y practicar una sexualidad responsable. También describe los beneficios de estas prácticas para la salud física y mental, así como los riesgos de comportamientos no saludables como el embarazo no deseado y las enfermedades de transmisión sexual.

1. Herramienta #5:
Estrés, salud y bienestar
GEIC 1010 (2023-07)

2. Objetivos:
Al finalizar esta presentación, los estudiantes reconocerán:
• Como manejar el estrés académico
• La importancia de una buena alimentación en su vida
• Los aspectos negativos de las drogas
• Importancia de una sexualidad responsable

3. Estilos de vidas saludables
 Un estilo de vida saludable, se puede lograr:
 Controlando el estrés
 Teniendo buena alimentación y actividad física
 Evitando el abuso de drogas
Teniendo una sexualidad responsable

4. Estrés
Como estudiante universitario,
batallarás con diferentes problemas
para obtener éxito en los estudios, uno
de ellos es el estrés académico.

5. Estrés académico
 El estrés académico, se define como ” aquel que se
produce en relación con el ámbito educativo” (Polo,
Hernández & Poza 1996, p. 159 citado en de Castro de
León & Luévano Flores).
 El conjunto de actividades que se realizan en la
Universidad, indispensables para superar los retos
académicos, son importante fuentes de estrés y
ansiedad, (Suárez montes& Díaz Subieta, 2015).

6. Factores que provocan estrés
 Exámenes
 Distribución del tiempo
 Excesiva cantidad de material para estudiar
 Altos niveles de exigencia académica
 Dificultad ante la tarea
 Cantidad de tarea
 Falta de recursos económicos

7. Manifestaciones físicas del
estrés académico
• Incremento del pulso
• Palpitaciones cardíacas
• Aumento en la
transpiración
• Aumento en la tensión
muscular de brazos y
piernas
• Trastorno del sueño
• Fatiga crónica
• Problemas de digestión
• Respiración
entrecortada
• Roces de dientes

8. Manifestaciones Psicológicas
• Inquietud
• Depresión
• Ansiedad
• Perturbación
• Incapacidad para
concentrarse
• Irritabilidad
• Pérdida de confianza
en sí mismo
• Preocupación
• Dificultad para tomar
decisiones

9. Manifestaciones conductuales
• Deterioro del
desempeño
• Aislamiento
• Aumento o reducción
del apetito
• Tendencia a discutir
• Desgano
• Ausentismo
• Incremento o
disminución del sueño
• Propenso a accidentes

10. Estrategias para minimizar el
estrés académico
• Estudia en grupo
• Comparte apuntes con otros compañeros
• Visita al profesor en sus horas de oficina
• Aclara dudas sobre el material de la clase
• Visita la oficina de los consejeros profesionales o
académicos
• Asiste al programa de tutorías que ofrece la Universidad:
se frece tutorías de diferentes materias: español, inglés,
contabilidad, biología, química, entre otras más.

11. Estrategias para minimizar el
estrés académico
• Puedes recibir los servicios de la Clínica Psicológica y
del Programa de INTERcontigo.
• Pide ayuda en la Oficina de Asistencia Económica si tu
estrés es de índole económico.
• Realiza las tareas con tiempo, no lo dejes para última hora

12. Buena alimentación
• La vida del estudiante puede llegar a ser muy
estresante, por ello, no es de extrañar que la
mayoría de jóvenes no dediquen todo el tiempo
que deberían a cuidarse y llevar a cabo una dieta
lo suficientemente sana y variada.

13. Beneficios de una buena
alimentación
• Una buena alimentación te provee:
• Aumentar tu memoria
• Mejorar tu capacidad de concentración
• Hacer que tu rendimiento académico se mantenga
• Es imprescindible que realices al menos (3) tres comidas
al día, eliminando dentro de lo posible, alimentos grasos
difíciles de digerir y que te proporcionarán un valor
energético innecesario.

14. Alimentos adecuados
• Frutas
• Ensaladas
• Arroces y cereales
• Carnes Magras
• Pescados
• Frutos secos (almendras, semillas)

15. Sugerencias
• La Universidad tiene los servicios de
cafetería/Deli con menú variado y saludable.
• Trae tus alimentos. En el Recinto te provee unas
facilidades para calentar alimentos al lado de la
cafetería, el Tiger Lunch.
• Evita comer alimentos altos en grasa y azúcares.

16. ¿Cuáles son los beneficios del
ejercicio para la salud?
 Según la Biblioteca Nacional de Medicina (2019), los
beneficios del ejercicio son:
• Controlar su peso
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
• Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de
su cuerpo
• Mejorar su salud mental y su estado de ánimo
• Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y
juicio a medida que envejece

17. ¿Cuáles son los beneficios del
ejercicio para la salud? (Cont.)
 Según la Biblioteca Nacional de Medicina
(2019), los beneficios del ejercicio son:
• Fortalecer sus huesos y músculos
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
• Reducir el riesgo de caídas
• Dormir mejor

18. Drogas
 Una droga es una sustancia química que
posee el potencial de alterar la estructura y
funciones de un organismo viviente,
(Lopategui Corsino, 2006, p.336).

19. Clasificación de las drogas
• Narcóticos (heroína, opio)
• Depresivos (Alcohol, los sedantes, narcóticos y los
tranquilizantes)
• Estimulantes (Anfetaminas, Ritalin, la cocaína y la
cafeína)
• Alucinógenos (LSD, el cannabis)
• Psicodélicos (aerosoles, gasolina, cemento plástico y
pinturas)

20. Algunas razones para utilizar drogas
• Medicamentos
prescrito
• Analgésico para aliviar
el dolor
• Curiosidad de
experimentar
• Pérdida de identidad o
baja auto-estima
• Presión de grupos
• Calmar situaciones
estresantes
• Olvidar problemas
• Mejorar el rendimiento
del trabajo

21. Efectos de las drogas en el aprendizaje
• Retarda las reacciones
• Se afecta la concentración y el juicio
• Movimientos lentos
• Disminución en la capacidad de aprender
• Ansiedad
• Deserción

22. Sexualidad de forma responsable
 Una sexualidad sana conlleva el aceptarse y conocerse
a uno mismo, nuestros deseos y orientación, y llevarlo
de forma madura, honesta y respetuosa.
 Es de vital importancia en una relación:
Tener consentimiento mutuo
Estar libres de toda clase de coacción, discriminación
y violencia.

23. Sexualidad de forma responsable
(cont.)
 Conocer de los métodos anticonceptivos y utilizarlos
de forma adecuada.
 Mantener una relación con una persona, no se trata
sólo de un impulso. Hay que mantener un control y
pensar en las consecuencias que puede traer:
Embarazo no deseado
Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS)

24. Embarazo no deseado
 ¨Aumenta la probabilidad de que las jóvenes
abandonen sus estudios universitarios y también
pone en riesgo su proyecto de futuro pues deben
modificar sus trayectorias escolares y
profesionales, o bien aplazar sus planes de
desarrollo académico, (Saldivar Garduño, 2018)¨.

25. Embarazo no deseado
• Surge la necesidad de trabajar para solventar
sus estudios
• Padecen de falta de tiempo y de dinero para
comer y dormir adecuadamente
• Deben pensar si es pertinente asistir a clases
con el bebé; cuando no encuentran cuido

26. Enfermedades de Transmisión Sexual
 La Biblioteca Nacional de Medicina, establece que las
enfermedades de transmisión sexual (ETS) son infecciones
que transmiten de una persona a otra a través del contacto
sexual. Las causas de las ETS son las bacterias, parásitos,
hongos y virus. Existen más de 20 tipos de ETS, que incluyen:
• Clamidia
• Herpes genital
• Gonorrea
• VIH/SIDA
• VPH
• Sífilis entre otras

27. ¿Qué puedo hacer para protegerte?
 La manera más segura de protegerte contra las
enfermedades de transmisión sexual es no tener relaciones
sexuales.
 Asegúrate de que tú y tu pareja usen un condón de principio a
fin cada vez que tengan relaciones sexuales.
 No tener relaciones sexuales con más de una parejas
 Si consumes alcohol y drogas, tienes más probabilidades de
adoptar conductas riesgosas, como no usar un condón o
tener relaciones sexuales con alguien con quien normalmente
no las tendrías.

28. Tratamiento
• Tu médico te puede recetar un medicamento para
curar algunas de las enfermedades de transmisión
sexual, como la clamidia y la gonorrea.
• Otras ETS, como los herpes, no se pueden curar,
pero puedes tomar medicamentos para ayudar a
manejar los síntomas.

29. Conclusión
 El cuidado de la salud y el bienestar es
indispensable para que puedas producir y tener
éxito como estudiante.

30. Referencias
 Biblioteca Nacional de Medicina. (2019). Enfermedades de transmission sexual. Recuperado de
https://medlineplus.gov/spanish/sexuallytransmitteddiseases.html
 De Castro de León, J.F., & Luévano Flores, E. (2018). Influencia del estrés académico sobre el
rendimiento escolar en educación media superior. Revista Panamericana de Pedagogía,
(26), 97-117.
 Suárez Montes, N., & Díaz Subierta, L. (2015). Estrés académico, deserción y estrategias de
retención de estudiantes en la educación superior. Revista de Salud Pública, 17(2), 300-313.
 La importancia de mantener una sexualidad sana (2017). Revista Vilanova. Recuperado de
http://revistavilanova.com/la-importancia-mantener-una-sexualidad-sana/
 Lopategui Corsino, E. (2006). Bienestar y calidad de vida. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
 Quesada Mora, M. (2017). Influencia del consume de drogas en el rendimiento académico.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=efectos+de+las+drogas+en+los+
estudiantes&ei=NnkjXd0hi8jmAo_9t_AN&start=10&sa= N&ved=0ahUKEwjdl
KHC6KXjAhULpFkKHY_-Dd4Q8tMDCJgB&biw=1536&bih=770
 Saldivar Garduño, A. (2018). Vulnerabilidad y embarazo en estudiantes universitarias.
El punto sobre la i. Recuperado de https://www.puntosobrelai.net/vulnerabilidad-y-embarazo
-en-estudiantes-universitarias/