‫خدا‬ ‫نام‬ ‫به‬
‫معتبرترین‬‫مرکز‬‫آموزش‬‫و‬‫کوچینگ‬
‫کسب‬‫و‬‫کار‬
‫شغلی‬ ‫های‬ ‫فرصت‬ ‫ضمینه‬ ‫در‬ ‫ریز‬ ‫برنامه‬ ‫و‬ ‫کار‬ ‫و‬ ‫کسب‬ ‫مشاور‬
‫در‬ ‫رایگان‬ ‫آموزش‬ ‫و‬ ‫مقاله‬ ‫صدها‬ ‫به‬ ‫میتوانید‬ ‫زیر‬ ‫سایت‬ ‫وب‬ ‫در‬‫یابید‬ ‫دست‬ ‫کار‬ ‫و‬ ‫کسب‬ ‫زمینه‬

2
Kasbokareshoma.com
Tell : 09173600395
‫فقط‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬!
‫همه‬‫ما‬‫بارها‬‫و‬‫بارها‬‫این‬‫جمله‬‫را‬‫به‬‫کار‬‫می‬‫بریم‬:
‫فقط‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬…
‫فقط‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬‫های‬‫ما‬‫خیلی‬‫بارها‬‫تکرار‬‫می‬.‫شوند‬‫خیلی‬‫ساده‬.‫است‬‫دست‬‫به‬‫فریب‬‫ذهن‬‫خود‬‫می‬
.‫زنیم‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬‫می‬‫گوییم‬‫و‬‫کاری‬‫را‬،‫رفتار‬‫غلطی‬‫را‬‫که‬‫می‬‫دانیم‬‫برای‬‫ما‬‫ضرر‬،‫دارد‬‫بارها‬‫و‬‫بارها‬
‫تکرار‬‫می‬‫کنیم‬.
‫یک‬‫خود‬‫فریبی‬‫شیرین‬‫پشت‬‫این‬‫جمله‬‫پنهان‬‫شده‬‫که‬‫طعم‬‫لذت‬‫بخش‬‫ی‬‫هم‬‫دارد‬!

3
Kasbokareshoma.com
Tell : 09173600395
‫همین‬‫حاال‬‫آن‬‫شیرینی‬‫خامه‬‫ای‬‫لعنی‬‫چرب‬‫و‬‫چیل‬‫را‬‫کنار‬‫بگذارید‬‫و‬‫از‬‫آن‬‫فاصله‬.‫بگیرید‬‫برای‬‫چند‬‫لحظه‬
‫هم‬‫شده‬‫اپلیکیشن‬‫های‬‫پرزرق‬‫و‬‫برق‬‫و‬‫سرگرم‬‫کننده‬‫موبایل‬‫آخرین‬‫مدل‬‫تان‬‫را‬‫ببندید‬‫و‬‫گوشی‬‫را‬‫نیز‬‫کنار‬
،‫بگذارید‬‫حاال‬‫وقت‬‫آن‬‫رسیده‬‫که‬‫دو‬‫کالم‬‫حرف‬‫حساب‬‫با‬‫هم‬‫بزنیم‬.
‫نیمی‬‫از‬‫سال‬‫گذشته‬‫اما‬‫اگر‬‫سعی‬‫دارید‬‫در‬‫مابقی‬‫سال‬‫آدم‬‫متفاوتی‬‫شوید‬‫و‬‫کارهای‬‫جدیدی‬‫را‬‫شروع‬
‫کنید‬–‫مثال‬‫عادت‬‫جدیدی‬‫کسب‬،‫کنید‬‫کاسبی‬‫جدیدی‬‫راه‬،‫بیندازید‬‫و‬‫یا‬‫زندگی‬‫سالم‬‫تری‬‫در‬‫پیش‬‫بگیرید‬
–‫همین‬‫حاال‬‫باید‬‫دست‬‫به‬‫کار‬‫شوید‬‫و‬‫با‬‫یکی‬‫از‬‫نازیباترین‬‫ابعاد‬‫روانشناسی‬‫انسان‬‫دست‬‫وپنجه‬‫نرم‬‫کنید‬.
‫ما‬‫اسم‬‫آن‬‫را‬‫سندرم‬«‫فقط‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬»‫یا‬‫به‬‫اختصار‬JTO‫گذاشته‬‫ایم‬.
JTO‫دقیقا‬‫چیست‬‫؟‬
‫هر‬‫اسمی‬‫که‬‫میخواهید‬‫برای‬‫این‬‫بالی‬‫خانمان‬‫سوز‬،‫بگذارید‬‫بی‬‫تردید‬‫همه‬‫ما‬‫با‬‫چنین‬‫وضعیتی‬‫آشنایی‬
‫کامل‬‫داریم‬:
•‫واقعا‬‫دلم‬‫میخواهد‬‫این‬‫بازی‬‫معتاد‬‫کننده‬‫که‬‫تمام‬‫وقت‬‫و‬‫انرژی‬‫من‬‫را‬‫گرفته‬‫ترک‬‫کنم‬‫اما‬‫همین‬‫یک‬
‫بار‬‫که‬‫به‬‫جایی‬‫برنمیخورد‬..
•‫میدانم‬‫که‬‫مدام‬‫چک‬‫کردن‬‫گوشی‬‫و‬‫پی‬‫امهای‬‫تلگرامی‬‫حواسم‬‫را‬‫پرت‬..‫میکند‬‫اما‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬‫که‬
‫اتفاقی‬‫نمی‬‫افتد‬…
•‫بعله‬‫من‬‫خیلی‬‫سعی‬‫کردم‬‫تا‬‫الغر‬‫کنم‬‫و‬‫کل‬‫هفته‬‫را‬‫هم‬‫گل‬..‫کاشتم‬‫اما‬‫دیگر‬‫نمیتوانم‬‫جلوی‬‫شکمم‬‫را‬
‫بگیرم؛‬‫این‬‫یک‬‫دانه‬‫شیرینی‬‫خامه‬‫ای‬‫که‬‫کسی‬‫را‬‫نکشته‬…
‫مشکل‬‫دقیقا‬‫همین‬‫یک‬‫دفعه‬‫ها‬.‫است‬‫این‬‫ی‬‫ک‬‫بارها‬‫به‬‫شما‬‫آسیب‬‫میزند‬‫و‬‫حداقلش‬‫این‬‫است‬‫که‬‫شانس‬
‫دستیابی‬‫موفقیت‬‫آمیز‬‫به‬‫اهدافتان‬‫را‬‫نقش‬‫بر‬‫آب‬‫میکند‬.
‫این‬‫سندرم‬‫مرموزانه‬‫دمار‬‫از‬‫روزگارتان‬‫در‬‫می‬‫آورد‬‫و‬‫ممکن‬‫است‬‫هرچه‬‫رشته‬‫بودید‬‫پنبه‬.‫کند‬‫اما‬‫زمانی‬
‫به‬‫خودتان‬‫می‬‫آیید‬‫که‬‫کار‬‫از‬‫کار‬‫گذشته‬‫است‬.

4
Kasbokareshoma.com
Tell : 09173600395
JTO‫دقیقا‬‫چه‬‫چیزی‬‫نیست‬‫؟‬
‫به‬‫این‬‫مثالها‬‫دقت‬‫کنید‬:
‫ممکن‬‫است‬‫از‬‫رژیم‬‫سفت‬‫و‬‫سختی‬‫پیروی‬‫کنید‬‫ولی‬‫گاهی‬‫برای‬‫پاداش‬‫دادن‬‫به‬‫خودتان‬‫برای‬‫پایبندی‬
‫بیشتر‬‫به‬‫برنامه‬‫غذایی‬‫تان‬‫کمی‬‫بقول‬‫متخصصان‬‫تغذیه‬‫قاچاق‬‫خوری‬‫کنید‬‫و‬‫روزهایی‬‫را‬‫به‬‫ضیافت‬
‫اختصاص‬.‫دهید‬
‫یا‬‫وضعیتی‬‫را‬‫تصور‬‫کنید‬‫که‬‫سعی‬‫دارید‬‫بر‬‫حواس‬‫پرتیهای‬‫خود‬‫غلبه‬‫کنید‬‫به‬‫این‬‫صورت‬‫که‬‫به‬‫خود‬‫قول‬
‫میدهید‬‫به‬‫ازای‬‫هر‬۲‫ساعت‬‫کار‬،‫مفید‬۲۰‫دقیقه‬‫ای‬‫را‬‫هم‬‫در‬‫شبکه‬‫های‬‫اجتماعی‬‫و‬‫یا‬‫تلگرام‬‫و‬‫این‬
‫قبیل‬‫ابزارها‬‫سیر‬‫کنید‬.
‫اینها‬‫به‬‫معنای‬‫تفکر‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬.‫نیستند‬‫بلکه‬‫در‬‫حکم‬‫پاداشهایی‬‫ذهنی‬‫برای‬‫تقویت‬‫عملکرد‬‫اصلی‬
‫محسوب‬‫میشوند‬.
‫در‬‫واقع‬‫این‬‫سن‬‫درم‬‫زمانی‬‫اتفاق‬‫می‬‫افتد‬‫که‬‫به‬‫شدت‬‫می‬‫خواهید‬‫رفتار‬‫خاصی‬‫را‬‫تغییر‬،‫بدهید‬‫اما‬‫هر‬
‫بار‬‫به‬‫نحوی‬‫وسوسه‬‫می‬‫شوید‬‫که‬‫همان‬‫رفتار‬‫قبلی‬‫را‬‫تکرار‬‫کنید‬:‫بسیار‬‫خوب‬‫تسلیم‬!‫فقط‬‫همین‬‫یک‬
‫بار‬…»
‫چرا‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬‫هم‬‫میتواند‬‫شما‬‫را‬‫شکست‬‫بده‬‫د‬
‫اگر‬‫سعی‬‫دارید‬‫عادت‬‫بدی‬‫را‬‫با‬‫عادت‬‫بهتر‬‫ی‬‫جایگزین‬،‫کنید‬‫در‬‫واقع‬‫دارید‬‫با‬‫نوع‬‫مخوفی‬‫از‬‫جادوی‬‫سیاه‬–
‫به‬‫نام‬‫جادوی‬‫رفتار‬‫برنامه‬‫ریزی‬‫شده‬–‫مقابله‬‫می‬‫کنید‬.
‫چه‬‫خوشتان‬‫بیاید‬‫چه‬،‫نیاید‬‫ما‬‫در‬‫بحث‬‫تغییر‬‫رفتارها‬‫شاید‬‫به‬‫اندازه‬‫سگ‬‫پاولوف‬‫پیشرفت‬‫داشته‬‫و‬
‫تکامل‬‫یافته‬.‫باشیم‬
‫ما‬‫به‬‫این‬‫شکل‬‫رفتار‬‫شرطی‬‫شده‬‫ایم‬‫و‬‫احتماال‬‫سالها‬‫به‬‫چنین‬‫وضعیتی‬‫عادت‬‫کرده‬.‫ایم‬‫واقعیت‬‫این‬‫است‬
‫که‬‫مغز‬‫ما‬‫نیز‬‫به‬‫این‬‫شرایط‬‫خو‬‫گرفته؛‬‫مغزی‬‫که‬‫به‬‫شدت‬‫از‬‫تغییر‬.‫میهراسد‬‫بنابراین‬‫وقتی‬‫به‬‫مغزمان‬
‫می‬‫گوییم‬«‫خیلی‬‫خب‬.‫دیگر‬‫این‬‫کار‬‫را‬‫نخواهیم‬‫کرد‬–‫از‬‫االن‬‫به‬‫بعد‬‫آن‬‫کار‬‫را‬‫خواهیم‬‫کرد‬»،‫احتماال‬‫پاسخ‬
‫مغزمان‬‫در‬‫واکنش‬‫به‬‫این‬‫ندای‬‫درونی‬‫چنین‬‫چیزی‬‫باشد‬«‫مزخرف‬.‫نباف‬‫همین‬‫روش‬‫فعلی‬‫مناسب‬.‫است‬»
‫این‬‫به‬‫دلیل‬‫آن‬‫است‬‫که‬‫مغز‬‫از‬‫تغییر‬‫کردن‬‫دچار‬‫ترس‬‫میشود‬‫و‬‫واکنشهای‬‫غیرارادی‬‫نشان‬‫میدهد‬.

5
Kasbokareshoma.com
Tell : 09173600395
‫شروع‬‫فرآیند‬‫تغییر‬‫بسیار‬‫دردناک‬‫و‬‫احتماال‬‫رنج‬‫آور‬‫خواهد‬‫بود‬‫و‬‫احتماال‬‫تغییر‬‫یک‬‫رفت‬‫ار‬‫در‬‫مغز‬
‫واکنشهایی‬‫مثل‬‫کشیدن‬‫دندان‬‫با‬‫گازانبر‬‫را‬‫در‬‫ساختار‬‫مغز‬‫تداعی‬،‫کند‬‫هرچند‬‫که‬‫اوضاع‬‫آنقدرها‬‫هم‬‫در‬
‫واقعیت‬‫پیچیده‬‫نیست‬‫و‬‫ما‬‫فقط‬‫میخواهیم‬‫عادتهایی‬‫را‬‫ترک‬‫کنیم‬‫که‬‫موجب‬‫مرضمان‬‫شده‬.‫است‬‫برای‬‫انکه‬
‫مغز‬‫خود‬‫را‬‫به‬‫راه‬‫بیاوریم‬‫نه‬‫تنها‬‫باید‬‫هر‬‫دفعه‬‫تالشمان‬‫را‬‫مع‬‫طوف‬‫به‬‫انجام‬‫آن‬‫کار‬‫یا‬‫رفتار‬‫متفاوت‬،‫کنیم‬
‫بلکه‬‫باید‬‫آن‬‫کار‬‫را‬‫به‬‫صورت‬‫مداوم‬‫و‬‫در‬‫مدت‬‫زمانی‬‫طوالنی‬‫انجام‬‫دهیم.مطالعات‬‫نشان‬‫داده‬‫اگر‬‫به‬‫مدت‬
۳‫هفته‬‫خود‬‫را‬‫وادار‬‫به‬‫انجام‬‫کار‬‫خاصی‬‫بکنیم‬‫آن‬‫رفتار‬‫بصورت‬‫یک‬‫عادت‬‫در‬‫ما‬‫در‬‫می‬.‫آید‬‫مطالعات‬‫نشان‬
‫می‬‫دهند‬‫که‬‫الزم‬‫نیست‬‫تمام‬‫عمر‬‫برای‬‫داشتن‬‫یک‬‫عادت‬،‫بجنگید‬‫بلکه‬‫تنها‬۲۱‫روز‬‫برای‬‫شکل‬‫گیری‬‫یک‬
‫عادت‬‫کافی‬.‫است‬‫پس‬‫از‬‫این‬‫زمان‬‫قسمت‬‫مشکل‬‫کار‬‫تمام‬‫شده‬‫و‬‫ادامه‬‫مسیر‬‫خود‬‫به‬‫خود‬‫پیش‬‫خواهد‬
.‫رفت‬‫زیرا‬‫عادت‬‫نهادینه‬‫شده‬‫و‬‫از‬‫این‬‫به‬‫بعد‬‫خود‬‫مغزتان‬‫آن‬‫را‬‫یادآوری‬‫و‬‫اراده‬‫کافی‬‫برای‬‫انجام‬‫آن‬
‫تولی‬‫د‬‫می‬.‫کند‬‫البته‬‫این‬‫تعداد‬‫روز‬‫میتواند‬‫برای‬‫برخی‬‫بیشتر‬.‫باشد‬‫اما‬‫هر‬‫بار‬‫که‬‫سندرم‬‫فقط‬‫همین‬‫یک‬
‫بار‬‫بر‬‫ما‬‫غلبه‬‫میکند؛‬‫این‬‫فرآیند‬‫باید‬‫از‬‫ابتدا‬‫طی‬‫شود‬‫و‬‫صد‬‫البته‬‫دفعه‬‫بعد‬‫باید‬‫سختی‬‫های‬‫بیشتری‬‫را‬
‫به‬‫جان‬‫بخرید‬.
‫چطور‬‫بر‬‫این‬‫سندرم‬‫غلبه‬‫کنیم‬‫؟‬
‫راهبردهایی‬‫برای‬‫مقابله‬‫با‬‫این‬‫وضعیت‬‫وجود‬،‫دارد‬‫از‬‫آن‬‫جمله‬‫میتوان‬‫به‬‫موارد‬‫ذیل‬‫اشاره‬‫داشت‬:
１.‫استدالل‬‫کنید‬.
‫بهترین‬،‫دفاع‬‫حمله‬.‫است‬‫به‬‫اندازه‬‫کافی‬‫برای‬‫علت‬‫و‬‫چرایی‬‫ضرورت‬‫تغییر‬‫رفتار‬‫خود‬‫دلیل‬‫بتراشید‬‫و‬‫آنها‬
‫را‬‫شفاف‬‫روی‬‫کاغذ‬.‫بیاورید‬‫هرچه‬‫این‬‫دالیل‬‫قانع‬‫کننده‬‫ت‬‫ر‬،‫باشند‬‫نرخ‬‫موفقیت‬‫باالتر‬.‫میرود‬‫هر‬‫روز‬‫این‬
‫دالیل‬‫را‬‫با‬‫خود‬‫مرور‬.‫کنید‬‫هرگاه‬‫احتمال‬‫دادید‬‫که‬‫توسط‬‫سندرم‬‫فقط‬‫همین‬‫یک‬‫بار‬‫وسوسه‬،‫میشوید‬
‫کافی‬‫است‬‫سیاهه‬‫دالیل‬‫خود‬‫را‬‫رو‬‫کنید‬‫و‬‫چند‬‫ثانیه‬‫ای‬‫آن‬‫را‬‫مرور‬.‫کنید‬‫دالیل‬‫انجام‬‫این‬‫کار‬‫را‬‫به‬‫خود‬
‫یادآوری‬‫کنید‬.
２.‫با‬‫عدم‬‫آسایش‬‫احساس‬‫آسودگی‬‫کنید‬.
‫تغییر‬‫خوشایند‬.‫نیست‬‫ابتدای‬‫جاده‬‫تغییر‬‫پر‬‫از‬‫دست‬‫انداز‬‫و‬‫همچنین‬‫عجیب‬‫و‬‫دردناک‬.‫است‬‫باید‬‫با‬‫این‬
‫نکته‬‫راحت‬‫باشید‬‫و‬‫به‬‫آن‬‫خو‬.‫بگیرید‬‫به‬‫خود‬‫یاداوری‬‫کنید‬‫که‬‫ناراحتی‬‫تمام‬‫میشود‬‫و‬‫روزهای‬‫خوش‬‫در‬
‫راهند‬.

6
Kasbokareshoma.com
Tell : 09173600395
３.‫شکل‬‫دیگری‬‫به‬‫وسوسه‬‫های‬‫خود‬‫بدهید‬.
‫اگر‬‫واقعا‬‫از‬‫ته‬‫دل‬‫وسوسه‬‫شدید‬‫و‬‫نتوانستید‬‫مقابل‬‫آن‬‫تاب‬‫بیاورید‬‫تکنیک‬‫زیر‬‫را‬‫تمرین‬‫کنید‬:
‫بطور‬‫مثال‬‫اگر‬‫سعی‬‫دارید‬‫سیگار‬‫را‬‫ترک‬‫کنید‬‫سعی‬‫کنید‬‫در‬‫مقابل‬‫وسوسه‬‫آن‬‫بجای‬‫تلقین‬‫منفی‬‫به‬‫ذهن‬
‫و‬‫بکاربردن‬‫عباراتی‬‫مثل‬«‫ای‬..‫لعنت‬‫هیچ‬‫وقت‬‫قرار‬‫نیست‬‫این‬‫زهر‬‫ماری‬‫را‬‫ترک‬‫کنم‬…»‫مغزتان‬‫را‬‫با‬
‫جمالت‬‫بهتر‬‫شست‬‫و‬‫شو‬‫دهید‬‫و‬‫با‬‫تعریف‬‫مجدد‬‫چارچوب‬‫آن‬،‫وسوسه‬‫مغز‬‫را‬‫فریب‬.‫دهید‬‫مثال‬‫جمله‬‫ای‬
‫مثل‬‫عبارت‬،‫روبرو‬‫را‬‫به‬‫جای‬‫جمله‬‫باالیی‬‫با‬‫خود‬:‫بگویید‬«‫اوه‬‫اره‬‫بازم‬‫حس‬‫سیگار‬.‫برگشت‬‫اگر‬‫ترک‬‫نکرده‬
‫بودم‬‫قطعا‬‫این‬‫حس‬‫بهم‬‫دست‬.‫نمیداد‬‫پس‬‫دارم‬‫مسیر‬‫رو‬‫درست‬‫میرم‬…»‫این‬‫روش‬‫گرچه‬‫عجیب‬‫به‬‫نظر‬
‫میرسد‬‫اما‬‫واقعا‬‫کارگر‬‫است‬.
４.‫عادت‬‫خوبی‬‫را‬‫جایگزین‬‫کنید‬.
‫ما‬‫انسانها‬‫از‬‫اینکه‬‫چیزی‬‫از‬‫ما‬‫منع‬‫شود‬.‫بیزاریم‬‫حاال‬‫این‬‫چیز‬‫هرچه‬‫میخواهد‬،‫باشد‬‫حتی‬‫یک‬‫عادت‬.‫بد‬
‫مغز‬‫ما‬‫موجودی‬‫پیچیده‬‫و‬‫منفعیت‬‫طلب‬.‫است‬‫بنابراین‬‫سعی‬‫کنید‬‫اگر‬‫از‬‫چیزی‬‫قر‬‫ار‬‫است‬‫محروم‬،‫شوید‬
‫چیزهای‬‫دیگری‬‫را‬‫بدست‬‫آورده‬‫و‬‫جایگزین‬‫آن‬.‫کنید‬‫اگر‬‫عادتی‬‫مطلوب‬‫شما‬‫نیست‬‫و‬‫تمایل‬‫به‬‫ترک‬‫آن‬
‫دارید‬‫تغییر‬‫مثبتی‬‫را‬‫جایگزین‬‫ان‬‫کنید‬.‫جایگزینی‬‫عادات‬‫کهنه‬‫با‬‫رفتارهای‬‫جدید‬‫جدید‬‫شامل‬‫گذار‬‫از‬‫یک‬
‫مرحله‬‫به‬‫مرحله‬‫ی‬‫بعد‬‫است‬.‫برای‬،‫مثال‬‫نشستن‬‫پشت‬‫میز‬‫یک‬‫حالت‬‫گذار‬‫است‬‫و‬‫وارد‬‫شدن‬‫به‬‫منزل‬‫هم‬
‫یک‬‫حالت‬‫گذار‬‫محسوب‬‫می‬‫شود‬.
‫در‬‫گذار‬‫از‬‫یک‬‫کار‬‫به‬‫کار‬،‫دیگر‬‫مغز‬‫آن‬‫عملی‬‫انتخاب‬‫می‬‫کند‬‫که‬‫از‬‫اولویت‬‫باالتری‬‫در‬‫ذهن‬‫ما‬‫برخوردار‬
.‫باشد‬‫وقتی‬‫پس‬‫از‬‫یک‬‫روز‬‫پر‬‫مشغله‬‫وارد‬‫منزل‬‫می‬،‫شوید‬‫رویدادی‬‫که‬‫باالترین‬‫اولویت‬‫را‬‫در‬‫ذهن‬‫شما‬
،‫دارد‬‫رها‬‫شدن‬‫بر‬‫روی‬‫مبل‬.‫است‬‫در‬‫اینجا‬‫برای‬‫فعال‬‫کردن‬‫رویداد‬‫جدید‬‫نیاز‬‫به‬‫نوعی‬‫تغییر‬.‫داریم‬‫مثال‬
‫میتوانید‬‫در‬‫اینجا‬‫رفتاری‬‫مثل‬‫هم‬‫صحبت‬‫شدن‬‫با‬‫اعضای‬‫خانواده‬‫را‬‫جایگزین‬‫لم‬‫دادن‬‫روی‬‫صندلی‬‫کنید‬.