Frequência cardíaca 8º ano

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Frequência cardíaca 8º ano

  1. 1. Frequência Cardíaca Prof. Kanela EE Prof. Fátima Gaiotto 8º Ano
  2. 2. O que é Frequência Cardíaca <ul><li>A frequência cardíaca é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm). </li></ul><ul><li>Na sua atividade diária, a maioria das pessoas não faz exercício que permita desenvolver adaptações positivas e significativas para a saúde. </li></ul>
  3. 3. <ul><li>A frequência cardíaca é um bom auxiliar para a prescrição e controle dos seus treinos. Com a sua utilização é possível determinar a zona de treino em que um atleta se encontra, ajundando-nos a regular a intensidade do esforço realizado e ainda a controlar o nível de recuperação durante os intervalos e após finalizar a sua atividade. </li></ul>
  4. 4. Como medir a frequência cardíaca?  <ul><li>A frequência cardíaca pode ser medida por relógios cardiofrequencímetros, ou pode ser calculada sem nenhum equipamento especial, através da colocação dos seus dedos em determinados pontos corporais.  </li></ul>
  5. 5. Pulsação radial.  <ul><li>Esta é a pulsação medida na parte de dentro do pulso. Use a ponta de três dedos, abaixo do pulso. Pressione até que sinta a pulsação, ou mova os dedos à procura de a sentir.  </li></ul>
  6. 6. Pulsação na carótida <ul><li>Para medir a pulsação na carótida utilize dois dedos, de preferência o indicador e o médio, na lateral do pescoço, no espaço entre a traqueia e o músculo do pescoço. Pressione levemente até sentir a pulsação.  </li></ul>
  7. 7. Frequência Cardíaca de Repouso <ul><li>É o número de batimentos cardíacos durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar, usando o monitor cardíaco, ou contando as pulsações manualmente. </li></ul>
  8. 8. Frequência Cardíaca Máxima (FCM) <ul><li>Corresponde ao número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser utilizada como uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino, na medida em que a partir dela se podem estabelecer diferentes zonas de intensidade de treino. </li></ul>
  9. 9. Como calcular a FCM <ul><li>Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM). Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule as porcentagens do total. </li></ul>
  10. 10. Exemplo: <ul><li>Se um pessoa tem 30 anos, 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%, por exemplo), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento, ou seja, o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter. </li></ul>

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