El documento describe 5 leyes para el desarrollo de la fuerza y las etapas para programas de preparación física. Las 5 leyes son: 1) desarrollar la flexibilidad articular, 2) desarrollar la fuerza en los tendones, 3) desarrollar la fuerza del tronco, 4) desarrollar los músculos estabilizadores, y 5) entrenar los movimientos y no los músculos aisladamente. Las etapas son adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, potencia y

1. Pedro Flores
Etapas de desarrollo de la fuerza para
programas de preparación física.
Universidad de San Carlos de Guatemala
–ECTAFIDE- 5to. Semestre

2.  La fuerza es considerada
por muchos autores como
la única capacidad del ser
humano, y la cual interviene
en todas las acciones
deportivas, en sus distintas
manifestaciones,
concéntrica, excéntrica,
isométrica, y CEA (ciclo de
estiramiento acortamiento).
 Por lo tanto esta debe de
formar parte del programa
de entrenamiento integral
en la preparación física de
un deportista.

4.  Primera ley
 Desarrollo de la flexibilidad articular
 La mayoría de los ejercicios para el entrenamiento de la
fuerza emplean toda la amplitud de movimiento en las
articulaciones sobre todo, rodillas, tobillos, caderas, hombros
y muñecas.
 Una buena flexibilidad articular previene lesiones.

5.  Segunda Ley:
 Desarrollo dela fuerza en los tendones
 La fuerza muscular mejora con mas rapidez que la fuerza de
los tendones y ligamentos.
 La mejora de los tendones y ligamentos se da por medio de la
adaptación anatómica, por lo que sin una adaptación
anatómica correcta, un entrenamiento de fuerza puede
lesionar.
 El entrenamiento de tendones y ligamentos, hace que
aumente el diámetro, e incrementa su capacidad para
soportar tensiones altas.

6.  Tercera Ley
 Desarrollo de la fuerza del tronco
 La mejor protección para los problemas lumbares es un
desarrollo adecuado de los músculos abdominales y de la
espalda, al realizar un programa de entrenamiento físico este
es uno de los componentes principales en los ejercicios a
realizar en las rutinas.

7.  Cuarta Ley
 Desarrollo de los músculos estabilizadores
 Los músculos estabilizadores se contraen primero
isométricamente, para inmovilizar una extremidad y
que otra parte del cuerpo pueda actuar.
 Por ejemplo los hombros son estabilizadores en una
flexión de codos, los abdominales sirven de fijadores en
un lanzamiento.
 Un musculo estabilizador débil inhibe la capacidad de
contracción de los músculos principales o funcionales.

8.  Quinta ley:
 Entrena los movimientos, no los músculos
aisladamente
 Los deportistas no deben de entrenar los músculos
aisladamente, como en el culturismo, pues el propósito de la
fuerza en el deporte es estimular la habilidad.
 Las habilidades deportivas son movimientos poli articulares
que se producen en cierto orden y reciben el nombre de
cadena cinética.
 Por ejemplo un salto, extensión de cadera, rodilla, tobillos,
fuerza plantar contra el suelo.

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Sentadilla x x x x x x x x x x x X x x x X
Clin Cargada X x x x x x x x X x X x x
Arranques x x x X x x x x x X
Auxiliares x x x x x x x x x x
Abdominales x x x x x x x x x x x X x X x X
Espalda
Saltos x x x x x x x x x x x X x x x X
Ejercicios de x x x x x x X x x
Potencia
Ejercicios de X x X x x x x
Transferencia
Ejercicios de x x x x x x x
Fuerza Aplicada

10.  Adaptación Anatómica
 Hipertrofia
 Fuerza Máxima
 Potencia
 Transferencia

11.  Adaptación Anatómica (AA)
 Los objetivos de esta etapa son, el
aprendizaje de los ejercicios a utilizar, mejora
de los tendones y ligamentos, trabajo de la
mayoría de los grupos musculares, zona
media, descompensaciones.

12.  Hipertrofia
 Antes de iniciar un entrenamiento de fuerza
máxima es importante contar con un tono
muscular adecuado, en esta fase se busca
obtener el fortalecimiento de los músculos
para soportar la tensión generada en la etapa
siguiente.

13.  Potencia
 El objetivo es el desarrollo de la fuerza en la
máxima velocidad posible, P=f.v
 El trabajo se basa en mejora de la
coordinación intermuscular.

14.  Transferencia
 El objetivo es el desarrollo de la fuerza
especifica y en sus diferentes manifestaciones
para el deporte en cuestión
 El trabajo se basa en mejora de las
manifestaciones de fuerza, fuerza para salto,
lanzamiento, lucha, choque, desplazamiento,
etc.
 En acciones técnicas y tácticas.

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AA AA HI HI HI FM FM FM PT PT TR TR TR TR TR TR
AA Adaptación Anatómica
HI Hipertrofia
FM Fuerza Máxima
PT Potencia
TR Transferencia

16.  Gilles Commetti, Los métodos modernos de
musculación
 Gilles Commetti, Preparación Física para el Baloncesto.
 Gonzalez Juan José, Bases de la programación del
entrenamiento de fuerza.
 Rosito Luis, Planificación y Programación en
Levantamiento de Pesas.
 Tudor Bompa, Periodización del entrenamiento
deportivo
 Yuri Verjoshansky, El Súper entrenamiento

17. Pedro Flores
Etapas de desarrollo de la fuerza para
programas de preparación física.
Universidad de San Carlos de Guatemala
–ECTAFIDE- 5to. Semestre