O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

Hvorfor er 5:2-dietten så effektiv for så mange?

369 visualizações

Publicada em

Intermitterende faste i form av 5:2-dietten gir vektreduksjon for mange som prøver. Hva gjør den effektiv? En personlig erfaring fra allmennlege Jørn Kippersund

Publicada em: Saúde e medicina
  • Hello! I can recommend a site that has helped me. It's called ⇒ www.HelpWriting.net ⇐ They helped me for writing my quality research paper.
       Responder 
    Tem certeza que deseja  Sim  Não
    Insira sua mensagem aqui

Hvorfor er 5:2-dietten så effektiv for så mange?

  1. 1. 5:2-dietten Hvorfor er den så effektiv for så mange? Norsk fedmekirurgisk forening, 21.oktober 2015 Jørn Kippersund, Foredragsholder og allmennlege Volda/Ålesund, www.innbokskontroll.no
  2. 2. 80 85 90 95 100 105 110 115 10-Jan-11 10-Jan-12 10-Jan-13 10-Jan-14 10-Jan-15 kg 201 1 201 201 201 4 201 5 103 kg (BMI: 30,8) 90 kg (BMI: 26,7)
  3. 3. Kvinne, 25 år, para 2 130 kg, BMI 46 Periode med vektnedgang: 12 måneder Vektreduksjon: 37 kg Stabil periode etter nedgang: pågående
  4. 4. Evidence-based vektreduksjon: Totalt næringsinntak i løpet av hver uke må ned – uansett tilnærming Ensidig fokus på fysisk trening gir for de fleste økt næringsinntak
  5. 5. Til mine pasienter: • Trening gir god helse • Redusert kaloriinntak gir vektreduksjon • Kombinasjonen gir veldig god helse!
  6. 6. Til mine pasienter: • Trening gir god helse • Redusert kaloriinntak gir vektreduksjon – Et visst fast kaloriinntak gir en viss steady state vekt, som bare i noen grad påvirkes av fysisk aktivitet • Kombinasjonen gir veldig god helse!
  7. 7. 80 85 90 95 100 105 110 115 10-Jan-11 10-Jan-12 10-Jan-13 10-Jan-14 10-Jan-15 kg 201 1 201 201 201 4 201 5 Steady state 1 Steady state 2
  8. 8. Intermitterende faste – 5:2-modellen 600 kcal 600 kcal 2500 kcal 2500 kcal 2500 kcal 2500 kcal 2500 kcal
  9. 9. Kaloriregnskap, utgangspunkt: 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sparte kalorier
  10. 10. Kalorigevinst om uendret kosthold på dager uten faste 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sparte kalorier
  11. 11. Kompensasjon på dager uten faste? 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sparte kalorier
  12. 12. 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sparte kalorier Gevinsten ligger i reduksjon av kalorier på ukebasis – og bare der
  13. 13. Til mine pasienter: • Foreslår bare 5:2 til de som virkelig har prøvd generell reduksjon i kaloriinntaket, for eksempel Grete Roede • Understreker at 5:2 ikke nødvendigvis passer for alle, men at det går an å prøve én dag
  14. 14. 80 kcal 120 kcal Frokost 80 kcal
  15. 15. Lunsj 0 kcal
  16. 16. Sulten før middag? 0 kcal
  17. 17. Middag 200 kcal
  18. 18. Kveldsmat 120 kcal
  19. 19. Dagsmeny
  20. 20. 80 kcal 120 kcal Frokost på reise
  21. 21. 141 kcal
  22. 22. 307 kcal
  23. 23. 242 kcal Ekstra ved trening sent på dag
  24. 24. ”Jeg kan ikke klare meg gjennom en hel dag med så lite mat!”
  25. 25. Bilde fra http://cheernfitness.blogg.no/
  26. 26. ”Jeg hadde aldri klart meg med så lite mat en hel dag!” Svar: - for denne (tross alt) korte fasteperioden blir man ikke mer sulten enn sulten. Ja, sulten før middag, men det var jeg også før. Konsentrasjon – helt OK - Trening – helt OK! Kanskje det ikke er slik for alle, men mange blir overrasket når de prøver.
  27. 27. • System 1: Rask, intuitiv tenkning: ”Jeg kjenner litt ubehag, jeg spiser litt jeg” • System 2: Langsom, resonnerende tenkning: ”Jeg har jo lyst på mat, men først må jeg sjekke om kaloritabellen min tillater det. Jeg må også veie opp ulempene mot fordelene, og dessuten så kan det jo være at jeg kan unne meg litt, for jeg var jo flink i går, og dessuten så kan jeg kanskje være flink i kveld, og jeg har jo veldig, veldig, veldig lyst på den maten…... etc. etc.”
  28. 28. • System 1 bombarderes oss med impulser om spising kontinuerlig • Å slå disse impulsene tilbake krever mobilisering fra system 2, men om reglene og rammene er enkle nok, kan system 1 selv ta litt av jobben
  29. 29. Forstå forskjellen på sult og ubehag
  30. 30. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ + Stress
  31. 31. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ + Stress Kjedsomhet
  32. 32. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ + Stress Kjedsomhet Vansker
  33. 33. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ + Stress Kjedsomhet Vanskerlite søvn
  34. 34. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ +Sult Stress Kjedsomhet Vanskerlite søvn
  35. 35. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ +Sult Stress Kjedsomhet Vansker Bekymring lite søvn
  36. 36. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ +Sult Stress Kjedsomhet Vansker Bekymring lite søvn
  37. 37. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ +Sult Stress Kjedsomhet Vansker Bekymring lite søvn Utmattelse
  38. 38. Mine følelsesmessige tilstand – akkurat her og nå ÷ +Sult Stress Kjedsomhet Vansker Bekymring lite søvn ????Utmattelse
  39. 39. Kompensatorisk spising? Min personlige overraskende subjektive opplevelse: Snarere mindre spising på ”5’er- dagene” enn på vanlige dager tidligere. Endret tenkning rundt mat og sult.
  40. 40. Tankemessige hjelpeverktøy underveis • Sult kommer og går, omtrent som røykesug • Sult håndteres best når du har mye å gjøre • ”Lavt blodsukker” er ofte stress, og bare det • Litt lidelse må man tåle om man vil ha resultat • Sparer penger • Sparer miljø
  41. 41. Trening • Før 5:2 Trent mer enn gjennomsnittet – sykling; 30-40 km, flere ganger/uke – raske fjellturer, 1-2 timer, ofte – Syklet Birken X2 • Etter 5:2 Trener nok litt mer, og det er litt mer morsomt, men ingen revolusjon
  42. 42. Daglig måtehold
  43. 43. Daglig måtehold
  44. 44. www.innbokskontroll.no/p resentasjoner

×