Segredos para ganhar massa muscular
Seja bem vindo, se você quer ganhar massa muscular você está no lugar certo…
Vamos jun...
Publicado Por Joeverton Rodrigo Santos

Índice Analítico
Conteúdo
Prepare-se
Prefácio
Metáfora da Academia
Inspiração
Capí...
Sobre o Autor

Prepare-se, o mundo dos “Fortes” vai ser
desvendado em breve…
por você…
Desperte para uma nova consciência,...
Prefácio
As Técnicas e receitas contidas nesse livro foram construídas e adaptadas dos melhores
materiais existentes na at...
Metáfora da Academia
Certa vez em uma cidade do interior dos EUA, um jovem garoto muito magrinho e pequeno
resolveu então ...
Depois de 5 longos anos de academia regrada, nosso jovem começou a ter bons resultados, enquanto
os alunos da outra academ...
Inspiração

Na minha vida vi muitos amigos e parentes passar anos e anos na academia se
dedicando, mas mesmo assim não con...
Capítulo 1 : O que é Hipertrofia Muscular

Para que possamos ter bons resultados é necessário entender o que estamos
fazen...
Capítulo 2: Como acontece a Hipertrofia
Muscular

Uma das maiores dúvidas que muita gente tem quando se pratica atividade ...
exercícios são feitos com o objetivo de melhorar a aptidão muscular, aumentar a força
e conseguir a hipertrofia.
Um erro q...
Então podemos concluir que todos os nutrientes podem ser utilizados para a geração
de energia e para a realização do exerc...
Capítulo 3: Os erros mais cometidos na Hora de
Malhar

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  1. 1. Segredos para ganhar massa muscular Seja bem vindo, se você quer ganhar massa muscular você está no lugar certo… Vamos juntos embarcar nessa viagem rumo ao conhecimento, e a Hipertrofia muscular. É importante falar que a saúde vem em primeiro lugar, e que esse material não substitui o acompanhamento médico. Direitos Autorais de Propaganda Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida em qualquer forma ou por qualquer meio eletrônico ou mecânico, incluindo o armazenamento de informações e sistemas de recuperação, exceto no caso de breves citações em artigos ou opiniões - sem a autorização, por escrito, dessa editora, Joeverton Rodrigo Santos Todos os nomes de marcas e nome de produtos usados neste livro são marcas comerciais, marcas comerciais registradas, ou nomes comerciais de seus respectivos proprietários. Eu não estou associado com qualquer produto ou fornecedor nesse livro.
  2. 2. Publicado Por Joeverton Rodrigo Santos Índice Analítico Conteúdo Prepare-se Prefácio Metáfora da Academia Inspiração Capítulo 1 – O que é Hipertrofia Muscular Capítulo 2 – Como acontece a Hipertrofia Muscular Capítulo 3 – Erro mais Cometidos na Hora de Malhar Capítulo 4- Erros mais comuns na Alimentação Capítulo 5- Alimentos para ganhar massa muscular Capítulo 6 –Receitas Para ganhar massa muscular Capítulo 7 – Receita 1 Capítulo 8 – Receita 2 Capítulo 9 – Receita 3 Capítulo 10 – Receita 4 Capítulo 11 – Receita 5 Capítulo 12 – Receita 6 Capítulo 13 – Receita 7 Capítulo 14 – Receita 8 Capítulo 15 – Receita 9 Capítulo 16 – Receita 10 Capítulo 17 – A importância de um profissional Agora é com você
  3. 3. Sobre o Autor Prepare-se, o mundo dos “Fortes” vai ser desvendado em breve… por você… Desperte para uma nova consciência, vamos descobrir juntos o que acontece no fantástico mundo dos músculos, Malhar não deve ser apenas uma obrigação, deve ser uma grande diversão. Você é capaz de alcançar seu objetivo… Acredite que é possível e isso acontece. Esforço e dedicação Chegou sua hora de ganhar músculos, chega de malhar Sem Resultado Mas nada se consegue sem trabalho …
  4. 4. Prefácio As Técnicas e receitas contidas nesse livro foram construídas e adaptadas dos melhores materiais existentes na atualidade. Todo o conteúdo foi revisado diversas vezes com o propósito de minimizar possíveis erros de ortografia. Mas desde já, peço desculpa caso isso aconteça. É importante abordar que esses métodos aqui descritos, usados para facilitar a Hipertrofia Muscular, nunca causaram mal a nenhuma pessoa do planeta, não se tem registros que essas receitas aqui utilizadas faça algum mal ao corpo humano, pelo contrário há relatos de pessoas que conseguiram conseguir músculos, ganhar massa e energia para malhar. Mas é muito importante saber que nada que está escrito aqui pode substituir o trabalho de um profissional de educação física ou o acompanhamento de um médico. Acredito que se você chegou até aqui é porque está em busca do ganho de massa, de músculos e quer encontrar algumas receitas para que consiga realizar esse objetivos, Muitas pessoas têm uma vontade grande de conseguir ficar mais forte, ganhar massa muscular ou ficar com o corpo sarado. Mas infelizmente a maioria faz isso de forma errada, por vezes até prejudicando o seu próprio organismo, causando assim efeito contrário por isso não conseguem o resultado esperado. Os resultados sobre o uso da suplementos para causar o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo são bem conhecidos. Por isso, nada substitui uma alimentação equilibrada, planejada e regrada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas, essa seria a forma mais saudável, além da prática de exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional. Todo o resultado é conseguido com esforço e tempo… "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força.
  5. 5. Metáfora da Academia Certa vez em uma cidade do interior dos EUA, um jovem garoto muito magrinho e pequeno resolveu então entrar na academia, como era muito fracote algumas academias rejeitaram que ele entrasse o garoto ficou muito triste e chateado, pois tinha cansado de ser zoado por todos em qualquer lugar. Porém o garoto não desistiu, procurou em outras academias, encontrou 2 academias que o aceitaram, o que o deixou muito feliz. Então ele tinha que tomar uma decisão. A primeira academia era uma academia muito frequentada, onde várias pessoas conseguiram ganhar músculos rapidamente, não precisava fazer exames médicos para que podesse entrar e tinha todo o histórico das pessoas que ali frequentavam, tinha fotos de alguns rapazes que assim como ele tinham começado bem fraquinho e hoje estavam muito fortes malhados e sarados, e o melhor tinha conseguido isso com muito pouco tempo de treino. A segunda academia era de um velho professor de Educação Física, seus alunos tinham treinos diferentes conforme tamanho e peso. Todos eram avaliado por um médico antes de entrar na academia, e os que não passavam nos exames, infelizmente não poderiam frequentar a academia. Porém na academia do velho professor os jovens não conseguiam resultados tão rápido quanto na outra academia, alguns alunos estavam fortes, mas nada se comparava as pessoas da outra academia. Então o nosso jovem garoto resolveu conversar com os proprietários de ambas as academias e assim decidir aquela que mais lhe agradasse. Foi então na primeira academia, e descobriu que o professor não era formado, ele tinha sido aluno de uma outra academia e tinha sido expulso por usar substância impróprias, ele confessou que todos os seus alunos usavam essas mesmas substâncias para ganhar músculos tão rápido, e que isso não fazia mal, Falou também que ele teria resultado garantido em um mês, e que precisaria usar tais substâncias se quisesse frequentar academia. Nosso jovem ficou tentado com essa promessa que o professor tinha feito, ele iria conseguir tudo o que mais sonhava em apenas um mês. Mas como já tinha marcado uma conversa também com o dono da outra academia, resolveu também ir conversar com ele. Nessa conversa que teve com o velho professor da academia, o professor lhe disse que ele precisaria fazer exames médicos, e se tudo estivesse certo, ele poderia começar imediatamente, mas lhe confessou que resultados poderiam demorar para aparecer, e que ele teria que ter compromisso com a academia e com uma alimentação saudável. Nosso jovem optou então pela academia do velho professor, malhou durante um ano seguido e pouco resultado tinha conseguido visivelmente, porém tinha aprendido muita coisa com o velho sábio, ganhou mais energia e saúde, se alimentava corretamente, enquanto na outra academia os alunos entravam e ficavam forte rapidamente.
  6. 6. Depois de 5 longos anos de academia regrada, nosso jovem começou a ter bons resultados, enquanto os alunos da outra academia começaram a adoecer por tomar substância proibidas para ganhar músculos rapidamente, alguns chegaram até a morrer. Foi aí que nosso jovem percebeu que tinha escolhido o caminho certo, e começou então a passar todos os ensinamentos recebidos pelo velho professor, fez um curso superior e se formou professor de educação física. Agora o antes garoto fracote, era o melhor professor de educação física da cidade, seu corpo causava inveja a todas as pessoas, e ele tinha orgulho de dizer que tudo alí foi conseguido naturalmente, sua academia era uma das mais disputadas da cidade e sua história de vida correu aquela velha cidade e ele se tornou exemplo para todas as pessoas que buscavam ganhar músculos. Moral da História: Não acredite em resultados rápidos e milagrosos, pois isso quase não existe, certifique-se que a academia que você frequenta tenha um profissional qualificado e devidamente formado. Não desista os resultados aparecem com o tempo, seja dedicado e esforçado, o cuidado com a alimentação é muito importante. E nunca tome nada que vá prejudicar sua saúde. #ficadica "Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcan ç ar, conquistar."
  7. 7. Inspiração Na minha vida vi muitos amigos e parentes passar anos e anos na academia se dedicando, mas mesmo assim não conseguem resultado algum, outros conseguem muito pouco resultado. Então, percebendo essa dificuldade e necessidade resolvi pesquisar em diversos materiais e falar com diversas autoridades no assunto. Assim se formou esse livro, são técnicas e receitas para ganhar massa muscular e ficar mais forte. É importante falar que as pessoas tem metabolismo diferentes e estilos de corpo diferente, portanto alguns conseguirão resultados rápidos e outros vão demorar muito mais para ter esse mesmo resultado. O que você não pode fazer é desistir. Antes de você começar a ver essas receitas você deve saber que a Saúde vem em primeiro lugar, não acredite em pessoas ou materiais que prometem milagres pois isso não existe, tudo é fruto de trabalho e prática. A sua saúde está acima de tudo, é extremamente importante que você treine com um propósito concreto, e faça isso como uma diversão. "Lágrimas lhe trarão simpatia. Suor lhe trará resultados."
  8. 8. Capítulo 1 : O que é Hipertrofia Muscular Para que possamos ter bons resultados é necessário entender o que estamos fazendo, entender a parte teórica irá ajudar você a perceber o que está acontecendo com seu corpo antes, durante e após a realização das atividades físicas. Hipertrofia significa crescimento, ou seja o aumento de determinado órgão, isso acontece devido ao aumento das funções celulares daquele músculo, O mais comum é a hipertrofia dos músculos, é essa que nos interessa. Essa hipertrofia pode ser conseguida de forma biológica como o crescimento de uma criança, de forma patológica e de forma Forçada como é o caso da musculação. Podemos definir então a Hipertrofia muscular como o aumento da massa muscular de forma visível. O processo do crescimento ocorre devido a estímulos repetitivos, que acontecem com a exigência física a qual o músculo é submetido. A prática da musculação em conjunto com um bom funcionamento do metabolismo do corpo e uma alimentação saudável, é a forma mais eficaz de se conseguir massa muscular. No entanto, como o treino deve ser acompanhado por um profissional. O uso sem controle de anabolizantes e/ou substâncias que proporcionam e prometem o aumento rápido dos músculos, representam um enorme perigo a saúde, portanto sempre se preocupe com isso.
  9. 9. Capítulo 2: Como acontece a Hipertrofia Muscular Uma das maiores dúvidas que muita gente tem quando se pratica atividade física buscando o crescimento muscular é: O crescimento (Hipertrofia) ocorre durante o exercício ou durante o repouso ? Para que possamos entender isso temos que compreender os estágios da hipertrofia, vamos focar apenas nos mais importantes, que são o anabolismo e o catabolismo, que são subdivisões do metabolismo. Para explicar de uma forma mais popular, podemos dizer que o anabolismo e aparte do metabolismo responsável por captar energia, e o catabolismo é a parte do metabolismo responsável por produzir energia, ou ainda podemos usar a seguinte comparação Anabolismo “ construir ” e Catabolismo “destruir”. O exercício físico pode ser explicado como um conjunto de repetições musculares, que são feitas de forma sequencial, com o objetivo de aumentar, melhorar o condicionamento físico e muscular, No caso da musculação “que é nosso foco”, os
  10. 10. exercícios são feitos com o objetivo de melhorar a aptidão muscular, aumentar a força e conseguir a hipertrofia. Um erro que os principiantes cometem é associar aquele inchaço localizado que ocorre durante a realização da atividade física com a hipertrofia muscular, o que não é verdade, aquele inchaço que tanto nos deixa animado, é apenas decorrência do aumento do fluxo sanguíneo naquele local. Isso acontece justamente para fornecer energia e nutrientes necessários para a realização da atividade, esse inchaço desaparece normalmente minutos após a atividade, geralmente logo após um bom banho. Durante a realização da atividade física ocorre a utilização e transformação de vários tipos de energia, o processo de contrair os músculos transforma energia química proveniente da alimentação, em energia mecânica ( A força que nos permite levantar o peso). Mas ainda nesse estágio parte da energia química que nosso corpo produz é perdida em forma de energia Térmica, ou seja em forma de calor. Então podemos dizer que toda energia produzida pelo nosso corpo depende exclusivamente da alimentação, aqui podemos ver então a importância da alimentação no processo de crescimento muscular. A alimentação é tão importante, ou até mais importante do que o próprio exercício físico. O nosso corpo vai utilizando diferentes fontes de energia em lugares diferentes, ele faz isso de acordo com a intensidade e da duração da atividade física, abaixo podemos ver um pouco mais sobre isso: Atividade física de pouca duração: A primeira via metabólica de geração de energia é conhecida como anaeróbia alática. Através dessa via, a creatina fosfato é armazenada na musculatura, então nessa primeira fase é a “moeda energética” do organismo. Porém, em razão da baixa quantidade de creatina fosfato armazenada nos músculos, sua contribuição é pequena e pouco duradoura na produção de energia. Atividade física de Média duração: Com o prolongar da atividade, a participação da segunda via metabólica é aumentada. Essa via é conhecida como anaeróbia lática ou glicolítica, ou seja, usa a glicose para produção de energia. Atividade física de Grande duração: Se a atividade persistir por um período maior, a terceira via metabólica passa a desempenhar o papel principal. Essa é a conhecida via metabólica aeróbia e utiliza o lipídio (gordura) como principal substrato como produção de energia.
  11. 11. Então podemos concluir que todos os nutrientes podem ser utilizados para a geração de energia e para a realização do exercício físico. Sejam eles Carboidratos, gorduras e proteínas. Sempre o que varia é a sua quantidade de utilização. Os principais geradores de energia são carboidratos e gorduras, mas na falta deles o corpo passa a depender de outras fontes de energia, como as proteínas por exemplo. Mas por sua vez as proteinas não são utilizadas diretamente no organismo, elas são transformadas em glicose, e ficam de reserva para uma futura utilização. Portanto, agora já podemos responder aquela nossa pergunta anterior : O crescimento (Hipertrofia) ocorre durante o exercício ou durante o repouso ? Então, o anabolismo (hipertrofia muscular), ocorre no repouso, através de um fenômeno denominado supercompensação e entende-se como a recuperação do organismo além dos níveis iniciais (pré-treinamento), ou seja, durante o repouso, todos os substratos utilizados durante o treinamento serão repostos em quantidades maiores do que as observadas inicialmente, gerando um superávit tanto metabólico quanto estrutural através da regeneração das fibras musculares (proteínas contrateis) adaptando o organismo a níveis superiores. Explicando de forma mais simples, o crescimento do músculo ocorre durante o repouso pois, todo o esforço gerado pela atividade muscular, causa o gasto de um número enorme de energia, o que causa também a ruptura de algumas fibras musculares, quando a atividade muscular termina, e você repões as energias com alimentos, e descansa. Toda as fibras e o metabolismo gasto anteriormente, voltam agora em dobro. Por isso acontece o aumento do músculo. E por isso também que é tão importante o descanso do músculo e a alimentação pós treino. "Todos possuímos um grande poder interior. O poder é a autoconfiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar."
  12. 12. Capítulo 3: Os erros mais cometidos na Hora de Malhar Antes de irmos diretamente a parte da alimentação, é extremamente necessário passarmos pelos erros mais comuns cometidos por praticantes de academia e exercício em geral, vou mostrar para vocês uma série de erros que compromete a eficácia da atividade física, prejudica o corpo e que fazem com que seu objetivo não seja alcançado. Talvez pela sua inexperiência você ainda cometa algum desses erros, mas é importante a partir de hoje que você não faça mais esse tipo de exercício errado. Pois se continuar fazendo, esse livro, seu esforço e o do seu instrutor de academia vão ser em vão. E eu tenho certeza que você não quer isso não é mesmo ? Então vamos agora ver os erros mais cometidos nas academias, como corrigi-los e por que eles acontecem: Amigos obrigado por baixar esse material demonstrativo, se gostaram do assunto e pretendem obter a hipertrofia muscular por favor que baixe o livro completo no link a seguir:
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