Este documento presenta 10 ejercicios de elongación para el músculo tríceps sural, formado por los gemelos y el sóleo. Cada ejercicio describe la musculatura involucrada, la técnica de elongación (activa, pasiva o asistida) y cómo realizarlo. El objetivo es mejorar la movilidad y elasticidad de esta importante musculatura de la pantorrilla que actúa como elevadora del talón y extensora del pie.

1. -680085-528320 <br />METODOLOGIA <br />ESPECIAL <br />DE LA FUERZA<br />ELONGACIÓN TRICEPS SURAL<br />*Integrantes:<br />- Juan Carlos Aedo Oyarzo<br />- Felipe Contreras Cáceres<br />*Cátedra: <br />- Metodología Especial de la Fuerza<br />*Profesor: <br />- Víctor Trujillo Echeverría<br />Santiago de chile, 13 de mayo del 2011.<br />INTRODUCCIÓN.<br />Para poder comprender el siguiente informe primero debemos comprender claramente que es y a que se refiere el concepto de Elongación:<br />Es la capacidad del organismo para manifestar tanto su movilidad articular como la elasticidad muscular. <br />La movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas .Depende de factores articulares, como cartílagos, ligamentos, tendones, liquido sinovial, etc. <br />La elasticidad muscular: Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez que cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Depende de la capacidad del tejido muscular para estirarse, recuperando luego su longitud habitual, o incluso superarla.<br />También debemos conocer el músculo con el cuál vamos a trabajar la elongación, el musculo Tríceps Sural:<br />Los músculos gastrocnemios conocidos como gemelos interno y externo, junto al músculo sóleo, conforman el tríceps sural que se inserta en el hueso del talón a través del tendón de Aquiles, actúan como elevadores del talón y extensores del pie.<br />-381023495Origen.- Gemelo medial (1) y Gemelo lateral (2). Vienen de la parte inferior del fémur por un tendón que cubre la parte trasera de ambos cóndilos. Forman la curva de la pantorrilla. Además de la articulación del tobillo y la subastragalina, también franquea la rodilla.<br />Pág.1- Soleo (3). Viene de la parte trasera de la tibia y del peroné (de su parte alta). Franquea dos articulaciones: el tobillo y la subastragalina.Inervación:Ramas de nervio tibial posterior, con fibras de los nervios sacros primero y segundo.Acción.- El conjunto del músculo se lleva al calcáneo en flexión plantar bajo el astrágalo, con tendencia a la inversión.- Los gemelos participan en la flexión de la rodilla.- El tríceps es el músculo que permite subir de puntillas.<br />EJERCICIOS DE ELONGACIÓN<br />Ejercicio N° 1 <br />-89916069215Musculatura involucrada.<br />Con la rodilla completamente extendida estaremos alongando los dos gemelos, el interno y el externo, mientras que si la flexionamos ligeramente sentiremos la tensión más abajo (hacia el pie) pues será el soleo el que estiremos.<br />Técnica de Elongación.<br />Activa.<br />Descripción.<br />Solamente necesitamos una piedra o un bordillo con la altura apropiada y estar calzados, la persona debe apoyar muy bien el talón en el suelo y extender la rodilla, así conseguiremos que estos músculos se relajen y sea efectivo el estiramiento.<br />Ejercicio N° 2<br />-89916021590Musculatura involucrada.<br />Sóleo, la zona del tendón de Aquiles y tobillo.<br />Técnica de elongación.<br />Activa.<br />Descripción. <br />Pág.2La persona debe bajar las caderas y flexionar las rodillas ligeramente, asegurarse de que la espalda esté derecha y colocar la punta del pie retrasado dirigida hacia delante o ligeramente hacia dentro.<br />Ejercicio N°3<br />-9182103175Musculatura involucrada.<br />Isquiotibial, tríceps sural y tendón de Aquiles. <br />Técnica de elongación.<br />Activo.<br />Descripción. <br />El alumno pone el pie posterior en punta, cargando todo el peso sobre esa extremidad, luego baja el talón hasta tocar el piso y en esa posición lleva todo su peso sobre la extremidad anterior, doblando esa rodilla en la mayor medida posible. Para su correcta ejecución es importante que la punta del pie (posterior) apunte hacia adelante, el talón no se levante y la rodilla se mantenga en total extensión.<br />Ejercicio N°4<br />-91821022225Musculatura involucrada.<br />Glúteo, muslo, tríceps sural, tendón de Aquiles y planta del pie.<br />Técnica de elongación.<br />Pasiva asistida. <br />Descripción. <br />Pág.3La ayudante presiona el pie hacia la flexión dorsal, tomando fuertemente el talón y haciendo palanca con el antebrazo apoyado sobre los metatarsianos mientras que la rodilla debe estar en total flexión.<br />Ejercicio N° 5<br />-9182103175Musculatura involucrada.<br />Isquiotibial, tríceps sural, tendón de Aquiles y planta del pie.<br />Técnica de elongación.<br />Pasiva asistida. <br />Descripción. <br />La ayudante debe traccionar el talón hacia abajo con su mano y el ante brazo empuja hacia arriba el resto de la planta, mientras que la rodilla debe permanecer en una total extensión.<br />Ejercicio N° 6<br />-91821052070Musculatura involucrada.<br />El tronco, Isquiotibial, tríceps sural y tendón de Aquiles.<br />Técnica de elongación.<br />Activa.<br />Descripción. <br />Ambos pies se ponen en punta, resistiendo este movimiento con las manos, las manos traccionan los pies hacia la flexión dorsal y el tronco debe permanecer flectado sobre las extremidades mientras que las rodillas deben permanecer totalmente extendidas.<br />Pág.4<br />Ejercicio N° 7<br />-91821022860Musculatura involucrada.<br />Isquiotibial, cuádriceps, tríceps sural, tendón de Aquiles y la planta del pie. <br />Técnica de elongación.<br />Activa.<br />Descripción. <br />Utilizar la mano para presionar el pie hacia la rodilla produciendo así una dorsiflexión mientras la rodilla debe estar en extensión total.<br />Ejercicio N °8<br />-861060328930<br />Musculatura Involucrada.<br />Tensor da la fascia lata, isquiotibial y tibia anterior <br />Técnica de elongación.<br />Activa, Dinámica. <br />Descripción: <br />El deportista con un peso en sus muslos tiene que realizar movimientos desde arriba hacia abajo tocando los talones en el piso.<br />Pág.5<br />Ejercicio N° 9<br />-91821029845Musculatura Involucrada.<br />Glúteo medio, isquiotibial, tríceps sural y bíceps femoral.<br />Técnica de Elongación. <br />Pasivo.<br />Descripción <br />Con posición pronadora el deportista levanta la pierna y el acompañante mantiene por unos segundos y así reiteradas veces. <br />Ejercicio N° 10<br />-91821035560Musculatura involucrada. <br />Gemelo interno y externo, isquiotibial, tríceps sural y tensor de fascia lata.<br />Técnica de elongación.<br /> Pasiva.<br />Descripción.<br />El deportista se encuentra sentado, con el pie derecho en extensión y la pierna izquierda en flexión poniendo una toalla en la planta del pie derecho, tirando hacia su propio cuerpo.<br />Pág.6<br />CONCLUSIÓN.<br />Podemos concluir claramente que el músculo tríceps sural es el músculo más fuerte de la pierna que forma parte del tren inferior de nuestro cuerpo, está ubicado entre la rodilla y el tendón de Aquiles, formado por los músculos gastrocnemios más bien llamados gemelo interno y externo, junto al músculo sóleo. Se inserta en el hueso del talón a través del tendón de aquiles, actúan como elevadores del talón y extensores del pie.<br />Se espera y desea que este informe sea de un máximo agrado para todo tipo de lector, sirva para comprender de manera clara y precisa. Así a futuro poder enseñar y expresar estos conocimientos de una forma correcta. <br />Pág.7<br />Bibliografía.<br />*Páginas de Internet.<br />- www.google.com <br />Imágenes ejercicios elongación.<br />- www.puntofape.com<br />Información teórica.<br />- www.fitness.com<br />Información práctica. <br />Pág.8<br />Índice. <br />Contenido.Página.<br />*Introducción………………………………………………………………………..1<br />EJERCICIOS DE ELONGACIÓN.<br />*Ejercicio N°1 y N°2………………………………………………………………...2<br />*Ejercicio N°3 y N°4………………………………………………………………...3<br />*Ejercicio N°5 y N°6………………………………………………………………...4<br />*Ejercicio N°7 y N°8………………………………………………………………...5<br />*Ejercicio N°9 y N°10……………………………………………………………….6<br />*Conclusión………………………………………………………………………….7<br />*Bibliografía…………………………………………………………………………..8 <br />