1. Cómo controlar los sentimientos.
Controlar nuestros sentimientos negativos es importante, porque cuando nos dejamos llevar por
ellos, podemos tomar malas decisiones o actuar de manera equivocada.
¿Te es difícil, en ocasiones,
controlar tus sentimientos negativos?
Tú puedes aprender a hacerlo.
"El hombre que es dueño de sí mismo puede poner fin a un dolor con la misma
facilidad con la que puede crear un placer, No quiero estar a merced de mis
emociones, quiero usarlas para disfrutarlas y dominarlas". Oscar Wilde (Poeta,
dramaturgo, novelista y crítico irlandés).
Esta sección te ayuda a:
1.- Entender cómo se genera un sentimiento
2.- Saber qué hacer.
3.- Saber qué hacer.
¿Qué hacer?
Divide una hoja tamaño carta, colocada horizontalmente, en 5 columnas, en donde la primera,
segunda y cuarta columna sean más angostas, como para anotar una o dos palabras y la tercera y
quinta sean más anchas.
En la primera columna anota como te sientes.
En la segunda, qué sucedió, que provocó dicho sentimiento.

2. En la tercera, anota todo lo que pensaste o todo lo que crees que otra persona pudo haber
pensado, para tener ese sentimiento.
Lee los artículos sobre estilos de pensamiento y cómo cambiar tus pensamientos equivocados.
En la cuarta columna, anota a qué estilo de pensamiento se refiere.
En la quinta, cambia cada uno de los pensamiento equivocados por uno más adecuado, de
acuerdo al artículo cambia tus pensamientos equivocados.
Otra forma de trabajar con nuestros pensamientos es anotarlos y luego analizar cada uno de ellos
preguntándonos.
¿Si ante esta situación, un amigo reaccionara sintiéndose así (con el sentimiento que nosotros
tenemos) y me dijera... (lo que nosotros escribimos) que le diría yo para ayudarlo a superar esa
situación y disminuir su emoción?
¿Cómo se genera un sentimiento?
¿Cuántas veces has dicho:
"Estoy...(enojado, angustiado, preocupado, etc.) y aunque quiera, no puedo evitarlo"?
Generalmente pensamos, que no podemos controlar lo que sentimos.
Que cuando nos enojamos, angustiamos o deprimimos, no podemos hacer nada al respecto.
Sin embargo, esto no es así.
¿Te has dado cuenta, que ante una misma situación, no todas las personas sienten lo mismo?
¿Sabes a qué se debe?
Los sentimientos están directamente relacionados con nuestros pensamientos y si dos personas
piensan de distinta manera ante un mismo hecho, tienen sentimientos diferentes.
Los sentimientos pueden originarse de dos maneras diferentes:
1.- Una situación una activación fisiológica (cambios físicos en el organismo) pensamientos
(evaluación de la situación) = sentimiento.
2.- Una situación pensamientos (evaluación de la situación) activación fisiológica (cambios
físicos en el organismo) = sentimiento.
Cuando los pensamientos son negativos, el sentimiento es negativo, cuando son positivos, el
sentimiento también lo es.
Veamos un ejemplo.
En el primer caso, se da un estímulo o situación:
Un coche enfrena bruscamente, atrás de nosotros.
Esto provoca una respuesta física en nuestro organismo: nos late rápidamente el corazón, se nos
enfrían las manos, etc., (síntomas de temor y angustia).
Evaluamos y pensamos negativamente sobre lo sucedido: "Que horror, casi me choca", "Me podía
haber matado".
Este tipo de pensamientos mantienen e incrementan el miedo y la angustia.

3. En el segundo caso sucede algo similar, pero primero se dan los pensamientos y después la
activación del organismo y el sentimiento.
Cada vez que recordemos el suceso y empecemos a repetirnos los mismos pensamientos, una y
otra vez, vamos a experimentar síntomas de angustia y temor.
Por lo tanto, tenemos que tener cuidado con nuestros pensamientos, porque éstos pueden
mantener o agrandar una emoción e incluso, hacerla desproporcionada al hecho que la provocó.
Al principio, cuando tratamos de cambiar nuestros pensamientos, para modificar y controlar
nuestros sentimientos, puede costarnos trabajo, porque los sentimientos surgen a tal velocidad,
que no nos damos cuenta de su formación, ni de los pensamientos involucrados.
Es por eso que pensamos que los sentimientos son causados por algo externo.
De hecho, ni siquiera es un solo pensamiento, es todo un diálogo que mantenemos en nuestro
interior, a una velocidad asombrosa, con el que describimos, juzgamos y etiquetamos todo lo que
pasa a nuestro alrededor.
Por lo tanto, para reducir la emoción, es necesario darnos cuenta, qué es lo que estamos
pensando y si es posible, qué pensamos en los instantes previos a la emoción.
Estilos de pensamiento.
El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relación con
el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados.
Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos
de tus problemas y de tu sufrimiento.
¿Los reconoces?
¿Te ayudan o te perjudican?
“El pensamiento es la semilla de la acción”. Ralph Waldo Emerson (Ensayista y
poeta estadounidense).
Esta sección te ayuda a:
1.- Darte cuenta cómo el estilo de pensamiento se relaciona con tu actitud ante la vida.
2.- Conocer los diferentes estilos de pensamiento.
3.- Saber qué hacer.

4. Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.
Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es diferente.
El estilo de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar conclusiones y relacionarnos
con las diferentes situaciones que vivimos.
Si es equivocado, nuestro sufrimiento y problemas aumentan.
Es personal, aprendido y lo repetimos una y otra vez.
Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado positivo y optimista o hacia elnegativo o
pesimista.
La dirección que tomemos, determina nuestra actitud ante la vida.
Nuestros sentimientos, relaciones y conductas.
Determina la manera de:
Interpretar nuestro pasado.
Vivir y relacionarnos con nuestro presente.
Predecir nuestro futuro.
Un estilo de pensamiento basado en lo negativo es inadecuado porque:
Nos hace sufrir.
Nos impide ver las cosas tal como son.
Nos dificulta encontrar la solución a nuestros problemas.
Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado.
Algunos estilos de pensamiento se basan sólo en los aspectos negativos de nosotros, de los
demás o de la vida.
Niegan una parte importante de la realidad.
Por eso nos perjudican y hacen sufrir.
Diferentes estilos de pensamiento.
Cada persona es diferente y por lo tanto puede tener un estilo de pensamiento diferente.
Los principales son:
1. Extremista. 7. Modesto. 13. Emotivo.
2. Alarmista. 8. Juzgador. 14. Iluso.
3. Adivinador. 9. Terco.
4. Detallista. 10. Etiquetador.
5. Egocéntrico. 11. Justiciero.
6. Exagerado. 12. Vidente.
¿Te puedes identificar con alguno de los siguientes estilos de pensamiento?

5. El extremista piensa y percibe su realidad, en términos de blanco y negro, todo o nada. No ve los
puntos intermedios.
Usa frases como:
"Siempre hace lo mismo".
"Nunca va a cambiar".
"Todo está mal".
Este tipo de pensamiento es característico de personas rígidas e inflexibles.
Afecta nuestra autoestima, porque todo es un éxito o un fracaso, no vemos las cosas como errores
más o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados.
Nos causa problemas con los demás por el mismo motivo y porque nuestras expectativas son
inalcanzables.
El alarmista está convencido de que va a pasar lo peor en cualquier situación.
Hace comentarios como:
"Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta oportunidad".
"Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un tráfico terrible y vamos a tardar
muchísimo en checar".
El adivinador cree que sabe lo que piensan los demás.
Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que no tiene ningún interés en
mí"."No tiene caso hablar con él, porque ya se lo que me va a decir"
El detallista ignora el conjunto y se fija en un solo detalle.
Por ejemplo:
Tiene invitados a cenar.
La gente se queda varias horas platicando y disfrutando de la cena.
Al final ve que uno de los invitados bosteza y el detallista piensa:
"Estuvo todo muy mal. La gente se aburrió".

6. El egocéntrico asegura que la conducta y los sentimientos de los demás están causados
por él.
No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras
de los demás, para comprobar la opinión que tienen de él y por lo tanto, analizarse y
valorarse.
Dice cosas como:
"Se deprimió por mi culpa".
Si pasa junto a un grupo de gente y en ese momento se ríen, piensa: "Seguramente se
están riendo de mí".
El exagerado está convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre.
A partir de una sola situación, saca una conclusión general, ignorando cualquier dato que
contradiga dicha conclusión.
Si viaja en barco y se marea, concluye que siempre se va a marear.
Si un amigo le niega un favor, no le vuelve a pedir nunca nada porque sabe que siempre se lo va a
negar.
El modesto niega cualquier característica o conducta positiva en él y aumenta todo lo
negativo.
Una autoestima baja es la base de este tipo de pensamiento.
Puede estar originada por experiencias dolorosas de rechazo o de crítica, por
expectativas exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niñez.
Por ejemplo:
Ante un éxito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podría haberlo hecho igual o mejor".
"Yo soy malo para estás cosas".
El juzgador decide, rígidamente, lo que está bien y lo que está mal y exige que todo y
todos, incluyéndolo a él, actúen de acuerdo a sus reglas.
Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan la
realidad.
Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos
para que se den.
Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias.
Aunque el juzgador puede tener razón de acuerdo a sus valores y deseos personales, no
acepta que la realidad no depende de sus preferencias.
Este estilo de pensamiento hace que constantemente esté enojado.
Se expresa así:
"En el mundo no debería haber tanta pobreza".
"El no debería haberme contestado así".
"Yo debería ser más paciente".
El terco considera que siempre tiene la razón y no acepta la información que contradice su
punto de vista.
Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no están e acuerdo con él.
Esta actitud también esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de
probar que nosotros "estamos bien", que no somos tontos, incapaces, etc.
Se da en combinación con el exagerado y el calificador.

7. El etiquetador pone etiquetas y define a los demás y a sí mismo, basándose en una sola
característica o en un solo hecho.
Si cometió un error dice: "Soy un tonto".
Si alguien le negó un favor: "Es un mal amigo".
El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los demás, de
acuerdo a lo que él considera que es justo o injusto.
Este estilo de pensamiento, generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente "debe" de
actuar de acuerdo a lo que él cree, que es justo o que no lo es.
El vidente está seguro de saber lo que va a pasar en el futuro.
Sus comentarios son: "Se que me va a ir mal en la entrevista".
"Se que se va a enojar y no va a querer ir conmigo".
El emotivo califica la realidad y a sí mismo de acuerdo a sus sentimientos.
Si se siente feo, asegura que es feo.
Si se siente culpable, está convencido de que actuó mal.
El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No actúa ante los problemas y espera que de
alguna manera se solucionen.