2. Zdravý životný štýl
Aby ľudia mohli byt zdraví, musia robiť činnosti, ktoré ku
zdraviu vedú. Súbor trvalých činností, ktoré človek vykonáva
v záujme zabezpečenia zdravia, môžeme nazvať zdravý
životný štýl. Zdravý životný štýl sú naučené cieľavedomé
systematické činnosti, ktoré človek vykonáva pre svoje
zdravie.
K takýmto činnostiam patria hlavne zdravá a vyvážená
strava, dostatok telesného pohybu, telesné cvičenia, dobrá
kondícia, odolnosť voči stresu, dobrá nálada, pozitívny
prístup k životu, kvalitný spánok, správne dýchanie,
otužovanie, atď.
K takýmto činnostiam nepatria hlavne fajčenie, pitie
nadmerného množstva alkoholu, užívanie drog, nezdravá
strava, nedostatok pohybu, nezvládanie stresových situácií,
negatívne myslenie, zlá nálada, atď.
http://www.zdravy-zivotny-
styl.digitalne.sk/clanky/zdravy-zivotny-styl.html
3. Zdravá výživa
1.Jedzte pestrú stravu.
2. Udržujete si optimálnu telesnú hmotnos.
3. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku.
4. Obmedzte spotrebu tučného mäsa a údenín.
5. Obmedzte spotrebu cukru.
6. Konzumujte dostatočné množstvo ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.
7. Obmedzte príjem kuchynskej soli.
8. Prijímajte dostatok tekutín – 2 – 2,5 litra denne
9. Ak pijete alkoholické nápoje, pite s mierou.
http://zdrave-stravovanie.webnode.sk/vseobecne-zasady-zdraveho-stravovania
5. Nezdravá
výživa
•nadmerný príjem energie vedie k obezite
•vysoký príjem živočíšnych tukov v strave zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.
• podieľa sa na vzniku aterosklerózy – najznámejší je infarkt myokardu
•nadmerný príjem energie a vysoký príjem nasýtených tukov
•vysoký príjem jednoduchých cukrov zvyšuje výskyt zubného kazu
•vysoký príjem soli je spojovaný so vznikom vysokého krvného tlaku
nízky príjem vápnika a vitamínu D môže viesť ku vzniku osteoporózy
•nízky príjem jódu hrá úlohu pri poruchách štítnej žľazy
http://zdrave-stravovanie.webnode.sk/nezdrave-stravovanie-a-nasledne-zdravotne-rizika
7. Pitný
Pitný režim je nevyhnutný pre náš
režim
organizmus. Vyrovnáva straty
tekutín a minerálov v tele.
Dostatok tekutín zabezpečuje
správnu látkovú výmenu a chod
fyzických a psychických činností v
ľudskom organizme. Pri
správnom pitnom režime by sme
sa mali riadiť troma základnými
pravidlami:
1.piť pravidelne
2.piť skôr ako sa dostaví pocit
smädu
3.piť v menších dávkach
8. Pohyb
V súčasnej dobe veľmi narastá výskyt
civilizačných chorôb, ktoré spôsobujú
predčasnú smrť, nehovoriac o
následkoch na zdraví občanov. Dnes
vieme, že príčinou tohto stavu je
nesprávny životný štýl, hlavne nevhodné
stravovanie a nedostatočná fyzická a
pohybová aktivita. Príčinou tučnoty je
nepomer medzi príjmom a výdajom
energie - preto tak veľmi zdôrazňujeme
význam pohybu. Pohyb je jediná
možná cesta na zlepšenie veľmi
nepriaznivého zdravotného
stavu. Dostatok pohybu je
nevyhnutnosťou dnešnej pretechnizova
nej doby, ak si chceme uchovať zdravie.
http://schudnut-ako.meu.zoznam.sk/pohyb-cvicenie-
chudnutie/
