AlimentaçãO E Higiene 1 [Compatibility Mode]

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AlimentaçãO E Higiene 1 [Compatibility Mode]

  1. 1. Alimentação e Higiene
  2. 2. A alimentação influencia: • O crescimento, e desenvolvimento; • O comportamento; t t • A capacidades de aprendizagem; • A resistência à doenças;
  3. 3. A adolescência – Crescimento rápido p – Muitas mudanças a nível físico e mental – Aumento da necessidade de energia
  4. 4. Tipos de alimentos • Energéticos –f fornecem a energia para as actividades i ti id d – Exemplos: batata, arroz e massa
  5. 5. Tipos de alimentos • Construtores – responsáveis p p pelo crescimento e desenvolvimento de todo o organismo –E Exemplos: l it e seus substitutos, l leite b tit t carne, peixe e ovo.
  6. 6. Tipos de alimentos • Reguladores –I Importantes no funcionamento do t t f i t d organismo – aumento do rendimento físico - e na prevenção de doenças. – Exemplos: fruta e legumes legumes.
  7. 7. Uma boa alimentação • Refeições pequenas - 5 6 vezes ao 5-6 dia • Não “saltes” refeições • Nunca saias de casa sem tomar o pequeno-almoço. pequeno almoço • Pelo menos 3 peças de fruta / dia p ç • Muito leite m/gordo • Evita comer fast-food
  8. 8. Uma boa alimentação • Muita sopa • Poucos refrigerantes • Poucos salsichas, fiambre, salames, presuntos, mortadelas, patês; • Margarina vegetal ou azeite g g • Carne branca (peixe, frango, peru, …) Poucos doces
  9. 9. Uma boa alimentação • Muita água • Refeições sem televisão • M ti muito b Mastiga it bem - cada garfada de e ser deve mastigada umas 20 vezes
  10. 10. Refeições 5-6 /dia 5 6 /di
  11. 11. A água • 65 a 75% do corpo humano é composto por á água – absorção de alimentos, ç , – eliminação de substâncias residuais residuais, – regulação da temperatura e da pressão do sangue – ….
  12. 12. Refeições • O pequeno almoço – a refeição mais importante – leite ovos (carne ou peixe) leite, peixe), – pão ou cereais p – sumo de frutos
  13. 13. E para além dos alimentos……
  14. 14. As mãos Agarrar Acariciar Receber Chamar Ch Brincar Recusar Comer C Trabalhar T b lh Pedir
  15. 15. Lavar as Mãos – Sempre que tossir, espirrar ou mexer no nariz; – Sempre q utilizar as instalações p que ç sanitárias; – Depois de mexer no cabelo, olhos, cabelo olhos boca, ouvidos, …; – Antes de comer – Depois de comer; – Depois de manipular e/ou transportar lixo; – Sempre que estejam sujas;
  16. 16. Será que as lavamos bem as mãos?
  17. 17. Lavar as mãos • Arregaçar as mangas g ç g • Molhar bem com água corrente e potável; • Ensaboar bem • Lavar as mãos e os antebraços • Lavar as unhas • Passar por água p g • Secar com toalhetes de papel
  18. 18. A boca • Falar Saborear • Rir • Beijar • Assobiar Mastigar • Cantar
  19. 19. Higiene Oral • Escovar os dentes • Pelo menos duas vezes por dia – obrigatório antes de deitar
  20. 20. Higiene Oral • A Escova dos dentes – Não partilhar – Deve ter a cabeça pequena e macia – Substituir quando os pelos ficam deformados
  21. 21. Higiene Oral • Fio dental ou fita dental – Serve para limpar os locais onde a escova não chega – uma vez por di - à noite dia it
  22. 22. Higiene Oral • Visitas ao dentista • Pasta de dentes com Flúor • Alimentação equilibrada • Poucos doces
  23. 23. • Alimentação correcta e equilibrada = • Consumir alimentos de cada um dos grupos t d os dias todos di – Leite queijo e derivados Leite, – Carne, peixe e ovos – Azeite – Pão, cereais, massa, arroz, batatas –V d Verduras, f ijã f t e h t li feijão, fruta hortaliças

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