1.
Viver BEM e melhor através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
Facebook: dr.icaroalves Facebook: icaro.aa
www.icaro.med.br

2.
Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida”
Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anos
Autor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de
sites na internet, revistas e jornais
Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do Gama
Conselheiro do CRM-DF
Professor no curso de Medicina – FACIPLAC
Especialista em Homeopatia
- Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular,
Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento,
longevidade e modulação hormonal (bioidêntica)
www.icaro.med.br

3.
Só PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que
querem ter vida longa, com saúde
DINÂMICA 2: Quem sente algum destes,
freqüentemente?
Dor de cabeça
Tontura
Cansaço
Sono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de concentração
Problemas com peso
www.icaro.med.br

4.
Você tem algumas
destas “doenças”?
Pressão alta
Diabetes
Obesidade ou Sobrepeso
Enxaqueca
“Alergias”
Mau funcionamento intestinal
POR QUE?
www.icaro.med.br

5.
Instruções gerais
3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de
intervalo entre eles
Perguntas e comentários liberados a qualquer
momento: o maior interesse é a discussão do
tema e estratégias para sua promoção
Slides podem ser solicitados pelo
icaro@icaro.med.br
Livro e material da palestra à disposição para
consulta e download no site www.icaro.med.br
www.icaro.med.br

6.
Formatação geral
Quais são os 11 hábitos saudáveis de vida
Por que adotá-los e mantê-los
Por que são importantes
Detalhes sobre cada um deles
Proposta de Promoção destes Hábitos para
servidores e usuários
www.icaro.med.br

7.
Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.br

8.
Por que ter bons hábitos
Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater
papo com os amigos, namorar; Dormir,
brincar com seus filhos, trabalhar,
cuidar do jardim, meditar; Comer uma
boa refeição, praticar um esporte, orar,
fazer compras, passear ou mesmo estar
em casa sem fazer nada em especial.
MAS o que você precisa para poder fazer
tudo isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
saúde, ou seja, mente e corpo
funcionando .
www.icaro.med.br

9.
Por que ter bons hábitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e não sobreviver
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
“Peso” e constituição corporal adequados
Estética
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo e  resultados
www.icaro.med.br

10.
Por que ter bons hábitos
Felicidade, neurotransmissores e hormônios
Os hábitos em algumas “doenças” + comuns
Dores de cabeça
Cansaço
Pressão alta
Diabetes
Sinusite e Afecções respiratórias
Gastrite
“Alergias” e Mau funcionamento intestinal
Infecções urinárias
www.icaro.med.br

11.
Por que ter bons hábitos
Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
População mundial cada vez mais velha
Menos ativos e mais aposentados
Envelhecendo com cada vez MENOS saúde
Muitos doentes e doenças crônicas
Mais necessidade de
tratamentos/medicamentos, continuamente
e/ou mais caros
– Gastos excessivos e cada vez maiores
www.icaro.med.br

12.
Por que ter bons hábitos
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
– Médicos NÃO aprendem Promoção/Prevenção
em sua formação
Insegurança/desconhecimento/falta de
interesse em orientar bons hábitos
Foco excessivo em:
• Pedir exames
Dar um diagnóstico (“rótulos”)
Tratamento medicamentoso/cirúrgico/procedimentos
– Indústria da doença
Segundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/Prevenção
www.icaro.med.br

13.
Por que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad.
gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando
servidores e usuários fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais treinados,
interessados e em número suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalações,
medicamentos em abundância, etc): se sua
população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e
sobrecarregando o sistema!
www.icaro.med.br

14.
Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
Archives of Internal Medicine – Novembro/2011:
Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle fact
– Medscape Medical News – Dezembro/2011:
One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors
Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012:
Lifestyle blamed for 40 percent of cancers
National Cancer Center (Japan) – Março 2012:
One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent
Heart Association – Março 2012:
Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habits
www.icaro.med.br

15.
Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Heart Association – Março 2012:
Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half
People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart
U.S. Centers for Disease Control and Prevention –
Março 2012: Typical US diet tied to depression
Plos One – Fevereiro 2012:
High fiber diet shows cardioprotective benefit in women
www.icaro.med.br

16.
Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Journal of Cardiology – Maio 2012:
Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps
Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'll Ever
Need.
Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and know
Health Day News – Março 2012
Today's Kids May Be Destined for Adult Heart Disease
Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project)
Optimism, Laughter May Bring Long Life
www.icaro.med.br

17.
Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Journal of Medicine – Junho 2012
More Proof That Healthy Habits Fight Disease
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - Maio
2012: Lack of Fiber Puts Teens at Risk of Diabetes
www.icaro.med.br

18.
Por que ter bons hábitos
• Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
menor será sua "vida útil" e
produtividade/"efetividade”
• Religioso: Nosso corpo não é o templo do
espírito, para cumprir seus propósitos e
prestarmos contas do uso para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemplo
• Como bons hábitos ME ajudaram
www.icaro.med.br

19.
Tenha certeza que:
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de urgência/emergência,
hábitos de vida mais saudáveis é que
realmente melhoram ou curam (Stanford)
Quanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamente
www.icaro.med.br

20.
Por que ter bons Hábitos?
• Ter e Manter SAÚDE
– Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + comuns
Adoecer menos, com menos intensidade e por
menos tempo
Como lutar contra doenças “incuráveis”?
Doenças circulatórias são a maior causa de morte
e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências
por fatores evitáveis)
Sem Saúde, você pode fazer quase NADA do que
planeja para a sua vida
É muito mais caro e incômodo adoecer
www.icaro.med.br

21.
Mais detalhes sobre os
Hábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.br

22.
ÁGUA
• 75% do corpo – 92% do sangue
• “Tijolo” do corpo
• Regularidade – Ideal 1/1h
• Máximo de 500 ml por vez
• Benefícios principais:
– Circulação, desintoxicação, peso ideal
• Preferencialmente água
– Outros líquidos, secundariamente
• Intoxicação MUITO rara
• Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo
Magnésio
www.icaro.med.br

23.
ALIMENTAÇÃO REGULAR
• Comer 3/3h (regularidade)
Quantidade e qualidade
“Carros não andam sem combustível!”
Benefícios principais:
Evita “pensamento gordo” do corpo
Evita hipoglicemias
150~250 cal por refeição intermediária
Evitar excessos em poucas refeições
Deve tornar-se hábito: Treinar-se!
www.icaro.med.br

24.
Bons alimentos
• Alho (e cebola)
• Aveia
Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor)
Erva doce
Linhaça (e gergelim)
Maçã
Peixes (sobretudo salmão)
www.icaro.med.br

25.
Outros bons alimentos
• Castanhas
• Folhas verdes
Crucíferas: (couve, couve-flor, couve de Bruxelas,
brócolis e repolho)
Frutas cítricas
Quinua e Amaranto
Soja
Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim,
Orégano, Canela
www.icaro.med.br

26.
FIBRAS DIARIAMENTE
Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Excessos + Toxinas
Limpeza mecânica do intestino
Auxílio na prevenção ao CA de intestino
Bem-estar e Desintoxicação
Alimentos para os lactobacilos
Menor incorporação de calorias
Saciedade precoce
Redução gorduras circulantes
www.icaro.med.br

27.
EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação
sangüínea
• Não é necessário ser atleta olímpico!
Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!)
Erro: No pain, no gain” (!?)
• Tempo é mais importante que intensidade
Regularidade
3x/semana, 40 min. de caminhada
• Quase sempre há um exercício possível

28.
Hábitos Saudáveis de
Vida
• Consulte seu médico, nutricionista e dentista
regularmente
Também demais profissionais de saúde
adequados e necessários para o seu caso,
seguindo suas orientações
Seja positivo (Tenha postura de vida positiva
e pró-ativa)
www.icaro.med.br

29.
Hábitos Saudáveis de
Vida
• Respire direito
*** Os 3 combustíveis do organismo:
- O ar que respiramos
- A comida que comemos
- A água que bebemos
www.icaro.med.br

30.
Hábitos Saudáveis de
Vida
• Durma direito (Cuide do seu sono)
• Evite excessos (Qualquer tipo)
Evitar intoxicações (Qualquer tipo)
Reduza seu stress
Planejamento
Foco nas ações e resultados e NÃO nos problemas
Evitar “tempestades em copo d’água”
Reservar tempo para lazer e descanso
www.icaro.med.br

31.
Em Síntese
www.icaro.med.br

32.
Propostas para Promoção
dos Hábitos Saudáveis para
servidores e usuários
• Começar pela conscientização dos
SERVIDORES
• Equipe multidisciplinar
Sensibilização por palestras e workshops
• Formação de capacitadores/multiplicadores
www.icaro.med.br

33.
Muito Obrigado pela atenção !
www.icaro.med.br
Twitter: @qualidade_vida
www.icaro.med.br