Meia maratona do rio 2012 palestra

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Palestra para os alunos do healthteam sobre a participação na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2012 por Emerson Damário.

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Meia maratona do rio 2012 palestra

  1. 1. Visita ao Cristo
  2. 2. Bar da Urca
  3. 3. Vista da Praça de alimentação do ShoppingBotafogo
  4. 4. Aluguel de bike na Lagoa
  5. 5. Praia de Ipanema
  6. 6. Mapa/horário de largada
  7. 7. Pórtico de largada / tapete chip Pórtico de cronometragem eletrônica
  8. 8. Pórtico de largada / tapete chip
  9. 9. Percurso
  10. 10. Ponto de encontro HT número 6(banheiros químicos)
  11. 11. Ponto de encontro banheiro químico
  12. 12. Sempre aproveitando uma sombrinha
  13. 13. O começo é subindo (2km) mas étranqüilo Sem pressa na largada, aproveitem o visual
  14. 14. Subida Niemayer
  15. 15. Hidrate-se, mais não molhe os pés,pode causar bolhas
  16. 16. Aproveitando cada sombra
  17. 17. Ponto de Gatorade HT - km 11 – saindoda praia de Copacabana
  18. 18. Ponto de Gatorade HT - km 11 – ladoesquerdo antes do túnel
  19. 19. Momento estressante - retorno
  20. 20. Ponto de retorno – MAM.Passando km 15 multiplique seu pace por 3.Ex.: pace 6min/km x 3 = 18 minutos.O ponto de retorno nesse caso estará 18 minapós o km15.
  21. 21. Postos de apoio e hidratação
  22. 22. Altimetria
  23. 23. Altimetria 1° kilometro 2° kilometro Largada = 5 metros  Kilometro 1 = 10 metros Kilometro 1 = 10 metros  Kilometro 2 = 25 metros Inclinação = 0,5 %  Inclinação = 1,5 % Corrigido na esteira = 1,5%  Corrigido na esteira = 2,5% A sensação é a mesma de correr numa inclinação de 1,5% e 2,5% na esteira no 1 e 2 km, respectivamente.
  24. 24. Retirada de kit no Monumentoaos Praçinhas – Aterro Flamengo
  25. 25. a. A entrega do Kit será feita, conjuntamente com a cortesia DA ENTREGA DO CHIP, nos dias 16 e 17 de agosto das 09:00h as 19:00h, e no dia 18 de agosto das 09:00h as 16:00h, no Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas) - no Parque do Flamengo ao lado do Mam (Museu de Arte Moderna).b. b. NÃO SERÃO ENTREGUES KITS NO DIA DA PROVA, NEM APÓS A MESMA. c. Para retirar o Kit do ATLETA, é necessário apresentar: -Documento de Identidade com foto original (RG ou Carteira de Motorista); -COMPROVANTE DE PAGAMENTO ou o BOLETO BANCÁRIO pago ORIGINAL (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma). Esse comprovante será retido na entrega do Kit.c. Telefone de atendimento Yescom (11) 4191-1236
  26. 26. Estratégia da prova (7km + 7km + 7km)Como no treino progressivoLargar com tranqüilidade, são mais de 21.000 inscritosPontos de hidratação (arrefecimento) a cada 3kmAcessórios( camisa, short, meia cano longo, boné teladoou viseira, não passar protetor solar na testa, nada desapatos novos, carregar Ipod e Garmin ...)Clima http://www.climatempo.com.br/Corra com parceiros de mesmo PaceDê uma pausa na musculação
  27. 27. A desidratação causa elevação dafreqüência cardíaca .90% do plasma sanguíneo é água
  28. 28. Você treinou bem, está preparado, não adianta sepreocupar. Apenas relaxe e durma bem!Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vaidar tudo certo e após a prova, na hora do almoço,poderá comemorar , e melhor, nem vai engordar!
  29. 29. www.rio.rj.gov.brhttp://www.riodejaneiro.com.br/servicos/telefones_uteis_rio_de_janeiro.html

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