الاستاذ الدكتور مندور عبد السلام فتح الله

1. ‫دورة‬
‫ال‬ ‫و‬ ‫بنفسك‬ ‫ثق‬‫تغضب‬
‫إعداد‬
‫دكتور‬ ‫األستاذ‬
‫مندور‬‫اهلل‬ ‫فتح‬ ‫السالم‬ ‫عبد‬
‫التعليم‬ ‫تقنيات‬ ‫أستاذ‬
‫كلية‬‫واآلداب‬ ‫العلوم‬
‫القصيم‬ ‫جامعة‬

4. ‫بالنفس؟‬ ‫الثقة‬ ‫هي‬ ‫ما‬
‫قصة‬‫الصحابي‬‫عبد‬‫اهلل‬‫بن‬‫ال‬‫زبري‬
‫عندما‬‫كان‬‫يعلب‬‫مع‬‫أصحابه‬‫يف‬
‫أحد‬‫طرقات‬‫املدينة‬‫فمر‬‫أمري‬
‫املؤمنني‬‫عمر‬‫بن‬‫اخلطاب‬‫بالقر‬‫ب‬
‫منهم‬‫فهرب‬‫كل‬‫من‬‫كان‬‫مع‬‫عبد‬
‫اهلل‬‫بن‬‫الزبري‬‫إال‬‫هو‬................
‫فقد‬‫بقي‬‫واقفا‬‫يف‬‫مكانه‬‫فس‬‫أله‬‫عمر‬
‫بن‬‫اخلطاب‬‫رضي‬‫اهلل‬‫عنه‬‫ملاذ‬‫ا‬‫مل‬
‫تهرب‬‫كما‬‫فعل‬‫أصحابك‬‫؟‬‫فقال‬‫مل‬
‫تكن‬‫الطريق‬‫ضيقة‬‫فأوسعها‬‫لك‬
‫ومل‬‫أفعل‬‫شيئا‬‫فأخافك‬.

5. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫مفهوم‬
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬‫أنواع‬
.‫املطلقة‬ ‫الثقة‬ 1
.‫معينة‬‫بأمور‬ ‫املتعلقة‬ ‫الثقة‬ 2.
.‫جحة‬‫ر‬‫املتأ‬ ‫الثقة‬ 3.
‫بنفس‬ ‫ثق‬‫ك‬
‫للذات‬ ‫اإليجابية‬ ‫الصورة‬ ‫بناء‬.
‫عظيم‬‫وانجاز‬ ‫نجاح‬‫كل‬ ‫أساس‬ ‫هي‬‫بالنفس‬‫الثقة‬.
‫الواثقين‬‫وغير‬ ‫الواثقين‬ ‫سمات‬.
‫في‬‫تساهم‬ ‫التي‬‫العوامل‬
‫للذات‬‫مرتفع‬‫تقدير‬ ‫صناعة‬
‫وجل‬‫عز‬ ‫باهلل‬ ‫العالقة‬
‫ات‬‫ز‬‫واإلنجا‬‫املهام‬ ‫أداء‬‫في‬ ‫اعة‬‫ر‬‫الب‬
‫األكاديمي‬ ‫اإلنجاز‬
‫الشخصية‬‫التطلعات‬
‫الذاتية‬‫األفكار‬
‫املظهر‬
‫اآلخرين‬‫اء‬‫ر‬‫وآ‬‫تقييمات‬
‫األسرية‬ ‫البيئة‬
‫وسلم‬‫عليه‬ ‫هللا‬ ‫صلى‬ ‫ل‬‫الرسو‬‫طريقة‬‫ف‬
‫أصحابه‬ ‫في‬‫الثقة‬ ‫تعزيز‬‫ي‬
‫الثقة‬‫لتعزيز‬ ‫العملية‬ ‫الوسائل‬
‫بالنفس‬.
1-‫تعجز‬ ‫وال‬‫باهلل‬ ‫استعن‬
2-‫املستحيل‬‫يحقق‬ ‫الطويل‬‫التدريب‬!
3-‫احة‬‫ر‬‫ص‬‫وبكل‬‫احة‬‫ر‬‫ب‬ ‫تحدث‬
4-‫نفسك‬‫في‬ ‫الثقة‬ ‫لبث‬ ‫وسعك‬‫في‬ ‫ما‬ ‫أبذل‬
5-‫الحسابات‬ ‫دفتر‬‫في‬ ‫ات‬‫ز‬‫االنجا‬‫سجل‬
6-‫الناس‬ ‫أي‬‫ر‬ ‫تخش‬ ‫وال‬ ‫بحماس‬ ‫أعمل‬
7-‫لحياتك‬ ‫وخطط‬‫مافاتك‬‫على‬ ‫ألتأس‬
8-‫تدمر‬ ‫وال‬ ‫ر‬ ّ‫عم‬.
9-‫البعيد‬ ‫املدى‬ ‫على‬ ‫التجديد‬ ‫مع‬ ‫كن‬
‫الذات‬ ‫خداع‬ ‫اقنعة‬

6. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫مفهوم‬

7. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬
‫إميان‬ ‫هي‬ ‫الثقة‬
‫بقدراته‬ ‫اإلنسان‬
‫وأهدافه‬ ‫وإمكاناته‬
‫وقراراته‬,‫أي‬
‫بذاته‬ ‫اإلميان‬.
(‫اإلنسان‬ ‫إميان‬ ‫هي‬
‫وقراراته‬ ‫بأهدافه‬
‫وإمكانات‬ ‫وبقدراته‬‫ه‬)
‫تعني‬ ‫ال‬ ‫الثقة‬
‫والغطرسة‬ ‫الغرور‬,
‫من‬ ‫نوع‬ ‫هي‬ ‫وإمنا‬
‫املدروس‬ ‫االطمئنان‬
‫حتقيق‬ ‫إمكانية‬ ‫إىل‬
‫على‬ ‫واحلصول‬ ‫النجاح‬
‫املبتغى‬.
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫إن‬
‫يف‬ ‫االعتقاد‬ ‫هي‬
‫إليه‬ ‫والركون‬ ‫النفس‬‫ا‬
,‫بها‬ ‫واإلميان‬.

8. 8
‫التايل‬ ‫املوقف‬ ‫من‬ ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫نفهم‬ ‫تعال‬
‫وملا‬‫بعث‬‫املقوقس‬‫عظيم‬‫مصر‬‫رسله‬‫إىل‬‫جيش‬‫عمرو‬‫بن‬
‫العاص‬‫رضي‬‫اهلل‬‫عنه‬‫أبقاهم‬‫عمرو‬‫عنده‬‫يومني‬‫ليطلعو‬‫ا‬
‫على‬‫حياة‬‫جند‬‫رباهم‬‫اإلسالم‬‫وهيأهم‬‫لفتح‬‫أرض‬‫الكنان‬,‫ة‬
‫فما‬‫عادوا‬‫إىل‬‫املقوقس‬‫قالوا‬‫له‬:(‫رأينا‬‫قوما‬‫املوت‬‫أحب‬‫إليه‬
‫من‬,‫احلياة‬‫والتواضع‬‫أحب‬‫إليهم‬‫من‬,‫الرفعة‬‫ليس‬‫ألحده‬‫م‬
‫يف‬‫الدنيا‬‫رغبة‬‫وال‬,‫نهمة‬‫وإمنا‬‫جلوسهم‬‫على‬‫الرتاب‬‫وأك‬‫لهم‬
‫على‬‫ركبهم‬‫وأمريهم‬‫كواحد‬,‫منهم‬‫ما‬‫يعرف‬‫رفيعهم‬‫من‬
‫وضيعهم‬‫وال‬‫السيد‬‫من‬‫العبد‬‫وإذا‬‫حضرت‬‫الصالة‬‫مل‬‫يت‬‫خلف‬
‫عنها‬‫منهم‬,‫أحد‬‫يغسلون‬‫أطرافهم‬‫باملاء‬‫وخيشعون‬‫يف‬
‫صالتهم‬).‫فقال‬‫املقوقس‬:(‫والذي‬‫حيلف‬‫به‬‫لو‬‫أن‬‫هؤالء‬
‫الرجال‬‫استقبلوا‬‫اجلبال‬‫ألزالوها‬‫وما‬‫يقوى‬‫على‬‫قتال‬‫ه‬‫ؤالء‬
‫أحد‬).

9. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫أنواع‬
‫معين‬ ‫بأمور‬ ‫املتعلقة‬ ‫الثقة‬‫ة‬:
‫أمور‬ ‫يف‬ ‫بالثقة‬ ‫يشعر‬ ‫من‬ ‫هناك‬
‫أو‬ ‫الرياضة‬ ‫أو‬ ‫الكتابة‬ ‫مثل‬ ‫حمددة‬
‫عنده‬ ‫معممة‬ ‫غري‬ ‫لكنها‬ ‫اإلدارة‬
‫قد‬ ‫وهذا‬ ‫احلياة‬ ‫أمور‬ ‫مجيع‬ ‫على‬
‫الطويل‬ ‫ممارسته‬ ‫عن‬ ‫نامجا‬ ‫يكون‬‫ة‬
‫الواسعة‬ ‫معلوماته‬ ‫أو‬ ‫األمور‬ ‫لتلك‬
‫عنها‬.
‫املتأرجحة‬ ‫الثقة‬:‫الب‬ ‫يشعر‬‫عض‬
‫يف‬ ‫ويفتقدها‬ ‫أوقات‬ ‫يف‬ ‫بالثقة‬‫أوقات‬
‫ب‬ ‫متأصلة‬ ‫غري‬ ‫عنده‬ ‫فالثقة‬ ,‫أخرى‬‫ل‬
‫واملزاجي‬ ‫النفسية‬ ‫للحالة‬ ‫تابعة‬,‫ة‬
‫ملزيد‬ ‫حيتاجان‬ ‫األخريان‬ ‫والنوعان‬
‫لرفع‬ ‫والتدريب‬ ‫املمارسة‬ ‫من‬
‫لديهما‬ ‫الثقة‬ ‫مستوى‬.
‫فإن‬ ‫العلمية‬ ‫الدراسات‬ ‫حسب‬
‫حا‬ ‫متثل‬ ‫ال‬ ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬‫لة‬
‫حاالت‬ ‫إىل‬ ‫تتنوع‬ ‫بل‬ ‫واحدة‬
‫عدة‬:.‫املطلقة‬ ‫الثقة‬:‫بعض‬
‫بأنف‬ ‫مطلقة‬ ‫ثقة‬ ‫ميلكون‬ ‫الناس‬‫سهم‬
‫اجملاالت‬ ‫مجيع‬ ‫يقتحمون‬ ‫جتعلهم‬
‫غري‬ ‫الصعوبات‬ ‫مجيع‬ ‫ويتحدون‬
‫ال‬ ‫وهؤالء‬ ,‫يعرتضهم‬ ‫مبا‬ ‫آبهني‬
‫بني‬ ‫ضئيلة‬ ‫نسبة‬ ‫سوى‬ ‫ميثلون‬
‫أشخاصا‬ ‫جتدهم‬ ‫ما‬ ‫وغالبا‬ ‫الناس‬
,‫تقليديني‬ ‫غري‬

10. ‫باهلل‬ ‫الثقة‬
‫الثقة‬
‫بالنفس‬
‫الثقة‬
‫باإلمكانيات‬
‫الثقة‬
‫باآلخرين‬
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫منظومة‬

11. ‫بأن‬ ‫الثقة‬ ‫عندك‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫جيب‬
‫األمور‬ ‫ميلك‬ ‫الذي‬ ‫هو‬ ‫اهلل‬
‫كلها,وأن‬‫الدوائر‬,‫الثالثة‬‫أنت‬
‫واإلمكانيات‬ ,‫واآلخرين‬‫ب‬ ‫كلها‬‫يد‬
‫اهلل‬

12. 12
‫ب‬ ‫ثق‬‫اهلل‬()
•‫إن‬‫الثقة‬‫باهلل‬‫تعاىل‬‫موقف‬‫ينشأ‬‫عما‬‫يقوم‬‫بنفس‬
‫املؤمن‬‫من‬‫أن‬‫اهلل‬‫حق‬‫وما‬‫خاله‬,‫باطل‬‫وأن‬‫هدى‬‫اهلل‬‫ه‬‫و‬
,‫اهلدى‬‫وليس‬‫بعده‬‫إال‬‫الضالل‬.
•‫واملؤمن‬‫إذ‬‫يهتدي‬‫بهدي‬,‫اهلل‬‫ويتبع‬,‫شريعته‬‫ي‬‫ثق‬‫أنه‬
‫على‬‫طريق‬‫سديد‬..‫وهكذا‬‫يتم‬‫للمؤمن‬‫اليقني‬‫القا‬‫طع‬
‫بأنه‬‫يأوي‬‫إىل‬‫ركن‬,‫شديد‬‫ويسري‬‫على‬‫طريق‬‫سديد‬,
‫ويصح‬‫اعتماده‬‫على‬‫ربه‬:(‫فتوكل‬‫على‬‫اهلل‬‫إنك‬‫على‬
‫احلق‬‫املبني‬).
•‫يقول‬‫ابن‬‫القيم‬‫حسن‬‫الظن‬‫باهلل‬‫يؤدي‬‫اىل‬‫التوك‬‫ل‬
,‫عليه‬‫فانك‬‫عادة‬‫ال‬‫تتوكل‬‫إال‬‫على‬‫من‬‫حتسن‬‫الظن‬‫ب‬‫ه‬.

13. 13
‫ب‬ ‫ثق‬‫اهلل‬()
‫هذا‬‫عمري‬‫بن‬‫احلمام‬‫األنصاري‬‫ملا‬‫مسع‬
‫رسول‬‫اهلل‬‫صلى‬‫اهلل‬‫عليه‬‫وسلم‬‫يقوم‬
‫ألصحابه‬‫يوم‬‫بدر‬:{‫قوموا‬‫إىل‬‫جنة‬‫عرضه‬‫ا‬
‫السموات‬‫واألرض‬}.
‫قال‬‫عمري‬‫بن‬‫احلمام‬:‫يا‬‫رسول‬‫اهلل‬‫جنة‬
‫عرضها‬‫السموات‬‫واألرض‬‫قال‬:{‫نعم‬}‫قال‬:
‫بخ‬‫بخ‬‫فقال‬‫رسول‬‫اهلل‬‫صلى‬‫اهلل‬‫عليه‬‫وسلم‬:
{‫ما‬‫حيملك‬‫على‬‫قول‬‫بخ‬‫بخ‬}‫قال‬:‫ال‬‫واهلل‬‫يا‬
‫رسول‬‫اهلل‬‫إال‬‫رجاء‬‫أن‬‫أكون‬‫من‬‫أهلها‬‫قال‬:
{‫فإنك‬‫من‬‫أهلها‬}
‫فأخرج‬‫مثرات‬‫من‬‫قربة‬‫فجعل‬‫يأكل‬‫منهن‬‫ثم‬‫قال‬:
{‫لئن‬‫أنا‬‫حييت‬‫حىت‬‫آكل‬‫مثراتي‬‫هذه‬‫إنها‬‫حلياة‬
‫طويلة‬‫فرمى‬‫مبا‬‫كان‬‫معه‬‫من‬‫الثمر‬‫ثم‬‫قاتلهم‬‫ح‬‫ىت‬
‫قتل‬}‫رواه‬‫مسلم‬‫وأمحد‬..(‫إن‬‫ويل‬‫اهلل‬‫الذي‬‫نزل‬
‫الكتاب‬‫وهو‬‫يتوىل‬‫الصاحلني‬).

14. ‫نفسك؟‬ ‫من‬ ‫واثق‬ ‫أنت‬ ‫هل‬

17. ‫الصورة‬
‫اإلجيابية‬
‫للذات‬

18. (‫بها‬‫تتميز‬ ‫التي‬ ‫األشياء‬ ‫جميع‬)

19. ‫نفسك؟‬ ‫يف‬ ‫واثق‬ ‫غري‬ ‫أنت‬ ‫ملاذا‬

20. 20
‫؟‬ ‫التغيري‬ ‫يف‬ ‫جاد‬ ‫أنت‬ ‫هل‬

21. 21
•‫قصة‬‫إبراهيم‬‫عليه‬,‫السالم‬‫قال‬‫عز‬‫وجل‬:{‫قالوا‬‫حرقوه‬
‫وانصروا‬‫آهلتكم‬‫إن‬‫كنتم‬‫فاعلني‬..‫قلنا‬‫يا‬‫نار‬‫كوني‬‫ب‬‫ردا‬
‫وسالما‬‫على‬‫إبراهيم‬}.
•‫قصة‬‫موسى‬‫عليه‬‫السالم‬:‫قال‬‫عز‬‫وجل‬:{‫فلما‬‫تراءى‬
‫اجلمعان‬‫قال‬‫أصحاب‬‫موسى‬‫إنا‬‫ملدركون‬..‫قال‬‫كال‬‫إن‬‫معي‬
‫ربي‬‫سيهدين‬..‫فأوحينا‬‫إىل‬‫موسى‬‫أن‬‫اضرب‬‫بعصاك‬
‫البحر‬‫فانفلق‬‫فكان‬‫كل‬‫فرق‬‫كالطوق‬‫العظيم‬}‫سورة‬
‫الشعراء‬.
•‫قول‬‫الرسول‬‫صلى‬‫اهلل‬‫عليه‬‫وسلم‬‫ألبي‬‫بكر‬‫رضي‬‫اهلل‬
‫عنه‬‫وهما‬‫يف‬‫الغار‬(‫ما‬‫ظنك‬‫يا‬‫أبا‬‫بكر‬‫باثنني‬‫اهلل‬‫ث‬‫الثهما‬)
‫رواه‬‫البخاري‬‫ومسلم‬‫والرتمذي‬‫وأمحد‬.
‫مناذج‬‫ب‬ ‫للثقة‬ ‫رائعة‬‫اهلل‬

22. 22
‫مناذج‬‫ب‬ ‫للثقة‬ ‫رائعة‬‫اهلل‬
•‫الثقة‬‫باهلل‬:‫هي‬‫الــتي‬‫لقنها‬‫اهلل‬‫ألم‬‫موس‬‫ى‬
‫بقوله‬‫تعاىل‬‫هلا‬"‫فإذا‬‫خفت‬‫عليه‬‫فألقيه‬‫يف‬‫اليم‬‫وال‬
‫ختايف‬‫وال‬‫حتزني‬"‫فإن‬‫فعلها‬‫هذا‬‫هو‬‫عني‬‫ثقت‬‫ها‬
,‫باهلل‬‫إذ‬‫لوال‬‫كمال‬‫ثقتها‬‫بربها‬‫ملا‬‫ألقت‬‫ب‬‫ولدها‬
‫فلذة‬‫كبدها‬‫يف‬‫تيار‬,‫املاء‬‫تتالعب‬‫به‬‫أمواج‬,‫ه‬
‫وجريانه‬‫إىل‬‫حيث‬‫ينتهي‬‫أو‬‫يقف‬.
•(‫فلو‬‫كان‬‫التفويض‬‫قلبا‬‫لكانت‬‫الثقة‬‫س‬,‫وداءه‬
‫ولو‬‫كان‬‫عينا‬‫لكانت‬,‫سوادها‬‫ولو‬‫كان‬‫دائرة‬
‫لكانت‬‫نقطتها‬)‫ابن‬‫القيم‬.

23. ‫عوامل‬
‫الث‬ ‫بناء‬‫قة‬
‫اآلخرين‬ ‫وآراء‬ ‫تقييمات‬
‫األكادميي‬ ‫اإلجناز‬
‫املظهر‬
‫الرباعة‬‫أداء‬ ‫يف‬
‫واإلجنازات‬ ‫املهام‬
‫البيئة‬
‫األسرية‬
‫التطلعات‬
‫الشخصية‬
‫األفكار‬
‫الذاتية‬
‫العالقة‬‫باهلل‬
‫وجل‬ ‫عز‬

24. ‫الثقة‬ ‫وبناء‬ ‫األسرة‬
‫ابنه‬ ‫سفيان‬ ‫أبي‬ ‫رأى‬ ‫عندما‬
‫يف‬ ‫معاوية‬‫فقال‬ ‫البيت‬ ‫فناء‬
‫هلند‬:‫إن‬‫ابني‬‫لعظيم‬ ‫هذا‬
‫الرأس‬‫وإنه‬ ,‫أن‬ ‫خلليق‬‫قومه‬ ‫يسود‬!
‫فأجابته‬:‫إن‬ ‫ثكلته‬ , ‫فقط‬ ‫قومه‬
‫مل‬‫قاطبة‬ ‫العرب‬ ‫يسد‬.

25. ‫الغرور؟‬ ‫هي‬ ‫الثقة‬ ‫هل‬
‫من‬ ‫بنفسه‬ ‫الواثق‬ ‫اإلنسان‬ ‫ينجو‬
‫سليمان‬ ‫هو‬ ‫وها‬ ,‫والغرور‬ ‫الغطرسة‬
‫السالم‬ ‫عليه‬-‫تع‬ ‫اهلل‬ ‫أتاه‬ ‫الذي‬‫اىل‬
‫العاملني‬ ‫من‬ ‫أحدا‬ ‫يؤته‬ ‫مل‬ ‫ملكا‬‫ملا‬ ,
‫ومسع‬ ‫النمل‬ ‫واد‬ ‫على‬ ‫جبيشه‬ ‫مر‬
‫عليه‬ ‫فيه‬ ‫رده‬ ‫كان‬ ‫فماذا‬ ,‫النملة‬
‫والسالم‬ ‫الصالة‬:{‫ضاحك‬ ‫فتبسم‬‫ا‬
‫أشكر‬ ‫أن‬ ‫أوزعني‬ ‫رب‬ ‫وقال‬ ‫قوهلا‬ ‫من‬
‫على‬ ‫علي‬ ‫أنعمت‬ ‫الــتي‬ ‫نعمتك‬
‫ترضاه‬ ‫صاحلا‬ ‫أعمل‬ ‫وأن‬ ‫والدي‬
‫عبادك‬ ‫يف‬ ‫برمحتك‬ ‫وأدخلني‬
‫الصاحلني‬}.

26. 27
‫تعزيز‬‫بالنفس‬ ‫الثقة‬

27. 28
‫ب‬ ‫الثقة‬ ‫مثار‬‫اهلل‬
•‫ا‬‫لرضا‬‫بقضاء‬‫اهلل‬‫تعاىل‬‫وقدره‬:‫كما‬‫قال‬‫رسول‬‫اهلل‬‫ص‬‫لى‬‫اهلل‬
‫عليه‬‫وسلم‬:{‫عجبا‬‫ألمر‬‫املؤمن‬‫إن‬‫أمره‬‫كله‬‫خري‬‫وليس‬‫ذلك‬
‫ألحد‬‫إال‬‫للمؤمن‬‫إن‬‫أصابته‬‫سراء‬‫شكر‬‫فكان‬‫خريا‬‫له‬‫و‬‫إن‬
‫أصابته‬‫ضراء‬‫صرب‬‫فكان‬‫خريا‬‫له‬}‫رواه‬‫مسلم‬‫والدرام‬‫ي‬
‫وأمحد‬.
•‫اطمئنان‬‫النفس‬‫وسكينتها‬‫بتعرفها‬‫على‬‫خالقها‬‫وه‬‫دايته‬
‫هلا‬.
•‫عدم‬‫الندم‬‫على‬‫ما‬‫فات‬‫من‬‫الدنيا‬.

28. ‫؟‬ ‫بالنفس‬ ‫السليمة‬ ‫الثقة‬ ‫آثار‬ ‫ما‬
‫النفس‬ ‫االرتياح‬‫و‬‫الطمأنينة‬‫و‬‫السعادة‬.
‫احلياة‬ ‫جماالت‬ ‫يف‬ ‫النجاح‬,‫العلمية‬‫و‬
‫املهنية‬‫و‬‫االجتماعية‬.
‫ث‬ ‫ومن‬ ‫ومهاراتك‬ ‫لقدراتك‬ ‫مدركا‬ ‫جتعلك‬
ّ
‫م‬,
‫الذات‬ ‫تطوير‬ ‫على‬ ‫القدرة‬‫و‬‫تنمية‬
‫املهارات‬.
‫األزمات‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫على‬ ‫القدرة‬‫و‬
‫املشكالت‬‫و‬‫الصعاب‬.
‫سواك‬ ‫حياة‬ ‫عن‬ ‫مميزة‬ ‫حياتك‬ ‫أن‬ ‫تشعرك‬.
‫والسلبية‬ ‫العجز‬ ‫براثن‬ ‫من‬ ‫تنتشلك‬
‫النفسية‬ ‫واهلزمية‬.
‫توضح‬‫لك‬‫هدفك‬:‫طاقتك‬ ‫مصدر‬ ‫ألنها‬.
‫واألمل‬ ‫بالطموح‬ ‫متدك‬,‫بقوة‬ ‫وتشدك‬
‫هدفك‬ ‫لتحقيق‬.

29. 30
‫الثقة؟‬ ‫نقص‬ ‫مقابل‬ ‫ندفعه‬ ‫الذي‬ ‫الثمن‬ ‫ما‬
‫نشعر‬ ‫سوف‬:
‫والوحدة‬ ‫بالعزلة‬.‫والتوتر‬ ‫اجلسدي‬ ‫باإلعياء‬.
‫والضعف‬ ‫باخلوف‬.‫التشاؤم‬.
‫الواثقني‬ ‫األشخاص‬ ‫من‬ ‫باخلشية‬‫بذواتهم‬.
‫األهمية‬ ‫وعدم‬ ,‫اجلدوى‬ ‫وعدم‬ ,‫القيمة‬ ‫بعدم‬.
‫اللوم‬ ‫واستحقاق‬ ‫بالذنب‬.‫الشعور‬ ‫وتبلد‬ ‫باالكتئاب‬.
‫اللياقة‬ ‫وعدم‬ ‫البالغ‬ ‫باحلرج‬.
‫يفهمنا‬ ‫ال‬ ‫أحدا‬ ‫بأن‬.‫باإلحباط‬.
‫واملرارة‬ ‫والغضب‬ ‫باالستياء‬.
‫والتوتر‬ ‫اجلسدي‬ ‫باإلعياء‬.

30. 31
‫والضعف‬ ‫الفشل‬
‫الفشل‬‫يفقد‬‫الناس‬‫صوابهم‬‫وتركيزهم‬.‫واإلحساس‬
‫بالضعف‬‫جيعل‬‫الثقة‬,‫تتآكل‬‫وعندما‬‫حيدث‬‫ذلك‬‫يقع‬‫ا‬‫لناس‬
‫يف‬‫سلوكيات‬,‫سلبية‬‫ومنها‬:
•‫إغالق‬‫قنوات‬‫االتصال‬–‫عدم‬‫السماع‬‫ألحد‬.
•‫كثرة‬‫اللوم‬‫والنقد‬.
•‫يقل‬‫االحرتام‬.
•‫االنعزال‬‫واالنطواء‬.
•‫عدم‬‫االنفتاح‬‫على‬‫اخلارج‬.
•‫تتسع‬‫الشقوق‬‫ويتفشى‬‫الظلم‬.
•‫قلة‬‫املبادرات‬.
•‫تقلص‬‫الطموحات‬.

31. ‫بالن‬ ‫الثقة‬ ‫لزيادة‬ ‫بها‬ ‫االستعانة‬ ‫ميكن‬ ‫نصائح‬‫فس‬:
‫صحي‬ ‫قرارات‬ ‫تتخذ‬ ‫أن‬ ‫يف‬ ‫بنفسك‬ ‫ثق‬‫حة‬
‫تتعل‬ ‫سوف‬ ‫فإنك‬ ‫ملواهبك‬ ‫وبإصغائك‬‫م‬
‫يف‬ ‫للسري‬ ‫اخلاص‬ ‫ذكائك‬ ‫على‬ ‫االعتماد‬
‫حياتك‬ ‫يف‬ ‫إجيابي‬ ‫طريق‬.
‫قاموسك‬ ‫من‬ ‫أستطيع‬ ‫ال‬ ‫كلمة‬ ‫اشطب‬
‫وك‬ ,‫عمله‬ ‫ميكنني‬ ‫بكلمة‬ ‫واستبدهلا‬‫ن‬
‫خائفا‬ ‫كونك‬ ‫من‬ ‫بدل‬ ‫نفسك‬ ‫من‬ ‫واثقا‬.
‫إنسان‬ ‫فكل‬ ‫عليها‬ ‫وتغلب‬ ‫خماوفك‬ ‫واجه‬
‫خماوف‬ ‫له‬.
‫اعتق‬ ‫تعتقد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫مبواقفك‬ ‫متسك‬‫ادا‬
‫عندما‬ ‫فالتنازل‬ ,‫ما‬ ‫مسألة‬ ‫يف‬ ‫راسخا‬
‫يعترب‬ ‫حق‬ ‫على‬ ‫بأنك‬ ‫علم‬ ‫على‬ ‫تكون‬
‫تثق‬ ‫أن‬ ‫وجيب‬ ,‫لنفسك‬ ‫انهزاميا‬ ‫أمرا‬‫يف‬
‫معتقداتك‬.
‫وحاو‬ ‫اجلديدة‬ ‫لألشياء‬ ‫عقلك‬ ‫افتح‬‫ل‬
‫يف‬ ‫تفكر‬ ‫مل‬ ‫التي‬ ‫اهلوايات‬ ‫جتربة‬
‫زادت‬ ‫فكلما‬ ,‫قبل‬ ‫من‬ ‫جتربتها‬
‫م‬ ‫أفضل‬ ‫بأنك‬ ‫شعرت‬ ‫كلما‬ ‫معارفك‬‫ن‬
‫قبل‬.
‫أحد‬ ‫يف‬ ‫خبريا‬ ‫تصبح‬ ‫أن‬ ‫عليك‬
‫طريق‬ ‫عن‬ ‫سواء‬ ‫املواضيع‬‫القرءاة‬‫أو‬
‫الناس‬ ‫سيأتي‬ ‫ذلك‬ ‫وعند‬ ,‫االطالع‬
‫لذكائك‬ ‫إليك‬.
‫إجيابيني‬ ‫متفائلني‬ ‫أناسا‬ ‫رافق‬‫بدل‬
‫ألنهم‬ ‫الشكاوى‬ ‫أصحاب‬ ‫مرافقة‬ ‫من‬
‫النفس‬ ‫يف‬ ‫اإلحباط‬ ‫يثريون‬.
‫كي‬ ‫نفسك‬ ‫مع‬
َ
‫هادئا‬ ‫وقتا‬ ‫اقضي‬
‫سالما‬ ‫نفسك‬ ‫ومتنح‬ ‫عقلك‬ ‫تريح‬
‫داخليا‬.
‫وح‬ ‫قليال‬ ‫متشى‬ ‫أو‬ , ‫للتأمل‬ ‫اجلأ‬‫اول‬
‫نفسك‬ ‫تعرف‬ ‫أن‬.

32. 33
‫الحد؟‬‫عن‬ ‫ائدة‬‫ز‬‫ثقتك‬ ‫ن‬‫تكو‬ ‫أن‬‫يمكن‬ ‫هل‬
‫إن‬‫الثقة‬‫ال‬‫تعني‬‫أن‬‫تصبح‬‫من‬‫الضخامة‬‫بحيث‬‫ال‬‫يتس‬‫ع‬‫حذاؤك‬
،‫لقدميك‬‫بل‬‫تعني‬‫أن‬‫تتعلم‬‫أن‬‫تحصل‬‫على‬‫األحذية‬‫ـت‬‫ـ‬‫ل‬‫ا‬‫ي‬‫تناسب‬
‫قدميك‬‫وأن‬‫تظل‬‫ا‬‫ر‬‫قاد‬‫على‬‫تغيير‬‫مقاس‬‫األحذية‬‫كلما‬‫أص‬‫بحت‬
‫أضخم‬.

33. ‫منها‬ ‫البد‬ ‫كلمة‬
-‫ناجح‬ ‫انك‬ ‫تذكر‬
-‫عظيمة‬ ‫قيمة‬ ‫ذو‬
-‫ومتعلق‬ ‫وقدره‬ ‫اهلل‬ ‫بقضاء‬ ‫مؤمن‬
‫بالدعاء‬
-‫لك‬‫تعني‬ ‫مميزة‬ ‫الناجحني‬ ‫من‬ ‫صحبة‬
‫باخلري‬ ‫وتذكر‬ ‫احلق‬ ‫على‬
-‫يف‬ ‫خطوه‬ ‫انه‬ ‫على‬ ‫الفشل‬ ‫إىل‬ ‫تنظر‬
‫النجاح‬ ‫طريق‬
-‫على‬ ‫وتركز‬ ‫املاضي‬ ‫من‬ ‫العرب‬ ‫تأخذ‬
‫املستقبل‬
-‫ورغباتك‬ ‫وتوجهاتك‬ ‫قدراتك‬ ‫تعرف‬
‫الذاتية‬
-‫ملستقبلك‬ ‫وختطط‬ ‫أهدافك‬ ‫ترسم‬
-‫دائما‬ ‫تسعى‬‫إىل‬‫التميز‬
-‫القرار‬ ‫تصنع‬ ‫ومىت‬ ‫كيف‬ ‫تعرف‬.

34. ‫قال‬‫رسول‬‫اهلل‬‫ى‬
َّ
‫ل‬
َ
‫ص‬
َّ
‫الل‬‫ه‬‫ه‬
ْ
‫ي‬
َ
‫ل‬
َ
‫ع‬ َ
‫م‬
َّ
‫ل‬
َ
‫س‬
َ
‫و‬‫ث‬
ِّ
‫د‬
َ
‫حم‬
ْ
‫ن‬
َ
‫ع‬
َ
‫ر‬‫ه‬
ِّ
‫ب‬
َّ
‫ز‬
َ
‫ع‬
َ
‫ج‬
َ
‫و‬
َّ
‫ل‬
(‫أنا‬‫عنـــد‬‫حسن‬‫ظــن‬
‫عبدي‬‫بي‬‫فليظن‬‫بي‬
‫عبدي‬‫ما‬‫شاء‬...)

37. ‫الغضب‬ ‫مفهوم‬
•‫ال‬‫عاطفة‬ ‫أو‬ ‫إحساس‬ ‫هو‬ ‫غضب‬
‫شعورية‬....‫تكون‬‫عادة‬
‫من‬ ‫مبجموعة‬ ‫مصحوبة‬
‫املتغريات‬‫النفسية‬
‫والبيولوجية‬‫املرتابطة‬.
•‫الغزايل‬ ‫وعرفه‬:«‫دم‬ ‫غليان‬
‫االنتقام‬ ‫بطلب‬ ‫القلب‬»
•‫تزداد‬,‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫سرعة‬
‫وكذلك‬ ,‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ويرتفع‬
‫واألدرينالني‬ ‫الطاقة‬ ‫هرمونات‬.
•‫تكرر‬‫ذكر‬(‫الغــضــب‬)‫يف‬
‫الكريم‬ ‫القرآن‬24‫مرة‬.

38. ‫الغضب‬
‫كل‬‫إنسان‬‫يتعرض‬‫حبكم‬‫طبيعته‬
‫البشرية‬‫لكثري‬‫من‬‫املواقف‬‫الىت‬
‫تثري‬‫غضبه‬‫إما‬‫فى‬‫العمل‬‫أو‬‫فى‬
‫الشارع‬-‫هذه‬‫الطاقة‬‫الغاضبة‬‫الىت‬
‫تتولد‬‫داخلك‬‫إما‬‫أن‬‫تتجاهلها‬
‫وتكبتها‬‫داخلك‬‫فتصبح‬‫طاقة‬
‫هدامة‬‫تعرضك‬‫لإلصابة‬‫باإلكتئ‬‫اب‬
‫وجتلب‬‫لك‬‫األمراض‬.‫على‬‫حني‬‫إذا‬
‫تفجرت‬‫ثورة‬‫غضبك‬‫على‬‫احمليط‬‫ني‬
‫بك‬‫فإن‬‫ذلك‬‫يهدم‬‫عالقاتك‬
,‫باألصدقاء‬‫وقد‬‫تصل‬‫إىل‬‫اإلنتح‬‫ار‬‫أو‬
‫قتل‬‫أحد‬‫األشخاص‬.

39. ‫مراحل‬‫الغضب‬
‫أثناء‬ ‫اإلنسان‬ ‫مير‬
‫عديدة‬ ‫مبشاعر‬ ‫غضبه‬,
‫التالي‬ ‫الصفات‬ ‫منها‬‫ة‬:
,‫كدر‬ ,‫استياء‬ ,‫ضيق‬
,‫إحباط‬ ,‫استثارة‬
,‫نقمة‬ ,‫سخط‬ ,‫عبوس‬
‫إساءة‬...
‫الصفات‬ ‫من‬ ‫وغريها‬
‫رضاء‬ ‫عدم‬ ‫تعكس‬ ‫التي‬
‫ما‬ ‫موقف‬ ‫عن‬ ‫اإلنسان‬
‫له‬ ‫تعرض‬.

40. ‫عزيزي‬‫الغاضب‬....‫اعلم‬
•‫لديه‬ ‫االنسان‬ ‫ان‬3000‫من‬ ‫نوع‬
‫منه‬ ‫املختلفة‬ ‫املشاعر‬ ‫انواع‬‫ا‬
‫الغضب‬.
•‫فتطفئ‬ ,‫تهب‬ ‫ريح‬ ‫الغضب‬
‫العقل‬ ‫سراج‬.
•‫كل‬ ‫من‬ ‫تغضب‬ ‫أن‬ ‫اعتدت‬ ‫اذا‬
‫أبدا‬ ‫تهدأ‬ ‫فلن‬ ‫يرضيك‬ ‫ماال‬.
•‫جرح‬ ‫من‬ ‫أقوى‬ ‫اللسان‬ ‫جرح‬
‫األبدان‬.
•‫عند‬ ‫االنسان‬ ‫حيرك‬
‫االبتسام‬17‫و‬ ‫عضلة‬
‫الغضب‬ ‫عند‬43‫عضلة‬
..

41. ‫الغضب‬ ‫قياس‬
‫معرفة‬
‫على‬ ‫درجتك‬
‫مقياس‬
‫الغضب‬

42. ‫نشاط‬
‫هل‬‫تكبت‬
‫غضبك؟‬
‫أم‬‫تنفجر‬
‫من‬ ‫فى‬
‫حولك؟‬

44. ‫والعدوانية‬ ‫الغضب‬ ‫تعريف‬
45
‫العدوانية‬
•‫باآلخرين‬ ‫الضرر‬ ‫إحلاق‬
‫نفسيا‬ ‫يكون‬ ‫فقد‬‫كالشتم‬
‫والتوبيخ‬
‫جسميا‬ ‫يكون‬ ‫وقد‬‫كالضرب‬
‫األذى‬ ‫إحلاق‬ ‫أو‬
‫الغضب‬
•‫انفعالية‬ ‫حالة‬‫تنتاب‬
‫اإلنسان‬‫خت‬ ,‫تلف‬
‫يف‬‫آلخر‬ ‫إنسان‬ ‫من‬ ‫قوته‬

45. ‫الغاضب‬ ‫عزيزي‬ ‫الحظ‬
•‫حني‬‫يغضب‬
,‫اإلنسان‬
ّ
‫فإن‬‫ه‬
‫فمه‬ ‫يفتح‬
‫عقله‬ ‫ويغلق‬.

46. ‫فسيولوجية‬‫جسدية‬
‫نفسية‬‫اجتماعية‬
‫الغضب‬ ‫آثار‬
‫النتيجة‬
‫النفسية‬ ‫الصراعات‬
‫الكراهية‬
‫الرأس‬ ‫اآلم‬
‫العدوان‬

47. ‫نفكر‬ ‫تعالوا‬........‫دوائر‬ ‫ثالث‬ ‫حتريك‬ ‫ميكن‬ ‫كيف‬
‫األسفل؟‬ ‫إىل‬ ‫املثلث‬ ‫رأس‬ ‫ليصبح‬

48. ‫بتحريك‬ ‫التالي‬ ‫الهرم‬ ‫قلب‬ ‫يمكنك‬ ‫كيف‬(3)‫؟‬ ‫فقط‬ ‫أشكال‬

49. ‫عند‬ ‫جسدك‬ ‫يكون‬ ‫كيف‬‫الغضب‬-‫كيف‬‫تشعر‬‫جبسدك‬‫؟‬
•‫عيناك‬ ‫تتوسع‬
•‫عضالتك‬‫تنشد‬
•‫بسرعة‬ ‫يدق‬ ‫قلبك‬
•‫أسرع‬ ‫يصبح‬ ‫تنفسك‬
•‫متقلبا‬ ‫يصبح‬ ‫بطنك‬
•‫باردتان‬ ‫تصبح‬ ‫يداك‬
•‫باردتان‬ ‫تصبح‬ ‫قدماك‬

50. -‫والرقبة‬ ‫الرأس‬ ‫اآلم‬.–‫الرموش‬ ‫يف‬ ‫وخز‬ ‫العرق‬ ‫زيادة‬.
-‫العينني‬ ‫ضيق‬.
-‫األنف‬ ‫فتحتي‬ ‫واتساع‬ ‫امحرار‬.-‫اخلدين‬ ‫امحرار‬.
-‫الفم‬ ‫تعطيب‬.
-‫الفكني‬ ‫إطباق‬.-‫الف‬ ‫يف‬ ‫الضروس‬ ‫احتكاك‬‫م‬
-‫الكفني‬ ‫وتعرق‬ ‫الكتفان‬ ‫توتر‬.
–‫وإصابتهما‬ ‫اليدين‬ ‫قبضتي‬ ‫يف‬ ‫االضطراب‬
‫باالرتعاش‬
‫دالالت‬
‫فسيولوجية‬

51. ‫الغضب‬‫كثرية‬ ‫أمراضا‬ ‫جيلب‬
‫منها‬:
*‫إرتفاع‬‫ضغط‬‫الدم‬
*‫أمراض‬‫األعصاب‬‫والسكر‬
*‫أمراض‬,‫القلب‬‫واملعدة‬
*‫سرعة‬‫وسرعة‬ ,‫النبض‬‫ضربات‬
‫القلب‬
*‫عسر‬‫التنفس‬ ‫وسرعة‬ ,‫اهلضم‬,
*‫تقلص‬‫العضالت‬
*‫اجللطة‬ ‫حدوث‬
*‫الوجه‬ ‫إمحرار‬
*‫إتساع‬‫والشعر‬ ‫العني‬ ‫حدقة‬
‫يقف‬*‫تضيع‬‫هباء‬ ‫الطاقة‬.
‫الطبي‬ ‫الناحية‬ ‫من‬ ‫الغضب‬‫ة‬
‫بالصحة‬ ‫مضر‬:

52. ‫العديد‬ ‫توجد‬‫الدالالت‬ ‫من‬‫املرتبط‬ ‫واألفعال‬ ‫السلوكية‬ ‫والعالمات‬‫ة‬
‫ومنها‬ ‫حدوثه‬ ‫بقرب‬ ‫تنذر‬ ‫أو‬ ‫الغضب‬ ‫حبدوث‬:
‫السلوك‬ ‫الدالالت‬‫ية‬

53. ‫بعيدة‬
‫املدى‬
‫قصرية‬
‫املدى‬
‫آثار‬‫علمي‬ ‫منظور‬ ‫من‬ ‫اجلسم‬ ‫على‬ ‫الغضب‬

54. ‫املدى‬ ‫قصرية‬
•‫غري‬ ‫النفسية‬ ‫االنفعاالت‬‫تتسبب‬ ‫السارة‬‫يف‬
‫تعطيل‬‫اهلض‬ ‫سوء‬ ‫مثل‬ ‫اهلضم‬ ‫جهاز‬ ‫وظائف‬‫م‬
‫تعمل‬ ‫التي‬ ‫املعدية‬ ‫العصارة‬ ‫إفراز‬ ‫يف‬ ‫وخلل‬
‫اهلضم‬ ‫عملية‬ ‫تسهيل‬ ‫على‬,‫أحي‬ ‫تؤدي‬ ‫بل‬‫انا‬
‫ال‬ ‫يف‬ ‫احلال‬ ‫هو‬ ‫كما‬ ‫اجلسم‬ ‫أنسجة‬ ‫تلف‬ ‫إىل‬‫قرحة‬
‫عش‬ ‫االثني‬ ‫وقرحة‬ ‫املعدة‬ ‫قرحة‬ ‫مثل‬ ‫اهلضمية‬‫ر‬
‫القولون‬ ‫والتهاب‬

55. ‫ا‬ ‫طويلة‬ ‫السلبية‬ ‫اآلثار‬‫ملدى‬
•‫أثبتت‬‫ب‬ ‫وثيقة‬ ‫عالقة‬ ‫وجود‬ ‫احلديثة‬ ‫الطبية‬ ‫البحوث‬‫ني‬
‫اإلصابة‬ ‫وبني‬ ‫الغضب‬ ‫ومنها‬ ‫النفسية‬ ‫االنفعاالت‬‫بال‬‫سرطان‬.
•‫انفعاال‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫وأكدت‬‫ت‬
‫باح‬ ‫بالسرطان‬ ‫ميوتون‬ ‫مستمرة‬ ‫بصورة‬ ‫مريرة‬ ‫نفسية‬‫تمال‬
‫نسبي‬‫أكرب‬.
•‫فاالنفعاالت‬‫خطري‬ ‫هرمونيا‬ ‫اضطرابا‬ ‫تولد‬ ‫النفسية‬‫يف‬ ‫ا‬
‫اهلرموني‬ ‫التوازن‬ ‫يف‬ ‫تأرجح‬ ‫إىل‬ ‫يؤدي‬ ‫الصماوية‬ ‫الغدد‬
‫البؤرة‬ ‫ظهور‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫التأرجح‬ ‫هذا‬ , ‫دائمة‬ ‫بصورة‬
‫البدن‬ ‫أجهزة‬ ‫أحد‬ ‫يف‬ ‫السرطانية‬

56. ‫مسات‬‫األشخاص‬‫الغاضبني‬
•‫على‬ ‫القدرة‬ ‫عدم‬
‫نفس‬ ‫يف‬ ‫التحكم‬‫ه‬.
•‫يف‬ ‫القدرة‬ ‫نقص‬
‫نفس‬ ‫يف‬ ‫التحكم‬‫ة‬.
•‫مشاعر‬ ‫يراعي‬ ‫ال‬
‫اآلخرين‬.
•‫السيطرة‬ ‫عدم‬.
•‫لالكتئاب‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬.
•‫املواجهة‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫عدم‬.
•‫والكبت‬ ‫القلق‬ ‫من‬ ‫يعاني‬.
•‫وعسر‬ ‫النفسي‬ ‫الصراع‬
‫والتقلب‬ ‫املزاج‬.
•‫انفعاالت‬ ‫يف‬ ‫يتحكم‬‫ه‬.
•‫عقالني‬.
•‫مندفع‬ ‫غري‬.
•‫درجة‬ ‫لديه‬‫عالية‬‫من‬
‫الثقة‬.
•‫انفعاال‬ ‫يف‬ ‫يبالغ‬ ‫ال‬‫ته‬.
‫شخصية‬
‫الغضب‬ ‫مفرطي‬ ‫انفعالية‬ ‫حادة‬
‫شخصية‬
‫الغضب‬ ‫معتديل‬
‫شخصية‬
‫انفعاالتهم‬ ‫يكبتون‬ ‫من‬

57. •‫العناد‬
•‫اللياقة‬ ‫وعدم‬
•‫ذع‬ ‫ال‬ ‫لسان‬
•‫منتقد‬
•‫متعايل‬
•‫التسوية‬ ‫يف‬ ‫يرغب‬ ‫ال‬
•‫النقاشات‬ ‫على‬ ‫مسيطر‬
•‫ودي‬ ‫غري‬
•‫كمنافس‬ ‫يعاملك‬
•‫يف‬ ‫الشخص‬ ‫هذا‬ ‫يكون‬ ‫قد‬
‫عملك‬ ‫أو‬ ‫منزلك‬(‫تالميذك‬)‫أو‬
‫أصدقائك‬ ‫أحد‬
‫الشخصية‬ ‫خصائص‬‫املثرية‬‫للغضب‬

59. ‫السيطرة‬ ‫توقع‬
‫الشر‬
‫قلة‬
‫السالم‬
‫الداخلى‬
‫ع‬‫دم‬
‫احملبة‬
‫املشغولي‬‫ة‬
‫أخطاء‬
‫األخرين‬
‫األمحال‬
‫الزائدة‬
‫الكسل‬
‫األخبار‬
‫السيئة‬
‫عدم‬
‫الطاعة‬
‫الكرامة‬
‫الرتكيز‬
‫الزائد‬
‫املعامالت‬
‫واملا‬ ‫املالية‬‫دية‬
‫الغرور‬
‫اإلحلاح‬
‫أو‬ ‫اإلرهاق‬
‫املرض‬
‫افكار‬
‫شريرة‬
‫أسباب‬
‫الغضب‬

60. ‫االسرتاتيج‬‫ية‬
‫اإلسالمية‬‫يف‬
‫الغضب‬ ‫عالج‬

61. ‫على‬ ‫الكريم‬ ‫القرآن‬ ‫ويؤكد‬
‫الغضب‬ ‫عند‬ ‫العفو‬ ‫قاعدة‬
”‫حيب‬ ‫واهلل‬ ‫الناس‬ ‫عن‬ ‫والعافني‬ ‫الغيظ‬ ‫والكاظمني‬‫احمل‬‫سنني‬
‫عمران‬ ‫آل‬:134
(‫والذين‬‫غضبو‬ ‫ما‬ ‫وإذا‬ ‫والفواحش‬ ‫اآلثم‬ ‫كبائر‬ ‫جيتنبون‬‫هم‬ ‫ا‬
‫يغفرون‬)‫الشورى‬:37
‫وملن‬‫عزم‬ ‫ملن‬ ‫ذلك‬ ‫إن‬ ‫وغفر‬ ‫صرب‬‫األمور‬
‫الشورى‬:43

62. ‫الغضب‬ ‫معاجلة‬ ‫يف‬ ‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫اهلل‬ ‫صلى‬ ‫الرسول‬ ‫توجيهات‬
‫منها‬ ‫والتي‬ ‫حدته‬ ‫من‬ ‫والتخفيف‬:
‫العـــادة‬ ‫تغيير‬
‫إلى‬ ‫اللجوء‬
‫الوضوء‬
‫من‬ ‫التعوذ‬
‫الرجيم‬ ‫الشيطان‬
‫الصمت‬ ‫التزام‬

63. ‫العادات‬ ‫تغيري‬:
‫لنا‬ ‫قال‬ ‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫اهلل‬ ‫صلى‬ ‫اهلل‬ ‫رسول‬ ‫أن‬ ‫قال‬ ‫ذر‬ ‫أبي‬ ‫عن‬( :‫أحدكم‬ ‫غضب‬ ‫إذا‬‫وهو‬
‫فليجلس‬ ‫قائم‬,‫فليضجع‬ ‫وإال‬ ‫الغضب‬ ‫عنه‬ ‫ذهب‬ ‫فإن‬.)
‫الوضوء‬:‫قال‬ ‫أنه‬ ‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫اهلل‬ ‫صلى‬ ‫اهلل‬ ‫رسول‬ ‫عن‬ ‫عطية‬ ‫عن‬( :‫الغضب‬ ‫إن‬‫من‬
‫نار‬ ‫من‬ ‫خلق‬ ‫الشيطان‬ ‫وإن‬ ‫الشيطان‬,‫باملاء‬ ‫النار‬ ‫تطفأ‬ ‫وإمنا‬,‫أحدكم‬ ‫غضب‬ ‫فإذا‬
‫فليتوضأ‬.)
‫السكوت‬ ‫التزام‬:‫عن‬‫ابن‬‫قال‬ ‫عباس‬:‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫اهلل‬ ‫صلى‬ ‫اهلل‬ ‫رسول‬ ‫قال‬( :‫وإذا‬
‫فأسكت‬ ‫غضبت‬.)
‫الرجيم‬ ‫الشيطان‬ ‫من‬ ‫التعوذ‬:
‫بن‬ ‫سليمان‬ ‫عن‬‫ضرد‬‫قال‬:‫و‬ ‫وسلم‬ ‫عليه‬ ‫اهلل‬ ‫صلى‬ ‫النبي‬ ‫عند‬ ‫رجالن‬ ‫أستب‬‫حنن‬
‫جلوس‬ ‫عنده‬.‫وجهه‬ ‫أمحر‬ ‫قد‬ ‫مغتضا‬ ‫صاحبه‬ ‫يسب‬ ‫وأحدهما‬,‫صلى‬ ‫النبي‬ ‫فقال‬‫اهلل‬
‫وسلم‬ ‫عليه‬(‫كلمة‬ ‫ألعلم‬ ‫إني‬‫اذا‬ ‫له‬‫جيد‬ ‫ما‬ ‫عنه‬ ‫لذهب‬ ‫قاهلا‬,‫قال‬ ‫لو‬:‫با‬ ‫أعوذ‬‫من‬ ‫هلل‬
‫الرجيم‬ ‫الشيطان‬)‫البخاري‬ ‫صحيح‬.

64. ‫الغزايل‬ ‫اإلمام‬ ‫اسرتاتيجية‬
‫الغضب‬ ‫لعالج‬

65. ‫الغضب‬
‫الفطرة‬(‫وهبي‬)‫البيئة‬(‫كسبي‬)
‫أوال‬:‫الغضب‬ ‫مواقف‬
•‫احلاجات‬ ‫من‬ ‫حرمان‬
•‫للمضايقات‬ ‫التعرض‬
•‫لإلهابة‬ ‫التعرض‬
•‫للعدوان‬ ‫التعرض‬
‫الذات‬ ‫تقدير‬
‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫خارجية‬ ‫داخليــة‬

66. 03/04/39
‫ثانيا‬:‫الغضب‬ ‫مستويات‬
3-‫مذموم‬
‫الغضب‬ ‫زيادة‬
(‫اإلفراط‬)
1-‫حممود‬
‫الغضب‬ ‫اعتدال‬
(‫الشدة‬ ‫أو‬ ‫القوة‬)
2-‫مذموم‬
‫الغضب‬ ‫نقص‬
(‫التفريط‬)
‫نفسه‬ ‫الفرد‬ ‫على‬ ‫آثاره‬‫اآلخرين‬ ‫تشمل‬ ‫قد‬ ‫آثاره‬
‫الغري‬ ‫وتؤذي‬

67. ‫عمل‬(‫معريف‬ ‫جانب‬)
-‫الغيظ‬ ‫لكظم‬ ‫داخلي‬ ‫تعزيز‬
-‫اهلل‬ ‫عقاب‬ ‫من‬ ‫داخلي‬ ‫ختويف‬
-‫اآلثار‬ ‫من‬ ‫داخلي‬ ‫ختويف‬
‫للغضب‬ ‫الضارة‬
-‫للذات‬ ‫ضمني‬ ‫منوذج‬ ‫تكوين‬
-‫والتهوين‬ ‫األسباب‬ ‫مراجعة‬
‫منها‬
-‫أكرب‬ ‫اهلل‬ ‫غضب‬ ‫أن‬ ‫تذكر‬
‫عمل‬(‫سلوكي‬ ‫جانب‬)
-‫االستعاذة‬
-‫احلركة‬
-‫واالغتسال‬ ‫الوضوء‬
-‫والصالة‬ ‫القرآن‬ ‫وقراءة‬ ‫الذكر‬
-‫باحلسنة‬ ‫السيئة‬ ‫مقابلة‬
‫ثالثا‬:‫الغضب‬ ‫عالج‬

68. ‫الغضب‬ ‫عالج‬

69. ‫اإلتضاع‬‫االعتراف‬‫النسيان‬(‫الغفران‬)
‫الغضب‬ ‫سبب‬ ‫معرفة‬ ‫التواضع‬
‫قبل‬ ‫التفكير‬‫الكالم‬
‫العتاب‬‫المحبة‬‫الحقيقية‬
‫إلى‬ ‫التدرج‬ ‫عدم‬‫األسوء‬‫الحكمة‬
‫الجواب‬‫اللين‬‫إضبط‬‫نفسك‬
‫عن‬ ‫عبر‬‫نفسك‬
‫ال‬‫تشتم‬‫م‬ّ‫ي‬‫تق‬ ‫ال‬‫قرارات‬ ‫تأخذ‬ ‫ال‬‫الموقف‬ ‫تضخم‬ ‫ال‬

70. ‫للغضب‬ ‫سريعة‬ ‫عالجات‬
 ‫اكتب‬‫بعبارا‬ ‫مليئة‬ ‫رسائل‬ ‫ألعدائك‬‫ت‬
‫أبدا‬ ‫ترسلها‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ , ‫غاضبة‬.
‫إذا‬‫فهذا‬ ,‫صغري‬ ‫لسبب‬ ‫تغضب‬ ‫كنت‬
‫عقلك‬ ‫حجم‬ ‫عن‬ ‫انطباعا‬ ‫يعطي‬.
‫عندما‬‫تذكر‬ ‫اآلخرين‬ ‫أخطاء‬ ‫من‬ ‫تغضب‬
‫وستهدأ‬ ‫أخطاءك‬.
‫احلكيم‬‫املش‬ ‫حنو‬ ‫غضبه‬ ‫يوجه‬ ‫من‬ ‫هو‬‫اكل‬
‫ليق‬ ‫البشر‬ ‫حنو‬ ‫ال‬ , ‫حلوال‬ ‫هلا‬ ‫ليجد‬‫دم‬
‫أعذارا‬ ‫هلم‬.
‫ال‬‫ولكن‬ , ‫سبب‬ ‫دون‬ ‫من‬ ‫يغضب‬ ‫أحد‬
‫وجيها‬ ‫السبب‬ ‫يكون‬ ‫ما‬ ‫نادرا‬.

71. ‫اسرتاتيجية‬
‫احلكيم‬ ‫الرجل‬
‫الغضب‬ ‫إلدارة‬
‫املسامري‬ ‫قصة‬

72. ‫الغض‬ ‫سريع‬ ‫إرضاؤه‬ ‫يصعب‬ ‫كان‬ ‫طفل‬ ‫أن‬ ‫حيكى‬‫ب‬
‫مليئ‬ ‫كيسا‬ ‫والده‬ ‫أعطاه‬‫ا‬
‫له‬ ‫وقال‬ ‫باملسامري‬:‫قم‬
‫يف‬ ‫واحد‬ ‫مسمار‬ ‫بطرق‬
‫مرة‬ ‫كل‬ ‫يف‬ ‫احلديقة‬ ‫سور‬
‫أو‬ ‫أعصابك‬ ‫فيها‬ ‫تفقد‬
‫تغضب‬.
‫الول‬ ‫قام‬ ,‫األول‬ ‫اليوم‬ ‫يف‬‫د‬
‫بطرق‬37‫سور‬ ‫يف‬ ‫مسمارا‬
‫احلديقة‬

73. ‫التايل‬ ‫األسبوع‬ ‫ويف‬
‫يف‬ ‫يتحكم‬ ‫كيف‬ ‫الولد‬ ‫تعلم‬
‫الت‬ ‫املسامري‬ ‫عدد‬ ‫وكان‬ ‫نفسه‬‫ي‬
‫ينخفض‬ ‫يوميا‬ ‫توضع‬.
‫بسه‬ ‫تعلم‬ ‫أنه‬ ‫أكتشف‬ ‫الولد‬‫وله‬
‫نفسه‬ ‫يف‬ ‫يتحكم‬ ‫كيف‬,‫أسه‬‫ل‬
‫احلديقة‬ ‫سور‬ ‫على‬ ‫الطرق‬ ‫من‬.
‫مل‬ ‫الذي‬ ‫اليوم‬ ‫أتى‬ ,‫النهاية‬ ‫يف‬
‫يف‬ ‫مسمار‬ ‫أي‬ ‫الولد‬ ‫فيه‬ ‫يطرق‬
‫احلديقة‬ ‫سور‬.

74. ‫والده‬ ‫ليخرب‬ ‫ذهب‬ ,‫عندها‬
‫أن‬ ‫إىل‬ ‫حباجة‬ ‫يعد‬ ‫مل‬ ‫أنه‬
‫مسمار‬ ‫أي‬ ‫يطرق‬.
‫والده‬ ‫له‬ ‫قال‬:‫قم‬ ‫اآلن‬
‫كل‬ ‫عن‬ ‫واحد‬ ‫مسمار‬ ‫خبلع‬
‫أن‬ ‫دون‬ ‫بك‬ ‫مير‬ ‫يوم‬
‫تغضب‬.
,‫وأخريا‬ ,‫أيام‬ ‫عدة‬ ‫مرت‬
‫والد‬ ‫إبالغ‬ ‫من‬ ‫الولد‬ ‫متكن‬‫ه‬
‫كل‬ ‫خبلع‬ ‫قام‬ ‫قد‬ ‫أنه‬
‫السور‬ ‫من‬ ‫املسامري‬.

75. ‫السور‬ ‫اىل‬ ‫ابنه‬ ‫بأخذ‬ ‫الوالد‬ ‫قام‬
‫له‬ ‫قال‬((‫أحسنت‬ ‫قد‬ ‫ابني‬
‫هذه‬ ‫إىل‬ ‫انظر‬ ‫ولكن‬ ,‫التصرف‬
‫الس‬ ‫يف‬ ‫تركتها‬ ‫التي‬ ‫الثقوب‬,‫ور‬
‫كانت‬ ‫كما‬ ‫أبدا‬ ‫تعود‬ ‫لن‬))
‫اآلخري‬ ‫وبني‬ ‫بينك‬ ‫حتدث‬ ‫عندما‬‫ن‬
‫تغضب‬ ‫أو‬ ‫اختالف‬ ‫أو‬ ‫مشادة‬
‫الكلمات‬ ‫بعض‬ ‫منك‬ ‫وخترج‬
‫السيئة‬.
‫أعماقه‬ ‫يف‬ ‫جبرح‬ ‫ترتكهم‬ ‫فأنت‬‫م‬
‫تراها‬ ‫التي‬ ‫الثقوب‬ ‫كتلك‬.
‫الشخص‬ ‫تطعن‬ ‫أن‬ ‫تستطيع‬ ‫أنت‬
‫ول‬ ,‫جوفه‬ ‫من‬ ‫السكني‬ ‫خترج‬ ‫ثم‬‫كن‬
‫غائر‬ ‫جلرح‬ ‫أثرا‬ ‫تركت‬ ‫قد‬ ‫تكون‬.

76. ‫قد‬ ‫املرات‬ ‫من‬ ‫كم‬ ‫يهم‬ ‫ال‬
‫ز‬ ‫ال‬ ‫اجلرح‬ ‫ألن‬ ‫له‬ ‫تأسفت‬‫ال‬
‫جرح‬ ‫موجودا‬‫أقوى‬ ‫اللسان‬
‫جرح‬ ‫من‬‫األبدان‬.
‫األصدقاء‬‫هم‬ ,‫نادرة‬ ‫جواهر‬
‫هم‬ ,‫ويساندوك‬ ‫يبهجونك‬
‫أي‬ ‫يف‬ ‫لسماعك‬ ‫جاهزون‬
‫جبانبك‬ ‫هم‬ ‫حتتاجهم‬ ‫وقت‬
‫لك‬ ‫قلوبهم‬ ‫فاحتني‬.

77. 10‫عل‬ ‫والتغلب‬ ‫غضبك‬ ‫لرتويض‬ ‫تقنيات‬‫يه‬
‫اإلجيابي‬ ‫التأكيدات‬‫ة‬
‫سامح‬
‫اسرتخ‬ ‫بتمارين‬ ‫قم‬‫اء‬
‫تتفاعل‬ ‫ال‬
‫مساعدة‬ ‫اطلب‬
‫االتصال‬ ‫اقطع‬
‫متاما‬ ‫تهدأ‬ ‫عندما‬
‫غضبك‬ ‫عن‬ ‫عرب‬
‫رياضة‬ ‫العب‬
‫أن‬ ‫قبل‬ ‫فكر‬
‫تتصرف‬
‫احللول‬ ‫على‬ ‫ركز‬

78. 1.‫االتصال‬ ‫اقطع‬:‫لعش‬ ‫واحد‬ ‫من‬ ‫حتسب‬ ‫أن‬ ‫تعلم‬ ‫االتصال‬ ‫بها‬ ‫تقطع‬‫رة‬
‫بت‬ ‫قم‬ ‫الوقت‬ ‫نفس‬ ‫ويف‬ ,‫اسرتخائي‬ ‫تنفس‬ ‫بعملية‬ ‫تقوم‬ ‫وأنت‬‫غيري‬
‫تق‬ ‫هنا‬ ‫سنستعمل‬ ,‫بالغضب‬ ‫أشعرك‬ ‫الذي‬ ‫الشخص‬ ‫جتاه‬ ‫إدراكك‬‫نية‬
‫العصبية‬ ‫اللغوية‬ ‫الربجمة‬ ‫تقنيات‬ ‫من‬:‫أم‬ ‫الشخص‬ ‫ذلك‬ ‫ختيل‬‫امك‬
‫ف‬ ‫أنف‬ ‫يشبه‬ ‫كبري‬ ‫وأنف‬ ,‫فأر‬ ‫أذني‬ ‫تشبهان‬ ‫كبريتني‬ ‫بأذنني‬‫أو‬ ‫أر‬
‫و‬ ‫أمامك‬ ‫ورؤيتها‬ ‫الصورة‬ ‫تلك‬ ‫صياغة‬ ‫يف‬ ‫تبدع‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ ,‫بهلوان‬‫تأكد‬
‫هستريي‬ ‫ضحك‬ ‫إىل‬ ‫سيتحول‬ ‫غضبك‬ ‫أن‬.
2.‫غضبك‬ ‫عن‬ ‫عرب‬ ‫متاما‬ ‫تهدأ‬ ‫عندما‬:‫سلبي‬ ‫شحنة‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫الغضب‬,‫ة‬
‫لقم‬ ‫تذهب‬ ‫أن‬ ,‫بطريقتني‬ ‫القيام‬ ‫ميكنك‬ ‫الشحنة‬ ‫تلك‬ ‫وإلخراج‬‫جبل‬ ‫ة‬
‫اس‬ ‫حبصة‬ ‫القيام‬ ‫ميكنك‬ ‫أو‬ ,‫صوتك‬ ‫بأعلى‬ ‫وتصرخ‬ ‫شاطئ‬ ‫إىل‬ ‫أو‬‫رتخاء‬
‫وتأمل‬.
3.‫رياضة‬ ‫العب‬:‫ألن‬ ‫الغضب‬ ‫حالة‬ ‫من‬ ‫كبري‬ ‫بشكل‬ ‫تقلل‬ ‫الرياضة‬‫كلما‬ ‫ك‬
‫أن‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫كيميائية‬ ‫مواد‬ ‫يفرز‬ ‫دماغك‬ ‫فإن‬ ‫رياضة‬ ‫لعبت‬
‫الرياضة‬ ‫تلعب‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫مزاجك‬ ‫من‬ ‫مزاج‬ ‫أفضل‬ ‫يف‬ ‫أو‬ ‫سعيد‬ ‫تكون‬.

79. 4.‫تتصرف‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫فكر‬:‫الع‬ ‫العقل‬ ‫قبل‬ ‫التحليلي‬ ‫العقل‬,‫اطفي‬
‫من‬ ‫لكن‬ ‫الكلمات‬ ‫من‬ ‫نشاء‬ ‫مبا‬ ‫نتلفظ‬ ‫أن‬ ‫جدا‬ ‫السهل‬ ‫من‬
‫التلف‬ ‫بعد‬ ‫منها‬ ‫والتخلص‬ ‫مبسحها‬ ‫نقوم‬ ‫أن‬ ‫املستحيل‬,‫بها‬ ‫ظ‬
‫بأ‬ ‫تقدم‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫والتقييم‬ ‫التفكري‬ ‫على‬ ‫نفسك‬ ‫عود‬ ‫إذن‬‫ردة‬ ‫ي‬
‫عفوي‬ ‫بسلوكيات‬ ‫والقيام‬ ‫األحكام‬ ‫أخذ‬ ‫يف‬ ‫تتسرع‬ ‫ال‬ ,‫فعل‬,‫ة‬
‫حياتك‬ ‫تدمر‬ ‫قد‬ ‫ألنها‬ ‫العفوية‬ ‫جتنب‬.
5.‫احللول‬ ‫على‬ ‫ركز‬:‫انت‬ ‫تشتت‬ ‫أن‬ ‫هي‬ ‫بها‬ ‫القيام‬ ‫ميكنك‬‫باهك‬
‫ببساط‬ ,‫بالغضب‬ ‫فتشعرك‬ ‫عليها‬ ‫تركز‬ ‫التي‬ ‫النقطة‬ ‫عن‬‫خذ‬ ‫ة‬
‫حلني‬ ‫بها‬ ‫نفسك‬ ‫واشغل‬ ‫ذكاء‬ ‫لعبة‬ ‫أو‬ ‫كتابا‬ ‫أو‬ ‫جريدة‬ ‫معك‬‫أن‬
‫ب‬ ‫املشكلة‬ ‫حيل‬ ‫ال‬ ‫الغضب‬ ‫أن‬ ‫تعلم‬ ‫املهم‬ ,‫صديقك‬ ‫يأتي‬‫ل‬
‫سوءا‬ ‫يزيدها‬.
6.‫اإلجيابية‬ ‫التأكيدات‬:‫عبارات‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫هي‬ ‫التأكيدات‬
‫تقول‬ ‫كأن‬ ,‫بالغضب‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬ ‫نفسك‬ ‫لتذكر‬ ‫رددها‬:‫لق‬‫د‬
‫نفسي‬ ‫أمتالك‬ ‫أن‬ ‫جيب‬ ,‫أخرى‬ ‫مرة‬ ‫أغضب‬ ‫ال‬ ‫أن‬ ‫نفسي‬ ‫وعدت‬

80. 7-‫سامح‬:‫املساحمة‬‫احلقد‬ ‫من‬ ‫قلبك‬ ‫حترر‬ ‫ألنها‬ ‫تقنية‬ ‫أقوى‬ ‫هي‬
‫أ‬ ‫وتذكر‬ ,‫االنتقام‬ ‫يف‬ ‫والرغبة‬ ‫للغضب‬ ‫تدفعك‬ ‫التي‬ ‫والكراهية‬‫ليس‬ ‫نه‬
‫واألس‬ ‫بالطريقة‬ ‫سيتصرفون‬ ‫اآلخرين‬ ‫أن‬ ‫نتوقع‬ ‫أن‬ ‫املنطقي‬ ‫من‬‫لوب‬
‫أبدا‬ ‫خيطئون‬ ‫ال‬ ‫أنهم‬ ‫أو‬ ‫دائما‬ ‫حنب‬ ‫الذي‬.
8-‫اسرتخاء‬ ‫بتمارين‬ ‫قم‬:‫مت‬ ‫تشمل‬ ‫أن‬ ‫ميكنها‬ ‫االسرتخاء‬ ‫متارين‬‫ارين‬
,‫التنفس‬‫و‬‫التأمل‬ ‫متارين‬.
9-‫تتفاعل‬ ‫ال‬:‫يف‬ ‫تستمر‬ ‫عندما‬ ‫أنها‬ ‫وهو‬ ,‫القافلة‬ ‫مبدأ‬ ‫استعمل‬‫املسري‬
‫اال‬ ‫تقرر‬ ‫قصرية‬ ‫مسافة‬ ‫بعد‬ ‫لكن‬ ‫تنبح‬ ‫ثم‬ ‫تنبح‬ ‫الكالب‬ ‫فإن‬,‫نصراف‬
‫ت‬ ‫سيسب‬ ‫مما‬ ‫سيزداد‬ ‫الكالب‬ ‫تفاعل‬ ‫فإن‬ ‫القافلة‬ ‫توقفت‬ ‫إذا‬ ‫أما‬‫أذي‬
‫امل‬ ‫من‬ ‫كثريا‬ ‫لتجنبت‬ ‫املبدأ‬ ‫بهذا‬ ‫تعاملت‬ ‫لو‬ ,‫القافلة‬ ‫ركاب‬‫شاكل‬.‫ال‬
‫اآلخر‬ ‫الطرف‬ ‫مع‬ ‫تتفاعل‬.‫فيم‬ ‫نفسك‬ ‫تتمالك‬ ‫لن‬ ‫أنك‬ ‫رأيت‬ ‫إذا‬ ‫و‬‫كنك‬
‫تعود‬ ‫ثم‬ ‫الغضب‬ ‫موجة‬ ‫تذهب‬ ‫أن‬ ‫حلني‬ ‫االنصراف‬ ‫احلالة‬ ‫هذه‬ ‫يف‬.
10-‫مساعدة‬ ‫اطلب‬:‫ع‬ ‫خترج‬ ‫ما‬ ‫وغالبا‬ ‫غضبك‬ ‫يف‬ ‫التحكم‬ ‫تستطيع‬ ‫ال‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫ن‬
‫ع‬ ‫التغلب‬ ‫حلني‬ ‫متخصص‬ ‫ومرافقة‬ ‫مساعدة‬ ‫طلب‬ ‫يف‬ ‫ترتدد‬ ‫فال‬ ‫السيطرة‬‫هذه‬ ‫لى‬
‫بامتياز‬ ‫ذاته‬ ‫يف‬ ‫يتحكم‬ ‫قويا‬ ‫إنسانا‬ ‫وتصبح‬ ‫العادة‬!

81. ‫اعتذر‬ ‫انصت‬ ‫اسرتاتيجية‬
•‫أنصـــت‬.
•‫وســبب‬ ‫املشــكلة‬ ‫تعــرف‬ ‫أن‬ ‫حــاول‬
‫االستماع‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الغضب‬‫بعناي‬‫ة‬
‫وهدوء‬.
•‫اعتـــــذر‬.
•‫مـ‬ ‫كـل‬ ‫وافعل‬ ,‫للمشكلة‬ ‫حال‬ ‫أوجد‬‫ا‬
‫املشكلة‬ ‫حلل‬ ‫تستطيع‬.
•‫عنـدما‬ ‫للراحـة‬ ‫وقتـا‬ ‫خـذ‬ , ‫اسرتح‬
‫تصـــل‬
•‫درجـــة‬ ‫إىل‬ ‫املشـــاعر‬ ‫و‬ ‫االنفعـــاالت‬
‫خطرية‬.

82. ‫تؤذي‬ ‫الكلمة‬ ‫مسعت‬ ‫اذا‬‫ك‬
‫حىت‬ ‫رأسك‬ ‫هلا‬ ‫فطاطئ‬
‫تتخطاك‬
‫ف‬ ‫جتبه‬ ‫فال‬ ‫السفيه‬ ‫نطق‬ ‫اذا‬‫من‬ ‫خري‬
‫السكوت‬ ‫اجابته‬
‫اليد‬ ‫الغضبان‬ ‫ميسك‬ ‫ان‬‫و‬
‫اللسان‬
‫اجلسمية‬ ‫التهدئة‬ ‫اسرتاتيجية‬

83. ‫اجلسمية‬ ‫التهدئة‬ ‫أساليب‬
‫والنفسي‬ ‫اجلسمي‬ ‫االسرتخاء‬ ‫على‬ ‫التدريب‬(‫من‬8-10‫الدقيقة‬ ‫يف‬ ‫مرات‬)
‫للغضب‬ ‫املصاحبة‬ ‫اجلسمية‬ ‫اآلثار‬ ‫مع‬ ‫التعايش‬(‫من‬ ‫العد‬1-60‫قبل‬
‫اللفظية‬ ‫باالستجابة‬ ‫القيام‬)‫األفكار‬ ‫على‬ ‫للسيطرة‬.
‫أحد‬ ‫قيام‬‫الطالب‬ ‫او‬ ‫املعلم‬‫من‬ ‫بالعد‬1-10‫الغضب‬ ‫تصاعد‬ ‫قبل‬.
‫اهلدنة‬(‫الغاضب‬ ‫سلوك‬ ‫إيقاف‬ ‫يف‬ ‫مستقطع‬ ‫وقت‬ ‫على‬ ‫احلصول‬.

84. ‫االبتعاد‬ ‫اسرتاتيجية‬
‫ت‬‫عىن‬‫اإلنسان‬ ‫أن‬
‫يبتعد‬ ‫أن‬ ‫جيب‬ ‫الغاضب‬
‫أو‬ ‫املكان‬ ‫عن‬ ‫بسرعة‬
‫أثار‬ ‫الذي‬ ‫اإلنسان‬‫غضب‬‫ه‬.
‫مكان‬ ‫إىل‬ ‫بسرعة‬ ‫ويلجأ‬
‫عمل‬ ‫ملمارسة‬ ‫هادئ‬
‫بالضبط‬ ‫وهذا‬ ,‫جديد‬
‫بالوضوء‬ ‫األمر‬ ‫يقابله‬
‫االضطجاع‬ ‫أو‬ ‫واالستلقاء‬
‫سريع‬ ‫عملي‬ ‫كحل‬
‫الغضب‬ ‫إلذهاب‬.

85. ‫املرور‬ ‫إشارة‬ ‫إسرتاتيجية‬
‫شيئا‬ ‫تفعل‬ ‫ال‬ ‫توقف‬( ..‫غضب‬ ‫أنا‬‫ان‬)
‫واملتعة‬ ‫األمل‬ ‫بني‬(‫ا‬ ‫املسـبقة‬ ‫الـربام‬ ‫واجه‬‫لصـنع‬
‫باإلميانيات‬.)
‫لآلخرين‬ ‫فعل‬ ‫كردة‬ ‫تكن‬ ‫ال‬.
‫اآلخرين‬ ‫سلوك‬ ‫حلل‬.
‫غضـب‬ ‫يثـري‬ ‫أن‬ ‫يسـتطيع‬ ‫أحد‬ ‫ال‬ ‫أن‬ ‫نفسك‬ ‫اقنع‬‫ك‬
‫هـدوئك‬ ‫فـرتة‬ ‫طالـت‬ ‫كلما‬‫وصـربك‬‫نفسـك‬ ‫علـى‬
‫الفوز‬ ‫يف‬ ‫فرصتك‬ ‫زادت‬.
‫أمث‬ ‫وجوائز‬ ‫أفضل‬ ‫لشخصية‬ ‫انطلق‬‫ن‬

86. ‫الغضب‬ ‫عن‬ ‫بالتعبري‬ ‫املرتبطة‬ ‫اإلجيابية‬ ‫املظاهر‬

87. ”‫أخطأنا‬ ‫أو‬ ‫نسينا‬ ‫إن‬ ‫تؤاخذنا‬ ‫ال‬ ‫ربنا‬”
‫وبركاته‬ ‫هللا‬ ‫ورحمة‬ ‫عليكم‬ ‫والسالم‬
‫الختام‬