Dicas de boa forma

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Dicas de boa forma

  1. 1. Veja como 10 dias podem fazer vc entrar em forma          Nesse início de ano, o verão, o período de férias e a chegada do carnaval logo no início de fevereiro,                                      são apenas alguns incentivos para você conquistar o físico desejado. Este artigo apresenta 10                            dicas que vão ajudá­lo neste objetivo, basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em                              forma com saúde.    1. Conheça a sua composição corporal    É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é                                  fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual                          de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo                          medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos                          esperados.    2. Faça 6 refeições ao dia    Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia­a­dia corrido não o deixa adotar esta prática, é                                    preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu                                  consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o                            armazenamento de gordura.    Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio                            é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o                              ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.    Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras                                  protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.    3. Treine 3 a 4 vezes por semana    Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo                                sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior                                de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire­se nos treinos de fisiculturistas,                          assistindo nossos vídeos de musculação.               
  2. 2. 4. Ingira gorduras para perder gorduras    Os ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu                            organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema                            imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com                              aspectos mais saudáveis.    Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém,                                  tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas                            gorduras.    Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos                      essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.    Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as "gorduras                        do bem" reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a                              inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos                        músculos.    5. Planeje suas refeições com antecedência    Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas                                refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que                                colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes                            pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor                              e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para                                      temperar.    6. Beba chá verde    Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por                                este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verdesão                            termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode                                consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da                                    cafeína contida no produto.    7. Mantenha as tentações longe de você    Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite,                                cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha                                em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por                          refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.           
  3. 3. 8. Beba bastante água    Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos                              perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.    Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese Causada pela                          Água", publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que                            mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que                                      gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa                            trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para                              hidratação com você.    9. Esqueça as regras uma vez por semana    Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às                              tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso:                                      coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros.    Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos                                outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de                            glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.    10. Coloque as dicas anteriores em prática    Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja                                      colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e                            corrigi­los. Adote as dicas acima como rotina e lembre­se que uma mudança corporal depende de                              uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina                                  e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.    Curta nossa página no facebook: Clique Aqui   

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