Confira as 50DICAS eficazes 
para ter uma vida mais saudável e feliz! 
Elencadas por vários especialistas brasileiros.
Água, chá verde e alimentação equilibrada! 
BEBA MUITA ÁGUA -2 litros por dia, no mínimo 
A água está para o corpo humano ...
APAGUE DE VEZ O CIGARRO 
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem 4 vezes mais chances de enfartar. Agora...
Coma mais nozes 
Comer nozes duas unidades de nozes todos os dias ajuda a diminuir pela metade o risco de problemas cardía...
Faça trabalho voluntário 
Principal benefício: contribuir para mudança de uma realidade! Dedicar parte de seu tempo a uma ...
Defina seus objetivos 
Pergunte a si mesmo: 
Como quero gastar o meu tempo? 
Que atividades diárias me fazem querer sair d...
Aposte nos integrais 
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia int...
Desacelere o ritmo 
O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco te...
Estude sempre 
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, princip...
Tenha e cultive amigos 
A amizade é um dos bens mais preciosos que uma pessoa pode ter. Ter e ser amigo são experiências d...
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Confira as 50 dicas eficazes para uma vida + saudável e feliz!

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Dicas sobre saúde e comportamento para que você tenha uma vida muito mais saudável e feliz!

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Confira as 50 dicas eficazes para uma vida + saudável e feliz!

  1. 1. Confira as 50DICAS eficazes para ter uma vida mais saudável e feliz! Elencadas por vários especialistas brasileiros.
  2. 2. Água, chá verde e alimentação equilibrada! BEBA MUITA ÁGUA -2 litros por dia, no mínimo A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo em que mantém a saúde do sistema renal. COMA MAIS VEZES AO DIA E EM PEQUENAS PORÇÕES Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. Os jejuns prolongados provocam mais fomes intensas, podendo levar aos excessos nas refeições. A alimentação feita mais vezes ao dia ajuda no processo de digestão e no trabalho do intestino. TROQUE O CAFÉ PELO CHÁ VERDE O chá verde também contém cafeína, que funciona como estimulante, e é um ótimo substituto para o café. Outro ponto positivo para o chá verde é que, segundo diversos estudos, a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson PEGUE LEVE COM AS CARNES VERMELHAS Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por dia. COMA MAIS FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras.
  3. 3. APAGUE DE VEZ O CIGARRO Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem 4 vezes mais chances de enfartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além de baixar o HDL, que age como um protetor das artérias. PRATIQUE REGULARMENTE UMA ATIVIDADE FÍSICA Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. Mantenha-se sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer e os benefícios serão maiores. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade. Já os que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e triglicérides, elevando as chances de adoecer. VÁ AO DENTISTA REGULARMENTE A boca reflete a saúde do organismo. Daí a importância de visitar o dentista a cada seis meses. Muitas doenças, como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina. Cáries não tratadas podem se tornar a porta de entrada para microrganismos, que poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões. RELAXE COM A NATUREZA A natureza é exuberante e está ao alcance de todos. Então aproveite para relaxar curtindo os sons, os cheiros, as cores e tudo o mais que ela nos proporciona. Pratique essa terapia sempre que possível, sua saúde agradece. Boa vida boa!
  4. 4. Coma mais nozes Comer nozes duas unidades de nozes todos os dias ajuda a diminuir pela metade o risco de problemas cardíacos. Tempere com alho O alho melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas. Compre alimentos regionais Se possível, dê preferência para alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Portanto, prefira alimentos comprados na feira ou na quitanda do seu bairro. Esqueça-se do sal A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, contribui para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas. O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias. Portanto, corte o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados. Dê uma chance à laranja Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. Proteger contra o câncer, prevenir contra gripes e ajudar a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol, são alguns dos benefícios da laranja.
  5. 5. Faça trabalho voluntário Principal benefício: contribuir para mudança de uma realidade! Dedicar parte de seu tempo a uma atividade que possa ajudar alguém, seja em qualquer âmbito, é muito gratificante. Pois por meio do voluntariado é possível produzir uma mudança positiva tantos nas pessoas quanto na sociedade. Portanto, dedique parte do seu tempo fazendo algo de que você goste e que beneficie alguém ou uma comunidade. Cultive a sua fé Orar auxilia no equilíbrio dos pensamentos e sentimentos e nos ajuda a ter um sentido para a nossa existência e realidade. A fé nos dá esperanças para novas conquistas, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Aprenda a planejar A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde, pois afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico. Aprenda a se planejar, não deixando para fazer tudo em cima da hora. Encontre a sua tribo Se você gosta de esportes, irá sentir-se bem com amigos que também gostam. Isso vale pra todas os âmbitos de sua vida. Encontre pessoas com quem você tenha afinidades, pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. Cerque-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que falem a sua língua, isso certamente te deixará mais feliz! Celebre a vida Não espere algo extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de felicidade e longevidade dos italianos que vivem na Sardenha. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.
  6. 6. Defina seus objetivos Pergunte a si mesmo: Como quero gastar o meu tempo? Que atividades diárias me fazem querer sair da cama? O que quero aprender? Com quem quero sair? Com quem quero falar? Com quem quero colaborar? Definir seus objetivos é simplesmente definir uma direção para que a própria busca lhe dê a vida que pretende ter, é o seu plano de vida. Conheça a ioga Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução de movimentos sequenciados. A ioga é ótima para fortalecer os músculos e ligamentos. Sua prática tem ainda um efeito importante na redução do estresse. Pense na sua vocação Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar é um santo remédio para o cérebro. Seja agradável Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Vá além de ser interessante e seja interessado. Dê atenção às outras pessoas, saiba primeiro como elas estão e somente depois fale de você mesmo. Praticar mais atividade aeróbica Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol.
  7. 7. Aposte nos integrais Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Os alimentos integrais, os não processados, oferecem um aporte muito maior de nutrientes. Coma mais iogurtes Eles reforçam a nossa imunidade. As bactérias vivas contidas nesses potes também melhoram o nosso humor, pois é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo. Invista no ômega-3 Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto também auxilia nos tratamentos neurológicos e de osteoporose. Saiba como usar a soja Seu consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares, ajuda a manter o nível de hormônios sexuais femininos no organismo, atenuando os efeitos da menopausa, reduz o colesterol, previne o câncer de mama, melhora o trânsito intestinal, protege os pulmões e a saúde dos ossos. Doe seus pratos grandes Pratos menores nos induzem a colocar menor quantidade de comida e evitam o desperdício. Só no Brasil, 20% de toda comida que colocamos no prato acaba indo pro lixo, o que dá em média 39 mil toneladas. Toda essa comida jogada fora daria para alimentar o alarmante número de 19 milhões de brasileiros.
  8. 8. Desacelere o ritmo O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga. Brinque com as crianças É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato entre as gerações. E todos esses aspectos estão associados à felicidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com crianças. Tenha um hobby Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. O importante é que isso não vire rotina ou obrigação, pois assim perde o efeito de relaxamento. Curta os animais Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Pesquisas e estudos recentes em todo o mundo demonstram que a convivência com os animais traz tranquilidade e bem-estar às pessoas e o contato aumenta a produção de endorfina no organismo, o hormônio que causa prazer e sensação de bem-estar. Além disso, o convívio com um cão ou gato diminui a pressão sanguínea, os níveis de colesterol e do estresse e também reduz o risco de problemas cardiovasculares. Emagreça a despensa Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura transe evite os que contêm gorduras saturadas: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. Precaução com alimentos industrializados e de origem animal, como carnes gordas, nunca é demais.
  9. 9. Estude sempre Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. O exercício cerebral deixa o corpo mais protegido contra doenças. Um estudo realizado pelas universidades norte-americanas Harvard e Princeton revelou recentemente que as pessoas que passam maior tempo na escola vivem mais, independentemente da classe social. A pesquisa, que estudou dados de 200 milhões de americanos, concluiu que cada ano a mais de estudo possibilita sete meses adicionais de vida. Quando compara um universitário com um adulto que nunca frequentou escolas, a pesquisa traz resultados impressionantes: aquele que carrega um diploma de ensino superior vive cerca de oito anos a mais. Tenha um tempo só para você Instantes de pura auto observação, auto estudo e autoconhecimento. Tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. Isso nos dá a oportunidade de arrumar o que não está bem e melhorar ainda mais o que está ok. Tenha atitudes positivas Lembre-se: tomar atitudes positivas é uma escolha! As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida, já as negativas... Ouça a sua música preferida Isso aumenta os índices de motivação e performance em várias esferas da vida de uma pessoa. A Escola de Medicina da Universidade de Maryland descobriu que ouvir a música preferida melhora a circulação sanguínea, que por sua vez implicou diretamente na melhoria da audição. O estudo foi apresentado em reunião da Associação Norte-Americana do Coração, em Nova Orleans. Seja muito mais ativo Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores.
  10. 10. Tenha e cultive amigos A amizade é um dos bens mais preciosos que uma pessoa pode ter. Ter e ser amigo são experiências das mais profundas que se pode viver. Por meio dos amigos, você abre canais de identificação, torna-se confidente e cúmplice e acaba se conhecendo melhor. Amigo é um anjo que nos tira do escuro quando precisamos, que nos estende a mão quando caímos, que enxuga nossas lágrimas quando choramos. Ria muito mais O riso ajuda a diminuir os estados de tensão e estresse, inimigos do coração saudável. Pessoas mais felizes têm a redução dessesfatores de risco e atingem resultados mais positivos quando estão passando por algum tratamento. Seja sempre verdadeiro com você mesmo e com as pessoas “Quem não revê a sua maneira de ser permanece estático e não transpõe os próprios obstáculos”. Aceite e reconheça suas limitações e defeitos, seja sempre verdadeiro. Embora a honestidade não esteja em moda ainda é a melhor política. Controle o álcool A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o fígado. Respire com consciência Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando 3 segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em 6 segundos, isso atuará diretamente sobre o sistema nervoso autônomo. www.gntechtests.com.br (48) 3028 9788
  11. 11. Use todas as dicas diariamente, porque cada um de nós é único! Lembre-se:

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