50 dicas eficazes - 2ª parte

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CONFIRA a 2ª parte das 50 DICAS para uma vida mais saudável e feliz!

Qualidade de vida, longevidade, otimismo, são alguns dos sinônimos para quem procura ter uma vida mais saudável e feliz.

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50 dicas eficazes - 2ª parte

  1. 1. 50 DICAS eficazes Para uma vida mais saudável e feliz! 2ª parte Elencadas por vários especialistas brasileiros.
  2. 2. RELAXE COM A NATUREZA A natureza é exuberante e está ao alcance de todos. Então aproveite para relaxar curtindo os sons, os cheiros, as cores e tudo o mais que ela nos proporciona. Pratique essa terapia sempre que possível, sua saúde agradece. Boa vida boa! www.gntechtests.com.br PRATIQUE REGULARMENTE UMA ATIVIDADE FÍSICA Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. Mantenha-se sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer e os benefícios serão maiores.
  3. 3. DESACELERE O RITMO O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade. Já os que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e triglicérides, elevando as chances de adoecer. www.gntechtests.com.br
  4. 4. JÁ PENSOU EM PRATICAR IOGA? Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução de movimentos sequenciados. A ioga é ótima para fortalecer os músculos e ligamentos. Sua prática tem ainda um efeito importante na redução do estresse. FAÇA MAIS ATIVIDADE AERÓBICA Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol. www.gntechtests.com.br
  5. 5. FAÇA TRABALHO VOLUNTÁRIO Principal benefício: contribuir para mudança de uma realidade! Dedicar parte de seu tempo a uma atividade que possa ajudar alguém, seja em qualquer âmbito, é muito gratificante. Por meio do voluntariado é possível produzir uma mudança positiva tantos nas pessoas quanto na sociedade. Portanto, dedique parte do seu tempo fazendo algo de que você goste e que beneficie alguém ou uma comunidade. CELEBRE A VIDA Não espere algo extraordinário acontecer. Acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de felicidade e longevidade dos italianos que vivem na Sardenha. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar CULTIVE A SUA FÉ tudo e todos. Orar auxilia no equilíbrio dos pensamentos e sentimentos e nos ajuda a ter um sentido para a nossa existência e realidade. A fé nos dá esperanças para novas conquistas, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. www.gntechtests.com.br
  6. 6. APRENDA A PLANEJAR A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde, pois afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico. Aprenda a se planejar, não deixando para fazer tudo em cima da hora. ENCONTRE A SUA TRIBO Se você gosta de esportes, irá sentir-se bem com amigos que também gostam. Isso vale pra todas os âmbitos de sua vida. Encontre pessoas com quem você tenha afinidades, pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. Cerque-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que falem a sua língua, isso certamente te deixará mais feliz! www.gntechtests.com.br
  7. 7. DEFINA SEUS OBJETIVOS Pergunte a si mesmo: Como quero gastar o meu tempo? Que atividades diárias me fazem querer sair da cama? O que quero aprender? Com quem quero sair? Com quem quero falar? Com quem quero colaborar? Definir seus objetivos é simplesmente definir uma direção para que a própria busca lhe dê a vida que pretende ter, é o seu plano de vida. PENSE NA SUA VOCAÇÃO Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar é um santo remédio para o cérebro. www.gntechtests.com.br
  8. 8. BRINQUE COM AS CRIANÇAS É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato entre as gerações. E todos esses aspectos estão associados à felicidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com crianças. www.gntechtests.com.br CURTA OS ANIMAIS Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Pesquisas e estudos recentes em todo o mundo demonstram que a convivência com os animais traz tranquilidade e bem-estar às pessoas e o contato aumenta a produção de endorfina no organismo, o hormônio que causa prazer e sensação de bem-estar. Além disso, o convívio com um cão ou gato diminui a pressão sanguínea, os níveis de colesterol e do estresse e também reduz o risco de problemas www.gntechtests.com.br cardiovasculares.
  9. 9. TENHA UM HOBBY Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. O importante é que isso não vire rotina ou obrigação, pois assim perde o efeito de relaxamento. SEJA AGRADÁVEL Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Vá além de ser interessante e seja interessado. Dê atenção às outras pessoas, saiba primeiro como elas estão e somente depois fale de você mesmo. www.gntechtests.com.br
  10. 10. ESTUDE SEMPRE Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. O exercício cerebral deixa o corpo mais protegido contra doenças. Estudo realizado pelas universidades norte-americanas Harvard e Princeton revelou que as pessoas que passam maior tempo na escola vivem mais, independentemente da classe social. A pesquisa, que estudou dados de 200 milhões de americanos, concluiu que cada ano a mais de estudo possibilita 7 meses adicionais de vida. Quando compara um universitário com um adulto que nunca frequentou escolas, a pesquisa traz resultados impressionantes: aquele que tem diploma de ensino superior vive cerca de 8 anos a mais. TENHA UM TEMPO SÓ PARA VOCÊ Instantes de pura auto observação, auto estudo e autoconhecimento. Tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. Isso nos dá a oportunidade de arrumar o que não está bem e melhorar ainda mais o que está ok. www.gntechtests.com.br
  11. 11. TENHA ATITUDES POSITIVAS Lembre-se: tomar atitudes positivas é uma escolha! As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida, já as negativas... OUÇA A SUA MÚSICA PREFERIDA Isso aumenta os índices de motivação e performance em várias esferas da vida de uma pessoa. A Escola de Medicina da Universidade de Maryland descobriu que ouvir a música preferida melhora a circulação sanguínea, que por sua vez implicou diretamente na melhoria da audição. O estudo foi apresentado em reunião da Associação Norte-Americana do Coração, em Nova Orleans. SEJA MUITO MAIS ATIVO Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores. www.gntechtests.com.br
  12. 12. TENHA E CULTIVE AMIGOS A amizade é um dos bens mais preciosos que uma pessoa pode ter. Ter e ser amigo são experiências das mais profundas que se pode viver. Por meio dos amigos, você abre canais de identificação, torna-se confidente e cúmplice e acaba se conhecendo melhor. Amigo é um anjo que nos tira do escuro quando precisamos, que nos estende a mão quando caímos, que enxuga nossas lágrimas quando choramos. RIA MUITO MAIS O riso ajuda a diminuir os estados de tensão e estresse, inimigos do coração saudável. Pessoas mais felizes têm a redução desses fatores de risco e atingem resultados mais positivos quando estão passando por algum tratamento. www.gntechtests.com.br
  13. 13. SEJA SEMPRE VERDADEIRO COM VOCÊ MESMO E COM AS PESSOAS “Quem não revê a sua maneira de ser permanece estático e não transpõe os próprios obstáculos”. Aceite e reconheça suas limitações e defeitos, seja sempre verdadeiro. A honestidade sempre é a melhor política. RESPIRE COM CONSCIÊNCIA Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando 3 segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em 6 segundos, isso atuará diretamente sobre o sistema nervoso autônomo. www.gntechtests.com.br
  14. 14. Use todas as dicas diariamente, porque cada um de nós é único! Lembre-se: www.gntechtests.com.br
  15. 15. Porque cada ser humano é único! www.gntechtestes.com.br (48) 3028 9788

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