50 dicas eficazes - 1ª parte

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Qualidade de vida, longevidade, otimismo, são alguns dos sinônimos para quem procura ter uma vida mais saudável e feliz!

A 1ª parte do vídeo faz parte das 50 DICAS organizadas e coletadas junto a vários especialistas brasileiros para você!

Porque cada ser humano é único.

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50 dicas eficazes - 1ª parte

  1. 1. 50DICAS eficazes 1ª parte Elencadas por vários especialistas brasileiros. Para uma vida mais saudável e feliz!
  2. 2. BEBA MUITA ÁGUA - 2 litros por dia, no mínimo A água ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo em que mantém a saúde do sistema renal. www.gntechtests.com.br COMA MAIS FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras. TROQUE O CAFÉ PELO CHÁ VERDE O chá verde também contém cafeína, que funciona como estimulante, e é um ótimo substituto para o café. Segundo diversos estudos, a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson. www.gntechtests.com.br Aqui vão elas:
  3. 3. PEGUE LEVE COM AS CARNES VERMELHAS Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por dia. COMA MAIS VEZES AO DIA E EM PEQUENAS PORÇÕES Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. Os jejuns prolongados provocam mais fomes intensas, podendo levar aos excessos nas refeições. A alimentação feita mais vezes ao dia ajuda no processo de digestão e no trabalho do intestino. DOE SEUS PRATOS GRANDES Pratos menores nos induzem a colocar menor quantidade de comida e evitam o desperdício. Só no Brasil, 20% de toda comida que colocamos no prato acaba indo pro lixo, o que dá em média 39 mil toneladas. Toda essa comida jogada fora daria para alimentar o alarmante número de 19 milhões de brasileiros. www.gntechtests.com.br
  4. 4. COMA MAIS NOZES Comer nozes duas unidades de nozes todos os dias ajuda a diminuir pela metade o risco de problemas cardíacos. www.gntechtests.com.br DÊ UMA CHANCE À LARANJA Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. Proteger contra o câncer, prevenir contra gripes e ajudar a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol, são alguns dos benefícios da laranja. TEMPERE COM ALHO O alho melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas. www.gntechtests.com.br
  5. 5. ESQUEÇA-SE DO SAL Reduza o consumo para prevenir e controlar a hipertensão. O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias. Corte o sal de cozinha na preparação dos alimentos e coloque no momento de consumir. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados. APOSTE NOS INTEGRAIS Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Os alimentos integrais oferecem um aporte muito maior de nutrientes. www.gntechtests.com.br
  6. 6. www.gntechtests.com.br COMA MAIS IOGURTES Eles reforçam a nossa imunidade. As bactérias vivas contidas nesses potes também melhoram o nosso humor, pois é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo. COMPRE ALIMENTOS REGIONAIS Dê preferência para alimentos produzidos na sua região, porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Portanto, prefira alimentos comprados na feira ou na quitanda do seu bairro.
  7. 7. INVISTA NO ÔMEGA-3 Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto também auxilia nos tratamentos neurológicos e de osteoporose. SAIBA COMO USAR A SOJA Seu consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares, ajuda a manter o nível de hormônios sexuais femininos no organismo, atenuando os efeitos da menopausa, reduz o colesterol, previne o câncer de mama, melhora o trânsito intestinal, protege os pulmões e a saúde dos ossos. www.gntechtests.com.br
  8. 8. EMAGREÇA A DESPENSA Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. Precaução com alimentos industrializados e de origem animal, como carnes gordas, nunca é demais. VÁ AO DENTISTA REGULARMENTE A boca reflete a saúde do organismo. Daí a importância de visitar o dentista a cada 6 meses. Muitas doenças, como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina. Cáries não tratadas podem se tornar a porta de entrada para microrganismos, que poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões. www.gntechtests.com.br
  9. 9. CONTROLE O ÁLCOOL A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o fígado. APAGUE DE VEZ O CIGARRO Quem tem menos de 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem 4 vezes mais chances de enfartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. As substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além de baixar o HDL, que age como um protetor das artérias. www.gntechtests.com.br
  10. 10. Use todas as dicas diariamente, porque cada um de nós é único! Lembre- se: www.gntechtests.com.br
  11. 11. www.gntechtestes.com.br (48) 3028 9788 Porque cada ser humano é único!

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