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1. Dificuldade de concentração e problemas
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3. Envelhecimento precoce
Durante o sono, produzimos hormônios "rejuvenescedores",
como a melatonina, que exerce funções r...
5. Obesidade
Durante o sono o organismo produz a leptina - hormônio
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8. Baixa imunidade
É durante o sono que acontece a produção de anticorpos. Durante o sono, nosso sistema
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 Humor;
 Cansaço excessivo;
 Dificuldades de concentração e memorização;
 Dificuldades psicológicas e emocionais;
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Deite-se em um quarto com pouca luz, sem barulho, em uma cama confortável, de preferência sem televisão e
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Mantenha certa regularidade no horário
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09 problemas causados pela falta de boas noites de sono...

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Você é daqueles que acha que uma boa noite de sono não faz diferença? É bom repensar seus conceitos.

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09 problemas causados pela falta de boas noites de sono...

  1. 1. ZZ Z Z Z Z Z Z Z Z Z
  2. 2. Você é daqueles que acha que uma boa noite de sono não faz diferença? É bom repensar seus conceitos. Durante o sono, vários hormônios e substâncias regularizadoras são liberados e sua privação acarreta na não liberação dessas substâncias e na disfunção de órgãos como coração.
  3. 3. A média adequada de horas de descanso fica entre 7 e 8 horas por noite. Mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Há quem durma 6 horas e se sinta bem e descansado, enquanto outros precisam de até 10 horas.
  4. 4. 1. Dificuldade de concentração e problemas de memória Várias pesquisas mostram que as conexões nervosas no cérebro se fortalecem durante o sono e há o fortalecimento da memória. O sono é uma etapa crucial para o cérebro transformar a memória de curto prazo relevante em memória de longo prazo. 09 problemas relacionados à falta de sono adequado: As mudanças no ciclo do sono podem atrapalhar produção dos hormônios de crescimento e do cortisol, causando cansaço excessivo, dificuldade de raciocínio e ansiedade. 2. Altera o funcionamento do metabolismo
  5. 5. 3. Envelhecimento precoce Durante o sono, produzimos hormônios "rejuvenescedores", como a melatonina, que exerce funções reparadoras e calmantes para a pele, e a falta de sono impede que o corpo descanse adequadamente. Resultado: Pele sem viço, com olheiras e favorece o aparecimento de rugas. 4. Desregula a pressão arterial Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite. Com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente. Resultado: Hipertensão.
  6. 6. 5. Obesidade Durante o sono o organismo produz a leptina - hormônio que controla a sensação de saciedade ao longo do dia. Além disso, quem tem o sono restrito produz mais quantidade do hormônio grelina, que provoca fome e reduz o gasto de energia. 6. Depressão Dificuldade para dormir é muitas vezes o 1º sintoma de uma depressão. Estudos mostram que 15% a 20% das pessoas com insônia vão desenvolver depressão. Pois há alteração na produção de serotonina, substância responsável pelo bem-estar. 7. Problemas cardiovasculares Pessoas que dormem menos que 6 horas por noite podem ter até duas vezes mais chances de ter um infarto ou derrame do que as que descansam 8 horas.
  7. 7. 8. Baixa imunidade É durante o sono que acontece a produção de anticorpos. Durante o sono, nosso sistema imune libera proteínas, as citocinas, que precisam aumentar quando temos infecções, inflamações e estamos sob estresse. Quando não se dorme o suficiente sua produção é seriamente comprometida. 9. Diabetes O sono é tão importante quanto o exercício e a dieta no desenvolvimento da diabetes. Quando não se dorme o suficiente, o corpo precisa de mais insulina para manter os níveis adequados de glicose. As células produtoras de insulina param de trabalhar adequadamente com a falta de sono e aumentam os níveis de glicose no sangue, o que causa a diabetes tipo 2.
  8. 8.  Humor;  Cansaço excessivo;  Dificuldades de concentração e memorização;  Dificuldades psicológicas e emocionais;  Estresse excessivo e ansiedade. A busca do tratamento deve ser baseada em alterações de:
  9. 9. Deite-se em um quarto com pouca luz, sem barulho, em uma cama confortável, de preferência sem televisão e aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Evite cafeína e atividade física nas quatro horas que antecedem o sono. Quer dormir como um anjinho? Siga as dicas: Quando for para a cama, evite assistir TV e mexer no celular. A luz na hora de dormir é prejudicial à qualidade do sono, assim como um ambiente barulhento e quente.
  10. 10. Mantenha certa regularidade no horário de deitar e de acordar, mesmo nos fins de semana. Esforce-se para deixar a mente livre. Uma música calma pode ajudar. Evite bebidas alcoólicas à noite e não use medicamentos para dormir sem orientação médica.
  11. 11. Porque cada ser humano é único! Aproveite pra tirar um cochilo.

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