Deixando Tabagismo - Parte II - Relaxamento Respiração e Controle da Mente

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Exercícios de relaxamento, respiração e controle mental para ajudar nos primeiros dias sem fumar

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Deixando Tabagismo - Parte II - Relaxamento Respiração e Controle da Mente

  1. 1. Deixando o Tabagismo Tecnicas de relaxamento Controle Mental 2ª Respiração Parte Exercícios e dicas de apoio para os e-books da série quot;Como Parar de Fumarquot; http://www.euvouparardefumar.com
  2. 2. Dicas para os primeiros dias A saúde não depende apenas de fatores Busque maneiras simples de lidar com seus físicos. Tudo que você sente e pensa afeta problemas, mantendo a tranquilidade para diretamente o seu organismo. Pense agir nos momentos mais difíceis. positivo! Isso vai ajudá-lo a superar As vezes sentimos falsas necessidades, e momentos difíceis. somente depois de percebemos como são Pratique relaxamento e exercícios ilusórias é que conseguimos vencê-las. respiratórios várias vezes ao dia. Desprenda-se do vício! Jogue fora tudo que Pratique exercícios de fantasia, pelo menos associe você ao tabagismo como cinzeiros, uma vez ao dia, preferencialmente pela isqueiros, cigarros, etc. manhã. Procure vencer dia após dia. Não sofra com Aproxime-se daqueles que você gosta e lhe antecipação pelos problemas que enfrentará querem bem. Exponha-se, comprometa-se amanhã e nem fique preso ao passado perante todos os seus amigos e parentes: tabagista. Movimente-se, crie novos hábitos, conte a todos sobre sua nova e grande experimente ir a lugares que você não conquista de parar de fumar! frequentava antes. Divirta-se! http://www.euvouparardefumar.com
  3. 3. Parabéns, você parou de fumar! Agora, vamos aprender a relaxar para controlar as crises de abstinência http://www.euvouparardefumar.com
  4. 4. Toda vez RESPIRE E RELAXE que sentir vontade de fumar Respire profundamente Relaxe os músculos Fique de pé, com os pés afastados, joelhos Fique de pé com os pés firmemente plantados ligeiramente dobrados, ombros e pescoço no chão, com a postura correta, porém elevados, porém soltos, colocando-se de relaxada. Agora, feche os olhos. Pressione os maneira mais confortável possível. Feche os pés e faça um movimento com os dedos como olhos e deixe a cabeça pender para a frente, se fosse agarrar o chão. Aperte mais. solta. Agora, suba a pressão pelos tornozelos até a Deixando a cabeça pender um pouco mais panturrilha, contraindo mais até as coxas. agora, lentamente inspire pelo nariz. Respire Continue para cima pelo abdômen e tórax. profundamente, puxando o ar para dentro do Torne-os tensos, mais e mais, continuando abdômen, permitindo que se expanda até chegar aos ombros. enquanto você inspira. Prenda um pouco a Dirija a tensão. Feche as mãos contraindo-as. respiração e, agora, expire lentamente. Agora, suba pelo pescoço, face, boca e olhos. Coloque o ar para fora através do nariz. Agora o couro cabeludo. Mantenha a tensão. Repita esse exercício quatro vezes em seu Mantenha-a. ritmo. Faça isso lentamente. Pare por alguns Agora relaxe. Relaxe calmamente. Aos momentos, se sentir-se tonto. Quando se poucos, vá relaxando todo o corpo. Quando sentir pronto, abra os olhos. você se sentir totalmente relaxado, abra os olhos lentamente. http://www.euvouparardefumar.com
  5. 5. Não fique só! Converse sobre seus problemas Participar de grupos de discussão como no quot;Eu vou parar de fumarquot;, aumenta as chances de obter sucesso no tratamento para deixar o tabagismo. Trocar experiências é bom demais: Você tem a opinião de quem está enfrentando mesmo problema. Você tem opiniões e pontos de vista diferentes sobre um mesmo assunto. Você descobre dicas que nem imaginava. Você conhece novas pessoas. Você preenche seu tempo informando-se sobre fatos importantes para sua saúde, contornando as crises de abstinência. VISITE NOSSA COMUNIDADE!
  6. 6. Controle melhor as crises de abstinência! Aprenda a exercitar sua mente http://www.euvouparardefumar.com
  7. 7. Exercício de Fantasia controla a mente Sente-se para este exercício. posicione-se de Feche os olhos. Imagine-se agora caminhando maneira confortável. Descruze as pernas e coloque calma e lentamente, descendo por uma trilha verde os braços no colo ou lateralmente ao corpo. Inspire de relva, em direção a um rio de águas limpas e profundamente e expire lentamente. Pense tranquilas. O ar é fresco e perfumado, Você pode somente em deixar seu corpo relaxado. sentir o cheiro das flores e do capim. Você olha o Agora conte até 10. Quando chegar a 10, você terá rio e ele brilha sob o sol morno da manhã. alcançado um estado mais profundo de Você se senta lentamente na relva, a beira do rio e relaxamento, que você jamais experimentou. Deixe sente-se cada vez mais tranquilo. Você olha o céu sua mente ser preenchida por uma sensação de azul, há nuvens brancas flutuando pelo céu. Você relaxamento cada vez mais profunda. respira profundamente o ar puríssimo em volta. Você está mais relaxado, a sala está Aproveite neste momento, onde você está desaparecendo, deixe a tensão desaparecer completamente relaxado e reafirme seu desejo de completamente. parar de fumar. Pense no seu compromisso de Deixe todos os sentimentos de inquietude atingir essa meta.Você tem certeza que pode desaparecerem.Mais e mais profundamente. conseguir. Mantenha essa sensação de conquista Toda a tensão está indo embora completamente. consigo. Você está sentado em sua cadeira, e se Os nervos e os músculos de seu corpo querem sente muito bem. Muito relaxado e com muita somente descansar.Tudo em você agora quer energia positiva. Aproveite essa sensação e procure descansar.Você está totalmente relaxado. mantê-la consigo todo o dia. Quando estiver pronto, abra os olhos lentamente e SORRIA! http://www.euvouparardefumar.com
  8. 8. Comemore cada dia sem cigarros Você está investindo em sua saúde http://www.euvouparardefumar.com
  9. 9. O Blog quot;Eu vou parar de fumarquot; disponibiliza artigos e materiais informativos inéditos produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados; os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo. Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente, aqueles que estão parando de fumar e nos visitam diariamente. Todos os materias produzidos para o site quot;Eu vou parar de fumarquot; podem ser copiados, impressos, distribuídos para todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar sem prévia autorização da autora.
  10. 10. Acompanhe a série de e-books feitas especialmente para ajudar você a parar de fumar. Faça o download gratuitamente no blog Série e-books: quot;Como Parar de Fumarquot; http://www.euvouparardefumar.com
  11. 11. Biblioteca multimídia sobre Tabagismo com slides,vídeos, e-books. Comunidade interativa 24 horas por dia. Guia completo de medicamentos. Artigos, curiosidades, e muito mais. Ajude-nos a divulgar este trabalho. Envie este e-book por email para alguém que você deseja ajudar a parar de fumar

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