O slideshow foi denunciado.

Trening Ultimate

1.471 visualizações

Publicada em

Prezentacja o treningu Ultimate.

  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Trening Ultimate

  1. 1. Trening
  2. 2. Trening czyni mistrza <ul><li>Nieprawda. Trening tylko wyrabia nawyki. Wykonując jakąś czynność wiele razy, wykształcamy w sobie odruchy. Pozwalają nam one powtarzać wyuczoną czynność bez myślenia o niej. Dlatego bardzo ważne w treningu jest prawidłowe wykonywanie wszelkich ćwiczeń. </li></ul>
  3. 3. Trening czyni mistrza <ul><li>W czasie treningu „jak” ma znacznie większe znaczenie od „ile”. Nawet 1000 powtórzeń nic nie da, jeśli ćwiczenie będzie wykonywane niepoprawnie lub niestarannie. Błędy należy korygować możliwie wcześnie, nim wejdą w nawyk. </li></ul>
  4. 4. Trening czyni mistrza <ul><li>Zawsze, gdy ktoś coś zrobi źle, zwracamy uwagę. Tłumaczmy, jak powinno być poprawnie. Spokojnie, wyrozumiale – wszak w tej grze liczy się Spirit. Trening nie jest miejscem na opieprzanie innych. </li></ul>
  5. 5. Prowadzenie treningu <ul><li>Dobrze jest, gdy za jeden trening odpowiedzialna jest jedna osoba (ew. dwie). Drużyna powinna się podporządkować. Dzięki temu oszczędza się czas na dyskusjach. Najgorzej, jak każdy jest trenerem. </li></ul>
  6. 6. Plan treningu <ul><li>Każdy trening powinien być wcześniej przemyślany i przygotowany. Elementami treningu mogą być: </li></ul><ul><li>rozgrzewka </li></ul><ul><li>rozciąganie </li></ul><ul><li>rozgrzewka z dyskiem </li></ul><ul><li>ćwiczenia – drille </li></ul><ul><li>gra </li></ul><ul><li>rozgrzewka końcowa </li></ul>
  7. 7. Plan treningu <ul><li>Nie jest oczywiście złym pomysłem rozpisanie sobie wszystkiego punkt po punkcie na kartce. Nie wszystkiego trzeba jednak trzymać się ściśle. Czasami dopiero podczas wykonywania ćwiczenie okazuje się, że nie do końca nam o to chodziło. </li></ul>
  8. 8. Rozgrzewka <ul><li>Ma szczególne znaczenie w zapobieganiu kontuzji. Należy ją wykonać zawsze przed przystąpieniem do rozciągania lub wytężonego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka przygotowuje układ krwionośny, nerwowy i mięśniowo-szkieletowy przez stopniowe zwiększanie obciążenia. </li></ul>
  9. 9. Rozgrzewka <ul><li>Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała o około 2 ° C. Większość badań wykazuje, że tyle wystarczy. </li></ul><ul><li>Wysiłek fizyczny należy rozpoczynać maksymalnie 15 minut po zakończeniu rozgrzewki. </li></ul>
  10. 10. Rozgrzewka <ul><li>Brak rozgrzewki może spowodować nadmierne obciążenie serca, ponieważ w momencie rozpoczęcia wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie serca na tlen a nieprzygotowany układ krwionośny i oddechowy nie mogą go w takiej ilości dostarczyć. </li></ul>
  11. 11. Rozciąganie <ul><li>Rozciąganie mięśni bez rozgrzania ich najpierw zwiększa ryzyko ich naciągnięcia i naderwania. </li></ul><ul><li>Pozytywne skutki: </li></ul><ul><li>zwiększenie zakresu ruchu w stawach </li></ul><ul><li>wzmocnienie ścięgien </li></ul><ul><li>polepszenie ukrwienia mięśni </li></ul>
  12. 12. Pierwsze rzuty <ul><li>Trzeba się przyzwyczaić do dysku </li></ul><ul><li>Najlepiej w parach, żeby często rzucać </li></ul><ul><li>Wszystkie możliwe rzuty </li></ul><ul><li>Łapanie w ruchu </li></ul><ul><li>Z wiatrem, w bok wiatru, pod wiatr </li></ul>
  13. 13. Drill: Marking straight <ul><li>Osoba kryjąca stara się nie dopuścić do podania po prostej – do oczekującej osoby </li></ul><ul><li>Osoba, która rzuciła, zostaje obrońcą (po przeciwnej stronie) </li></ul>
  14. 14. Drille <ul><li>Wychodzenie do dysku </li></ul><ul><li>Wychodzenie od dysku </li></ul><ul><li>Koperta </li></ul><ul><li>Obrona 1-na-1 </li></ul><ul><li>Grzybek </li></ul>
  15. 15. Wychodzenie do dysku
  16. 16. Wychodzenie od dysku
  17. 17. Wychodzenie od dysku
  18. 18. Wychodzenie od dysku
  19. 19. Koperta
  20. 20. Koperta
  21. 21. Koperta
  22. 22. Koperta
  23. 23. Koperta
  24. 24. Obrona 1-na-1
  25. 25. Obrona 1-na-1
  26. 26. Obrona 1-na-1
  27. 27. Grzybek
  28. 28. Grzybek
  29. 29. Grzybek
  30. 30. Grzybek
  31. 31. Grzybek
  32. 32. Grzybek (wariant)
  33. 33. Gra <ul><li>Normalna lub z ograniczeniami: </li></ul><ul><ul><li>tylko forehand </li></ul></ul><ul><ul><li>tylko hammery </li></ul></ul><ul><ul><li>tylko breaki </li></ul></ul><ul><ul><li>co najmniej 10-15 podań przed punktem </li></ul></ul><ul><ul><li>bez backhandów </li></ul></ul><ul><ul><li>bez hucków </li></ul></ul>
  34. 34. Rozgrzewka końcowa <ul><li>Tak jak mięśnie trzeba rozgrzać, tak najlepiej je ostudzić. Zalety: </li></ul><ul><li>zmniejszenie bólu </li></ul><ul><li>zapobieganie zakwasom </li></ul><ul><li>Rozciąganie: </li></ul><ul><li>przywrócenie długości włóknom mięśniowym </li></ul>
  35. 35. Przygotowanie fizyczne do sezonu <ul><li>Do sezonu letniego należy się przygotować. </li></ul><ul><li>Nawet, gdy graliśmy ciągle na sali – to nie to samo. </li></ul><ul><li>Duże boisko wymaga innego przygotowania organizmu. </li></ul>

×