轉角文教即將創辦與課程講義 精簡幾個有力的心理學理論、實驗與個人經驗，提供2小時的課程。

1. 改變可以簡單
講師：沈聖淵

2. 第一課程大綱
講師介紹
心理學引薦
學習的本質
完美不必要
捨得之間
需求層級鑑

3. 講師介紹
亞東電機輔系行銷畢業
學習社會、行為、認知、教育、
正向等心理學領域
長期關注心理、社會等，並自
我辯證、釐清
相信分享與交換促使社會進步

4. 心理學引薦
心理學是研究行為決策的科學，
以道德、哲學、精神疾病為初
始，不斷蔓延到認知、教育、
社會等不同環境的影響。

5. 心理學引薦
正向心理學
總結前心理學研究中，幫助人
幸福快樂的推論與方法。

6. 學習的本質
基於內、外在環境變遷、提示、
反應下，大腦紀錄的各種知識、
概念、行為方法。
認知心理學提出“基模schema”

7. 學習的本質
基模的特性
人可以學會抽象的概念
概念需要被具象的事情解讀
人可以記得一連串的行為
行為可以由自己開始訓練

8. 學習的本質
是什麼讓我們的學習旅程中滿
障礙？

9. 完美不必要
無敵的隔壁家小孩
要做就要做到最好
我沒下班你怎麼能走
這道菜口味不怎樣
有一家店便宜又好料

10. 完美不必要

11. 完美不必要

12. 捨得之間
利己主義
人的行為總是出於自身利益
認為自己對、好、應得利益

13. 捨得之間
利他主義
無私的為他人福利著想
別人幸福快樂比自己的還重要

14. 捨得之間
利他主義
天使
白癡
天真
利己主義
邪惡
聰明
現實
這樣太不心理學了吧！

15. 需求層級鑑
亞伯拉罕.馬斯洛-需求層級
底層需要被滿足才能升級
底層：很重要、人很多
呈現金字塔狀

16. 需求層級鑑
生理需求Physiological needs
餓到無力、渴到張嘴都痛的時
候會在意什麼？
活著才能往下討論

17. 需求層級鑑
安全需求Safety needs
吃到習慣吃的、用到習慣用的、
得到習慣得的，你捨得意外嗎？
總是有膩的時候，你要怎麼做？

18. 需求層級鑑
社交需求
Love and belonging needs
從對話中找到可能、感情、機
會、掌控權、自我價值。
找到朋友、互相幫助之後

19. 需求層級鑑
自尊需求Esteem needs
成就是實踐的果實
讚美是需求的回饋
幫助一個人、很多人之後～

20. 需求層級鑑
自我實踐
自尊
社交
安全
生理
利他
利他
?
利己
利己

21. 需求層級鑑
怎麼做自己？
當開門會看到別人
說別人會說的話
寫別人會寫的字

22. 需求層級鑑
怎麼做自己？
找別人找不到的資源
幫別人無法脫困的忙
自己因為別人而活
別人因為自己而活

23. 總結
• 所有認識、資訊、行為都是
基模
• 完美主義是對自己、別人的
限制
• 利己、利他在需求層級上反
映出社會演變

24. 第二課程大綱
下定決心的關鍵模擬
棉花糖的成功謬誤
計畫趕不上變化所以
每個情緒都是關鍵
休息是為了走更長遠的路

25. 下定決心的關鍵模擬
• 從最小的決定開始
• 付出一點行為
• 收穫一點成果
• 在做大一點的決定～

26. 下定決心的關鍵模擬
先有雞還是先有蛋？
先有雞 先有蛋 先有？

27. 棉花糖的成功謬誤
• 決定未來是否成功的不是
過去，而是你現在願不願
意付出。今天你所做的選
擇，會在明天帶給你大大
的回饋——只要，你別那
麼急著……吃掉棉花糖！
• 喬辛．迪．波沙達
（Joachim de Posada）
愛倫．辛格（Ellen
Singer）

28. 棉花糖的成功謬誤
—棉花糖實驗之父
沃爾特．米歇爾Walter Mischel
https://www.youtube.com/watch?v=Yo4WF3
cSd9Q
https://www.youtube.com/watch?v=Sc4EF3ij
VJ8
https://www.youtube.com/watch?v=jQvBrEE
YS20

29. 棉花糖的成功謬誤
• 我的研究指出，不管大人或
小孩，自我控制都是可以培
養的⋯⋯能行使自我控制，才
能擁有真正的選擇。現代科
學傳達的重要教訓是，我們
的命運並非由基因決定，在
子宮裡就寫好了；人類大腦
的構造，比原先想像的更具
可塑性，因此我們可以決定
自己怎麼生活，積極地塑造
自己的命運。
—棉花糖實驗之父 沃爾特．
米歇爾Walter Mischel

30. 計畫趕不上變化所以
• 了解變化的影響
–常理成為歪理
• 明白計畫的能力
–不被意外打倒
–學會更全面的計畫

31. 計畫趕不上變化所以
來一點系統觀吧～
實際執行 結果確認 OKOK

32. 計畫趕不上變化所以
Plan
Do
Check
Action
計畫
實踐
查核
修正
夢想
動手
開心
下次更好

33. 每個情緒都是關鍵
壓力是好東西嗎？
問運動員～健身人士～
問上班族～在學人士～
答案為何不同？

34. 每個情緒都是關鍵
壓力感=自己的能力在成長
問題是～
符合自己的目標嗎？
有足夠的時間休息嗎？

35. 每個情緒都是關鍵
壓力讓人生氣？
生氣其實是大腦反應，過去的
知識不能讓現在的問題解決。
所以為何不增加現在的能力？
解決未來會再出現的問題？

36. 每個情緒都是關鍵
討論正面經驗，每天15分鐘
1 2
3 4
Good Good
Bad 參考

37. 每個情緒都是關鍵
解決壓力、生氣的方式～
就是找到方法、看到成果～
最簡單的方式就是～日記！

38. 每個情緒都是關鍵
討論負面經驗，每天15分鐘
1 2
3 4
Bad Bad
Good 參考

39. 每個情緒都是關鍵
評論權在誰身上？
如何避免被負面評論影響？
自己先評論它吧！
分享、感謝、讚美、鼓勵～

40. 休息是…更長遠的路
疲累不只是因為睡眠不足
還有
血液循環不順
需求沒有被滿足
對生活感到麻痺

41. 休息是…更長遠的路
小從十分鐘的閉目養神 伸展
吃好吃的東西覺得備受營養
看一本自己領域的書
投入在自己的興趣
恢復精神

42. 結論
• 穩定的核心概念，讓成功必
須的行為有了意義。
• 計畫不能太簡單，需要留整
理的空間
• 情緒是大腦快速的反應，用
合適的行為就能度過難關

43. 坐而言不如起而行
歡迎提出問題
frank055019@gmail.com