FOZ DO IGUAÇU- guarda civil municipal salário e condições gerais
Ponto a ponto dicas de alimentação todas as idades
1. DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL para todas as idades
Consuma, no máximo, 1 porção por
Faça no mínimo 3 refeições (café dia de óleos vegetais, azeite, man-
da manhã, almoço e jantar) e 2 teiga ou margarina. Fique atento
lanches saudáveis por dia. Não aos rótulos dos alimentos e escolha
pule as refeições. aqueles com menores quantidades
de gorduras trans.
Inclua diariamente 6 porções do Dê preferencia à alimentos
grupo do cereais (arroz, milho, naturais, evite o excesso de
trigo pães e massas), raízes refrigerantes e sucos industrial-
como a mandioca/aipim nas izados, bolos, biscoitos doces e
refeições. Dê preferência aos recheados, sobremesas doces e
grãos integrais e aos alimentos outras guloseimas como regra
naturais. da alimentação.
U pouco sal na co-
Use
Coma diariamente legumes e verdu-
s mida. Evite consumir
m
es,
ras como parte das refeições, alimentos industrial-
além de frutas nas sobreme-
e- izados com muito sal
iz
sas e lanches. como hambúrguer,
charque, salsicha,
lingüiça, presunto,
salgadinhos, con-
servas de vegetais,
sopas, molhos e tem-
so
peros prontos.
8
Coma diariamente legumes e verdu-
nte
ras como parte das refeições , além
de frutas nas sobremesas e lanches.
Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de
água por dia. Dê preferência ao consumo
de água nos intervalos das refeições.
Consuma diariamente leite ou
derivados e carnes de aves,
peixes ou ovos. Retirando a
gordura aparente e a pele das Pratique pelo menos 30
aves antes do preparo, isso minutos de atividade física
torna esses alimentos mais todos os dias e evite as bebi-
saudáveis! das alcoólicas e o fumo.
Fonte: Ministério da Saúde
Essas informações não substituem o diagnóstico médico
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