1.
La salute
del
programmatore

2.
Filippo Liverani
@filippo

3.
disclaimer
Le informazioni contenute in questa presentazione sono di natura
generale e a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono
sostituire in alcun caso il consiglio di un medico (ovvero un soggetto
abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri
operatori sanitari (psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.).
Non sussiste alcuna garanzia che le informazioni riportate nel tempo
rimangano accurate, corrette e precise. Inoltre, anche se l'informazione
fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai
sintomi manifestati da parte di chi legge. Ancora, persone diverse che
presentino gli stessi sintomi molto spesso necessitano cure differenti,
per via della complessità di alcuni casi clinici.

4.
perchè?
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5.
I. dormire
II. camminare
III. stare seduti
IV. la schiena
V. la testa
VI. i polsi
VII. l’alimentazione
VIII. la forma fisica

6.
I
dormire

7.
dormire abbastanza
photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/

8.
il sonno serve per imparare
photo credit https://www.flickr.com/photos/fallsroad/4182430/

9.
la potenza del pisolino
photo credit https://www.flickr.com/photos/maiac/1843359197/

10.
II
Camminare

11.
attività fisica e apprendimento



photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/

12.
+ 20 minuti al giorno
photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/

13.
- 20% di probabilità
photo credit https://www.flickr.com/photos/dominiqs/331702231/

14.
10000 passi
photo credit https://www.flickr.com/photos/psyberartist/8535386122/

15.
(re)imparare a camminare

16.
braccia piegate
non stringere i pugni
spalle basse e rilassate
bacino sotto le spalle
rullata del piede
passi corti
respirazione addominale

17.
prepararsi in anticipo
un appuntamento
esplorazione
paura del meteo?
paura della notte?
uscire di casa

18.
III
Stare seduti

19.
non stare (troppo) seduti
photo credit https://www.flickr.com/photos/37prime/5447031804

20.
lavorare in piedi
photo credit https://www.flickr.com/photos/greyhobbit/2494869923/

21.
la postazione di lavoro
photo credit https://www.flickr.com/photos/dprevite/2279475301/

22.
cambiare spesso
cambiare se fa male
camminare quando possibile

23.
conversione
photo credit https://www.flickr.com/photos/nzadrozny/5476865289/

24.
DIY
photo credit http://spacekat.me/blog/2012/07/26/diy-standing-desk/

25.
commerciale

26.
IV
la schiena

27.
mal di schiena
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28.
postura
photo credit Marcel Kollmar

29.
testa dritta
sostegno alla schiena
spalle rilassate
polsi all’altezza dei gomiti
fianchi all’altezza delle ginocchia
piedi appoggiati

30.
stare in piedi
durante le riunioni
durante le telefonate
durante le pause
camminare a pranzo

31.
esercizi per la stabilità funzionale
photo credit https://www.flickr.com/photos/zrahen/14088788222/

32.
1. curl-up

33.
2. side plank

34.
3. bird dog

35.
V
la testa

36.
mal di testa
photo credit https://www.flickr.com/photos/andrewpescod/4182469440

37.
sindrome da visione al computer
photo credit https://www.flickr.com/photos/cameliatwu/4272812028/

38.
pause frequenti
distanza dello schermo
luminosità
sbattere le palpebre / collirio
esercizi per gli occhi

39.
fattori di innesco
meteo
stimoli sensoriali
sforzo fisico
stile di vita
dieta

40.
VI
i polsi

41.
dolore ai polsi
photo credit https://www.flickr.com/photos/tillwe/16249771/

42.
pause frequenti
postura
strumenti adatti
esercizi
yoga e tai chi chuan
tecnica Alexander

43.
esercizi di scorrimento
photo credit https://www.flickr.com/photos/necosky/5440029199/

44.
1. ulnare
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

45.
2. mediano
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

46.
3. radiale
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

47.
VII
l’alimentazione

48.
manifesto per una dieta agile
tutta la vita > perdere peso
bilanciata > idiosincratica
contare le calorie > mode
gusto > menu predefiniti
adeguarsi > un piano fisso

49.
dieta bilanciata
photo credit https://www.flickr.com/photos/antidale/4797346345/

50.
calorie
max 25% da grassi (+ insaturi)
50% da carboidrati (+ con fibre)
25% da proteine (+ vegetali)
5 porzioni di frutta e verdura

51.
contare le calorie
photo credit https://www.flickr.com/photos/rowdyharv/3504434884/

52.
VIII
la forma fisica

53.
mente e corpo
photo credit https://www.flickr.com/photos/worak/726317972/

54.
misurare la composizione
photo credit https://www.flickr.com/photos/notemily/4765940264/

55.
l’importanza della coordinazione
photo credit https://www.flickr.com/photos/kingarthur10/2382172748/

56.
migliorare la resistenza
photo credit https://www.flickr.com/photos/tony717/5867941110/

57.
esercizi base per la forza
photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/

58.
1. squat

59.
2. push up

60.
3. bicycle crunches

61.
stretching per la fessiblità
photo credit https://www.flickr.com/photos/masatsu/5376624643/

62.
-> dormire
-> camminare
-> stare seduti
-> la schiena
-> la testa
-> i polsi
-> l’alimentazione
-> la forma fisica

63.
riferimenti

64.
app e video
sonno http://www.sleepcycle.com/
contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometer
tecnica del pomodoro http://bit.ly/1keRjcB
postura http://www.lumobodytech.com/lumoback/
esercizi di stabilità funzionale https://youtu.be/qsup3ZvzAjU
esercizi di scorrimento https://youtu.be/yZJ1MfKqByY
alimentazione http://www.myfitnesspal.com/
corsa http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-app
squat https://youtu.be/UXJrBgI2RxA
push up https://youtu.be/Q7cPaJZoOng
bicycle crunch https://youtu.be/Iwyvozckjak
workout http://www.sworkit.com/

65.
grazie!