1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
“Los hábitos de vida saludable en la
infancia, pueden permanecer durante toda
la vida”
Hagamos entonces que nuestros hijos/as
adquieran estos hábitos saludables
cuanto antes

2. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”
[Fichero] piramide.jpg
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3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:
 Cereales, pastas y legumbres : la energía
necesaria para realizar las funciones vitales de
nuestros órganos y para nuestra actividad.
 Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias
necesarias para que nuestro organismo esté sano.
 Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos
y dientes.
 Carnes, pescados y huevos : forma parte de
nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos.
 Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva.
 Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos.
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4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
 DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA : “ PIRÁMIDE DE LA
ALIMENTACIÓN”
 CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.
 SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA.
 15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)
 ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS
 EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL” .
– HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER.
 SI NO SE COME SANO :
– SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as)
– ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA).
– ENFERMEDADES DE ADULTOS : HIPERTENSION, COLESTEROL
– CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO,
ANEMIA...
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5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO
 HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.
 HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN
LA EDAD)
 SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,...
 EVITAR:
– PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...
– LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
– CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS,
SALADAS..
 SI NO SE DESCANSA BIEN:
– ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.
– CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE
ATENCIÓN
– IRRITABILIDAD, ESTRÉS,... 5

6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA
 ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ
MISMOS/AS.
 MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES
ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS
POSITIVOS
 SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.
 SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y
GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.
 SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER
PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU
ESTILO DE VIDA FUTURO.
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7. HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS”
 CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO
.
 REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO
SANO”...)
 REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.
 CALENDARIO DE VACUNACIONES.
 SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.
 EVITAR:
– “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA).
– ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO,
INYECCIONES...
– LA AUTOMEDICACIÓN.
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8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE
APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:
 SOCIALIZAR.
 FAVORECER EL APRENDIZAJE.
 HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...
 FAVORECER LA LECTURA.
 POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
 DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG,
VOLUNTARIADO,...)
 DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.
 VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
 EVITAR:
– EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS
(MÁXIMO: 2 H)
– VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU
EDAD
– EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,... 8

9. HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.
 PONERLES LIMITES, NORMAS DE
COMPORTAMIENTO,..
 CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,...
 MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS
COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO
HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS”
 LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”,
UNIDA.
 SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y
CALMA .
 DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS
SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL
COMPORTAMIENTO.
 EVITAR:
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10. EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO:
 LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).
 AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA,
ESFUERZO,...
 SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...
 TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE),
RESPETO
 EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),
 EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL
OTRO),
 JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS
ACCIONES,...
 IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...
 ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS
HIJOS/AS: 10

11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:
 EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS
(LOS PROPIOS Y LOS AJENOS)
 EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO)
 RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS
COSAS,..)
 AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS
FRUSTRACIONES)
 CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS
SITUACIONES.
 AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA
 CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON
OTROS/AS.
 PERSISTENCIA (CONSTANCIA)
 SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... 11

12. CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO
“los padres y madres tenemos el deber moral
de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as”
 COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA,
DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN
COMPETENCIA...
 PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR
ACTIVIDADES...
 ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...
 COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,...
 DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN
 AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO
POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE 12

13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO
 FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD.
 LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS.
 AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA.
 ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS)
 AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS,
CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL
MISMO LUGAR.
 VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS
NOTAS.
 AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA”
 ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS 13

14. EDUCAR LA SEXUALIDAD
 FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU
PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y
SEXUALIDAD
 HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE
RIESGO:
– ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL
– EMBARAZOS NO DESEADOS.
– IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL
PRESERVATIVO.
Y SOBRE OTROS RIESGOS:
- ABUSO Y ACOSO DE MENORES.
- USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS
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15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS
 DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:
– Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...)
– Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís,
éxtasis..),
 Las drogas “legales” (tabaco y alcohol)
suelen ser la puerta de entrada al consumo
de “las ilegales”.

La mejor prevención: la educación , la
confianza y comunicación, hablar
abiertamente de las drogas y sus peligros y
el desarrollo de un:
ESTILO DE VIDA SALUDABLE 15

16. Seria ideal que como padres/madres diésemos
ejemplo con un estilo de vida saludable, porque “no
enseñan nuestras palabras, sino nuestras actitudes”:
 Comiendo sano y descansando adecuadamente.
 Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga,
relajación,...
 Manteniendo horarios regulares y evitando el
estrés.
 Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...
 Teniendo un actitud positiva y valores
adecuados
 Evitando beber alcohol, fumar,
automedicarnos,..
 Enseñando el valor y el cuidado de la vida
(evitar riesgos innecesarios, control de
velocidad, usar cinturón, casco..)
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

17. “CUANDO CREAMOS UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS
MEJORANDO NUESTRA
CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN”
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