Ana Torrinha - Alimentação saudável

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Ana Torrinha - Alimentação saudável

  1. 1. Alimentação Saudável Ana Torrinha
  2. 2. Mantenha um peso adequado à sua estatura!Para que se mantenha o mais saudável possível, éfundamental que procure obter um equilíbrio entre a energiaque consome e a energia que gasta – isto é, não consumamais energia do que aquela que consegue gastar, casocontrário vai ganhar peso!Qual é o peso certo?Atualmente usa-se o Índice de Massa Corporal (IMC ) paradeterminar se um adulto tem o peso adequado à suaestatura ou não.Como se calcula o Índice de Massa Corporal? Ana Torrinha
  3. 3. Dividindo o peso actual pela altura ao quadrado-IMC= peso em Kg / altura2 em metrosPor exemplo: Uma pessoa que meça 1,65m e pese 60 Kg,tem um IMC de:IMC= 60 / (1,65 x 1,65 ) = 22,04 – O que significa este valor?Se o seu valor de IMC: forInferior a 18,5 – é uma pessoa magra; Baixo peso para a suaaltura;Entre 18,5 e 24,9 – tem um peso normal; Peso adequado à suaaltura;Entre 25 e 29,9 – tem excesso de peso; Pré-obesidade;Superior a 30 – tem obesidade; Peso muito excessivo para a suaaltura.Assim, no exemplo apresentado ( IMC= 22,04 ), a pessoa tem umpeso normal! Ana Torrinha
  4. 4. Recomendações para fazer uma alimentação saudável:Tome sempre o pequeno-almoço!Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer.Diminua o consumo de sal!Evite ingerir açúcar e produtos açucarados.Aumente o seu consumo de hortaliças e legumes!Aumente o seu consumo de fruta!Consuma de preferência peixe e carnes magras (ex: aves oucoelho).Beba água em abundância ao longo do dia!Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação! Ana Torrinha
  5. 5. Reduza o seu consumo total de gordura, em especial dagordura saturada, existente principalmente em produtosde origem animal.Prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos,tais como grelhados!Não utilize gorduras que foram sobreaquecidas ou óleosqueimados.Priviligie sempre o consumo do azeite. Ana Torrinha

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