El agua y su importancia en el buen funcionamiento del cuerpo humano

1. El agua, fuente de vida
Importancia de la hidratación en
el buen estado físico

2. • El agua es la bebida más
fisiológica y saludable, es el
componente más importante del
organismo humano siendo
imprescindible para la vida. Un
dato importante es que los tejidos
con mayor actividad fisiológica
son los que contienen una mayor
cantidad de agua. El músculo,
por ejemplo, contiene
aproximadamente por encima del
70% de agua. Los ingresos y
pérdidas de agua deben
encontrarse en equilibrio para
mantener una correcta
hidratación.En las personas casi
las 2/3 partes del peso corporal
son agua,por lo tanto una
persona que pese 70kg tiene
aproximadamente unos 38 litros
de agua.

3. Consejos generales de hidratación
en el ejercicio
• Durante el ejercicio físico, las pérdidas
de agua y sales minerales aumentan.
Las pérdidas son mayores según las
condiciones ambientales (temperatura,
humedad y viento), estado físico previo
(nivel de entrenamiento), intensidad y
tipo de ejercicio.
• Es conveniente, sin caer en excesos,
hidratarse antes, durante y después del
ejercicio ya que cualquier ejercicio
físico, aunque sea moderado, produce
la eliminación de cierta cantidad de
agua y sales minerales además de un
consumo energético. Por eso es
necesario el aporte de agua y
aconsejable el aporte de azúcar y sales
minerales para el correcto
funcionamiento de la actividad muscular.

4. La deshidratación
• La deshidratación es la pédida excesiva de agua corporal y
se mide por la pérdida de peso. Según el porcentaje de
pérdida de peso se presentarán distintos síntomas.
• Así:
• Pérdidas del 1 al 5% de peso produce:
- Calambres
- Enrojecimiento de la piel
- Cansancio
- Aumento de frecuencia cardiaca
- Aumento de temperatura corporal
- Náuseas
• Pérdidas del 6 al 10% del peso produce:
-Dolor de cabeza
-Falta aliento
-Hormigueo en piernas y brazos
-Dificultad para hacer ejercicio
-Síntomas clínicos de: daños en el sistema nervioso central,
hígado y riñones

5. Tipos de bebidas
• 1-Bebidas energéticas:
Son bebidas que nos proporcionan energía. Poseen en su composición gran
cantidad de hidratos de carbono, estos pueden provocar dolor de estómago
además de entorpecer la absorción de líquidos haciéndola más lenta
sobretodo cuando se esta realizando actividad física.
• 2-Bebidas inteligentes o “smart drinks”:
Son bebidas que contienen vitaminas y estimulantes como la cafeína,
taurina... estos componentes pueden provocar deshidratación. Al comportarse
como bebidas estimulantes disminuyen las reservas de energía corporales.
• 3-El agua:
Es el hidratante universal y puede utilizarse para rehidratar durante el
ejercicio.
Elimina la sensación de sed antes de que se esté totalmente hidratado y hay
que tener en cuenta que no repone la pérdida de minerales.
El agua estimula eliminación de líquidos por medio de la orina.
• 4-Bebidas deportivas:
Son elaboradas para rehidratar de una manera rápida durante el ejercicio.
No todas las bebidas deportivas son iguales en ellas hay que buscar 5 puntos
básicos:
-Tener una concentración del 6-8% de hidratos de carbono.
-No tener gas.
-Poseer una concentración adecuada de electrolitos (Na (15-30meq) y K
(7meq)).
-Presentar un sabor agradable.

6. Bebidas para una correcta hidratación
• Al igual que los alimentos, las bebidas forman
parte de nuestra dieta diaria. En el mercado
encontramos diversidad de bebidas que poseen
minerales, electrolitos, vitaminas,
antioxidantes, lo que contribuye a mejorar la
hidratación.
Además, el consumo de algunas bebidas ayuda
en patologías como gastroenteritis, mala
digestión, cansancio. El rendimiento deportivo
durante el entrenamiento mejora si tomamos
bebidas dulces con glucosa. Sin embargo, las
bebidas con contenido alcohólico aumentan la
sensación de sed y favorecen la deshidratación.
• Los zumos de fruta también son una opción
aconsejable ya que, contienen distintos
nutrientes como las vitaminas, minerales,
agentes antioxidantes. Se debe incrementar el
consumo de fruta y zumos en niños y
adolescentes ya que, actualmente, se ha
producido un preocupante descenso.

7. Así que ya sabéis...
¡A hidratarse, que vuestro cuerpo, vuestra mente
y vuestra salud os lo agradecerán!
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