Este documento trata sobre la salud y la actividad física. Explica que la salud incluye componentes físicos, mentales y sociales. Identifica hábitos perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol y drogas, así como defectos posturales. También describe hábitos saludables como la práctica de actividad física, buenos hábitos alimenticios e higiénicos. Finalmente, se enfoca en los efectos dañinos del tabaquismo para la salud y la actividad deportiva.

1. SALUD Y ACTIVIDAD FISICA
1. CONCEPTO DE
SALUD
LA SALUD, ALGO MAS QUE AUSENCIA DE ENFERMEDADES
COMPONENTES DE LA SALUD
HÁBITOS
TOXICOS
CONSUMO DE :
TABACO
ALCOHOL
DROGAS
VIDA DIARIA
2. HÁBITOS
PERJUDICIALES
PARA LA SALUD
DEFECTOS
POSTURALES PRACTICA DE
ACTIVIDADES FISICAS
DESVIACIONES
MAS COMUNES
DE LA
COLUMNA
VERTEBRAL
HÁBITOS
HIGIENICOS
H. H. INDIVIDUALES
H. H. COLECTIVOS
HÁBITOS
ALIMENTARIOS
NUTRIENTES
DIETA EQUILIBRADA
 Aporte equilibrado de los distintos grupos
de alimentos
 Aporte equilibrado de nutrientes en las
distintas comidas del día
3. HÁBITOS
SALUDABLES
PRACTICA DE
ACTIVIDADES
FISICAS
TABAQUISMO

2. 1. Concepto de Salud
La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto físicas como
psíquicas. La salud es un estado de la persona en que presenta un equilibrio entre el organismo y su
funcionamiento, el entorno y las necesidades que este le genera. Es muy conocida la frase que define la
salud como algo más que la ausencia de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS)
define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por tanto se pueden
establecer estos tres componentes de la salud
Componente orgánico: hace referencia al funcionamiento optimo de los distintos aparatos,
sistemas, órganos, tejidos etc. que integran el organismo humano y cuyas alteraciones
morfológicas y fisiológicas determinan las enfermedades
Componente Psicológico: indica la necesidad de que el individuo mantenga una relación interna
consigo mismo equilibrada, mostrando un nivel adecuado de autoestima y aceptándose tal y
como es, con sus virtudes, defectos y limitaciones
Componente Social: indica el grado de relación del individuo con su entorno. Con el medio
natural en el que se integra y muy especialmente con el grupo humano del que forma parte en el
ámbito familiar, laboral, de ocio y tiempo libre etc.
La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales, y está
regulado en la legislación de los Estados (por ejemplo, en la Constitución española) .Este derecho le
permite a la población exigir una prevención adecuada por parte de los poderes del Estado y una
atención adecuada y al alcance de todos. También, sin embargo, la salud es un deber que obliga a
seguir unas normas de prevención de accidentes y de enfermedades, a respetar el entorno y a prestar
ayuda a los demás, si es necesario.
2.. Hábitos perjudiciales para la salud
Los hábitos que perjudican la salud son innumerables y, principalmente, derivan de la ausencia de
hábitos saludables. Cabe nombrar, sin embargo, dos tipos de hábitos, muy corrientes en la vida diaria,
que perjudican notablemente la salud
a) Los hábitos tóxicos
Se le llama habito toxico al consumo habitual de sustancias que causan una reacción estimulante,
sedante o narcótica. Según su grado de consumo, estas sustancias crean adicción y dependencia y
perjudican el sistema nervioso o el aparato digestivo, como es el caso del tabaco, el alcohol, los
tranquilizantes o las drogas, entre otras. El dopaje, en la practica de actividad física, es un tipo de
habito toxico que esta penalizado por la legislación deportiva.
b) Los defectos de postura
Cada persona tiene una forma característica de moverse, de estar de pie, de caminar o de estar sentada,
que se conoce como postura corporal, y es tan personal como nuestra firma. El esqueleto y, en general,
todo el aparato locomotor, a pesar de ser una estructura muy resistente, puede estropearse fácilmente si
se ve sometido a tensiones excesivas o a posturas incorrectas de forma continua. Estos hábitos
perjudiciales para la salud reciben el nombre de defectos de postura.

3. En la vida diaria: en las actividades diarias, como dormir, realizar tareas domesticas, sentarse o
levantar objetos pesados, se adoptan posturas, a menudo muy incorrectas, que se mantienen durante
muchas horas. Observemos ahora, en '1as ilustraciones siguientes, los defectos de postura mas
habituales y las respectivas posturas correctas.

4. En la practica de actividad Física: existen ejercicios que, por sus repercusiones negativas o
porque pueden causar lesiones a corto o a largo plazo, reciben el nombre de ejercicios
contraindicados. Para llevar a cabo correctamente un ejercicio, es importante saber su finalidad,
como debe ejecutarse, que colocación corporal requiere, que preparación exige y la incidencia que
tiene sobre el cuerpo.
Al hacer la circunducción de
cuello, no realizar la fase de
extensión para evitar posibles
lesiones de cervicales
En las conocidas “tijeras” ya
sea desde tendido supino o
colgado en la espaldera,
realizar el ejercicio con las
rodillas flexionadas para no
sobrecargar la zona lumbar y
ocasionar lesiones de espalda
o molestos dolores en la
misma
No forzar la extensión de la
columna (puente). Evitaremos
lesiones vertebrales sobre todo
en la zona lumbar
Al realizar “abdominales”
tener siempre en cuenta que
las piernas (rodillas y caderas)
tienen que estar flexionadas y
las manos cruzadas sobre el
pecho para evitar tirones sobre
el cuello que pueden provocar
lesiones en esta zona tan
sensible

5. Como vemos tanto en el desarrollo de las actividades físicas como de forma muy
especial por hábitos posturales inadecuados en la vida diaria, la estructura que sufre la
mayor parte de las alteraciones, lesiones o patologías es la columna vertebral por su
especial incidencia repasaremos las regiones de la columna, sus curvas fisiológicas y las
desviaciones mas comunes.
Disposiciones normales de la columna vertebral
A: Actitud Normal
B: Actitud de descanso con exageración de las
incurvaciones dorsal y lumbar
C: actitud de descanso en Cifosis total
A: Cifosis B: Lordosis C: Escoliosis

6. 3. Hábitos saludables
Son hábitos saludables los comportamientos que velan por la salud, tanto individual como colectiva.
a) Hábitos higiénicos Los hábitos higiénicos son normas de prevención de accidentes y
enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor
calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene. Los hábitos
higiénicos protegen la salud del individuo (hábitos individuales) y la de los demás (hábitos
colectivos) .Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la práctica de la actividad
física.
La piel Ducha diariaHigiene del
cuerpo La boca Cepillarse los dientes después de cada
comida
La ropa Limpia, cómoda, adecuada a la actividad
El calzado Transpirable, cómodo, adecuado
El vestido La bolsa de
deporte
Ropa, calzado deportivo, toalla, jabón, peine
y chanclas de goma
En la escuela Permiso para usar las instalaciones y uso
adecuado del material
En los
vestuarios
Llevar chanclas de goma, no intercambiarse
la toalla, cambiarse la ropa sudada
HÁBITOSHIGIEICOS
IDIVIDUALES
La
seguridad
En la piscina Fuera llevar chanclas y dentro gorro y gafas
de agua
en el gimnasio Llevar las suelas limpias, no comer ni beber
en su interior, llevar una toalla.
en los
vestuarios
No comer ni fumar, llevar chanclas de goma,
dejarlo todo limpio.
En la
práctica de
actividad
física
En la piscina Llevar un gorro, ducharse antes de entrar,
respetar a quien no sabe nadar, no orinar
dentro.
En el instituto Mantener limpias las instalaciones, hacer un
uso adecuado del material, instalaciones y
entorno
En lugares
públicos
Usar adecuadamente los servicios y
mantener limpios los espacios
Respeto por
el medio
urbano
Contaminación No molestar a los demás (humo, ruido, etc...)
Contaminación Evitar ruidos y humos, recoger los
desperdicios
HÁBITOSHIGIEICOS
COLECTIVOS
Respeto por
el medio
natural
Aprovechamiento
de recursos
naturales
Ahorrar agua y energía, reciclar los desechos

7. b) Hábitos alimentarios
Los hábitos alimentarios hacen referencia a una de las necesidades básicas del cuerpo humano: la
alimentación. Sabes que las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad física,
son, además de estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energéticas.
En general, mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, permite el
buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo, y proporciona la energía
necesaria para practicar actividad física.
c) La práctica de actividad física
Como aprendiste a lo largo de la ESO, un factor importantísimo para mantener la salud es la práctica de
actividad física. También sabes que esta actividad, para ser saludable, debe adecuarse a la persona que
la realiza, a su edad, y su estado de salud y al nivel de condición física que representa.
Dentro de los hábitos tóxicos, por lo extendido de su consumo, así como por su incidencia en la
salud tanto de fumadores como de “no fumadores” dedicaremos la segunda parte de este tema al
tabaquismo.
TABAQUISMO: EFECTOS SOBRE LA SALUD Y LA PRACTICA
DEPORTIVA
El consumo de tabaco, a pesar de algunas campañas institucionales, continúa aumentando en
todo el mundo. En nuestro país el 60 % de los fumadores comienzan a hacerlo a los 13 años y el 90 %
antes de cumplir los 20 y se calcula que cada año se incorporan al “vicio“ unos 3.000 niños. A edades
tempranas, el riesgo de convertirse en consumidores habituales de tabaco es muy alto.
Quizá nos permitan reflexionar sobre los peligros del tabaquismo los siguientes datos aportados
por la Organización Mundial de la Salud ( OMS ) y la Comisión Nacional para la Previsión del
Tabaquismo ( CNPT ):
• El tabaco causa 10.000 muertes al día ( más de 3.5 millones al año ) en el mundo
• En España el consumo de tabaco es la principal causa de muerte y responsable directo de
enfermedades que ocasionan un gasto a la Seguridad Social muy superior a los beneficios que
obtienen las empresas productoras de tabaco.
• Este hábito recorta la expectativa de vida de los fumadores en unos 10 años y mata
anualmente a más de 46.000 españoles.
• Los fumadores que fuman durante muchos años tienen un 50 % de posibilidades de morir a
causa del tabaco

8. ¿ES TA PELIGROSO EL TABACO?
Los adolescentes en muchas ocasiones observan el consumo de tabaco como algo cotidiano en
su entorno social, familiar e incluso escolar por lo que se tiende a restar importancia a los efectos
negativos de este hábito que en unos pocos años puede causar daños muy graves en el organismo.
COMPONENTES ASESINOS DE TABACO
Los efectos más nocivos para el organismo y mejor conocidos son los que provocan la nicotina,
el monoxido de carbono y el alquitrán
ICOTI A: Alcaloide presente en el tabaco ( entre el 2 y el 7% del mismo ) que produce según la
Sociedad Española de Neumología y Cirugía torácica tanta adición como la cocaína y la heroína y cuyo
abandono implica un síndrome de abstinencia con síntomas de irritabilidad, nerviosismo, ansiedad,
insomnio e incluso estreñimiento e hipotensión.
MO OXIDO DE CARBO O. ( CO ): Gas incoloro e inodoro que se desprende al quemar el tabaco
y el papel que lo envuelve. Al llegar a los pulmones bloquea el paso de oxígeno a la sangre y por tanto
a los tejidos, provocando la sensación de asfixia al fumador que realiza algún ejercicio físico.
Se ha comprobado que en un fumador medio el tiempo que puede mantener un ejercicio de
intensidad máxima se reduce un 33 % pudiendo aparecer cefalea (dolor de cabeza) intensa,
desorientación, mareo y desmayo durante el ejercicio.
La acción del CO además induce el estrechamiento interno de las arterias que impide el paso
normal de la sangre ( Arteriosclerosis ) y aumenta seriamente el riesgo de sufrir infartos de miocardio.
ALQUITRA : Se adhiere a las paredes pulmonares y es el responsable más o menos directo del
cáncer de pulmón

9. LOS EFECTOS SOBRE EL ORGA ISMO SO MULTIPLES Y REALME TE
DEVASTADORES
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL: Ansiedad, irritabilidad, depresión, disminución de las capacidades
intelectuales y fatiga
PERDIDA DE PESO CORPORAL: Los fumadores pesan una media de tres a cinco kilos menos que los no
fumadores
CABEZA: Provoca dolores de cabeza y
puede acelerar la alopecia.
OJOS: Los fumadores son más
propensos a sufrir cataratas
NARIZ: A largo plazo provoca pérdida
de olfato y obstrucción crónica
OIDO: Con el tiempo provoca pérdida
de oído
BOCA: Provoca halitosis y alteraciones en lengua y
mucosas precursoras del cáncer
DIENTES: Debilita y amarillea los dientes
provocando infecciones de las encías como la
gingivitis y la piorrea
LARINGE: Desarrollo de tumores
FARINGE: Faringitis crónica
SISTEMA CIRCULATORIO:
Eleva la presión arterial,
aumenta el riesgo de sufrir
arteriosclerosis y cardiopatías
isquémicas. Los fumadores
tienen un 200 % mas de riesgo
de sufrir un infarto de miocardio
o una angina de pecho que los no
fumadores
DEDOS: El alquitrán impregna dedos
y uñas dándole un color amarillo
APARATO URINARIO Y
REPRODUCTOR:
Puede provocar tumores de vejiga y
uréter, hiperplasia de Próstata e
infertilidad
DESEO SEXUAL: Puede causar
disminución de la libido e impotencia
APARATO RESPIRATORIO:
• Dificultad para respirar ( dipnea )
• Tos y obstrucción de bronquios y
pulmones
• Cáncer de pulmón
APARATO DIGESTIVO
• Estomago y duodeno: puede activar
la ulcera gastroduodenal
• Páncreas: Cáncer
• Esófago: reflujo gastroesofágico
( sensación de acidez tras las
comidas)
• Intestino: Colitis ulcerosa
HUESOS: Se pierde masa ósea y
provoca osteoporosis
PIEL: Envejecimiento cutáneo,
psoriasis y aumento de las
posibilidades de muerte en caso de
contraer cáncer de piel

10. FUMADORES PASIVOS
Después de ver el gráfico anterior, quizá te tranquilice no encontrarte entre la “ legión de los fumadores
“, si es así, no estés tan tranquilo, aunque no fumes, si en tu casa, tu lugar de trabajo o de diversión convives
habitualmente con fumadores puedes consumir el equivalente de 3 a 6 cigarrillos diarios, además, el humo
que se inhala es más tóxico que el de “ 1ª mano “, tiene 3 veces más nicotina y alquitrán y 5 veces más
monoxido de carbono y puede provocar en el fumador pasivo diversas enfermedades coronarias, cáncer de
pulmón, asma y aumento de las infecciones respiratorias, además por supuesto de producir una disminución
en el rendimiento físico.
Si no quieres fumar con el humo de los demás, trata de evitar los lugares cerrados y cargados y en
aquellos donde legalmente no si permite fumar ( Centros de enseñanza, hospitales, bibliotecas, autobuses…..
) “ Exige que se respete tu derecho a respirar “, no juegues ni permitas que jueguen con tu salud.
DEPORTE Y TABACO: E EMIGOS DECLARADOS
La práctica sistemática de ejercicio físico induce al deportista a reducir o rechazar el hábito de
consumir tabaco, influido normalmente por el ambiente social en el que se mueve y sobre todo por el “ bajón
“ de rendimiento que determina este consumo. Los efectos contrapuestos del deporte y el tabaco se entienden
al revisar los efectos fisiológicos de cada actividad
EFECTOS FISIOLOGICOS
1. Ejercicio Físico: De forma general podemos citar:
• Aumenta el tamaño y potencia del corazón mejorando el funcionamiento de todo el Sistema
Circulatorio y especialmente el transporte de O2 hasta los tejidos
• Mejora la capacidad y eficacia del Sistema Respiratorio
• Permite mantener de forma eficaz el funcionamiento del Sistema Locomotor ( huesos,
articulaciones y músculos )
• Aumenta el gasto de calorías, reduce el nivel de colesterol y contribuye al equilibrio metabólico y
el mantenimiento de un peso adecuado.
2. Consumo de Tabaco:
• Aparato Cardiovascular
− Aumenta la tensión arterial y la Frecuencia Cardiaca ( 10-12 ppm )
− Se estrechan los vasos sanguíneos y se reduce el aporte de O2 a los tejidos incluido el
músculo cardiaco con el consiguiente riesgo de sufrir infartos
− Vasoconstricción periférica
• Sistema Respiratorio
− Se producen diversas lesiones anatómicas en todo el aparato desde las mucosas de
las vías altas hasta el espesamiento y obstrucción de las paredes alveolares que
dificultan el intercambio de gases y producen enfermedades como enfisema,
bronquitis crónica y cáncer de pulmón
• Metabolismo
− Aumenta la concentración de ácidos grasos libres
− Altera la secreción de hormonas como la del crecimiento o la antidiurética

11. − Aumenta la agregación plaquetaria, facilitando la formación de placas de ateroma y
aumentando el riesgo de sufrir trombosis.
PRACTICAR DEPORTES TE AYUDA A LLEVAR U A VIDA MAS SA A
El consumo de tabaco perjudica seriamente la salud ( como se advierte en los paquetes de cigarrillos ) y
además reduce el rendimiento deportivo, por esta razón entre la población de atletas el porcentaje de
fumadores es mucho más bajo que en el resto de la población, además se comprueba que este
porcentaje se reduce progresivamente al pasar de deportes colectivos a deportes individuales, hasta ser
prácticamente nulo en deportes individuales de alto nivel de exigencia como el ciclismo en carretera o
las carreras de fondo.
Estos datos permiten corroborar la “ acción preventiva y rehabilitadora del deporte frente a
hábitos nocivos” como el tabaco, alcohol y otras drogas. Influyendo sobre el individuo a distintos
niveles:
1. Rendimiento deportivo: diez inhalaciones de humo provocan una disminución del 50 % del
rendimiento de las vías respiratorias durante una hora. Un rendimiento deportivo óptimo exige la
renuncia al consumo de tabaco
2. Influencia del grupo: el rendimiento deportivo no es sólo una exigencia individual sino colectiva
para alcanzar el objetivo común de la victoria. Además el deportista se identifica con el grupo
mimetizando un comportamiento basado normalmente en hábitos saludables
3. Ejemplo del adulto: el joven deportista suele tomar como modelo alguna figura consagrada del
deporte que en la mayoría de los casos ( desgraciadamente no siempre ) se identifica con un
comportamiento ejemplar y un estilo de vida sana.
4. Influencia en los otros: el deportista es capaz de influir en los otros demostrando que sus éxitos son
incompatibles con el vicio
5. Satisfacción: el atleta obtiene en la practica deportiva un nivel de satisfacción en sus relaciones
interpersonales y en el aspecto puramente físico, que no se siente atraído por el estímulo artificial
del tabaco
6. Rebeldía: el deporte actúa de válvula de escape de tensiones, permitiendo reafirmar
la personalidad y canalizar de forma positiva la agresividad juvenil
! PRACTICA ALGU
DEPORTE
Y
“PASA” DEL TABACO !