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Los trastornos alimentarios constituyen un problema de salud
mental, tanto como física
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necesarios para tratar las tormentas emocionales
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ayuda rápìdamente.
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Beneficios físicos Danza Ballet® & Body Ballet®
Fortaleza: las posiciones de danza clásica y moderna tonifican cada parte ...
Aprende los fundamentos de la barra
1.
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 Es muy común marcar el suelo con cinta adhesiva para ayudarte a aprender. Debes dar un
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3° posición -derecha adelante- 3° posición - izquierda adelante-
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4° de pies - effacée - 4° de pies - croissé -
Cinquième position (Quinta posición):
Los dedos de los pies se direccionan h...
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Los trastornos alimentarios constituyen un problema de salud mental

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Los trastornos alimentarios constituyen un problema de salud mental

  1. 1. Los trastornos alimentarios constituyen un problema de salud mental, tanto como física La anorexia, la bulimia y el síndrome de comida compulsiva se asocian a problemas emocionales y a conductas de alimentación inadecuadas, en una cultura que concede gran importancia a la delgadez y a la apariencia. Los estudiantes susceptibles de desarrollar un trastorno alimentario pueden tener una historia de baja autoestima, dificultad para manejar las tensiones y/o actitud perfeccionista. Los estudiantes vulnerables son extremadamente sensibles a los comentarios de personas que son importantes para ellos. Una observación fortuita, que se refiera a un estudiante o atleta como "regordete" o que "tiene las piernas como columnas" puede quedar profundamente grabada en la mente de una persona propensa a un trastorno alimentario, que ansía con todas sus fuerzas complacer al entrenador. "Al principio, sólo vomitaba o tomaba diuréticos cuando tenía que perder peso. Después, tuve que hacerlo con más frecuencia, porque había ganado más peso en los intervalos. Parecía la única solución.". Un atleta que se recupera de bulimia. Usted puede ser el primero en advertir que un estudiante está desarrollando un trastorno alimentario. En la escuela secundaria, es improbable que se den casos "plenamente desarrollados" en los estudiantes; más bien es posible advertir algunos de los siguientes síntomas precoces:  Comentarios repetidos de que se encuentran gordos o insatisfacción con sus cuerpos.  Pérdida o falta de ganancia de peso al crecer.
  2. 2.  Exceso de ejercicio, o hacer ejercicio aun estando lesionado.  Pretender comer o no comer en reuniones sociales, como excursiones, comidas o celebraciones antes y después de los partidos, banquetes, etc.  Visitas frecuentes al cuarto de baño. La detección precoz de un trastorno alimentario es importante para aumentar la probabilidad de éxito en el tratamiento y recuperación. Los trastornos alimentarios se dan en todos los grupos socioeconómicos y culturales, así como en los chicos. Para más información, véanse otras hojas informativas del paquete. Un estudiante puede hablarle de un amigo antes de que usted advierta cualquier síntoma.  Pida a los estudiantes que le cuenten lo que han visto u oído en su amigo.  Dígales que usted se encargará de ello y hablará con el amigo.  Pregúnteles si quieren que esa conversación sea confidencial o si puede utilizar sus nombres al hablar con el amigo.  Asegúreles que hablar con usted ha sido lo correcto. Déles a leer la hoja informativa "Cómo ayudar a un amigo".  Pregunte a los estudiantes si ellos también están preocupados por padecer un trastorno alimentario.  Considere si deben hablar con un consejero, sobre su preocupación por el amigo. Actúe inmediatamente cuando esté preocupado por un estudiante.
  3. 3. Reconozca que no tiene los conocimientos necesarios para tratar las tormentas emocionales que suelen acompañar a los problemas de alimentación o ejercicio. Comparta información con los especialistas en trastornos alimentarios de su escuela, con los cuidadores escolares y con otros profesores o miembros del personal que conozcan al estudiante. Averigüe si han advertido síntomas similares y si están preocupados. Decidan juntos el mejor modo de actuar y quién debe hablar con el alumno y su familia. Para más información sobre cómo hablar con los estudiantes y sus familias, véase la hoja informativa "Cómo ayudar a un estudiante". Su objetivo será convencer al estudiante de que se preocupa de él y animarlo a que acuda a un especialista con experiencia en trastornos alimentarios. El programa de la Escuela Nacional de Ballet: un ejemplo El programa desarrollado en la Escuela Nacional de Ballet de Toronto muestra cómo la intervención precoz, la formación en nutrición y el asesoramiento pueden reducir en gran medida la probabilidad de que las bailarinas desarrollen trastornos alimentarios (3). En reuniones de grupos pequeños, que se celebran varias veces al año, se anima a los estudiantes a que discutan sus experiencias respecto a demandas poco realistas sobre su conducta y apariencia, así como sus sentimientos de impotencia, vergüenza y miedo. A los estudiantes que se muestran
  4. 4. preocupados por su silueta, peso o alimentación, se les anima a buscar ayuda rápìdamente. Antes de que se iniciase el programa, la incidencia de nuevos casos de anorexia o bulimia era de 1,6 al año, entre 100 chicas de 12 a 18 años. En los últimos 8 años, sólo ha habido un caso de anorexia y otro de bulimia (4). Cómo se construye la autoestima y una imagen positiva del cuerpo Recuerde a sus alumnos que la forma y el tamaño del cuerpo o la habilidad física no determinan su valía o identidad. Céntrese en áreas sobre las que ellos tengan más control, como la fuerza, la condición física y los componentes mentales y emocionales del rendimiento. Otras sugerencias:  No exija comprobaciones de peso y medidas, ni discuta sobre el peso cuando esté evaluando la habilidad o el rendimiento de un estudiante.  Anime a los alumnos a expresar sus preocupaciones, si se sienten hostigados por su apariencia.  Muestre vídeos de danzas por coreógrafos de éxito que incorporen a su expresión artística una diversidad de edades, tamaños, razas y pesos (p.ej. Bill T. Jones, Mark Morris y African Bush Women).  Felicite a los estudiantes por temas no relacionados con su apariencia física, como tener ideas creativas, comportarse amablemente o participar en actividades de servicio a la comunidad. Eduque a sus alumnos
  5. 5. Emprenda discusiones frecuentes y abiertas sobre una imagen del cuerpo positiva y sobre cómo una buena nutrición mejora el rendimiento. Explique que ciertas conductas de control del peso, como el ayuno, la restricción acentuada de ciertos alimentos, los vómitos autoprovocados y el uso de laxantes, diuréticos o píldoras dietéticas, son peligrosas y pueden perjudicar el rendimiento. Insista en que los estudiantes atletas corren el peligro de desnutrición y deshidratación, que da lugar a pérdida de fuerza muscular y resistencia, disminución de la velocidad, pérdida de coordinación y calificaciones bajas. Si la mala nutrición y la deshidratación son continuadas pueden ocasionar disfunción cerebral, irritabilidad e incapacidad para concentrarse, depresión y retraimiento social. Los beneficios del baile Las clases de Danza Ballet® & Body Ballet® son muy adecuadas para principiantes, exbailarines y aficionados, también para estudiantes más avanzados a nivel de flexibilidad, fuerza y control sobre el cuerpo. En estas clases aprendes, practicas y estudias los ejercicios y posturas más importantes de técnica Vagánova, la danza clásica en un nivel iniciación y básico, junto a ejercicios de danza moderna y barre è terre realizando diferentes tipos de ejercicios en el centro y en el suelo de la sala. Danza Ballet® & Body Ballet® si ya eres practicante, fuiste bailarín/o estas reciclándote; adáptate a los diferentes momentos corporales según tu edad, estado físico y mental. “Quiero contribuir a que disminuya tu estrés y aumente tu bienestar. Date un respiro, luce guapa y en forma a cualquier edad. Practica Danza Ballet® Vagánova o Body Ballet® Iniciación & Reciclaje mejora la salud y el espíritu gracias a sus múltiples beneficios. Todo el mundo puede beneficiarse con las clases de Danza Ballet® & Body Ballet®, cualquiera que sea su actitud, edad y estado físico. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espiritu en paz! ” Carolina de Pedro Pascual
  6. 6. Beneficios físicos Danza Ballet® & Body Ballet® Fortaleza: las posiciones de danza clásica y moderna tonifican cada parte del cuerpo. Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo. Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento. Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo. Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado. Salud: un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados. Mejora de la circulación sanguínea. Beneficios mentales Danza Ballet® & Body Ballet® Concentración: la penetración de las diferentes posiciones y pasos de ballet profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención. Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones. Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad. Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración. Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima. Beneficios espirituales Danza Ballet® & Body Ballet® Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria. Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía. Descanso mayor durante la noche. Calma: otra forma de afrontar los problemas.
  7. 7. Aprende los fundamentos de la barra 1. 1Inicia cada práctica de danza en la barra de ballet. En la barra, aprenderás los movimientos básicos de ballet necesarios para tu progreso. Si simplemente estás empezando, una práctica completa de danza debe incluir el trabajo de barra. Esto es vital para desarrollar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad, así que no te lo tomes como una pérdida de tiempo. Si te saltas esta parte, no conseguirás bailar con la técnica adecuada. Incluso los bailarines profesionales empiezan cada clase en la barra. Aprende las seis posiciones. El pilar fundamental del ballet y la base a partir de los cuales se construirán los movimientos más complicados son las seis posiciones. No podrás aprender a hacer nada más hasta que no practiques, perfecciones y seas capaz de ejecutar de forma automática las seis
  8. 8. posiciones básicas. Debes integrarlas en la memoria muscular hasta tal punto que formen parte de tu ADN.  Todas las posiciones se deben practicar frente a la barra o de perfil, con una mano en la barra. Los principiantes normalmente se colocan de frente a la barra, y los bailarines de nivel intermedio o avanzado empiezan con la mano izquierda sobre la barra para practicar las posiciones. 2. 3. 3Practica la primera posición. En la primera posición, los pies deben estar apuntando hacia fuera con los talones juntos, formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo, manteniendo la espalda erguida y la cabeza alta y alineada. Mantén una postura y un equilibrio excelentes. 4. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 8Bullet2" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2b/Ballet-Dance-Step-8Bullet2.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-8Bullet2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn">
  9. 9. 4 Practica la segunda posición. En la segunda posición, los pies deben formar el mismo ángulo que en la primera, pero manteniendo una separación entre los talones igual a la anchura de los hombros. Abre la base de soporte, pero mantén la misma colocación y postura en segunda que en primera. Practica la transición de primera a segunda sin modificar el ángulo de los tobillos. 5. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 8Bullet3" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/cc/Ballet-Dance-Step- 8Bullet3.jpg/728px-Ballet-Dance-Step-8Bullet3.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 5 Practica la tercera posición. Para pasar a la tercera posición, coloca el pie de trabajo (el dominante o el que uses para dar patadas) detrás del otro. El talón del pie de trabajo debe quedar alineado con el elástico de la otra zapatilla de ballet. Mueve las caderas hacia delante y mantén el equilibrio. Debes mantener las piernas estiradas y los hombros hacia atrás.
  10. 10. 6. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 8Bullet4" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b2/Ballet-Dance-Step-8Bullet4.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-8Bullet4.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 6 Practica la cuarta posición. Para pasar a la cuarta posición desde la tercera, desplaza el pie de trabajo pasando el peso hacia atrás, como para pasar de la primera a la segunda posición. 7. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 8Bullet5" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0a/Ballet-Dance-Step-8Bullet5.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-8Bullet5.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 7
  11. 11. Practica la quinta posición. En este punto, las posiciones empiezan a complicarse ligeramente. Para pasar a la quinta posición, coloca el otro pie detrás del de trabajo, flexionando el tobillo para que el talón de un pie quede a la altura del dedo gordo del otro. La rodilla debe quedar ligeramente flexionada, pero la espalda se debe mantener erguida y alargada y los hombros hacia atrás y bien alineados. Practica esta transición con frecuencia. 8. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 8Bullet6" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Ballet-Dance-Step-8Bullet6.jpg/728px-Ballet- Dance-Step-8Bullet6.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 8 Termina en sexta posición. Esta posición también se llama posición paralela, porque ambos pies están juntos y formando dos líneas paralelas. Colocar correctamente esta posición requiere cierta flexibilidad y práctica. Al principio, la sexta posición puede resultar rara para los principiantes. Parte 3 Practicar pliés, tendús y extensiones 1. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 9" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Ballet-Dance-Step-9-Version-2.jpg/728px-Ballet- Dance-Step-9-Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn">
  12. 12. 1 Haz pliés. Los pliés son como las sentadillas ejecutadas en las distintas posiciones básicas. Hay dos tipos de pliés: los grand pliés y los demi pliés. Los principiantes hacen pliés en la primera y la segunda posición. Los bailarines de nivel intermedio y avanzado los hacen en todas las posiciones excepto en tercera y en sexta.  Para hacer un demi plié, deberás formar un diamante con las piernas, básicamente. Flexiona las rodillas y baja como si fueses a ponerte de cuclillas, de forma que los muslos formen un perfecto ángulo de 90 grados con las espinillas. Debes dirigir el peso hacia las bolas de los pies, sin despegar los talones del suelo y alargando los gemelos al bajar.  Para hacer un grand plié, debes bajar mucho más, de forma que los muslos queden casi paralelos al suelo y elevando los talones. También debes bajar el brazo al hacerlo. Cuando practiques pliés, concéntrate en mantener la espalda bien erguida y una postura firme. 2. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 10" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/45/Ballet-Dance-Step-10-Version-2.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-10-Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 2 Haz tendús. Básicamente, los tendús son estiramientos con el pie que trabaja en punta. Una combinación de tendús típica consiste en hacer tendús en cruz; es decir, dibujando una cruz. Tienes que colocarte en primera posición y apuntar con el pie de trabajo hacia el frente (devant), hacia el lado (a la segunda o a la seconde) y hacia atrás (derriére).
  13. 13.  Es muy común marcar el suelo con cinta adhesiva para ayudarte a aprender. Debes dar un paso completo hacia delante, dirigiendo el talón y estirando el pie a punta frente a ti. La distancia debe ser la misma hacia delante, hacia el lado y hacia atrás.  La distancia exacta del paso variará dependiendo del bailarín y de la longitud de sus piernas. Al hacer el tendú debes rotar las piernas formando un triángulo rectángulo, dejando el pie de base plano y alargando la pierna de trabajo con el pie en punta. 3. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 12" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Ballet-Dance-Step-12-Version-2.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-12-Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 3 Practica las extensiones (grand battements). Mantente bien erguido, en primera o segunda posición. Puedes colocarte frente a la barra o de perfil a ella. Conforme vayas progresando, adquirirás suficiente fuerza y equilibrio para hacerlo en el centro.  Eleva todo lo que puedas una pierna al lado o al frente, manteniéndola estirada. Estira el pie en punta en cuanto lo despegues del suelo. Mantén ambas rodillas muy estiradas y una postura correcta. Es importante no elevar la cadera ni el glúteo para intentar levantar más la pierna. Rota siempre la pierna hacia fuera y nunca hacia dentro.  Mantén una técnica correcta bajando la pierna lentamente y llevándola a la posición de inicio, primera o quinta, normalmente.
  14. 14. 4. <img alt="Imagen titulada Ballet Dance Step 14" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Ballet-Dance-Step-14-Version-2.jpg/728px- Ballet-Dance-Step-14-Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 4 Intenta soltar la barra. Asegúrate de estar bien equilibrado (puedes comprobarlo soltando la barra). Mantén la pierna elevada. De esta forma ganarás fuerza. Asegúrate de no estar encorvándote, acercando ni alejando el torso de la pierna extendida. 5. <img alt="Imagen titulada 21502 17" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f0/21502-17.jpg/728px-21502-17.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"> 5 Baila en puntas cuando estés preparada. El siguiente paso en la formación de ballet es bailar en puntas, lo cual requiere el uso de zapatillas de punta y mantener el equilibro sobre las puntas de los
  15. 15. dedos. Se trata de una de las fases más complicadas y emocionantes de la carrera de una estudiante de ballet, y se debe afrontar siempre con la ayuda de un profesor experimentado. Esto se suele hacer, como muy pronto, después de los dos o tres primeros años de formación básica de ballet.  Bailar en puntas sin un profesor puede ser peligroso y no es, en absoluto, recomendable. Es fundamental que aprendas a sostenerte sobre las zapatillas de punta y a utilizar el calzado apropiadamente. Tu profesor te dirá cuándo estarás preparada para bailar en puntas. Première position ( Primera posición ): Las piernas se mantienen juntas desde la cara interna de éstas, uniendo los talones por su cara posterior y rotando la cadera hacia afuera para que los pies también puedan adquirir una colocación en dehors, logrando elevar los arcos internos de estos. Una 1° posición ideal debería mostrar que los pies forman una línea recta, aunque esto depende de cada tipo físico y de las características de la cadera y fémur de cada bailarín - ya que de acuerdo a cada tipo de formación ósea se facilitará o no la capacidad de rotar externamente-. 1° posición de pies Deuxième position (Segunda posición): Esta vez los talones también se oponen, pero se separan lateralmente uno del otro a - por lo menos - un pie de distancia. Los pies se disponen del mismo modo que en la posición anterior. Cuidar en esta 2° posición de mantener el peso y el eje bien centrado, porque de lo contrario los arcos internos de los pies se vencen hacia adelante, despegando del suelo la cuarta y quinta falange. 2° posición de pies Troisième position (Tercera posición): Las piernas se colocan una delante de la otra rotando la musculatura desde los músculos aductores y el sartorio, colocando el talón de la pierna anterior apoyado contra la mitad del pie posterior - a la altura del arco interno -. Los dedos señalan hacia afuera como en todas las colocaciones básicas de ballet. Sobretodo en las formas en que los pies se cruzan, debe hacerse hincapié en bajar el sacro y elevar el torso para dar lugar a que la pierna "entre" correctamente en la posición requerida. La 3° de pies puede hacerse indefectiblemente con izquierda o derecha adelante, de acuerda a la necesidad.
  16. 16. 3° posición -derecha adelante- 3° posición - izquierda adelante- Quatrième position (Cuarta posición): Para las escuelas francesa y rusa de ballet la 4° posición debe ser con un pie delante del otro, cruzados y separados como mínimo por 30 centímetros de distancia entre sí. El talón de un pie se coloca a la misma altura que los dedos del otro pie, y viceversa, formando un "cuadrado imaginario" si pensamos que se unen los puntos extremos de dedos y talones. Puede hacerse con cualquiera de las dos piernas adelante. Otro modo de ejecutar esta cuarta posición es la que se utiliza en el método de Blasis y Cecchetti ( Escuela italiana de ballet), donde las piernas se cruzan tanto como en la 3° posición, pero dejando un espacio de la medida de un pie entre ellos. 4° posición - pierna derecha - (Escuela italiana) 4° posición - pierna izquierda - (Escuela italiana)
  17. 17. 4° de pies - effacée - 4° de pies - croissé - Cinquième position (Quinta posición): Los dedos de los pies se direccionan hacia afuera en sentido opuesto cada uno, cruzando una pierna delante de la otra hasta llegar a tocar el talón de una los dedos de la otra en ambos casos (escuelarusa y francesa). En esta 5° posición los pies no se separan sino que se encuentran unidos, con lo cual es necesario mantenerse erguido también en la parte superior del cuerpo para que tal cruce sea posible al bailarín. Es la posición más compleja para un alumno principiante, ya que se necesita saber lograr una buena postura y en dehors. La 5° de pies se hace tanto con izquierda como con derecha adelante. Cecchetti ha demarcado a esta colocación de piernas con un cruce menor que el explicado anteriormente, donde la primer falange del pie posterior se asoma por detrás del talón de la pierna que está adelante. 5° posición (Escuela italiana)

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