1. Colegio Parroquial Santa María Goretti TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA integrantes: Vetina Vargas Daniela Bernal 3 medio a

2. introducción En el presente trabajo descubrirás los diferentes beneficios y las complicaciones que pueden derivar de la realización del ejercicio físico. Conocerás las definiciones de aptitud física, ejercicio físico, resistencia, resistencia muscular, entre otros puntos muy interesantes de conocer

3. Videos: http://www.youtube.com/watch?v=J144Umb3qHg&feature=related

4. http://www.youtube.com/watch?v=RcX-RA4MVVs

5. APTITUD FÍSICA Capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

6. La aptitud física no está dada, sino que se desarrollo a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado. Los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

7. tabla para determinar la aptitud física

8. MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Del ejercicio al organismo Comprender el funcionamiento de los distintos aparatos y sistemas del organismo así como la homeostasis (equilibrio o estabilidad en la conservación de las constantes fisiológicas) y el control del medio interno. Supone la "base" para poder entender las variaciones y cambios que se producen en el organismo como consecuencia de una enfermedad ó por cualquier circunstancia que altere este medio.

9. Ejercicio físico El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

10. indicadores de adecuación del ejercicio y riesgo Son factores de riesgo todas aquellas circunstancias que incrementan la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular. Algunos de estos factores de riesgo no pueden ser modificados por lo que no hay posibilidad de actuar sobre ellos; son edad, sexo y antecedentes familiares. Sobre el resto de factores sí podremos intervenir por lo que nuestra actuación se centrará en controlarlos o eliminarlos si es posible; son tabaco, obesidad y sedentarismo, hipertensión arterial, diabetes e hipercolesterolemia.

11. Resistencia cardiovascular Es la capacidad continuada que tiene la sangre para llevar el oxígeno a las células, aumentando la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los músculos más activos durante el esfuerzo. También la capacidad de los tejidos celulares de procesar ese oxigeno y eliminar los residuos que provocan.

12. La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular

13. Resistencia muscular Capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar contracciones repetidas con una carga ligera durante un período prolongado de tiempo. Representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática o dinámica.

14. Entrenamiento para la resistencia muscular La manera más fácil de comenzar a realizar entrenamiento de fuerza es en casa con pesas pequeñas o utilizando el propio peso corporal. - Ejercicios de Brazos- Ejercicios de hombros- Abdominales- Fondos- Extensión de cadera- Elevación lateral de pierna- Extensión de rodilla y elevación de pierna- Subir y bajar escalones

15. Flexibilidad muscular Es la capacidad de un músculo para estirarse sin sufrir daños. Esta magnitud está determinada por el rango de movimiento de los músculos que forman una articulación.

16. La mejora de la flexibilidad Ayuda a mantenerse en forma, evitar la osteoporosis, el dolor en las articulaciones y a mejorar el rendimiento deportivo.

17. Los ejercicios de flexibilidad Ayudan a que los músculos se estiren , protegen contra las lesiones y permiten que las articulaciones tengan su mayor alcance de movimientos,

18. La amplitud o arco de movimiento de una articulación tiene unos límites anatómicos que impiden seguir su recorrido de movimiento. Los limites estructurales para la flexibilidad son los siguientes: -Alineamiento estructural de los huesos. -Cantidad de tejido muscular y grasa. -Ligamentos y otras estructuras asociadas con la cápsula de la coyuntura. -Los tendones y otros tejidos conectivos. -La piel.

19. Composición muscular En nuestro cuerpo tenemos más de 650 músculos, entre los más importantes encontramos los músculos pectorales, los músculos del cuello, bíceps y el tríceps, que son los músculos más importantes. Los músculos de tu lengua te permiten hablar y comer, y con los músculos de tus ojos éstos enfocan los objetos. Al caminar utilizas 200 músculos y al sonreír 17. El músculo más pequeño es el del oído y es más o menos del tamaño de la punta de un lápiz. El músculo que nunca se cansa es el corazón.

20. Conclusión En síntesis podemos afirmar que cuando se realiza un ejercicio físico, se involucran mas de un sistema ya sea, cardiaco, respiratorio, o motor . También podemos concluir que para tener un resultado favorable al hacer un ejercicio físico debemos poseer una alimentación adecuada, y una flexibilidad que nos ayude a evitar una lesión