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ejercicios, te mostraremos las mejores tenicas y consejos para bajar de peso o adelgazar
rapidamente.
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ejercicios para adelgazar barriga rápidamente
1. Ejercicios para Adelgazar Barriga Rápidamente
Ejercicios para Adelgazar barriga Rápidamente: La rutina de ejercicios que hoy les
propongo realizar se basa en un trabajo aeróbico bastante intenso que quema
calorías y tonifica la musculatura, luego centra su accionar en el abdomen con una serie
de abdominales.
Se pregunta cómo perder barriga y lograr
unos abdominales bonitos. Pues
para perder barriga y lograr unos
abdominales planos, les dejamos a
continuación una serie de ejercicios que te
ayudarán en la tarea de eliminar la grasa de
la barriga y la que rodea la cintura.
Para realizarla es conveniente que vistan ropa cómoda y un buen calzado, tengan a mano
una botellita con agua para hidratarse cada tanto y una colchoneta para hacer el trabajo
en el suelo sin sufrir molestias.
Acostarse en el suelo con los brazos en el suelo (manos
extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentamente
ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en
hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez
intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las
piernas en el suelo, y repetir 3 veces
De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies
planos en el suelo con los talones lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco,
(intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver
a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.
En cuanto a los ejercicios particulares, los famosos abdominales deben ser
incorporados a nuestras rutinas para tonificar la zona. Es una buena idea dedicar
unos diez minutos tres días de la semana a eso.
2. No olvides que la clave está en la constancia. Puedes empezar con dos repeticiones
diarias de 20 abdominales e ir aumentando el número con el tiempo. Es importante que
hagas bien este ejercicio o podría ser muy dañino
para tu espalda.
Básicamente debes saber que el esfuerzo no debe
ser en la espalda, sino que debe partir de tu zona
abdominal; no hagas fuerza ni con la cabeza ni con
el cuello, y mantén el abdomen apretado hacia
dentro.
Apoya las manos en el suelo y mantén las piernas flexionadas, Ahora lleva las rodillas al
pecho y bájalas de nuevo. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una
postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.
Este ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el
de "la pelota crujiente" y es ideal para tonificar los abdominales rectos.
Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección
media de tu espalda.
Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
Contrae tus abdominales para despegar tu
torso de la bola, empujando la parte inferior de tu
caja toráxica hacia la cadera. A medida que te
encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
Vuelve despacio a la posición inicial,
estirando los abdominales.
Recuerda de efectuar al menos unas doce o
dieciséis repeticiones.